Hur man gör en antennvagn

Ett vagnhjul eller vagn utan hand är ett gymnastikrörelse på expertnivå som kräver övning och tålamod för att bemästra. Börja din träning med att bli helt bekväm med vanliga vagnar och enhandsvagnar. När du känner dig säker, gå vidare till antenner, med hjälp av en sparkande rörelse på dina ben för att ge dig den fart du behöver för att driva dig själv genom rörelsen. Det kommer att kräva övning för att få tag på det, men snart kommer du att kunna wow dina vänner med ditt nya trick som du arbetade så hårt för att uppnå!

Steg

Metod ett av 2: Genomföra ett flygvagnshjul

1. ett Stå med benen på axelbredd. Innan du börjar antennen, hitta din balans genom att stå med benen isär och armarna vid dina sidor. Att hitta din balans hjälper dig att köra antennen mer exakt.
   • Gör inte vagnar på en hård yta. Gör dem alltid antingen ute på gräset eller inne på gymnastikmattor.
   • Använd en spotter som kan fånga dig om du faller.
   • Försök inte med ett flygvagnshjul om du inte redan är skicklig i vanligt och enhandsvagn samt i andra avancerade gymnastikrörelser. Om du går in i flygvagnar utan tidigare gymnastikupplevelse, löper du en hög risk att skadas.
2. 2 Ta några steg. Att springa innan antennen ger dig mer fart och fart, vilket gör det lättare att utföra tricket utan händer. Se till att dina steg är jämna och kontrollerade.
   • När du väl behärskar antennen kommer du att kunna göra det utan att springa först. Löpning kan göra det lättare att få det momentum du behöver när du börjar lära dig.
3. 3 Ta upp ditt lanseringsben. När du har tagit några steg tar du upp ditt lanseringsben eller ditt ben som du vill starta av för din antenn så att det är parallellt med bröstet. När du tar upp ditt lanseringsben, gör en liten hopp med bakbenet. Håll händerna borta från kroppen, utsträckta åt sidan och nivå med dina axlar.
   • Om du precis börjat bör ditt lanseringsben vara ditt dominerande ben, vilket i allmänhet är starkare.
   • Tänk på detta som ett avvecklingssteg som hjälper dig att skapa det momentum du behöver för antennen.
4. 4 Plantera ditt lanseringsben. När du har hoppat med bakbenet, plantera ditt lanseringsben i marken. Håll knät på ditt utskjutande ben böjt och fäll ner armarna så att de fortfarande är ute men ligger i nivå med midjan.
5. 5 Sparka upp ditt bakben. Med ditt främre ben planterat, sparka av med ditt bakben. Din torso ska nu vara horisontell mot marken, med ditt främre ben planterat vinkelrätt mot marken och ditt andra ben svänger upp bakom dig.
   • Använd ditt nedre ben för att få den höjd du behöver. Skjut upp från marken med foten. Kom ihåg att detta inte är som ett vanligt vagnhjul där du når ner. Gå istället för höjd för att ta dig igenom antennen.
6. 6 Sväng båda benen över huvudet. Fortsätt piska upp ditt bakben och starta sedan av ditt främre ben så att båda benen ligger ovanför huvudet. Håll händerna i nävarna om du är frestad att nå ut och ta tag i marken.
   • Om du känner att du kommer att falla på huvudet, lägg ner händerna. Det är bättre att vara säker än att riskera att bli skadad.
   • Försök att vrida din torso så att den pekar i körriktningen, med armarna vinkelräta från din torso.
   • Fortsätt titta framåt när du går igenom antennen.
7. 7 Landa på ditt första ben och plantera ditt lanseringsben. För att avsluta antennen, sväng benet mellan dina utsträckta armar och plantera det på marken. Om ditt ben svänger ner och dina armar är i väg, rör dig armarna så att du inte sparkar dig själv på landningen.
   • Rör nedåt med ditt utskjutningsben ungefär en fot från ditt landningsben.
   • Räta upp och använd dina händer för att återställa balansen om du behöver. Du har precis avslutat din antenn!
8. 8 Använd en spotter när du bara börjar. När du bara lär dig hur man gör ett vagnhjul, se till att alltid öva med någon där för att upptäcka dig. Låt spotteren stå bakom dig och över till sidan i den riktning att du ska göra vagnen.
   • En spotter kan hjälpa dig genom att lägga din högra hand på din vänstra höft när du utför antennen, och fånga dig när du är klar genom att lägga deras vänstra hand på din högra höft så att du inte tappar balansen.
   • En spotter kan också fånga dig om du inte kan slutföra antennen och välta.
9. 9 Öva antennen från en stationär startposition. När du precis börjat lära dig hur du gör antenner är det lättare att få det momentum du behöver genom att ta några löpsteg. När du blir bekväm med att göra antenner, klipp ut löpningen och få din fart genom ditt hopp med bakbenet och en explosiv start. Annons

Metod 2 av 2: Bygga upp till en antennvagn

1. ett Öva på att göra vanliga vagnar. Hoppa inte över att träna vanliga vagnar och fortsätt direkt till antenner. Att veta hur man gör Gör ett vagnhjul utan ansträngning kommer att stärka din känsla av balans och koordination, vilket är viktigt i din träning. Fortsätt att öva tills du känner att du kan göra ett vagnhjul i sömnen!
   • Ett vanligt vagnhjul är grunden för ett vagnhjul, och om du inte känner dig 100% bekväm med det kommer du inte att lyckas med att lära dig ett vagnhjul.
2. 2 Gör ett vagn med en hand. När du har behärskat det vanliga vagnhjulet kan du lära dig hurGör ett handhjul med en hand. En vagn med en hand ger dig ett steg närmare ditt mål och kommer att lära dig att driva din energi genom vagnen utan att använda båda händerna.
   • Stäng av mellan höger och vänster hand när du tränar med enhandsvagnen. Detta kommer att hindra dig från att bli beroende av en av dina händer för stunt.
3. 3 Gör ett enhandsratt och försena att lägga ner handen. När du väl känner dig bekväm med att göra enhjuliga vagnar, öva på att göra dem och vänta till sista möjliga ögonblick med att lägga ner handen när du vänder.
   • Detta hindrar dig från att använda din hand som en krycka så att du vänjer dig vid känslan av att röra dig upp och ner i luften utan att dina händer stöder dig.
4. 4 Gör dynamiska sträckor regelbundet. Dynamiska sträckor är oerhört viktiga om du börjar lära dig antenner och andra knep. Dynamiska sträckor skiljer sig från vanliga sträckor, för i stället för att sträcka och hålla en position kräver dynamiska sträckor att du sträcker dina muskler genom en serie snabba rörelser.
   • Eftersom dynamiska sträckor efterliknar de snabba rörelser som din kropp går igenom när du gör antenner eller andra knep, gör du dessa sträckor före träning minimerar chansen att dra i en muskel eller skada dig själv.
   • Exempel på dynamiska sträckor inkluderar benliftar och sparkar, kroppsvridningar och sidoböjningar.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur lång tid tar det att lära sig en antenn?Frågade Berenson
  Gymnastikinstruktör Tanya Berenson är gymnastikinstruktör och chef för Los Angeles School of Gymnastics. Med över 25 års yrkesmässig gymnastikerfarenhet har Tanya också fungerat som konsult för USAs gymnastik, har tjänstgjort som USA: s världsmästare för Maccabi-spel, USA: s gymnastikmötedirektör och RAS-rådgivare. Hon har en B.Ed. i tidig barndomsutveckling från University of California, Los Angeles.Frågade BerensonSvar på gymnastikinstruktörsexpert Det beror verkligen på din självförtroende och hur snabbt du kan lära dig.
• Fråga Vad är ditt största tips för att göra en antenn? Håll dig upprätt när du springer för att göra din antenn. Om du lutar dig ner när du närmar dig antennen, kommer du inte att få mycket höjd. Så hoppa upp och framåt, inte nedåt och framåt.
• Fråga Hur kommer jag ihåg att inte vara rädd? Det är naturligt att vara lite rädd för att vända sig upp och ner i luften! Ett bra sätt att tysta din rädsla är att komma ihåg att du alltid kan lägga ner händerna. Att ta bort trycket att behöva utföra antennen perfekt och att veta att du alltid har ett 'skyddsnät' borde få dig att må bättre.
• Fråga Är det möjligt för mig att göra ett vagnhjul även om min kropp inte är flexibel? Ja det är möjligt. Så länge du kan göra en stark, snabb vagn, bör du kunna börja arbeta med din antenn.
• Fråga Hur håller jag mig i luften? Om du får en stor körning och går tillräckligt snabbt bör du inte oroa dig för hur hög du är, så länge du inte slår huvudet på marken. Försök först på en kulle - det hjälper mycket.
• Fråga Hur hindrar jag mig från att lägga händerna på marken? Det finns många sätt. Lägg ett föremål i din hand så att du blir mindre frestad att röra marken, hålla armarna upprätt så att dina händer ligger vid dina höfter och de inte når golvet innan dina fötter, eller krossa händerna i nävarna och böj dina armbågar med nävarna vilande precis under dina revben.
• Fråga Hur lär du dig snabbt? Det bästa sättet att lära sig snabbt är att träna så mycket och så ofta du kan. Se bara till att inte trycka dig själv för hårt och göra något du inte är bekväm med att försöka, för du kan sluta bli skadad.
• Fråga Behöver jag erfarenhet av splittringar? Nej, erfarenhet av splittringar är inte nödvändigt, men det skulle verkligen hjälpa dig att göra din vagn lättare att lära dig.
• Fråga Hur håller jag benen trånga när jag gör en arial Kom ihåg att dina ben ger dig fart när du gör antennen. Generera denna fart genom att piska benen över. Den energi som du genererar med dina ben ska hjälpa dig att hålla dem raka istället för att krulla dem, vilket kommer att sakta ner dig.
• Fråga Hur blir jag riktigt hög så att det inte skadar att landa? Ta några steg. Gå av en kulle om du har en. Prova en studsmatta för att bli högre. Öva mer, och snart kommer du i luften högre.