Hur man bygger ett billigt hemmagym

Mellan dyra gymmedlemskap och dyr utrustning verkar det mer och mer att träning blir ett slags privilegium. Det finns också ett tryck att göra ett hemgymnastik så snyggt och omfattande som de som behöver prenumeration. Men förutsatt att du är villig att acceptera några alternativ till din favoritutrustning, är det bara några hundra dollar (eller mindre) bort att ha ett billigt hemmagym.

Steg

Del ett av 4: Prioritering och planering

1. ett Mät måtten på ditt träningsutrymme. Innan du köper någon utrustning vill du veta hur mycket utrymme du har att förvara den i. Skriv ner dina mått och ha dem till hands när du handlar efter förnödenheter till ditt hemgym.
   • Om du omvandlar ett litet utrymme till ett hemmagym, tänk på att du kanske inte har plats för mycket stor utrustning. Försök att prioritera vilken utrustning som är viktigast för dig.
2. 2 Bestäm vad dina fitnessmål är. Att känna till dina mål hjälper dig att göra smartare val när du köper utrustning. Skriv ner dina mål och ordna dem efter träningstyp (uthållighet, styrka, balans osv.) Så att du vet vilken typ av utrustning du ska få.
   • Till exempel, om ditt mål är att arbeta på din uthållighet kan det vara vettigt för dig att få ett löpband. Men om du bara är intresserad av att bygga muskler är det troligtvis inte en bra sak att spendera dina begränsade resurser på.
3. 3 Räkna uttagen i ditt träningsutrymme. Om du vill köpa träningsmaskiner för ditt hemgymnastik, behöver du någonstans att ansluta dem. Om ditt träningsutrymme bara har ett uttag kan det vara besvärligt om du har 3 olika maskiner. Tänk på det när du handlar.
4. 4 Hoppa över träningsmaskiner om du vill spara mer pengar. Träningsmaskiner kan vara dyra, och det är möjligt att göra de flesta träningspass hemma med vikter, motståndsband och en träningsboll. Du kan också installera en uppdragbar bar så att du kan träna dina ryggmuskler utan stor utrustning.
   • Om du känner att du behöver en träningsmaskin, försök hitta en som är mångsidig så att du får mest valuta för pengarna.
   Annons

Del 2 av 4: Köper för Cardio och Fitness

1. ett Sök efter utrustning utan träning. Särskilt för konditionsträning och allmän kondition kan mycket åstadkommas med små ekonomiska investeringar. Nätet är fullt av användbara guider för kompletta träningspass med hög intensitet som inte kräver någon utrustning. Yoga och pilates är två discipliner som tränar med nästan ingen utrustning.
2. 2 Köp en skumrulle. Ett objekt som har tillkommit enorm popularitet under de senaste åren är den mångsidiga skumvalsen. Grundläggande kvalitetsskumrullar finns från $ 10. Om du letar efter den ännu mer kostnadseffektiva vägen, köp en längd PVC-rör i järnaffären och linda den i en strandhandduk för en DIY-skumvals.
3. 3 Köp ett ab-hjul. Oavsett om du ska hjälpa ryggen eller ändra saker, kanske du vill flytta förbi knä och plankor när du tränar dina magmuskler. Ett ab-hjul är en enkel lösning i ett steg för detta problem. En vanlig artikel, du borde kunna hitta en för mindre än $ 20.
4. 4 Få en burst-resistent stabilitetskula. Dessa bollar är en av de mest mångsidiga föremålen i all träning. De är utmärkta för bukarbete eftersom de stöder ryggraden och isolerar magmusklerna. En stabilitetsboll fungerar abs bättre än en crunch eller sit-up. Dessa bollar är mycket mångsidiga. Bollen kan till och med ta plats för en bänk i vissa övningar.
5. 5 Överväg att spola efter en kardiomaskin. Helst är detta en stillastående cykel. Stationära cyklar av god kvalitet kan vanligtvis hittas för bara ett par hundra dollar, medan ett löpband av lika hög kvalitet kan gå tusentals. Stationära cyklar är också justerbara, så du behöver inte oroa dig (som med en elliptisk) om att hitta en som passar din kropp.
   • Håll utkik efter gym som går ur drift. Vanligtvis kommer de att avlasta sin utrustning till allmänheten, och det finns vanligtvis inget billigare sätt att köpa kvalitetsutrustning.
   Annons

Del 3 av 4: Köpa för styrka

1. ett Få en justerbar bänk av hög kvalitet. Om du bara kan gå stort på ett objekt, var det så. En justerbar bänk ersätter behovet av en lutningsbänk, en platt bänk och en nedgångsbänk. En justerbar bänk sparar hundratals dollar jämfört med att köpa alla tre enskilda bänkar. En justerbar bänk är mycket mångsidig och kan användas i nästan alla övningar.
   • Om en justerbar bänk ligger utanför ditt prisklass, använd istället en träningsboll.
2. 2 Plocka upp en uppsättning eller två hantlar. Hantlar har länge hyllats som det bästa valet bland styrketräningsutrustning. De är mycket mindre än stora hemmagymaskiner och mycket billigare. Om du bara kunde köpa en sak för att gå mot styrketräning, borde det vara det. Hantlar / fria vikter kommer alltid att ligga till grund för alla budgethem.
   • Om du redan är ganska stark bör du få de olympiska standardhantlarna, som väger cirka 12 kg (lossade) och kan laddas med upp till 200 kg vardera.
   • Om du inte har utrymme för att hålla hantlar, överväg att använda motståndsband istället.
3. 3 Gör några sandsäckar. Om du råkar ha reservbyggnadsmaterial är detta ett utmärkt sätt att använda dem. Du behöver också en gammal duffelväska eller träningspåsar; fyll antingen med sand eller grus och tejpa öppningen väl. Dessa kan användas för valfritt antal övningar som kräver viktmotstånd.
4. 4 Köp några motståndsband. Den enklaste och lägsta kostnaden för styrkautrustning, du kan byta hantlar för motståndsband i alla övningar som använder dem. Hitta en plats för att förankra ena sidan av bandet och du kan efterlikna vilken stående maskin som helst för att räkna ut vad din andra utrustning saknar.
5. 5 Bygg en släde / däck. Lite av en DIY-strävan att bygga en dragsläde är ett kostnadseffektivt sätt att bygga benstyrka och allmän fysikalitet. Det mest grundläggande receptet kräver helt enkelt ett bogserlina och ett stort däck; koppla varandra till varandra så går du bra. Andra mer involverade planer innebär vanligtvis svetsning.
6. 6 Köp en pull-up bar. Vanligtvis kan de hittas för högst $ 15 till $ 20. Se till att du har en robust dörrkarm i ditt hem där du kan använda den. Försök att köpa en som fungerar som en bar för att göra tricepslyft och push-ups; att ha en av dessa barer gör det mycket lättare för handlederna när du gör push-ups.
7. 7 Investera i en olympisk bar med stötfångarplattor. Om du har råd med det kommer det här stora köpet att öka din styrketräning. Stötfångarplattor är mer hållbara jämfört med vanliga plattor eftersom de är gummibelagda och låter dem tappas på golvet. Skivstång tillåter små viktökningar som används från 100GMS-1KG. Detta är mycket användbart för lyftare på högre nivå som planerar.
   • Tänk på att en olympisk bar med stötfångarplattor tar mycket plats.
   Annons

Del 4 av 4: Gör det komplett

1. ett Ha det avskilt. Medan du inte tar hänsyn till budgeten, gör ditt bästa för att ha ditt hemgymnastik på en plats med liten störning. Detta kommer att hjälpa dig med att engagera dig i din träning genom att minska distraktioner och uppmuntra dig att fokusera på uppgiften. Oavsett hur mycket du spenderar, använd inte det på saker du slutar använda. Att ha en speciell plats för allt ger ett ordentligt hem och gör det mindre troligt att det blir märkt 'röran'.
2. 2 Hoppa inte över golvet. Om inte ditt hemgymnastik är golvbelagt med matta, bör du på allvar överväga att köpa vadderade golv, om bara för ett hörn av rummet. Nödvändigt för yoga och andra sträckor, vadderade golv är en fördel för alla övningar. Det kommer att göra de flesta träning mycket bekvämare genom att minska slitaget på dina knän och andra leder.
3. 3 Förvara en TV eller stereo i rummet. Ta en kö från professionella gym och tillåt dig lite distraktion medan du tränar. En TV är dubbelt användbar om du är ett fan av träningsvideor att följa med. Musik kan också vara en effektiv stimulans för din träning; det har gjorts studier som kopplar musik med lämplig rytm till långvariga träningspass.
4. 4 Överväg att köpa väggspeglar. Mer än bara en kosmetisk touch, att ha en spegel för att se dig själv träna är till hjälp vid felsökning av eventuella formproblem. Eftersom du oftast tränar ensam i ditt hemgym har du ingen partner att ge råd om din teknik.
   • Låt dock inte se bra ut i spegeln dina övningar. Var noga med att rikta in dig mer än bara 'visa' musklerna.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vilken utrustning ska jag köpa för ett hemmagym?Pete Cerqua
  Certifierad personlig tränare och nutritionist Pete Cerqua är en certifierad personlig tränare och nutritionist. Pete är också en fem gånger bästsäljande författare till böcker, inklusive 'The 90-Second Fitness Solution' och 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', publicerade av Simon and Schuster och Skyhorse Publishing. Pete har över 20 års erfarenhet av personlig träning och näringscoaching och driver 90-sekunders Fitness flaggskeppsstudio i New York City.Pete CerquaCertifierad personlig tränare & nutritionistsexpert Svar Hantlar är förmodligen det mest uppenbara köpet om du gör någon styrketräning, men det beror verkligen på vad du gör och vad dina mål är. Om du bara vill träna lätt motstånd kan du köpa motståndsband, en yogamatta och lätta hantlar. Om du gillar stora muskelvinster kan du definitivt köpa en full ut bänkpress eller skivstång. Det beror egentligen bara på vad du försöker göra.
• Fråga Vad är den bästa justerbara bänken eller gymmaskinen för hela kroppen? Gå till en justerbar bänk om du har tillgång till vikter och några andra utrustning för att hjälpa till med att använda den till sin fulla potential. Annars bör en MP-gymmaskin göra underverk och spara utrymme.
• Fråga Kan jag installera en bar och göra pull-ups? Självklart. Leta efter dörröppningsstänger online, eller bygg några dragstänger utanför.
• Fråga Behöver jag lägga till skumgolv om rummet har keramiska golv och jag har träningsutrustning? Även om det inte är nödvändigt kan det ge dig mer komfort att veta att dina golv är något skyddade.
• Fråga Vad är en justerbar bänk? En justerbar bänk är en där du kan ändra höjden på stolen så att den passar din kropp (eller andras kroppar) bättre.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.