Rullstolsanvändningen har ökat de senaste två decennierna. I takt med att antalet personer som använder rullstol har ökat har möjligheterna att njuta av ett fullt och självständigt liv också. Genom att utforska dina alternativ för att komma ut ur huset, anpassa din livsstil och bibehålla din hälsa och ditt välbefinnande kan du vara en oberoende rullstolsanvändare.
Steg
Del ett av 3: Anpassa din livsstil
- ett Ta en rullstolskompetensklass. Personer i rullstolar kan känna sig begränsade av saker som att röra sig medan man håller saker. Många platser erbjuder rullstolsfärdighetskurser för att öka din känsla av självständighet och inspirera dig att tänka om vad din framtid innebär. Dessa klasser täcker grunderna inklusive att trycka framåt och bakåt, men de behandlar också mer komplexa rörelser som att trycka med en hand, gå upp och ner ramper och till och med trappor och navigera trottoarkanter.
- Fråga din läkare, sjukgymnast eller andra rullstolsanvändare om de känner till några rullstolsfärdigheter i ditt område.
- Leta efter online-program för att lära dig rullstolsfärdigheter. Organisationer som University of Washington eller United Spinal Association erbjuder utbildning i rullstolsfärdigheter online. Se till att du har en fysioterapeut eller utbildad spotter för att förhindra fall.
- 2 Fortsätt med dina intressen. Att delta i aktiviteter du gillar kan få dig utanför ditt hem och hjälpa dig att bli mer självständig. Det kan också hålla dig fysiskt och känslomässigt engagerad, vilket främjar din hälsa och välbefinnande.
- Delta i gruppaktiviteter som bokklubbar eller sportfokuserade grupper. Överväg att träffas med andra rullstolsanvändare för saker som en promenad runt ditt lokala område varje morgon.
- 3 Behåll en positiv syn. Du kanske känner att du kan göra mindre i rullstol. Men så är inte fallet: du kan göra lika mycket som någon som inte sitter i rullstol, från att delta i tävlingar till att laga mat och till och med fallskärmshoppning. Att hålla dina utsikter positiva och förväntningarna på dig själv kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Det kan också visa andra hur du är kapabel, vilket hindrar dem från att förvänta sig mindre av dig.
- Ta dig tid att utforska alla saker du kan göra med en rullstol, inklusive saker som rullstolsbundna personer kanske inte kan göra. Du kan till exempel prova saker som fallskärmshoppning, parasailing, vattenskidor, basket, jakt, kajakpaddling, bergsklättring, golf, skidåkning och bowling. Att göra dessa typer av aktiviteter kan öka ditt humör - och ditt självförtroende. Inse att du också kan göra saker som att förbereda en stor måltid för din familj, delta i konserter och till och med åka på semester.
- Att prata med en gruppgrupp med andra rullstolsanvändare kan hjälpa dig att anpassa dig till att vara i rullstol och räkna ut sätt att vara positiv.
- 4 Övervinna rädsla och oro. Att vara i rullstol är en stor anpassning för alla människor. Det kan orsaka dig rädsla, ångest och oro över hur du navigerar världen. Att erkänna din rädsla och oro kan hjälpa dig att övervinna dem och omfamna livet och världen omkring dig.
- Kom ihåg att det finns få begränsningar i en rullstol när du tänker på något. I själva verket tillåter ny teknik rullstolsanvändare att skjuta gränserna för upplevda begränsningar.
- Sök uppmuntran från vänner, familjemedlemmar och andra rullstolsanvändare. Dessa människor kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att ta itu med allt du tänker på.
- Träffa en terapeut som specialiserat sig på att arbeta med rullstolsanvändare. Den här personen kan ge dig tekniker för att övervinna din rädsla, oro och oro. Till exempel kan terapeuten föreslå skript, som visualiserar hur något kommer att spela ut och sedan följer upp det scenariot i verkliga livet.
- 5 Ta emot hjälp när du behöver det. I vissa fall kan du faktiskt behöva hjälp med något. Det är inget fel i att be eller ta emot hjälp när det är nödvändigt. Detta betyder inte att du är mindre beroende, men förstår dina gränser. Detta kan också hjälpa andra att veta när du kan behöva lite hjälp.
- Inse att många kanske vill eller erbjuder hjälp. Avvisa personen eller folket artigt och med ett leende. Säg till exempel ”Tack så mycket för ditt vänliga erbjudande, men jag tror att jag har det här.”
- Kontakta hjälp till nära och kära om du behöver det. Du kan säga ”Hej Allie, jag är ledsen att störa dig, men min transporttjänst ringde bara för att avbryta. Skulle du kunna köra mig till affären eller hämta några saker åt mig. Jag har knappt mat och några andra förnödenheter. ”
- 6 Gör ditt hem mer manövrerbart. Ett av de enklaste sätten att vara mer oberoende är att ta bort hinder som kan göra det svårare att flytta i hela ditt hem. Detta kan innebära att du installerar ramper och skenor, tar bort trösklar för att lagra föremål på en lättillgänglig höjd. I många fall kan du subventionera modifieringar för att göra ditt hem mer manövrerbart.
- Kontrollera ditt golv för att se om du enkelt kan flytta på det. Det kan vara svårt att navigera med tjocka mattor eller mattor i området. Leta efter eventuella hinder som kan komma i vägen för dig. Detta kan vara bord, stolar eller till och med hörnen på föremålen i ditt hem.
- Håll dina grundläggande nödvändigheter inom räckhåll. Detta inkluderar toalettartiklar och mediciner samt mat- och köksartiklar. Lägg till ramper och tagstänger där du kan behöva dem, till exempel i badrummet och vid ingångarna till ditt hem.
- Överväg att arbeta med en ergonomispecialist eller arbetsterapeut för att hitta de anpassningar som kan fungera bäst för dig.
- 7 Få support för att ändra ditt hem. När du väl har en uppfattning om vilka modifieringar du kan behöva kan du börja oroa dig för kostnaden. Det kan vara dyrt att ändra ditt hem för att vara mer oberoende. Detta borde inte vara av stor betydelse eftersom det finns många program tillgängliga för att subventionera kostnaderna för att göra nödvändiga ändringar.
- Konsultera tjänsten som erbjuds av National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification för information om hemändring i ditt område på http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- Tala med ditt försäkringsbolag om vilka ändringar det kommer att täcka. Kontakta lokala, statliga och federala program för att ge ekonomiskt stöd till personer som behöver göra hemändringar. Du hittar en omfattande lista över dessa resurser på http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- Överväg att flytta till ett centrum för självständigt boende (CIL), som är en konsumentkontrollerad, samhällsbaserad, korshandikappad, icke-bostads privat ideell byrå som utformats och drivs av personer med funktionsnedsättning inom en lokal gemenskap. En CIL erbjuder också ett brett utbud av oberoende boendetjänster. Hitta och få kontaktinformation för din lokala CIL på http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
Del 2 av 3: Att komma ut med din rullstol
- ett Undersök adaptiv körning. Det finns många alternativ för förare med funktionshinder, inklusive de personer som använder rullstol. Rådgör med en specialist för att konvertera rullstolsanpassade fordon om dina behov och önskemål. Körning kan öka ditt oberoende avsevärt och kan hjälpa dig att få en mer aktiv livsstil.
- Rådgör med din läkare eller annan medicinsk personal om eventuella specifika ändringar du behöver eller de kan föreslå för dig. Du kan använda denna information när du söker en återförsäljare som kan göra ändringar i din bil.
- Följ upp med lokala bilhandlare för att se om de kan ändra din bil för adaptiv körning. Du kan också enkelt hitta lokala partners för Adaptive Driving Alliance (ADA), som är en rikstäckande grupp av bilföretag som erbjuder transportlösningar. Hitta ADA: s webbplats på http://www.adamobility.com/consumers .
- Låt återförsäljaren veta om dina behov och önskemål. Fråga din återförsäljare om finansieringsalternativ, inklusive veteranhjälpsprogram, Medicare, Medicaid, yrkesrehabilitering och rabattprogram från tillverkare.
- 2 Hitta en transportservice . Många orter erbjuder transport för personer som använder rullstolar. Att använda kollektivtrafik och / eller transporttjänster kan ge dig chansen att komma ut ur huset för att göra aktiviteter som att shoppa, träna eller upprätthålla ett aktivt socialt liv.
- Ring ditt lokala kollektivtrafiksystem eller be din läkare om information om vilka tjänster som finns tillgängliga för dig.
- Kontakta National Aging and Disability Transport Center (NADTC) för hjälp med lokal kollektivtrafik eller transporttjänster i ditt område. Ring 1.866.983.3222 och tryck på 3 för att prata med en Locator Transportation Specialist. Be specialisten att sätta dig på listan för att få NADTCs månatliga e-postvarningar om de senaste tekniska trenderna inom transport för personer med funktionsnedsättning. Du kan också kontakta din stats 2-1-1 informationslinje för information om lokal tillgänglig transport.
- 3 Håll dig till platser med rullstolsanpassning. I USA och många andra länder finns det lagstiftning som säkerställer lika möjligheter för personer med funktionsnedsättning vid anställning, statliga och lokala myndigheter, offentliga boenden, kommersiella anläggningar och transport. Många platser är markerade med den internationella åtkomstsymbolen, som är en blå fyrkant med en person i rullstol i vitt. Leta efter dessa skyltar för att hitta åtkomstfunktioner som ramper, automatiska dörröppnare eller hissar.
- Ta reda på alternativen för platser du planerar att åka till. Ring framåt och fråga om de är rullstolsanpassade. Om de inte är det väljer du en plats så att du inte behöver lita på hjälp.
- Ladda upp en app för att hitta platser för rullstolsanpassade om du har en smartphone. Appar som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon och It's Accessible kan alla hjälpa dig att hitta kontor, restauranger och andra platser som är rullstolsanpassade.
- Be företag eller organisation att överväga att följa lokala, statliga och nationella bestämmelser om tillgänglighet för rullstolsanvändare och andra med funktionshinder.
- 4 Res på semester med självförtroende. Att vara i rullstol betyder inte att du bara behöver stanna i ditt lokala område eller på platser du kan köra. Bestäm dig för en plats du vill åka och konsultera en resebyrå som är specialiserad på handikappresor eller har erfarenhet av att använda rullstolsanvändning.
- Överväg att boka ett semesterpaket för personer i rullstolar.
- Boka din resa så långt i förväg som möjligt. Detta kan inte bara säkerställa att du har tillgängliga bekvämligheter utan minimerar risken för potentiellt obekväma situationer under din resa. Boka transport via telefon eller personligen. Be att prata med en handledare eller person som är specialiserad på resor för personer med funktionsnedsättning för att säkerställa att dina behov tillgodoses.
- Boka resor med större företag under din resa. Dessa är mer benägna att erbjuda tillgängliga bekvämligheter och tjänster.
- Rådgör med andra vänner som är i rullstolar om resor. Du kan också konsultera organisationer som Mobility International, som har tips om hur du förbereder dig för din resa.
Del 3 av 3: Att upprätthålla din hälsa och ditt välbefinnande
- ett Gör fysisk aktivitet de flesta dagar. Träning ger de flesta bättre uthållighet och muskeltonus, vilket också kan förbättra din förmåga att vara oberoende. Många träningsprogram kan anpassas för sittande användare. Alternativt kan du söka efter träningsmöjligheter som riktar sig specifikt till personer med funktionsnedsättning, till exempel videor, klasser eller sportevenemang.
- Sikta på någon form av fysisk aktivitet 5-6 dagar i veckan. Kom ihåg att aktivitet också kan ge dig energi och förbättra alla känslor av isolering du känner.
- Rådfråga din läkare eller sjukgymnast om hur mycket fysisk aktivitet du kan göra varje vecka. Du kan till exempel sikta på ½ timme varje dag. Du kan dela upp tiden i hanterbara bitar, till exempel 3-10 minuters träning. Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka din aktivitetsnivå när du kan.
- Välj aktiviteter som utmanar din kropp och som du tycker om utan smärta. Det kan ta lite försök och fel för att hitta vad som fungerar och vad du gillar. Tänk på aktiviteter som rullstolsbasket, använda en handcykel, bowla, spela tennis eller badminton. Om du är mer äventyrlig kan du också prova skidåkning, surfing, bergsklättring och dykning.
- 2 Gör ändringar efter behov. De flesta aktiviteter kan ändras för att tillgodose dina behov. Rådgör med en fitnessprofessionell för ändringar du kan göra i aktiviteter du gillar. Du kan till exempel prova att simma med ett flytbälte eller motståndsband för att bygga armstyrka.
- Se till att lyssna på din kropp och sluta om du har ont. Det är normalt att ha lite obehag om du tränar, men om det blir smärta, sluta vad du gör.
- 3 Ge dig själv en chans att vila. Varje individ behöver minst en hel vilodag varje vecka. Eftersom du får mer aktivitet som rullstolsanvändare kanske du vill ge dig själv två hela dagar. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa din kropp att bygga muskler och återhämta sig.
- Få 7-9 timmars sömn varje natt. En tupplur på 20-30 minuter kan uppdatera dig om du blir trött under dagen.
- 4 Ät näringsrika måltider. Att äta hälsosam mat är viktigt för alla människors hälsa och välbefinnande. Detta är särskilt viktigt för rullstolsanvändare. Att få en mängd hela, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att behålla och till och med öka din hälsa.
- Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna med frukt, grönsaker, korn, proteiner och mejeriprodukter. Variera dina val vid varje måltid för att få så många näringsämnen som möjligt.
- 5 Håll dig hydratiserad. Att dricka tillräckligt med vatten hela dagen är viktigt för att bibehålla din hälsa. Det kan också hindra dig från att känna dig slö och få huvudvärk. Drick cirka 3 liter varje dag. Har mer om du är aktiv.
- Håll dig borta från söta drycker som läsk, juice-cocktails, specialkaffe och alkohol. Välj val med låg sockerhalt som te, vanligt kaffe eller mousserande vatten.
- Tänk på att äta frukt och grönsaker också ökar hydratiseringen, eftersom dessa livsmedel till största delen består av vatten.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilka är policyerna och förfarandena vid brandevakuering för personer i rullstolar som lever självständigt? Tom de backer Toppsvarare Du måste upprätta en evakueringsplan. I en brand är det inte tillåtet att använda hissen, eftersom det sannolikt kommer att stanna. Det lämnar bara de vanliga trapporna eller din byggnads brandflykt. Eftersom de flesta rullstolsanvändare inte kan använda dem självständigt kan du behöva utföras. Detta kräver en detaljerad plan som involverar dina grannar. Alternativt kan du lära dig att skydda dig så länge som möjligt tills brandkåren anländer. Det är alltid en bra idé att i förväg varna myndigheterna om din situation, så att de vet att ta med sig rätt utrustning omedelbart.
- Fråga Hur borstar jag tänderna? Behöver jag inte handfat? Tom de backer Bästa svararen Även om de flesta handfat är placerade på höfthöjd för människor som borstar upp, finns det ingen skyldighet att hänga upp dem så högt. Du kan ganska enkelt sänka handfat till valfri höjd.
Annons
Tips
- Var säker och tålamod. Kom ihåg att många inte kommer att tänka på dina behov i förväg, men de är ofta villiga att arbeta med dig.
Annons
Varningar
- Skydda dig själv när du går ut ensam. Var medveten om din omgivning, håll pengar och värdesaker utom synhåll och överväga att hålla dig till välkända områden tills du är helt bekväm att resa ut självständigt.
