Hur man justerar en kontorsstol

Om du regelbundet arbetar vid ett skrivbord för datorarbete eller studier måste du sitta på en kontorsstol som är korrekt anpassad för din kropp för att undvika ryggont och problem. Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet, utvecklar många människor allvarligt försträckta ledband i ryggraden och ibland till och med skivproblem på grund av att sitta på otillräckliga kontorsstolar under långa perioder. Att justera en kontorsstol är dock enkelt och tar bara några minuter om du vet hur du anpassar den till kroppens proportioner.

Steg

Del ett av 2: Justera en kontorsstol

1. ett Fastställ höjden på din arbetsstation. Ställ in din arbetsstation på lämplig höjd. Den mest önskvärda situationen är om du kan ändra höjden på din arbetsstation men få arbetsstationer tillåter detta. Om din arbetsstation inte kan justeras måste du justera stolens höjd.
   • Om din arbetsstation kan justeras ska du stå framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten ligger strax under knäskyddet. Justera sedan din arbetsstationshöjd så att armbågarna bildar en 90 graders vinkel när du sitter med händerna vilande på skrivbordet.
2. 2 Utvärdera armbågens vinkel i förhållande till arbetsstationen. Sitt så nära skrivbordet som det är bekvämt med överarmarna parallellt med ryggraden. Låt dina händer vila på ytan på arbetsstationen eller datorns tangentbord, beroende på vad du använder oftare. De ska vara i 90 graders vinkel.
   • Sitt på stolen framför din arbetsstation så nära som möjligt och känn dig under stolens sits för höjdkontrollen. Detta ligger vanligtvis på vänster sida.
   • Om dina händer är högre än armbågarna är sätet för lågt. Lyft upp kroppen från sätet och tryck på spaken. Detta gör att sätet kan stiga. När den har nått önskad höjd, släpp spaken för att låsa den på plats.
   • Om sätet är för högt, stanna kvar, tryck på spaken och släpp när önskad höjd uppnås.
3. 3 Se till att dina fötter är placerade på rätt nivå jämfört med din plats. När du sätter dig ner med fötterna plana på marken skjuter du fingrarna mellan låret och kontorsstolens kant. Det bör finnas ungefär ett fingeravstånd mellan låret och kontorsstolen.
   • Om du är väldigt lång och det finns mer än ett fingerbredd mellan stolen och låret måste du höja din kontorsstol såväl som din arbetsstation för att uppnå rätt höjd.
   • Om det är svårt att skjuta fingrarna under låret måste du höja fötterna för att uppnå en 90 graders vinkel vid knäna. Du kan använda ett justerbart fotstöd för att skapa en högre yta för dina fötter att vila på.
4. 4 Mät avståndet mellan din kalv och framsidan av din kontorsstol. Knyt näven och försök att skicka den mellan din kontorsstol och baksidan av din kalv. Det ska finnas ett knytnäveutrymme (ca 5 cm eller 2 tum) mellan din kalv och stolens kant. Detta avgör om stolens djup är korrekt.
   • Om det är tätt och svårt att placera näven i utrymmet är din stol för djup och du måste ta ryggstödet framåt. De flesta ergonomiska kontorsstolar gör att du kan göra det genom att vrida en spak under sätet på höger sida. Om du inte kan justera stolens djup, använd ett ryggstöd eller ländryggsstöd.
   • Om det är för mycket utrymme mellan dina kalvar och stolens kant kan du justera ryggen bakåt. Det finns vanligtvis en spak under sätet på höger sida.
   • Det är viktigt att djupet på din kontorsstol är korrekt för att undvika att falla eller slumra medan du arbetar. Bra ryggstöd minimerar belastningen på ryggen och är en stor försiktighetsåtgärd mot ryggskador.
5. 5 Justera ryggstödets höjd. När du sitter ordentligt på stolen med fötterna nere och dina kalvar ett näveutrymme bort från stolens kant flyttar du ryggstödet uppåt eller nedåt för att passa i det lilla ryggen. På det här sättet kommer det att ge det största stödet för din rygg.
   • Du vill känna ett fast stöd över ländryggen på nedre delen av ryggen.
   • Det ska finnas en vred på stolens baksida så att ryggstödet kan röra sig upp och ner. Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja det medan du sitter, börja med att lyfta det hela vägen uppåt. Sitt sedan i stolen och ställ ner ryggstödet tills det passar i den lilla ryggen.
   • Inte alla stolar gör att du kan justera ryggstödets höjd.
6. 6 Justera ryggstödets vinkel så att den passar din rygg. Ryggstödet ska vara i en vinkel som stöder dig när du sitter i din föredragna hållning. Du ska inte behöva luta dig bakåt för att känna det eller luta dig längre framåt som du vill sitta.
   • Det kommer att finnas en vred som låser ryggstödets vinkel på plats på stolens baksida. Lås upp ryggstödsvinkeln och luta dig framåt och bakåt medan du tittar på din bildskärm. När du väl har nått den vinkel som känns rätt låser du ryggstödet på plats.
   • Inte alla stolar gör att du kan justera ryggstödets vinkel.
7. 7 Justera stolens armstöd så att de knappt rör vid armbågarna när de är i 90 graders vinkel. Armstödet ska knappt röra vid armbågarna när du vilar händerna på skrivbordet eller datorns tangentbord. Om de är för höga kommer de att tvinga dig att placera dina armar besvärligt. Dina armar ska kunna svänga fritt.
   • Att vila armarna på armstöden medan du skriver hämmar normal armrörelse och orsakar extra belastning på dina fingrar och stödstrukturer.
   • Vissa stolar kräver en skruvmejsel för att justera armstöden medan andra har en knopp som kan användas för att justera armstödens höjd. Kontrollera den nedre delen av dina armstöd.
   • Justerbara armstöd finns inte på alla stolar.
   • Om dina armstöd är för höga och inte kan justeras bör du ta bort armstödet från stolen för att förhindra att de orsakar smärta på dina axlar och fingrar.
8. 8 Bedöm din vilande ögonhöjd. Dina ögon ska vara i nivå med datorskärmen som du arbetar med. Bedöm detta genom att sitta på stolen, stänga ögonen, peka huvudet direkt framåt och långsamt öppna dem. Du bör titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt på den utan att spänna nacken eller flytta ögonen uppåt eller nedåt.
   • Om du måste flytta ögonen ner för att nå datorskärmen kan du placera något under den för att höja nivån. Du kan till exempel skjuta en låda under en bildskärm för att höja den till rätt höjd.
   • Om du måste flytta blicken uppåt för att nå datorskärmen bör du försöka hitta ett sätt att sänka skärmen så att den ligger direkt framför dig.
   Annons

Del 2 av 2: Välja rätt stol

1. ett Välj stolen gjord för din kroppsstorlek. De flesta stolar är gjorda för att passa cirka 90 procent av människorna men de i ändarna av spektrumet kanske inte passar. Eftersom det inte finns några ”genomsnittliga” personstolar tillverkas i storlekar som kan justeras helt så att de kan göras för att passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller mycket kort kan du behöva en skräddarsydd stol.
   • Om du inte får en skräddarsydd stol bör du få en helt justerbar stol så att du kan justera den ordentligt efter din kropp.
2. 2 Välj en stol med kontroller som lätt kan manövreras när du sitter. Att välja en stol med kontroller som är lätta att använda medan du sitter kan du anpassa din stol helt efter din kropp. Du kan sätta dig själv i stolen och sedan justera alla bitar direkt på din kropp.
3. 3 Välj en stol med ett säte som kan justeras för höjd och lutning. Höjd är en mycket viktig faktor när du justerar en stol så det är mycket viktigt att stolens höjd kan justeras efter din kropp och dina behov. Lutning är också viktigt för att tillåta rätt hållning när du sitter.
4. 4 Välj ett bekvämt säte som böjer sig mot golvet i framkanten. Kurvan längs kanten ger mer utrymme för dina knän och komfort på baksidan av låren. Dessutom ska sätet inte sätta press på baksidan av låren eller knäna.
5. 5 Välj en stol med andningsfritt, haltfritt tyg. Du vill inte bli svettig medan du arbetar vid ditt skrivbord och inte heller glida för mycket så dessa faktorer är viktiga när du väljer en stol.
6. 6 Välj en stol med ett ryggstöd som är format för att stödja nedre ryggen och justerbar i höjd och vinkel. Genom att justera ryggstödet för att helt stödja nedre delen av ryggen kan du förbli smärtfri och skadefri.
7. 7 Välj en stol med en stabil fempunktsbas. Basen ska vara ett fempunktssystem som ger balans och stabilitet när du sitter på stolen. Basen ska vara på hjul eller hjul beroende på dina önskemål.
8. 8 Välj en stol med armstöd som ligger på rätt avstånd. Du ska lätt kunna komma in och ut ur stolen men armstöden ska vara så nära som möjligt när du sitter. Ju närmare armbågarna ligger vid kroppen medan du sitter, desto bekvämare blir du.
9. 9 Välj en stol med justerbara armstöd. Armstöd ska aldrig hämma din rörelse när du arbetar eller skriver. Justerbara armstöd gör att du kan anpassa höjden efter din kroppsstorlek och armlängd. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur får jag min stol att lyfta upp igen om jag sänker den för mycket? I de flesta skrivbordsstolar lyfter också samma vred eller spak som sänker stolen. Du måste dock stå upp för att stolen ska resa sig. Mekanismen är inte tillräckligt stark för att lyfta en persons vikt.
• Fråga Hur justerar jag stolens baksida så att den sitter rakt och inte lutar mig? Kontrollera om det finns en rundjustering på baksidan. I så fall är det som att skruva fast en bult. Dra åt bulten för att justera stolens baksida där du behöver den. Den ska inte vara lös efter att justeringen har gjorts.
• Fråga Är det möjligt att höja mittstödet på en kontorsstol om den drar marken? Det är bara möjligt om stolen har den inbyggda förmågan. Inte alla stolar har samma funktioner.
• Fråga Hur justerar jag en kontorsstol där vridning av sätet används för att höja eller sänka den? Du måste snurra stolen tills den är i lämplig höjd. Vissa stolar har spakar på sidan som höjer och sänker höjden. Om stolen inte passar bra, hitta en som är.
• Fråga Om golvet i mitt kontorsbyggnad inte är plant, finns det ett sätt att jag kan jämna ut en kontorsstol så att jag sitter i en position som är bättre för min rygg? Oavsett golv bör kontorsstolen justeras till den höjd som är bekväm för din arbetsstation. När du justerar stolens höjd bör den komplettera dig och din arbetsstation för att arbeta effektivt.
• Fråga Hur förhindrar jag att stolstolen lutar? När det är anpassat till hur du gillar det, finns det en lås-knapp, som normalt ligger på botten av den bakre delen. Om du trycker på den låses dina kontroller på plats hur du gillar dem.

Obesvarade frågor

• Min stol började nyligen vackla från sida till sida, hur kan jag göra den stabil igen? Svar
• Vilken riktning ska jag vrida skruvarna på sätets botten för att få en lutning framåt? Svar
• Hur fixar jag min kontorsstol så att den inte kan vridas? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Om du inte kan placera benen under din arbetsstation eller om det inte finns tillräckligt med utrymme för att de ska kunna röra sig fritt är arbetsstationen för låg och bör bytas ut.
• Du kan behöva göra justeringar för olika utrustning, tillbehör och layouter men stolen förblir vanligtvis konstant för de flesta inställningar på ett kontor.
• Kom ihåg att alltid sitta ordentligt. Även den mest väljusterade stolen kommer inte att vara till nytta om du lutar dig eller lutar dig framåt medan du arbetar. Behåll rätt hållning när du sitter för att undvika skador och smärta.
• Stå upp och träna så ofta du sitter. Oavsett hur bekväm en stol är, är långvarig statisk hållning inte bra för ryggen och kan orsaka smärta och skador. Stå, sträck och gå i minst en minut eller två varannan timme.

Annons