Att agera lycklig kan vara en stopplucka för en liten stund. Men när du agerar lyckligare kan du också arbeta för att vara lyckligare, så att du inte behöver agera så mycket. I sin tur kanske du också vill prata med din läkare om depression om du känner att du behöver arbeta för att agera lycklig regelbundet.
Steg
Metod ett av 3: Verkar glad
- ett Le för att göra andra glada. När du ler verkar du automatiskt lyckligare för andra människor. Att le får dig att verka mer attraktiv och avslappnad, vilket också bidrar till uppkomsten av övergripande lycka.
- Egentligen uppfattar hjärnan en annan person som ler som en belöning. Därför, när du ler till någon, blir det hjärnan lyckligare.
- Det hjälper också att skratta åt andra människors skämt. Le dock bara när det verkar lämpligt. Till exempel, om någon gör ett seriöst tillkännagivande, är det dags att hoppa över leendet.
- Låt inte ditt leende dröja kvar för länge. Om du gör det kanske folk tror att du fejkar det.
- Försök att le riktigt. När du inte känner det kan det vara svårare att skapa ett genuint leende. Gör ett medvetet försök att ge ett fullständigt leende, eftersom ett obefintligt halvleende kanske inte övertygar människor. Ett sätt att hjälpa dig att le mer genuint är att tänka på något som gör dig lycklig, som dina barn eller din kattunge.
- 2 Le för att göra dig själv lycklig. Att le har faktiskt makten att göra dig lyckligare. Ett leende signalerar till din kropp att du är glad, som i sin tur släpper ut kemikalier i din kropp som arbetar mot din lycka.
- Till att börja med frigörs neuropeptider som hjälper till att bekämpa stress.
- Endorfiner, dopamin och serotonin frigörs också. Dessa neurotransmittorer hjälper dig också att lugna dig och vara lyckligare.
- 3 Svara övertygande på frågor om välbefinnande. När någon frågar dig hur du mår kan du inte säga hur du verkligen känner om du känner dig nere och vill framstå som lycklig. Därför kommer du att behöva förfalska det för svaret och ge ett svar som de kommer att tro.
- Ett sätt att svara övertygande är att låtsas att du är en skådespelare eller skådespelerska. Ta del av personen du spelar. Hur skulle en lycklig person svara på en fråga som 'Hur mår du?' De svarade med ett peppy-svar och ett leende.
- Håll det kort. För det mesta vill människor inte riktigt veta hur du mår. En kort 'Jag mår bra!' är allt som verkligen behövs i artig konversation.
- 4 Handla säker. Att vara säker kan hjälpa dig att skildra en känsla av lycka, även när du inte känner det. När du agerar självsäker upplever människor dig som självsäker, så du behöver inte ens känna förtroendet för att det ska fungera. Men som lycka kan det att handla tryggt hjälpa dig att känna dig mer säker.
- Ett sätt att se och känna sig mer självsäker är att stå upp. Om du slumrar ner, utstrålar du inte självförtroende.
- Se också människor i ögonen. Att alltid titta ner eller bort är ett tecken på osäkerhet.
- När du pratar, prata i en ton som är tillräckligt hög för att höra. Uttala dina ord och tala tydligt.
- Var inte rädd för att knäcka ett skämt. Säkra människor använder ofta humor för att lätta på stämningen.
- 5 Gå igenom din normala rutin. Om du är ledsen vill du ofta sakta ner ditt liv en liten stund. Du kanske vill klaga eller gömma dig hemma. Men om du försöker agera lycklig måste du åtminstone gå igenom rörelserna i din normala rutin, som att gå till jobbet, träffa vänner och vara med din familj.
- 6 Var entusiastisk. Entusiasm är inte detsamma som lycka, men det kan passera för det i en nypa. Om du kastar dig in i ditt liv, omfamnar det med gusto, kommer du att bli lyckligare och faktiskt kan du göra dig lyckligare i sin tur.
- Använd dina ord. Ett sätt att visa entusiasm är att säga hur upphetsad du är över något. Till exempel, säg att ett nytt projekt kommer upp på jobbet, och din chef vill att människor ska vara volontärer. Du kan säga, 'Jag skulle gärna vilja jobba med det projektet. Det låter fascinerande. ' Det går också självklart, men försök att inte aktivt kritisera vad du försöker bli entusiastisk över. Att säga 'Det är så dumt' utstrålar inte entusiasm.
- Det handlar också om din tonton. Du vill inte göra din ton för peppig, eftersom det kan bli sarkastiskt, men du behöver lite peppighet i din röst för att visa din entusiasm.
- Entusiasm är en slags sårbarhet. Det vill säga att hålla sig tillbaka eller låtsas att du inte gillar något är ett sätt att skydda dig själv. När du säger att du gillar något säger du en åsikt som andra kan bedöma.
- Att vara generös med ditt beröm till andra människor kan också göra dem lyckligare, vilket får dem att känna sig lyckligare när de ser dig. De kommer att projicera lite av den glädjen till dig.
Metod 2 av 3: Att vara lyckligare
- ett Gå på träning. Motion gör dig friskare totalt sett. Men det kan också göra dig lyckligare. För det första tycker din hjärna att träning är en typ av stress, så det släpper ut ett protein i hjärnan som uppmuntrar dig att vara mer avslappnad. Din kropp släpper också ut endorfiner, som är avsedda att bekämpa träningens smärta och leda till glada känslor.
- Träning kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket du kan ha svårt att göra när du inte är lika glad. Dessutom kan det öka din självkänsla och göra dig lyckligare överlag.
- Prova olika övningar för att hitta de du gillar. Om du inte gillar fotboll, prova att dansa. Om tennis inte är din grej, börja simma.
- Sikta på minst 150 minuter i veckan med träning. Vissa människor föreslår att du tränar 20 minuter varje morgon för att starta dagen.
- 2 Öva tacksamhet. Människor som är tacksamma och hittar sätt att uttrycka det är generellt sett lyckligare än människor som inte gör det. Tacksamhet är den aktiva praxis att vara tacksam för saker och människor i ditt liv.
- Försök att aktivt tacka människorna i ditt liv för vad de gör och vem de är. Tänk inte bara på det - berätta för dem.
- Ett annat sätt att öva tacksamhet är att föra en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner saker du är tacksam för varje dag.
- 3 Uppmuntra nyfikenhet. Lyckliga människor söker ofta äventyr. De vill prova nya saker, utforska nya kulturer och se nya platser. De upprätthåller en vördnad för världen och hittar sätt att göra varje dag till ett äventyr.
- Tror inte att du behöver mycket pengar för att upprätthålla nyfikenhet. Du kan göra det i din egen stad. Prova ett nytt kök du aldrig har haft förut, eller ta en lektion i något du alltid har varit intresserad av.
- Utforska delar av staden du aldrig har sett eller gå till ett kulturevenemang. Leta alltid efter något nytt för att väcka ditt intresse.
- 4 Lär dig att älska dig själv. De lyckligaste människorna har god självkänsla, vilket betyder att de gillar vem de är. Om du alltid har varit nere på dig själv kan det att du lär dig att vända på det bidra till att du blir lyckligare i allmänhet.
- Ett sätt att börja se dig själv mer positivt är att göra en lista över alla dina styrkor och de saker du beundrar om dig själv. Tänk på komplimanger du har fått eller be en vän att hjälpa om du inte kan komma igång.
- Försök att stoppa negativt tänkande. När du börjar tänka negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt eller åtminstone något realistiskt. Till exempel, om du tänker 'Jag hatar min kropp', gör det till 'Jag gillar inte alltid hur min kropp ser ut, men jag uppskattar alla saker min kropp gör för mig, som att låta mig krama mina barn, laga god mat och njut av solskenet. '
- 5 Ta hand om dig själv. Att ta hand om dig själv kan arbeta för din lycka, som när du är ohälsosam vet din kropp det. I sin tur mår du inte lika bra, vilket kan bidra till olycka och låg självkänsla.
- Se till att du sover tillräckligt. Få 8 timmar sömn per natt genom att se till att du går och lägger dig i tid och ger dig en timmes stillestånd innan du ska sova.
- Glöm inte att äta hälsosamt. Håll dig till proteiner med låg fetthalt, som kyckling och fisk, och fokusera på fullkorn, frukt och grönsaker med lite mager mejeriprodukter på sidan.
- 6 Hitta hobbyer du älskar. Att göra saker du tycker om kan göra dig lyckligare, speciellt om du gör dessa hobbyer regelbundet. Alla aktiviteter som du gillar kan räknas som en hobby, till och med att gå på bio. Men om du kan hitta en aktivitet där du kan komma in i ett kreativt 'flöde' som blockerar världen är det ännu bättre.
- Om du inte är säker på vilken hobby du kanske gillar kan du prova att utforska olika hobbyer genom att kolla in böcker på biblioteket.
- När du väl har räknat ut en hobby du vill prova, titta på gemenskapskurser. Kontrollera med din lokala parker och rekreationsavdelning eller community college.
Metod 3 av 3: Arbetar med depression
- ett Leta efter tecken på depression. Depression är en klinisk störning som påverkar ditt humör. Ett vanligt symptom på depression är att hålla sig i en sorglig eller orolig stämning under långa perioder eller känna sig hopplös. Om du tror att du behöver göra en handling för att vara lycklig kan du uppleva symtom på depression.
- Andra tecken på depression känner sig ofta skyldig eller värdelös eller inte har så mycket nöje eller intresse för hobbyer och aktiviteter.
- Du kan också känna dig tröttare eller ha svårt att fokusera. Ditt minne kan lida, och du kan vara mer beslutsamma.
- Du kan också ha sömnsvårigheter, eller så kan din vikt gå upp och ner.
- Att tänka på självmord eller skada dig själv är ett annat symptom.
- Depression kan uppstå vid vissa tider i ditt liv, till exempel efter graviditet. Andra människor upplever depression precis under vintern när det är mindre ljus, kallad säsongsbetonad affektiv sjukdom.
- 2 Gå till rådgivning för att hjälpa till med depression. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med några av de problem som bidrar till din depression. Några vanliga typer av terapi som kan hjälpa till med depression är problemlösande terapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi.
- Om du har en vän som har varit i terapi tidigare, överväga att be dem om en rekommendation till en rådgivare. Det kan hjälpa dig att begränsa sökningen.
- Om du är orolig för att ge rådgivning, titta på glidskalakliniker i ditt område, som baserar din betalning på vad du gör.
- 3 Prova ett antidepressivt medel. Om du känner att du måste göra en lycklig handling hela tiden, kanske din kropp behöver lite kemisk hjälp för att få dig att känna dig lyckligare. Depression är en kemisk obalans i hjärnan, och antidepressiva medel kan arbeta för att korrigera den obalansen. Olika antidepressiva medel fungerar på olika sätt, så prata med din läkare om vilken som är rätt för dig.
- En vanlig typ av antidepressiva medel är en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Vanliga läkemedel i denna kategori är sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil). Den positiva sidan av dessa antidepressiva medel är att de i allmänhet har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.
- En annan kategori är serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI). I denna kategori har du bland annat venlafaxin (Effexor XR) och duloxetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) är en norephedrin- och dopaminåterupptagshämmare (NDRI). Den goda sidan av detta läkemedel är att det är mindre troligt att det påverkar ditt sexliv.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag agera glad vid en anställningsintervju om jag inte är säker?Leah Morris
Life Coach Leah Morris är en Life and Relationship Transition coach och ägare till Life Remade, en holistisk personlig coachningstjänst. Med över tre år som professionell tränare specialiserar hon sig på att vägleda människor när de går igenom både kortsiktiga och långvariga livsövergångar. Leah har en BA i organisationskommunikation från California State University, Chico och är certifierad Transformational Life Coach genom Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisLife Coach Expert Svar Jag är ett stort fan av bekräftelser. Försök att använda positiva språk och inspirerande citat för att öka ditt självförtroende strax före intervjun. Du blir mycket lyckligare om du känner dig mer självsäker! - Fråga Hur kan jag få kontroll över mina känslor?Leah Morris
Life Coach Leah Morris är en Life and Relationship Transition coach och ägare till Life Remade, en holistisk personlig coachningstjänst. Med över tre år som professionell tränare specialiserar hon sig på att vägleda människor när de går igenom både kortsiktiga och långvariga livsövergångar. Leah har en BA i organisationskommunikation från California State University, Chico och är certifierad Transformational Life Coach genom Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisLife Coach Expert Svar Om du upplever en särskilt stark känsla, fokusera på din andning. Var uppmärksam på varje inandning och andning och försök att kontrollera andningen. Andas sedan djupt, puffa ut bröstet och släpp sedan allt. Detta hjälper till att lindra alla överväldigande känslor du upplever. - Fråga Vad betyder det verkligen att vara lycklig?Leah Morris
Life Coach Leah Morris är en Life and Relationship Transition coach och ägare till Life Remade, en holistisk personlig coachningstjänst. Med över tre år som professionell tränare specialiserar hon sig på att vägleda människor när de går igenom både kortsiktiga och långvariga livsövergångar. Leah har en BA i organisationskommunikation från California State University, Chico och är certifierad Transformational Life Coach genom Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisLife Coach Expert Svar Det finns ingen enda definition av lycka, och vad som gör dig lycklig kan göra andra människor eländiga och vice versa. Som ett resultat är det viktigt att fråga dig själv vad lycka betyder för dig. - Fråga Hur säger jag till någon att jag älskar dem? Det behöver inte vara ett direkt 'Jag älskar dig.' Visa det i dina handlingar, engagemang, villighet.
- Fråga Jag tror att jag har depression, men jag tror inte att jag borde uttrycka det så. Hur ska jag berätta för folk vad jag tror att jag har? Sorg, låg energi och mindre entusiasm betyder inte att du har depression. Det kan vara hormoner (detta kan vara en möjlig orsak även om du inte är tonåring eller menstruerar), inte tillräckligt med sömn eller av andra skäl. Försök att prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller till och med en lärare.
- Fråga Hur älskar jag mig själv? Du måste förstå att du är en av en miljard. Du skiljer dig från alla andra i hela denna stora värld och det är det som gör dig unik och speciell. Tänk på alla saker du är bra på, människor som älskar dig och alla hinder som du har mött och övervunnit. Allt detta gör dig till en fantastisk människa. Vet bara att du är bäst och ingen i hela detta universum kan vara den du är.
Annons
