Undervisa de grundläggande
Om du precis har börjat med tennis kan övningar vara ett utmärkt sätt att lära sig grundläggande, utveckla rätt teknik, förbättra konsistens, bygga självförtroende och påskynda inlärningen. Som med de flesta sporter involverar tennis processen att stränga ihop en komplex uppsättning rörelser.
Med tanke på detta kan vi bryta ner den komplexa uppsättningen rörelser till oberoende rörelser, lära ut rätt teknik och långsamt bygga upp en spelares självförtroende så att de så småningom kan börja kombinera rörelser.
Försök att hoppa rakt framåt för att slå grundslag från baslinjen med en nybörjare, och du kommer sannolikt att se dem vackla och frustrerade innan långt.
I den här artikeln ska vi titta på följande 12 viktiga tennisövningar för nybörjare och barn. Varje övning bygger vidare på nästa i en naturlig utveckling som hjälper eleverna att presentera en mängd olika koncept samtidigt som de ger detaljerade instruktioner så att du kan köra övningarna på egen hand.
Uppvärmning - Running the Lines
Innan dina elever ens börjar slå, har jag alltid haft nytta av att bygga lite förväntan och få blodet att flyta. Ett bra sätt att göra detta är att lära spelare hur man kör tennisbanorna. I min artikel, som kör linjerna i tennis, täcker jag hela borrningen.
Jag gillar den här övningen av två skäl. En det hjälper till att få spelaren varm och lös, men det är också ett utmärkt tillfälle att peka ut namnen på linjerna på tennisbanan, som du kommer att hänvisa till under följande övningar.
Stekpannan
Om din spelare är en nybörjare och precis har börjat med tennis kan det vara oerhört fördelaktigt att börja med grunderna, som koordination mellan hand och öga. De flesta spelare som har spelat under en tid tar det för givet; dock är hand-eye-koordination en nyckelfundament och kritisk för varje spelares framgång.
Dribblingen, även om den är en enkel borrning, kan hjälpa din spelare att utveckla sin koordination mellan ögat och samtidigt hjälpa dem att bli bekanta med känslan av sin tennisracket och utveckla en känsla av beröring när de kontaktar tennisbollen.
Till att börja med, låt din spelare hålla racketen i sin dominerande hand med framsidan uppåt, som en stekpanna, och låt dem placera en tennisboll i ansiktet eller strängarna på deras racket. Låt dem sedan sakta börja flytta racketens huvud upp och ner tills bollen börjar studsa på deras strängar. När det börjar studsa, låt dem hålla det studsande så länge som möjligt.
Vissa spelare kommer att hitta detta drop-dead enkelt, särskilt de som har utvecklat bra hand-öga-samordning genom andra sporter. Att se hur din student presterar vid den här övningen hjälper dig att identifiera deras grundläggande skicklighet.
Om de först kämpar, låt dem inte bli avskräckta. Förtroende är nyckeln för nya spelare, så uppmuntra dem att fortsätta försöka och försäkra dem att om de tränar ofta kommer de att ha det på nolltid.
När de väl är bekväma med borren kan du få dem att börja vrida racketen 180 grader i handen mellan studsarna för att ytterligare utveckla deras skicklighet.
Dribblingen
Nästa borr är helt enkelt en upp och ner version av stekpannan. Återigen, låt din spelare hålla racketen i sin dominerande hand och en tennisboll i motsatt hand.
Låt dem sedan släppa bollen framför sig själva och slå den med racketen mot marken. Bollen ska röra sig mot marken och sedan studsa tillbaka uppåt så att de kan fortsätta att slå tills de får en fin, jämn dribling.
Beroende påtyp av tennisracketdin spelare använder, kan det vara till hjälp för dem att kväva lite i handtaget för att göra borren lite mindre hård mot handleden och underarmen.
Uppmuntra din spelare att röra sig när bollen rör sig för att se till att de kan hålla dribblingen igång. Låt dem hålla det så länge de kan och räkna hur många sekunder de håller för att göra ett spel av det.
Om du vill ändra svårighetsgraden kan du låta dem börja med en långsam dribbning, öka dribbelshastigheten och sedan sakta sänka tillbaka till en långsam dribbla.
Enkla Forehands & Backhands
De två första övningarna, om de praktiseras ofta, kommer att börja utveckla din spelares koordination mellan hand och öga långsamt. Eftersom de är lätta att öva praktiskt taget var som helst, uppmuntra dem att öva övningarna hemma för att förbättra sina färdigheter.
För nästa övning måste du placera din spelare i ena änden av banan i mitten av servicelinjen, där mittlinjen och servicelinjen ansluter. Låt din spelare positionera sig för antingen en förhand eller en backhand.
Du ska stå något framför och 4-6 fot till sidan av spelaren med en korg med bollar. Innan du börjar borrningen kan det vara en bra tid att förklara olika grepp och få dem att hitta en som känns naturlig.
Det finns inget perfekt grepp, men att ha en förståelse för de olika typerna av tennisgrepp hjälper dig att förstå begränsningarna i olika grepp så att du kan uppmuntra din spelare att använda en viss stil.
Demonstrera sedan hur du vill att de ska slå på förhand. Vid den här tiden undviker jag vanligtvis att nämna baksvänget och låter eleven starta sin racket på ungefär midjehöjd för att hålla sakerna enkla. Mitt huvudfokus kommer vanligtvis att vara en stark uppföljning.
När de är redo, släng en tennisboll åt gången så att den studsar framför spelaren, ungefär midjan högt, och låt dem träffa deras markslag.
Om du började med förhanden, byt bara till motsatt sida, demonstrera nästa slag och ordentligt grepp och släng sedan en annan korg med bollar. Håll reda på hur många du kan slå över nätet för att göra ett spel av det.
Den stora delen av denna borr är att det tar mycket av komplexiteten att slå en markslag.
Normalt gör du följande när du träffar markslag, samtidigt som du ser till att du behåller rätt form och teknik.
- Rör dina fötter
- Spåra din motståndare med dina ögon
- Gör ett delat steg
- Bedöma bollens hastighet, djup och snurr
- Flytta framåt eller bakåt för att säkerställa att du kan komma i kontakt med tennisbollen på en idealisk höjd
Det är mycket att sätta ihop när du börjar. Som sådan tar denna borr bort det mesta av komplexiteten från att träffa en markslag så att du kan fokusera på rätt teknik och samtidigt hålla din elev mest stillastående och göra det enkelt för dig att komma i kontakt med bollen.
En mindre komplicerad övning är viktig av två skäl: Det kommer att bidra till att ytterligare stärka deras koordination mellan hand och öga, och det kommer också att hjälpa till att bygga upp deras förtroende för att ta kontakt med tennisbollen.
Ball Toss Forehands & Backhands
Därefter tar vi de enkla för- och bakhandborren och lägger till en bollkasta som tvingar din elev att börja bedöma bollhastighet, flytta fötterna lite och fokusera på deras timing. Det börjar också simulera känslan av att spela tennis genom att placera dig och dina elever på motsatta sidor av nätet.
Med din korg med bollar, gå till ena sidan av banan och stå på mittlinjen 2 till 3 meter från nätet. Låt dina elever stå i mitten av servicelinjen, redo för förhand eller backhand.
I den här variationen kastar du försiktigt en tennisboll mot spelaren så att den studsar runt dem runt midjan. För dig kan det kännas som samma övning som den förra. Det finns dock en kritisk skillnad för spelaren.
Där bollen under den sista borrningen knappt rörde sig och helt enkelt studsade framför spelaren, tvingar denna borr spelaren att bedöma bollens hastighet och långsamt justera fotfoten för att säkerställa att de kan komma i kontakt med tennisbollen.
Side to Side Forehands och Backhands
Nu när vår student får lite självförtroende kan vi upprepa övningen med en liten vridning. I stället för att kasta en boll direkt till spelarens förhand eller backhand kan vi få dem att börja i redo position och alternativa kasta bollar till deras förhand och backhand.
Jag diskuterar vanligtvis vikten av den färdiga positionen och att hålla rackethuvudet högt så att de är förberedda för när jag slänger bollen. Jag kommer dock vanligtvis inte att införa delningssteget ännu.
Vid denna tidpunkt bör du kunna bedöma om en spelare känner sig bekväm med slag. Beroende på hur bekväma de är, kan du välja att hålla fast vid borren eller ta ett steg tillbaka för att fortsätta att öva de två föregående borrarna tills de känner sig mer bekväma.
Det är viktigt att utmana dina elever. Det finns dock en fin linje mellan utmaning och frustration, vilket kan göra stor skillnad i hur en spelare känner för deras framsteg.
Om din student utmärker sig med den här övningen kan du öka den lite genom att inte berätta för dem om du ska kasta dem en förhand eller en bakhand. Mellan att röra på fötterna, växla till rätt grepp och bedöma djupet på bollen kommer många nybörjare tennisspelare att hitta den här utmanande men ändå genomförbara, det är där du vill att din spelare ska vara.
Hit och Catch
I den här nästa tennisborrningen, som är utmärkt för nybörjare och barn, byter vi upp saker. Du vill ha en kon till hands för denna borr. Låt först dina elever stå i mitten av servicelinjen i sitt färdiga läge och vänta på en förhand.
Du vill stå på mittlinjen, ungefär halvvägs mellan nätet och servicelinjen, med några bollar i fickan och konen i handen. Med de tidigare övningarna är mitt främsta mål att introducera spelaren till grunderna och få dem bekväma på banan så att jag långsamt kan bygga upp deras självförtroende.
Men efter att din elev blivit bekväm med de tidigare övningarna kan den här övningen vara till hjälp för att utmana dem lite mer, helt enkelt genom att be dem rikta sina bilder.
När ni båda är redo vill ni kasta bollen till elevens förhand och be dem slå den direkt tillbaka så att ni kan fånga den med konen - antingen i luften eller utanför studsan.
Det finns inget särskilt speciellt med konen än att den lägger till lite nyhet, vilket håller borren intressant. Det är också lite mer utmanande att fånga bollen än att använda händerna. Upprepa denna process för deras backhand och be dem sedan byta position med dig.
Nu ska spelaren kasta dig bollen och de ska fånga.
Fördelarna med denna övning är dubbla. Först kommer dina elever att börja inse vikten av att kunna slå bollen i en viss riktning, och de kommer också att arbeta för att utveckla sin hand-öga-koordination.
Du kan göra detta till ett enkelt spel genom att låta din elev försöka överträffa antalet framgångsrika träffar och fångster från deras tidigare tur.
Framåt och bakåt, förut och bakåt
En av de största utmaningarna för nya spelare är att bedöma hastigheten och djupet på en tennisboll som kommer mot dem - något erfarna spelare tar för givet.
I den här övningen kommer vi att utmana eleven att utveckla sin känsla för hastighet och djup på tennisbollen, som de skulle uppleva i ett live-rally.
Med din korg med bollar, gå till ena sidan av banan och stå på mittlinjen, 2 till 3 meter från nätet. Låt din spelare stå i mitten av servicelinjen, redo för förhand eller backhand.
I den här borrningen ska du börja med att kasta dem en boll som inte kräver att de rör sig för mycket, som du gjorde med borrningen 'bollkasta för- och bakhänder.' Men vid nästa skott ska du kasta bollen lite kortare, vilket tvingar dem att röra sig mot bollen och slå sitt skott.
Efter varje skott ska spelaren återvända till servicelinjen. Därefter vill du kasta en boll som tvingar dina elever att flytta tillbaka för att kunna slå sitt skott.
Under den här övningen kan du betona vikten av fotarbete för att hjälpa dig att positionera dig för att fånga bollen i ungefär midjehöjd för att säkerställa en konsekvent stroke varje gång, oavsett var de befinner sig på banan.
Du kan ta den här övningen till nästa nivå genom att inte berätta för dem om du ska kasta den kort, direkt mot dem eller lång, vilket tvingar dem att förutse och titta på dig och bollen närmare för att mäta hur de ska måste flytta.
Servera kasta noggrannhet
När man lär sig att tjäna utvecklar en av de mest underskattade grundläggande förutsättningarna ett stort kast. Som ett resultat kan det vara extremt fördelaktigt att börja med ett kast när man undervisar en nybörjare eller ung student.
Gå till servicelinjen på vardera sidan om banan med en korg med bollar. Placera sedan din student för att tjänstgöra i deuce-domstolen, eller bara till höger om och bakom mittlinjen.
För den här övningen ska vi starta spelaren vid servicelinjen snarare än baslinjen för att göra idén att slå en servering mindre skrämmande.
Därefter, när eleven står i en stängd hållning, placerar du korgens botten på marken framför dem klockan två om de är högerhänta och klockan 10 om de är vänsterhänta .
Med spelaren i position, lär dem grunderna för ett ordentligt kast, inklusive att kasta från axeln, hålla en jämn rörelse, hur man håller bollen för att säkerställa en ren frigöring och den ungefärliga höjden de ska kasta bollen.
Målet är att spelaren konsekvent slänger bollen i eller inom några centimeter från korgen. Du kan göra ett spel av det genom att tilldela 3 poäng för att göra det i korgen, 2 poäng för att träffa korgen och 1 poäng för att missa korgen helt.
Om du inte har en korg med handtag som kan fällas åt sidan så att den sitter på marken, kan du också placera spelarens racket på marken och låta racketens strängbädd fungera som mål.
Enkel service rörelser
När spelaren har börjat utveckla en solid känsla för sitt kast, kan du gå vidare till denna övning för att hjälpa dem att utveckla en ordentlig service rörelse.
För den här övningen behöver spelaren inte deras racket, så du kan låta dem placera den åt sidan. Med samma banposition som den sista borrningen, låt spelaren hålla bollen i sin dominerande hand.
I den här övningen kommer vi att dela upp tjänströrelsen i tre faser eller positioner.
I första hand får vi eleverna lyfta båda armarna och hålla dem raka för att bilda ett 't'. Du kanske vill hänvisa till detta som 'sprida dina vingar' eller något liknande, så att de kommer ihåg posen.
Låt dem öva på att göra detta till en smidig rörelse tills de känner sig bekväma och du tror att de håller rätt form.
Därefter får vi dem lägga till i andra position. Låt varje elev ”sprida sina vingar” och låt dem sedan släppa sin dominerande armbåge och höja sin kastande hand för att bilda ”troféposen”. De bör skapa en ren linje som sträcker sig från handen på sin kasta arm ner genom axlarna till armbågen på sin dominerande arm.
motkraftsstag
Låt dem först flytta till position en, pausa och flytta sedan till nästa. När varje elev har fått grepp om det, låt dem länka de två rörelserna smidigt.
Till sist, låt dem införliva den tredje positionen där de släpper sin kasta arm, vrider överkroppen och sträcker sedan sin dominerande arm framåt tills den är helt utsträckt, vid vilken tidpunkt de kan släppa bollen i servicelådan.
Be dem upprepa serviceförslaget så att du kan se deras formulär och ge feedback. Serven kan vara en skrämmande och komplicerad rörelse för spelare, så den här övningen kan hjälpa till att förenkla den och göra varje del av åtgärden mer konkret för spelaren.
Kasta och blockera vagnar
I den här övningen ska vi presentera våra elever för salvor. I den mest grundläggande betydelsen fångar salvor bollen i luften innan den studsar och blockerar den tillbaka till motsatt sida av banan.
I praktiken kan salvor involvera många komplexa rörelser, så vi kommer bara att börja med att få dem bekväma i nätet.
Börja med att se till att din spelare använder ett kontinentalt grepp där spelaren håller sin racket som om det vore en hammare.
Låt din student stå på mittlinjen, 3 eller 4 meter från nätet. Du kan gå till motsatt sida av banan och stå vid servicelinjen, eller några meter närmare nätet, också längs mittlinjen.
Innan du kastar några bollar, gå igenom den grundläggande rörelsen för en handhandfluga. Låt dem komma i startposition med rackethuvudet i ungefär ögonhöjd och knäna lätt böjda.
Låt dem sedan släppa handen och sticka sin motsatta fot framåt över kroppen medan du håller racketen framför för att slå bollen. Det är viktigt att betona att de inte ska svänga i salvor, eftersom detta är en tendens för nybörjare.
Det kan också vara till hjälp att nämna att de bör undvika att 'bryta' handleden genom att hålla rackethuvudet stadigt på plats. I många fall kommer spelaren att behöva böja knäna och bli låga, så att deras racket och huvud är ungefär lika med tennisbollen när de träffar den.
När de är bekväma med rörelsen, låt dem slå en serie förhandar och upprepa sedan samma process för deras backhand.
Backhand kan vara besvärligt för vissa spelare i början och särskilt hårt på armen, så var noga med att uppmuntra dem att använda två händer först om armen inte är tillräckligt stark för att stödja racketen.
Du kan göra den här borrningen allt svårare genom att växla fram- och bakhand och sedan inte berätta för dem i vilken riktning du ska kasta bollen.
Split Step Volleys
I den här sista övningen kommer vi att introducera våra elever till det viktigaste delningssteget, som hjälper dem att få balans innan de slår en volley så att de snabbt kan röra sig i riktning mot bollen för att slå en förhand eller backhand volley.
Du vill placera dig på samma sätt som den tidigare övningen. Men den här gången kommer din spelare att börja mitt i servicelinjen.
Börja med att förklara delningssteget och dess betydelse när det gäller salvor. Nästa, visa dem hur man utför ett delat steg på plats och få dem att upprepa det några gånger.
Demonstrera sedan framåt några steg och sluta i ett delat steg med knäna lätt böjda så att de är redo att gå framåt i en forehand eller backhand.
När du känner att dina elever har begreppet nere, låt dem börja tillbaka på servicelinjen. De kommer att sätta ihop en hel del nya färdigheter vid denna tidpunkt, så jag rekommenderar att du bara tränar deras förhand eller backhand för att börja.
Låt dem ta några steg framåt och sedan ropa ut 'split' och kasta bollen till deras förhand, vid vilken tidpunkt de ska gå framåt med sin motsatta fot för att slå bollen.
Be dina elever upprepa denna process för sin backhand. Om de håller på med det kan du göra den här övningen lite mer utmanande genom att inte berätta var du ska kasta bollen.
Avslutar
Även om detta är en uppsättning tennisövningar för nybörjare, är det viktigt att notera att det finns hundratals andra fantastiska tennisövningar för att komma igång med spelare.
Beroende på din spelare och deras skicklighetsnivå kan du behöva justera övningarna för att hålla din elev utmanad eller för att hindra dem från att bli alltför frustrerade, vilket kan leda till utbrändhet.
Som instruktör är det bra att hålla en hög energinivå och erbjuda mycket uppmuntran. Du kommer att upptäcka att detta hjälper dig att hålla dina elever glada och engagerade.
Samtidigt är det viktigt att utvärdera din spelare noggrant under varje övning och introducera nya övningar beroende på om de plockar upp saker snabbt eller inte.
Förhoppningsvis gillade du dessa övningar och tyckte att de var till hjälp. Har du förslag på andra tennisövningar för nybörjare? Låt oss veta i kommentarerna nedan.
