Ett grundläggande mönster
Om du är nybörjare inom tennis är det ett fantastiskt sätt att börja använda tennisbanan för att antingen värma upp kroppen innan du tränar eller ringa in dina fotarbetskunskaper.
Låt oss börja med att titta på stegen i löpningenlinjerna på en tennisbana.
Grundläggande löpmönster
Även om det finns flera olika sätt att köra linjerna på, är följande ett vanligt tillvägagångssätt som du hittar många tennisinstruktörer och tränare som använder.
Börja mot nätet längst till höger på nätstolpen med en hand på nätet.
- Backpedal till baslinjen.
- Sidesteg till vänster till singellinjen.
- Jogga till och röra vid nätet.
- Backpedal till servicelinjen.
- Sidesteg till vänster till servicecentrelinjen.
- Jogga till och röra vid nätet.
- Backpedal till servicelinjen igen.
- Sidesteg till vänster till den långa singelsidelinjen.
- Jogga till och röra vid nätet.
- Backpedal tillbaka till baslinjen.
- Sidesteg till vänster till dubbelsidelinjen.
- Jogga tillbaka till nätet.
Ganska enkelt, eller hur? Naturligtvis, som med de flesta övningar, blir det du får ut av det du väljer att lägga i det. Låt oss ta en titt på hur du kan använda denna enkla övning för att värma upp eller förbättra spelarens hastighet och fotarbete.
Värmer upp
Att köra linjerna kan vara ett bra sätt att värma upp. Det är viktigt att vara medveten om hur du kör linjerna när du värmer upp, men det är helt tillräckligt att jogga i långsam takt.
Förbättra hastighet och fotarbete
Förutom att vara en användbar uppvärmning, kan det vara en bra övning för att förbättra ditt fotarbete att köra linjerna. Här är några idéer för att öka ante och göra den här tennisborrningen lite mer utmanande.
- Kör i snabbare takt.
- Böj knäna och bli låg.
- Utmana dig själv mot en annan spelare och se vem som slutar först.
- Tryck på botten av nätet istället för överst på nätet.
Som med de flesta övningar som äger rum på en tennisbana kan körning av linjerna vara en fantastisk övning när det träffas på rätt sätt, eftersom det hjälper till att efterlikna vilken typ av stress din kropp kommer att uppleva i en tennismatch - snabba hastighetsutbrott, liksom tillbaka och framåt och snabbt från sida till sida.
Avslutar
Har du några unika vändningar med den här enkla borren som du använder i praktiken? Dela gärna i kommentarerna nedan.
