Ansträngande segrar i fem set hjälpte Fritz att bryta ny mark vid Grand Slams; amerikanen hoppas att uthållighet ska hjälpa honom att avsluta en framgångsrik säsong 2024 på en ny platå.
Det är lätt att glömma nu, efter sin körning till US Open-finalen, men Taylor Fritz kom inte in i år på en rulle. I slutet av 2023 drabbades han av tidiga förluster i Tokyo och Basel, skadade magen och var tvungen att dra sig ur sitt sista evenemang i Bercy och slutade precis innan han kvalificerade sig till ATP-finalerna vid årets slut. Efter att ha nått en topp på nr 5 våren ’23 började Fritz den här säsongen med att hoppa av topp 10.
Slutade den där illavarslande händelseutvecklingen med att bli en välsignelse? Enligt hans resande tränare, Michael Russell, kompenserade Fritz den tid han tillbringade vid sidan av genom att lägga in ett särskilt produktivt träningsblock under lågsäsong. Hans resultat i Australian Open, där han slog Stefanos Tsitsipas innan han förlorade mot Novak Djokovic i fyra tuffa set, bar ut det.
'Jag tror att träningen han gjorde hjälpte honom att se att han kunde stanna hos Djokovic,' sa Russell. 'Det var en bra indikator på vad han behöver lägga in.'
Fritz byggde på den framgången, och hans kondition bidrog till att göra skillnaden på majors. Han nådde sin första åttondelsfinal på Roland Garros. Han klarade Alexander Zverev i fem set för att ta sig till kvartsfinalen i Wimbledon. Han gjorde samma sak med Frances Tiafoe för att nå US Open-finalen. Mot Zverev och Tiafoe fick Fritz styrka på sträckan när hans motståndare bleknade.
sätt att hjälpa tennisarmbåge
Fritz förbättrade kondition hjälpte honom att njuta av ett breakoutlopp vid US Open 2024, och övervann landsmannen Frances Tiafoe i fem set för att nå finalen.
© AFP eller licensgivare
Ingen i närheten av Fritz har någonsin tvivlat på hans bollslagningsförmåga eller förmåga att tävla. Russell tror att det är vad San Diego-infödingen gör utanför banan som kommer att avgöra hur högt han klättrar härifrån.
'Det är fortfarande en process', enligt Russell. Själv är han en fitnessfanatiker och säger att han har varit nöjd med Fritzs 'buy in' under de senaste två åren.
kan du verkligen låsa upp en bil med en tennisboll
En stor del av den processen har varit hans inställning till kost. Som vi har lärt oss av andra amerikaner, som Frances Tiafoe, som gillade hans godis, och Andre Agassi, som 'aldrig kunde köra för långt för Taco Bell', kan detta vara en inlärningskurva för unga spelare. Matmässigt kan Fritz vara mest känd för Chipotle-lappen som dök upp på ärmen på hans Hugo Boss-tröja i år. Men han säger att han har gått igenom sin egen ätutveckling.
'En sak som de flesta inte vet om mig är att jag har en söt tand,' medger Fritz, som fyller 27 år den 28 oktober.
Eftersom han och andra spelare har lärt sig den hårda vägen, kommer det inte att ge honom den ihållande vitalitet han behöver för matcher på professionell nivå, eller de gymsessioner han gör när han är borta från banan genom att hänge sig åt den sötsugen.
Under åren har mitt kostprogram utvecklats till att bli mer fokuserat på konsekvent energi och muskelåterställning efter träning och att säkerställa att jag äter tillräckligt under dagen för att hålla mig pigg. Taylor Fritz
'Under åren har mitt kostprogram utvecklats till att bli mer fokuserat på konsekvent energi och muskelåterhämtning efter träning', säger Fritz. Nyckeln till det är 'att se till att jag äter tillräckligt under dagen för att hålla mig pigg.'
'Hantera mitt kalori- och proteinintag är avgörande.'
49ers vs Panthers livestream
Fritz börjar en vanlig dag med ett glas kallt vatten, 'för att kickstarta mitt system.' Därifrån går det vidare till en frukost 'som gör mig redo för resten av dagen.'
'Jag brukar äta en smoothie gjord med Optimum Nutrition Gold Standard 100 % vassleproteinpulver', säger han. 'Jag ser alltid till att ha med protein i min frukost.'
Efter frukost beger sig Fritz till gymmet.
Se detta inlägg på Instagram
'Min rutin börjar vanligtvis runt 8 eller 9 på morgonen, med stark tonvikt på core, axlar och ben - områden som är avgörande för tennisprestanda och skadeförebyggande', säger han.
tjänster inom badminton
Under säsongens hjärta anpassar han sig med kortare, funktionella pass för att stödja sina muskler och betona återhämtningen.
'Eftersom matcherna i sig kan vara intensiva och långa flyttar jag mitt fokus till återhämtning under mina gympass.'
Tid efter träning innebär, ja, mer protein, i form av ytterligare en vassleshake från Gold Standard, denna gång i Fritzs föredragna Double Chocolate-smak. Dessa ger honom 24 gram protein till per portion – och tillfredsställer den sötsugen.
liv och maddie livespel
'Med tanke på min storlek och den höga kaloriförbränningen under matcher - ibland upp till 4 000 kalorier i en Grand Slam-match - siktar jag på 0,7 till 1 gram protein per kilo kroppsvikt', säger Fritz, som står 6 fot-5 och väger 190 pund. 'Proteinpulvret är viktigt för att nå nästan 200 gram protein dagligen, vilket är svårt att uppnå med enbart mat.'
Under sommaren ändrade jag inte min träning radikalt, utan upprätthöll ett konsekvent och strategiskt tillvägagångssätt. Jag fokuserade på att hålla uppe min styrka under lediga veckor och pressa på för vinster under på veckorna. Taylor Fritz
Fritz tillskriver sina fysiska förbättringar hans framgång 2024. Men han säger också att det inte kom över en natt; det var mer en fråga om att finjustera hans rutin.
'Att nå Open-finalen var en stor prestation, och min kondition spelade en nyckelroll i det', säger han. 'Under sommaren ändrade jag inte min träning radikalt utan upprätthöll ett konsekvent och strategiskt tillvägagångssätt. Jag fokuserade på att hålla uppe min styrka under lediga veckor och pressa på för vinster under veckorna.'
Nu när Fritz flirtar med topp 5 igen – han är för närvarande nummer 6 och stiger – kommer han att försöka hålla sig tillräckligt vältränad för att undvika en upprepning av förra säsongens sena sammanbrott. Nästa vecka kommer han att återvända till Paris Masters, med en chans att ta en plats i årets slutturneringsfinal i Turin.
'Han vill bli topp 5', säger Russell om Fritz. Med tillräckligt med energi från sensäsongen är det målet inom räckhåll.
