Hur man kan uppfostra ett fysiskt säkert barn

Barn kan vara mycket pressade för att prestera, vara fysiskt aktiva eller se på ett visst sätt. Gruppsporter eller tävlingsprogram kan lätt överväldiga ett barn som förväntas ständigt vinna. Barn utsätts också för idealiserade kroppsbilder. Om du vill uppmuntra ditt barn att ha en sund attityd om sina fysiska förmågor och utseende, börja med att bli en bra förebild. Ha realistiska förväntningar på ditt barn och prata med dem om deras intressen. Detta kommer att skapa en stödjande miljö för ditt barn att trivas.

Steg

Metod ett av 3: Stödja en hälsosam mentalitet

1. ett Uppmuntra ditt barn att ha kul. Många barn tycker att det är kul att börja med fysiska aktiviteter. Låt ditt barn njuta av fysiska aktiviteter eller spel utan att trycka på dem. Till exempel, om ditt barn älskar att springa, undvik att organisera aktiviteten eller få dem att springa under en viss tid varje dag.
   • Om ditt barn tycker om fysisk aktivitet blir de mer självsäkra om sina egna fysiska förmågor.
   • Du kan också spela fysiska spel med ditt barn, som fångst, tagg, fotboll och tennis.
2. 2 Utmana dig själv framför ditt barn. Ditt barn kan bli fysiskt frustrerad om de tycker att de inte är tillräckligt bra. Det är viktigt att låta ditt barn se att ingen är perfekt i allt och att de ska försöka träna. Ett bra sätt att göra detta är att låta ditt barn se dig prova något nytt. Låt ditt barn veta om du kämpar och låt dem se att du håller fast vid det.
   • Du kan till exempel göra en vana att sätta på ett yogaprogram och låta ditt barn titta på dig lära sig poserna. Ditt barn ser att du måste lära dig och träna fysiska färdigheter.
3. 3 Modellera en hälsosam attityd om kroppsbild. Barn utsätts för många fysiska förväntningar, oavsett om man tittar på professionella idrottare eller från att göra laget i skolan. Visa ditt barn att alla är unika och att människor har olika fysiska förmågor. Undvik att prata illa om dig själv framför dina barn som kan signalera en negativ fysisk attityd. Prata istället med ditt barn om alla kroppsbildsproblem som de har.
   • Till exempel, istället för att säga, 'Jag är för gammal för att springa så fort', kan du säga, 'Jag måste ta det lite långsammare.'
   • Om du märker att barnet kämpar med sin kroppsbild, prata med dem om varför de inte är självsäkra. Förklara att alla har fysiska skillnader och förmågor.
   • Var inte rädd att berömma dina egna fysiska prestationer framför ditt barn. Du kan till exempel säga 'Jag tog trappan 5 gånger på jobbet idag och det fick mig att må bra!'
4. 4 Förvänta dig inte perfektion. Visa ditt barn att du är nöjd och stolt när de provar en ny fysisk utmaning eller fortsätter att lära sig en ny färdighet. Om du bara visar beröm när de tävlar och vinner, känner de bara fysiskt tryck. Acceptera istället att ditt barn kanske inte är bäst på sin sport eller aktivitet, men låt dem veta att du vill att de ska njuta av det.
   • Du kan till exempel säga, 'Jag vet att du verkligen har hållit på fotbollsövningen. Jag är stolt över hur mycket du har lagt ner det. '
   • Det är viktigt för ditt barn att prova nya fysiska utmaningar. Om du förväntar dig perfektion kan det hända att de är mindre benägna att prova nya saker eftersom de fruktar misslyckande. Om du bara uppmuntrar dem att göra nya aktiviteter för det kan de hitta något de älskar att göra.
5. 5 Visa ditt barn ovillkorlig kärlek. Ditt barn borde utan tvekan veta att du bryr dig mer om deras personlighet och passioner än deras fysiska förmågor. Undvik att fokusera på deras fysiska styrkor eller utmaningar och prata istället med dem om deras intressen.
   • Till exempel, i stället för att säga, 'Jag kan inte tro att du inte ens vill spela basket,' säg, 'jag vet att vi pratade om att du gjorde en organiserad sport. Vad skulle du verkligen vilja spela? '
6. 6 Vänd ditt barns negativa självprat. Om du vet att ditt barn har en negativ åsikt om deras fysiska utseende eller förmågor, fråga dem varför de har dessa negativa tankar. Påminn ditt barn om att deras tankar påverkar hur de känner sig själva. Istället för att fokusera på en rädsla eller kritik, låt ditt barn fokusera på en hjälpsam tanke.
   • Du kan till exempel säga: 'Jag hörde dig säga att du aldrig kommer att ha vänner på grund av hur du ser ut. Kom ihåg att dina sanna vänner inte borde bry sig om hur du ser ut och att du inte behöver ändra dig själv för någon. '
   Annons

Metod 2 av 3: Skapa en uppmuntrande miljö

1. ett Erbjud en mängd olika saker att leka med. Barn tycker om att leka med olika saker så ge ditt barn flera typer av leksaker och utrustning att leka med. På det här sättet kan ditt barn utforska och lära sig om vilka saker de tycker om att interagera med. Ditt barn kan också upptäcka vilka fysiska färdigheter de har. Du kan erbjuda bollar, ringar, klätterstrukturer och hopprep.
   • Till exempel kanske ditt barn tycker att de inte tycker om att hoppa rep, men att de är bra på att spela basket. Att hitta något de gillar att göra kommer att hjälpa deras självkänsla.
2. 2 Ge ditt barn massor av gratis speltid. Barn måste utmana sig själva för att hitta sina gränser. Istället för att överväldiga ditt barn med massor av organiserade sporter, låt bara ditt barn leka och utforska. Detta kommer också att hjälpa ditt barn att avgöra vad de tycker om att göra och kanske vill fortsätta senare.
   • Ditt barn behöver inte spela ett spel för att få fysisk aktivitet. Ditt barn kanske tycker om att bara gå med hunden eller springa runt på gården.
3. 3 Låt ditt barn utforska. Det kan vara svårt att se ditt barn ta risker, men det är viktigt för ditt barn att prova nya, utmanande saker. Ge ditt barn utrymme att försöka lära sig utan störningar. Om du inte går in och berättar för ditt barn vad de kan och inte kan lära sig de sina egna fysiska förmågor. Om ditt barn till exempel vill klättra på berget måste du låta dem hitta sin egen fot.
   • Om ditt barn är rädd för att ta fysiska risker, uppmuntra dem att börja små och arbeta sig upp för att möta sin rädsla. De kommer att känna en prestation.
4. 4 Ge ditt barn ett pep-talk. Om du misstänker att ditt barn känner sig avskräckt eller ensam, påminn barnet om att de inte är ensamma. Låt dem veta att alla har fysiska styrkor och utmaningar att övervinna. Genom att prata med ditt barn kan du skapa en vårdande miljö där de känner sig bekväma att prata med dig.
   • Du kan också be ditt barns lärare eller tränare att prata med dem. Ibland kommer de att få stöd att höra uppmuntrande ord från andra.
   • Du kan till exempel säga, 'Jag vet att du är besviken över att du inte kom in i laget. Jag är stolt över att du har testat och jag tror att det finns andra aktiviteter som du skulle bli ännu bättre på. '
5. 5 Tänk på ditt barns intressen. Om ditt barn inte gillar fysisk aktivitet kan det bero på att de inte har hittat den sport eller aktivitet de tycker om. Små barn (under sex år) saknar ofta de färdigheter som krävs för att spela organiserad sport, så försök att låta dem utveckla grundläggande färdigheter genom att spela. Om ditt barn är äldre, fråga dem om de vill spela en gruppsport eller om de hellre vill göra en individuell aktivitet.
   • Det kan ta lite tid att hitta vad ditt barn gillar att göra. Var bara tålmodig och fortsätt prata med ditt barn. Undvik att tvinga ditt barn att göra någon fysisk aktivitet som de inte vill göra.
   • Om ditt barn spelar en lagsport, fråga dem regelbundet om de fortfarande tycker om det och påminna dem om att de kan prova en annan sport om de vill.
6. 6 Diskutera grupptryck med ditt barn. Om ditt barn känner sig pressat eller påverkat att göra något de inte vill göra, borde de veta hur de ska svara på sina kamrater. Lär ditt barn flera sätt att säga nej, låt dem veta att du stöder dem och påminna ditt barn om att de har andra vänner som inte pressar dem.
   • Du kan till exempel säga, 'Jag vet att du känner att du måste klä dig på samma sätt som de mest populära barnen i klassen, men om det inte gör dig lycklig, borde du inte göra det. Dina riktiga vänner tvingar dig inte att vara någon du inte är. '
   Annons

Metod 3 av 3: Främja ett hälsosamt förhållande till mat

1. ett Undvik negativa samtal om mat. Ditt barn kommer att vara uppmärksam på kritik du ger om mat och vikt, även om du är negativ mot dig själv. Istället för att göra negativa kommentarer som kan oroa ditt barn, skapa en positiv koppling till mat.
   • Till exempel, i stället för att säga 'Jag borde verkligen inte äta längre eller annars blir jag tjock', säg, 'Jag gillade verkligen den efterrätten, men jag tror att jag väntar innan jag får mer.'
   • Om ditt barn vill ha diet eller vägrar att äta, bör du prata med ditt barns läkare.
2. 2 Erbjud näringsrik mat till ditt barn. Uppmuntra ditt barn att ta hälsosamma beslut om deras kost och välbefinnande. I stället för att övervaka allt ditt barn äter, gör en mängd hälsosamma livsmedel tillgängliga för ditt barn. Du bör också ange hälsosamma mellanmål som ditt barn kan äta mellan måltiderna.
   • Om du vet att ditt barn kämpar med sin vikt, ta en paus från att köpa eller göra godis eller mat som ger lite näringsvärde. Se till att du får ditt barns hälsosamma livsmedel.
   • Undvik att låta ditt barn äta desserter förrän efter det att de har avslutat sina måltider.
3. 3 Skäm aldrig ditt barn. Om ditt barn känner att du är kritisk till deras utseende och matvanor kommer deras fysiska förtroende att lida. Om ditt barn misstänker att du inte är nöjd med deras fysiska utseende eller vikt kan de förlora sitt förtroende för dig, utveckla en ätstörning eller uppleva känslomässig nöd.
   • Om du stöder och uppmuntrar ditt barn kommer de att känna att de kan komma till dig om de är oroliga för sitt utseende eller vikt.
4. 4 Prata med ditt barn om viktökning. När ditt barn utvecklas kommer de antagligen att få lite vikt. Detta gäller särskilt om ditt barn genomgår puberteten. Om du märker att ditt barn äter mindre eller blir orolig för sin vikt, prata med dem. Låt dem veta att det att gå upp i vikt är en normal del av att växa och utvecklas.
   • Du kan till exempel säga, 'Jag har märkt att du inte äter din favoritmat längre. Är det något som stör dig? ' Om ditt barn säger att deras vikt oroar dem, kan du säga, 'Så länge du är frisk och växer, bör du inte låta din vikt oroa dig.'
   • Om du är orolig för att ditt barns viktökning kan påverka deras hälsa negativt, prata med barnläkaren privat, utan att ditt barn är där.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons