Vissa människor har mer explosiva muskler än andra och kan därför generera snabbare slag. Men med övning och rätt teknik kan du öka din slaghastighet. Kom ihåg att värma upp rätt och träna med syfte för att generera maximal hastighet.
begagnade tennisskor
Steg
Del ett av 3: Kasta den bästa jabben
- ett Kom i din jab-hållning. En jab är det snabbaste slag du kan kasta. Böj ryggen något med böjda knän. Håll armbågarna vända inåt mot kroppen med nävarna uppåt och nära ansiktet. Stoppa in hakan för att skydda käken och stå på dina bollar. Sidan av din kropp med din dominerande hand ska lutas bakom axeln på din icke-dominerande sida.
- Till exempel, om du vill kasta en vänsterhänt jab kommer den högra sidan av din kropp framför din vänstra sida. Din dominerande sida ska vara lindad och redo att kasta slag.
- Förbered din hand för att kasta ditt slag genom att stänga fingrarna. Tummen ska hållas utanför näven, för om du stoppar in den kan den leda till knäckta fingrar.
- 2 Använd hela kroppen för att slå. Att bara använda dina armmuskler ger inte maximal hastighet eller kraft. Använd kroppens vikt och kraft när du går framåt med ditt slag. Kasta din jab genom att gå framåt och vrida din kropp. Detta använder de starkaste benmusklerna för att driva ditt slag framåt.
- När du har kastat din jab, snäpp dig tillbaka i din hållning för att kasta ytterligare ett slag eller försvara en motattack.
- När du kastar ditt jobb, sträck ut armen helt för att använda alla dina armmuskler.
- 3 Låt dina muskler återhämta sig. Ta andan och slappna av efter att du har slagit. Ta en paus och kasta inte flera slag eftersom du blir långsammare för varje slag. När din trötthet försvinner fortsätter du att träna. Genom att ta en paus mellan stansarna kan du fokusera på varje stans och generera så mycket fart som möjligt. Du vill inte slösa energi på svaga eller långsamma rörelser.
- Kasta ordentliga slag innan du fokuserar på hastighet. Hastigheten är värdelös om din slag är svag eller bryter fingrarna.
Del 2 av 3: Öka din hastighet genom att träna
- ett Fokusera på teknik. Korrekt teknik säkerställer ingen bortkastad rörelse. Du vill att din stans ska vara så effektiv som möjligt för att se till att rörelsen är fokuserad enbart på hastighet. Undvik att blossa armbågen. Du vill slå med både hastighet och noggrannhet.
- 2 Visualisera din hastighet. Gör dig psykologiskt redo för att skapa hastighet genom att föreställa dig snabba föremål som en stridsflygplan, racerbil eller blixtnedslag när du slänger. Andas djupt, slappna av och kasta ditt slag som om du är det snabba föremålet du ser för dig.
- 3 Använd handvikter. Skugglåda i fyra två minuters omgångar. Använd en eller två pund vikter för den första och tredje omgången. Använd inte någon vikt i andra och fjärde omgången och känn skillnaden i din handhastighet.
- Fördelarna med att använda vikter i skuggboxning är att det bygger styrka i dina axelmuskler och armar. Detta ökar inte bara hastigheten utan också kraften.
- 4 Fokusera på hastighet i dina gymsessioner. Utför sprints, hastighetsövningar och kombinationer av snabbstans. Hastighetsövningar inkluderar pushups med explosiv hastighet och sit ups för att stärka din kärna. Skugga lådan, slå hålsäcken och hoppa rep allt med maximal hastighet.
- Gör 10 x 10 uppsättningar pushups och situps. Gör sex en minuts rundor med skuggboxning, slagsäck och hopprep, bara vila i 15 sekunder mellan omgångarna.
- 5 Håll dig avslappnad. Spända muskler producerar inte mycket fart. Du vill att din rörelse ska vara flytande. Kram inte näven förrän den sista möjliga sekunden innan du slår. Kontrollera andningen och håll dina axlar lösa. Annons
Del 3 av 3: Uppvärmning för att minska skador
- ett Öva så mycket som ditt schema tillåter. Din hastighet kommer bara att öka om du lägger in arbetet. Dina slag blir inte snabbare om du inte lägger in tiden. Du vill utveckla muskelminne genom att upprepa samma teknik om och om igen. Att slutföra övningar och utveckla en rutin kommer att cementera rörelsen i ditt minne.
- 2 Håll dig lös med dynamiska sträckor. Dynamiska sträckor kräver rörelse för att sträcka dina muskler medan statiska sträckor kräver att du drar och håller musklerna för att känna sträckan. Få dina muskler att fungera och värmas upp med dynamiska sträckor. Några exempel på dynamiska sträckor som hjälper dig med din hastighet är knäböj, hoppjack, hopprep och lungor.
- Sträck dina armar med kramrörelser eller armrotation. Så länge du känner att din kropp rör sig och dina muskler aktiveras är du troligen dynamisk stretching.
- Dina muskler kan jämföras med gummiband. De kommer att vara täta och sammandragna när de är kalla. När du värmer upp dina muskler blir rörelsen lättare. Avsluta din uppvärmning när du känner att dina muskler är lösa.
- 3 Använd lämplig utrustning. Använd atletiska kläder och ordentligt skor. Du vill att dina kläder ska vara bekväma och de bör inte begränsa din rörelse. Se till att snöra åt dina skor så att du får rätt grepp.
- Ät inte en tung måltid före träning eller träna med fastande mage. Ät ett hälsosamt lättare mellanmål för att få dig igenom din träning eftersom fet skräpmat, som hamburgare, kommer att göra dig slö. Kom ihåg att dricka mycket vatten medan du tränar för att hålla dig hydratiserad.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Gör push-ups dig att slå snabbare?Asher Smiley
Självförsvarstränare Asher Smiley är ägare och ledande instruktör vid Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher har fått en Tier 1 instruktörscertifiering i det amerikanska Krav Maga-systemet. År 2017 tränade han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International och slutförde sitt 7-dagars taktiska seminarium och 8-dagars CKMI instruktörskurs.Asher SmileySelf Defense Trainer Expert Svar Push-ups hjälper dig att slå hårdare, men hastighet kommer från dina ben och förmågan att snäppa dina fötter snabbt. Jag föreslår att du tränar dina ben med lungor, knäböj och hoppövningar, liksom din kärna med crunches, plankor och benliftar. - Fråga Hur slår jag ut honom med en tryckpunkt? Där tänderna och käken sammanfogar är en av tryckpunkterna för raka stansar. Näser har massor av nervceller som ger mycket smärta. En träff på hakan kan också KO någon (uppercuts), där dina käftben och ansiktsben går ihop kan vara en dödlig tryckpunkt. Templet kommer att leverera smärta och skada på din motståndares hjärna samtidigt.
- Fråga Varför gör mina biceps och triceps ont en dag efter stansningen? Du använder dina muskler, vilket resulterar i ömhet när dina muskler byggs upp och förstärker sig själva.
- Fråga Vad händer om jag inte har ett gym? Att slå i luften är också ett trevligt sätt. För mig slog jag 1200 gånger om dagen i luften (bara ingenting) och nu kan jag slå 5-6 nävar på en sekund.
- Fråga Varför gör min axel ont när jag slår ett slag? Sanyukta123 Om din axel gör ont, kastar du in axeln med slag. Stå högt, dra tillbaka axlarna och slå sedan.
- Fråga Måste jag slå träning med båda händerna eller bara med min dominerande hand? Du bör öva med båda händerna om du gör det för en riktig kampsport (boxning, MMA, etc.).
- Vad handlar allt det här om? Svar
Annons
Tips
- Förvänta dig inte att bli snabbare på bara en dag, det tar tid och beslutsamhet.
- Koppla av så gott du kan medan du stansar, spända muskler kommer att fungera mot dig.
- Köp en hantelvikt som du kan hantera.
- När du stansar, håll armbågen något böjd, detta hjälper till med styrka och minskar mängden skada du kan få.
- Se till att du håller dig hydratiserad.
- Kom ihåg att teknik är nyckeln, masterteknik och hastighet kommer att följa.
Annons
Varningar
- När du stansar med vikter, var försiktig så att du inte sträcker ut armen helt, annars kan armbågen lätt förlängas. Muskelstyrka kommer faktiskt att byggas upp genom att stoppa vikterna innan din arm når full utsträckning.
- Fortsätt inte stansningen om din hand eller fingrar gör ont, du kanske inte har använt rätt teknik och skadat dig själv.
- Koppla av om du måste.
- Sluta om du är andfådd eller känner dig yr. Ansträng dig inte för mycket.
