Hur man förhindrar smärta i armarna när man kör bil

Mycket tid bakom ratten kan leda till smärta i armarna. Oavsett om ditt jobb kräver frekvent körning eller om du reser längs med bil kan du vidta åtgärder för att förhindra smärta och obehag. Sträck händerna, armarna och ryggen innan du går in i bilen. Håll ratten med ett löst grepp och byt grepp ofta. Behåll god hållning med armarna något böjda och vila armarna när det är möjligt. Justera sätet och ratten för en bekväm passform och använd en säkerhetsbältesdyna om remmen förtränger axeln. Rådfråga din läkare om smärtan kvarstår trots att du använder ergonomiska körvanor.

Metod ett av 3: Minska belastningen på dina armar

  1. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 1

    ett Sträck dig före körning och i pauser. Om du sträcker dina muskler innan du kör körs förbättras cirkulationen och flexibiliteten. Du bör sträcka ryggen såväl som armarna, eftersom ryggbelastning och feljustering kan orsaka armvärk.
    • Sträck dina händer genom att sträcka ut fingrarna och hålla dem utsträckta i 10 sekunder. Koppla av dem, böj sedan fingrarna vid knogarna, håll i 10 sekunder och upprepa sekvensen.
    • Håll händerna i handflatan mot handflatan framför dig i en bönställning. Håll handflatorna ihop och armbågarna uppåt, mer händerna nedåt och håll i 10 sekunder. Återgå till bönläget och, med dina handflator fortfarande ihop, peka fingrarna åt vänster och höger.
    • Andas in och sträck ut armarna upp och runt dig så långt som möjligt för att spåra en imaginär cirkel runt dig själv. Andas ut och spåra den imaginära cirkeln nedåt för att föra armarna tillbaka till dina sidor.
    • Stå, böj dig för att nå tårna för att sträcka ned ryggen. Räkna till 10 när du håller sträckan. Böj knäna något om det behövs.


  2. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 2

    2 Ta tag i ratten löst och med avslappnade armar. Använd ett löst grepp på ratten och byt grepp ofta. Flytta fingrarna så att dina händer och handleder inte kramar. Dina armar ska vara avslappnade med dina axlar och överarmar vid dina sidor och armbågarna något böjda.
    • Undvik att låsa armbågarna eller ta tag i ratten med spända, helt utsträckta armar.
  3. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 3

    3 Koppla av en arm var 15: e 20: e minut under långa körningar. Det är säkrast att hålla båda händerna på ratten hela tiden. Men om du är på en lång bilresa och säkert kan göra det, ta 30 sekunder för att slappna av i en arm. Håll den helt avslappnad vid din sida, vila sedan den andra armen i 30 sekunder vid nästa säkra tillfälle.
    • Ett område med låg trafik med minimala svängar skulle vara ett bra tillfälle att vila en arm i minst 30 sekunder. Om din rutt har mycket trafik och svängar bör du hålla båda händerna på ratten.
  4. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 4

    4 Undvik att sträcka dig efter saker. Placera mynta, vävnader, solglasögon eller andra föremål som du räknar med behöver inom en fot från förarsätet. Undvik att nå obehagligt mot handskfacket eller mot passagerar- och baksätet. Att hålla föremål inom räckhåll hjälper till att förhindra besvärlig räckvidd som kan leda till smärta i armen.
    • Dra över om du behöver något som inte är lättillgängligt.
  5. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 5

    5 Ta en paus varje timme. Om du är på en lång bilresa, undvik att tvinga dig själv att göra resan utan att ta pauser varje timme eller så. Ge dig själv minst en halvtimme extra så att du får tid att stanna och gå ut ur bilen. Sträck dina armar, händer och rygg under dina pauser och gå runt i några minuter. Annons

Metod 2 av 3: Gör din bil ergonomisk

  1. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 6

    ett Justera sätet och ratten. Placera ratten 10 till 12 tum (25 till 30 cm) från bröstbenet. Justera sätet så att ryggen kommer i fullständig kontakt med sätet och nackstödet. Din plats ska lutas omkring 100 till 110 grader.
    • Se bilens bruksanvisning för hjälp med att justera sittplats och ratt.
  2. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 7

    2 Använd en säkerhetsbältesdyna. Säkerhetsbälten kan irritera eller förtränga axeln och orsaka obehag. Leta efter en axelkudde online eller i din bilbutik. Du kan också klippa en bit mjuk rör- eller skumisolering till lämplig storlek och fästa den på säkerhetsbältet.
  3. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 8

    3 Kontrollera servostyrningsvätskan. Låg servostyrningsvätska kan göra det svårare att styra din bil, vilket kan förvärra smärta i hand, handled och arm. Kontrollera, tillsätt eller spola din servostyrningsvätska eller ta din bil till en mekaniker för underhåll.
    • Om du får betydande armvärk och din bil inte har servostyrning, överväga att få en som gör det.
  4. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 9

    4 Använd en bil med automatisk växellåda. En automatisk växellåda minskar typen och antalet rörelser som krävs för att köra bil. Att minska frekvensen och variationen i grepp och rörelser hjälper till att förhindra att armarna blir ömma.
    • Om du kör en bil med manuell växellåda, överväga att få en automatisk.
    Annons

Metod 3 av 3: Rådgivare

  1. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 10

    ett Rådfråga en specialist för körrehabilitering. En specialist i körrehabilitering kan observera att du kör och hjälper dig att hitta sätt att utveckla mer ergonomiska vanor. Om ditt yrke innebär körning, prata med din arbetsgivare eller fackföreningsrepresentant. Kontakta din lokala jurisdiktions avdelning för förartjänster för mer information om förarrehabilitering.
    • Du kan också hitta resurser på webbplatsen Association for Driver Rehabilitation Specialists.
  2. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 11

    2 Boka tid hos din primärläkare. Be din primärvårdsläkare att undersöka det drabbade området. De kan erbjuda smärtlindringstips, receptbelagda läkemedel eller hänvisa dig till en specialist.
    • Kontakta ditt försäkringsbolag för att se till att mediciner eller specialistvård täcks och är i nätverk för att undvika oväntade medicinska räkningar.
  3. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 12

    3 Fråga om muskuloskeletala störningar. Fråga din läkare eller specialist om din armvärk indikerar eventuella problem med muskler, ben eller leder. Frekvent körning eller felaktiga körvanor kan leda till problem som karpaltunnelsyndrom, skador på rotator manschetten, upprepad belastningsskada eller bursit.
    • Körning kan också orsaka och förvärra artrit, särskilt hos äldre vuxna.
    • Beskriv rörelserna som orsakar smärta, de drabbade områdena och om smärtan är tråkig eller skarp. Fråga din läkare eller specialist, 'Är mina symtom tecken på några kroniska störningar? Kommer medicinering eller sjukgymnastik att vara effektiva behandlingsalternativ? ”
  4. Bild med titeln Prevent Arm Pain While Driving a Car Step 13

    4 Diskutera dina behandlingsalternativ. Om din smärta fortsätter trots att du använder ergonomiska körvanor kan din läkare rekommendera en mängd olika behandlingar. Vanliga alternativ inkluderar antiinflammatorisk eller smärtstillande medicinering och sjukgymnastik.
    • Beroende på hur allvarligt ditt fall är, kan din läkare också rekommendera andra behandlingar, såsom kortisoninjektioner, steroidinjektioner eller kirurgi.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Hur man kastar en fjärde julifest. Den fjärde juli är alltid en rolig och festlig tid. Varmt sommarväder, matlagning med vänner och familj och fyrverkerier gör dagen minnesvärd. Med några enkla dekorationer och picknickvänlig ...

Hur man målar franska dörrar. Att måla franska dörrar är ett DIY-projekt som alla kan utföra på en helg. Innan du målar, ta dig tid att förbereda dörrarna genom att slipa, tvätta och grunda dem. [V161483_b01]. 22 juli 2020. En pensel och ...

Du blir officiellt tonåring! Det kommer bara att hända en gång, så festen måste vara fantastisk. Vad gör du för att fira detta monumentala tillfälle? Låt oss börja idédugnad! Få en grupp vänner tillsammans. Trots allt,...

Att bli idrottsannonsör kan vara utmanande eftersom fältet är ganska konkurrenskraftigt och svårt att bryta sig in i. Endast genom att få rätt utbildning och tidig arbetslivserfarenhet kan du hoppas på framgång, men med tillräcklig beslutsamhet, ...

Hur man håller maten varm på en fest. När du är värd för en fest är det en utmanande men viktig uppgift att hålla koll på maten. Mat som lämnas för att svalna smakar inte bara obehagligt utan blir osäker att äta på grund av bakterietillväxt. Som tur är,...

Muay Thai är en gammal kampsportstil som går tillbaka till 1400-talet i Thailand. Medan Muay Thai-matcher under tidigare århundraden ofta var brutala slagsmål styrs Muay Thai i dag av en domare som håller reda på poäng, ...