Hur man lever med en diabetisk make

Diabetes, en sjukdom som orsakar att glukosnivån i ditt blod är ovanligt hög, kan vara allvarlig och kräva betydande förändringar av aspekter av ditt liv som kost och motion. Men om du är make till någon med diabetes kan du också behöva göra ändringar i din livsstil. Genom att stödja din makas behandling och göra positiva förändringar i din ömsesidiga livsstil kan du båda leva med diabetes.

Steg

Del ett av 3: Stödja din make

1. ett Lär dig om diabetes. Ett av de mest positiva sätten att stödja din make är genom att informera dig själv om diabetes. Detta kan hjälpa dig att förstå inte bara vad de går igenom, men kan också hjälpa dig att ge dem vad de behöver för att bibehålla sin hälsa.
   • Tala med din makas läkare om kost- och träningskrav, inklusive varningsskyltar för större problem som du bör titta på.
   • Konsultera utbildningsverktyg online från organisationer som The American Diabetes Organization. Du kan hitta artiklar om sjukdomen, kosten och konditionen och gå med i supportgrupper.
   • Prenumerera på tidningar eller andra medier som publiceras för att stödja och utbilda personer med diabetes och deras makar.
   • Gå en kurs om hälsa och diabetiker, som kan lära dig att injicera insulin eller identifiera anafylaktisk chock, om det behövs.
2. 2 Tala öppet med din make. Kommunikation med din make bör vara en av hörnstenarna i att stödja din make. Inte bara kan de berätta om hur de mår och vad de behöver, utan också om du nagar dem.
   • Var ärlig mot varandra hela tiden. Det finns inget som du ska känna skam eller skuld för din make, särskilt om du tar hand om dem.
   • Till exempel, om din make inte äter ordentligt kan du säga 'Jag vill inte tjata dig, men att äta den där kakan kan orsaka allvarligare problem med ditt blodsocker.'
   • Ge din make tid att anpassa sig till eventuella förändringar i sjukdomen eller en diagnos. Båda kan också behöva tid för att klara av allt som kommer på din väg. Du kan göra detta genom att säga saker som ”Det här är skrämmande för oss båda. Jag är verkligen orolig för att förlora dig. Vad oroar dig mest? ”
3. 3 Uppmuntra din make. En del av att stödja din make är att uppmuntra dem att följa hälsosamma vanor och få behandling vid behov. Detta kan hjälpa till att bibehålla deras välbefinnande och förhindra eventuella komplikationer från sjukdomen, såsom kardiovaskulär eller ögonskada.
   • Fråga din make på bästa sätt du kan stödja dem. Fråga dem till exempel om du ska påminna dem när de behöver nya förråd som nålar eller insulin eller om de föredrar att ta hand om det själva.
   • Uppmuntra så mycket egenvård som möjligt för din make, vilket kan ge dem självförtroende, lite lättnad och förbättra din ömsesidiga livsstil.
   • Du kan till exempel uppmuntra din make att ta sina mediciner genom att ta din vid samma tid på dagen.
   • Var medveten om att det finns en fin linje mellan att uppmuntra din make att hålla sig frisk och att tjata dem. Om det är något seriöst som du vill diskutera med din make, kan det tas bättre emot om läkaren bryter mot ämnet.
4. 4 Ändra din livsstil tillsammans. Att vara diabetiker innebär ofta att man ändrar sin livsstil. Hjälp din make att göra positiva förändringar genom att anta liknande förändringar om du kan. Följande element som samma diet- och träningsplaner kan hjälpa till att stärka din makas behandlingsplan och välbefinnande och kan också minimera deras känslor av isolering.
   • Få träning tillsammans, vilket är bra för din och din makas hälsa. Om du till exempel inte tränar, ta med ett par 30 minuters promenader i dina två gånger i veckan och arbeta upp till sex dagar i veckan.
   • Ändra din diet, byt ut ohälsosamma val för hälsosam, hel mat. Till exempel kanske din make inte längre kan baka varor. Om du båda längtar efter något sött, ha en skål med färska bär med sockerfri vispad toppning.
   • Sätt små mål när du ändrar din livsstil. Detta kan bidra till att du och din make håller dig på väg att hantera sin diabetes.
5. 5 Samarbeta med ett diabetesvårdsteam. Arbeta tillsammans med medicinska yrken så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa dig att leva med din make i en säker, hälsosam och harmonisk atmosfär.
   • Delta i läkartider och utbildningskurser med din make. Se till att de går med på detta innan du antar att det är acceptabelt och lämpligt för dem.
   • Du kan inkludera en dietist eller mentalrådgivare som en del av din makas vårdteam.
   • Kom ihåg att du är en del av teamet för att förespråka det bästa för din make och uttrycka deras önskemål eller något annat de kanske inte kan säga.
   Annons

Del 2 av 3: Att upprätthålla en hälsosam livsstil tillsammans

1. ett Konsumera en hälsosam kost. På grund av överskott av glukos i ett diabetessystem måste de titta på sin kost, även om sjukdomen inte bör hindra dem - eller du - från att njuta av några av dina favoriträtter. Att få näringsrika, hela livsmedel med låg sockerhalt kan hjälpa er båda att hålla er hälsosamma och behålla din vikt, vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra vissa symtom på diabetes.
   • Ät cirka 1 800-2 200 näringstäta kalorier om dagen, beroende på hur aktiv du är. Om du försöker gå ner i vikt, minska ditt kaloriintag med cirka 500-800 kalorier per dag.
   • Välj hälsosam mat inklusive: bönor, mörkgröna bladgrönsaker, citrusfrukter, sötpotatis, bär, tomater, fullkorn, nötter och fettfri mjölk och yoghurt. Dessa livsmedel kan hjälpa dig och din make att få alla näringsämnen som behövs för att upprätthålla hälsa och vikt och hantera diabetes.
   • Syfta till att fylla din hälft av tallriken med icke-stärkelserika grönsaker som rödbetor, morötter, blomkål, squash, örter och sparris. Om du får frysta eller konserverade versioner, se till att de inte innehåller tillsatt socker.
   • Minska eller eliminera mängden socker du äter, särskilt om det kommer från raffinerade källor som kakor och kakor. Ät istället frukter som blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar för att tillfredsställa din söta tand.
2. 2 Planera måltider. Din och din diabetiska make kan planera måltider varje vecka tillsammans. Inte bara kan detta vara en rolig aktivitet för er båda, men kan hjälpa till att hantera din vikt, socker och kanske att du får mycket näringsämnen.
   • Börja dagen på höger fot med en hälsosam frukost tillsammans. Du kan välja en mängd olika livsmedel för att göra en hälsosam och tillfredsställande frukost för er båda, till exempel en omelett med ost och grönsaker och en sida av fullkornsskål och frukt.
   • Vissa studier har visat att tillåta dig enstaka fuskdagar kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kost eftersom du inte förnekar dig själv något.
3. 3 Ordna restaurangresor i förväg. Att äta på restauranger kan visa sig vara en stor fallgrop för många diabetiker och deras makar på grund av bearbetade livsmedel med dolt socker. Ordna dina restaurangresor som en del av måltidsplaneringen och välj restauranger som erbjuder er hälsosamma matval.
   • Be om utbyten när du kan. Be till exempel om en sallad eller extra broccoli istället för pommes frites.
   • Beställ desserter med hel frukt eller till och med en fruktfat till efterrätt.
   • Boka restaurang för en tid som du inte behöver vänta länge och riskera att din makts blodsocker störs.
4. 4 Drick tillräckligt för att hålla dig hydratiserad. Det är också viktigt för din hälsa att hålla dig hydratiserad. På grund av tillsatt socker i drycker kan det vara svårt att veta vad man ska dricka. Att göra kloka val kan hjälpa dig och din make att hålla dig hydrerad, hantera vikt och kontrollera din makas diabetes.
   • De bästa valen för dig och din diabetiska make för drycker är: vatten, osötat te, kaffe, bäddsoffa, kalorifattiga och sockerfria drycker och dryckblandningar.
   • Överväg att smaksätta vatten med frukt eller citron.
   • Undvik regelbunden läsk, fruktstans, fruktdrycker, energidrycker och sött te. Dessa innehåller mycket kalorier och socker.
   • Kvinnor ska dricka cirka 9 koppar vätska dagligen. Män ska dricka cirka 13 koppar dagligen. Om du är aktiv eller gravid kan du behöva upp till 16 koppar vatten om dagen.
5. 5 Begränsa eller eliminera alkohol och tobak. Både rökning och alkoholkonsumtion kan öka din makas risk för komplikationer från diabetes och även skada din hälsa. Genom att antingen minska eller sluta helt med alkohol och tobak kan du och din make upprätthålla ditt allmänna välbefinnande och hantera din diabetes.
   • Män ska konsumera högst 3-4 enheter alkohol dagligen, medan kvinnor inte får ha mer än 2-3 enheter om dagen. En flaska vin har till exempel 9-10 enheter alkohol.
   • Du kanske vill överväga alkoholfri öl eller mousserande druvsaft som alternativ till öl och vin.
   • Om du inte kan sluta röka, tala med din läkare om att få behandling för att hjälpa dig att sluta röka.
6. 6 Träna tillsammans regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hålla dig och din make frisk och kan hjälpa till att hantera sin diabetes. Inkorporera någon form av aktivitet som du kan göra tillsammans dagligen.
   • Försök att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
   • Det finns många olika aktiviteter som du kan göra tillsammans, inklusive promenader, jogging, cykling, simning eller tennis.
   • Regelbunden träning kan hjälpa till att bibehålla vikten hos dig och din diabetespatent.
   • Din make kanske tycker att en kombination av kardiovaskulär träning med styrketräning kan hjälpa till att kontrollera diabetes mer effektivt än enbart hjärt.
7. 7 Besök din läkare regelbundet. Planera dina årliga läkarmöten samtidigt. Inte bara kan detta säkerställa att din make får regelbunden vård för sin diabetes, men kan också upptäcka andra komplikationer av sjukdomen eller tillstånd som du båda kan ha.
   • Du kanske vill träffa din dietist och andra medlemmar i ditt diabetesvårdsteam som par för att se hur du kan stödja din make genom livsstil.
   Annons

Del 3 av 3: Att ta hand om dig själv

1. ett Håll stressen i schack. Att bo med och ta hand om en diabetisk make kan orsaka dig stress som leder till hälsa eller andra problem för dig. Att vidta åtgärder för att hantera stress i ditt liv kan främja ditt välbefinnande och kan göra din livssituation mer bekväm och hanterbar.
   • Ta dig bort från stressiga situationer så mycket som möjligt, oavsett om de är på jobbet eller hemma.
2. 2 Fråga efter hjälp. Oavsett hur mycket vård din make behöver, be om hjälp om du behöver det. Detta kan göra att du kan njuta av ensam tid, hjälpa till att dela vårdbördan och till och med ge din make en paus. Det är aldrig hälsosamt för ett par att vara på varandra hela tiden.
   • Du kan be vänner eller andra familjemedlemmar att hjälpa till så att du kan ta hand om dig själv ordentligt eller bara komma undan en liten stund för att fokusera på dig.
   • Överväg att anställa en hemvårdare några dagar i veckan. Detta ger dig en chans att komma ut ur huset. I vissa fall kan din försäkring till och med täcka hemsjukvård från licensierade praktiska sjuksköterskor.
   • Var ärlig mot din make om varför du får hjälp. Du kan till exempel säga 'Jag älskar dig och tar hand om dig, men en del av det är att ha tid att ta hand om mig själv också.'
3. 3 Njut av 'mig' tid. Att ha tid för dig själv är en viktig del av att minska stress och ta hand om ditt eget välbefinnande. Planera regelbunden 'mig tid' för att ge dig själv en paus.
   • Gör aktiviteter som håller dig engagerad med andra människor. Planera till exempel en vecka eller lunch med vänner.
   • Tillåt dig att skämma bort dig själv för att hjälpa dig att slappna av och stressa ner. Du kan ta en mild yoga- eller meditationskurs eller få en massage.
   • Shoppa eller gör en aktivitet som din make inte gillar, till exempel kajakpaddling eller simning. Även att läsa en bok kan ge dig en paus.
   • Du ska aldrig känna dig skyldig för att ha tagit tid. Påminn dig själv att detta är viktigt för ditt välbefinnande.
4. 4 Få tillräcklig vila. Det är vanligt att en vårdgivare sätter sin make över sina egna behov, vilket ofta leder till brist på vital vila. Prioritera att få 7-9 timmars sömn varje natt, vilket kan hjälpa dig mer effektivt att ta hand om din make och minskar också stress.
   • Ta vid korta tupplurar under dagen.
5. 5 Gå med i en supportgrupp. Att ta hand om dig själv är en viktig del av att vara en stödjande partner till en make med diabetes. Att gå med i en stödgrupp för vårdgivare av diabetiker hjälper dig att hantera all stress som du känner eller ger dig konstruktiva sätt att hantera frågor du står inför.
   • American Diabetes Organization har olika tjänster och program för att stödja vårdgivare av diabetiker. Gruppen kan också hjälpa dig att hitta supportgrupper i ditt lokala område.
   • Du kan också hitta support genom att ringa American Diabetes Organization på 800-DIABETES (800-342-2382).
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons