Med den ökande populariteten för hemmabiounderhållning, beroende av motorfordon, barn och - låt oss vara ärliga - vuxna engagerar sig mindre och mindre i aktiva sysslor. Att vara aktiv är viktig för det allmänna fysiska och mentala välbefinnandet, särskilt för barn som fortfarande växer och utvecklas. Om du tror att ditt barn behöver vara mer aktiv finns det många sätt att vara uppmuntrande.
Steg
Del ett av 4: Lägga till fysiska element till ditt barns befintliga intressen
- ett Gå ditt barn till skolan. Föreslå att du och barn går till skolan istället för att köra varje dag om detta är ett alternativ för dig. Detta kommer att hjälpa dem att starta aktivt varje morgon. Inte bara är detta bra för miljön och för att lindra trafikstockningar under rusningen till och från skolan, det är också en fantastisk väckningsövning och en möjlighet för barn att få vänner.
- Du kan också uppmuntra dina barn att cykla till skolan.
- 2 Bygg vidare på deras intresse för hemunderhållning. Det finns ingen anledning till varför du inte kan utveckla en aktivitet som bygger på ditt barns TV- eller dataspelintressen. Till exempel, om ditt barn älskar Disney Princesses, varför inte arbeta tillsammans för att skriva en liten pjäs för att handla om just det ämnet? Det finns många andra sätt att göra detta, du behöver bara använda lite fantasi för att få dem bort från TV: n.
- Om ditt barn älskar att spela videospel, uppmuntra dem att spela spel som involverar rörelse - som dansvideospel, bowlingvideospel, tennisvideospel eller andra typer av videospel som främjar rörelse och aktivitet.
- Alternativt, om du tillåter ditt barn att titta på tv, kan du be dem att göra något aktivt under reklampauserna (som att hoppa knektar eller springa på plats).
- 3 Uppmuntra ansvaret för husdjur. Om du har en hund, prata med ditt barn om vad hundar älskar att göra och vad som gör dem lyckliga. Detta inkluderar saker som att gå promenader och jaga bollar. Detta kan vara ett väldigt enkelt och givande sätt att få ditt barn ut i luften samt möjlighet till lite familjetid av hög kvalitet.
- Det behöver inte ens vara en hund. Rengöring av akvariet kan enkelt definieras från en rutinmässig syssla till något som ditt barn gör för att göra fisken lycklig.
Del 2 av 4: Lär dig vilka slags aktiviteter ditt barn behöver
- ett Gör aeroba aktiviteter. Aeroba övningar är viktiga för en aktiv livsstil eftersom de får ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare än de normalt gör när du är mindre aktiv. Detta hjälper ditt barn att bygga uthållighet och det hjälper ditt barns kropp att leverera syre till cellerna mer effektivt. Barn ska få cirka 60 minuters aerob aktivitet per dag. Några exempel på aeroba övningar inkluderar:
- Simning
- Löpning
- Skridskoåkning eller skateboard
- Dans
- Cykla
- 2 Delta i muskelförstärkande aktiviteter. Att bygga upp muskler är avgörande för barn eftersom deras kroppar utvecklas och de behöver muskler för att utföra vardagliga aktiviteter. Att ha starka muskler hjälper dem att leva längre och friskare liv. Denna typ av träning ska göras minst tre gånger per vecka. Några exempel på muskelförstärkande aktiviteter inkluderar:
- Push-ups, sit-ups eller pull-ups
- Gymnastik
- Klättrande
- 3 Uppmuntra benförstärkande övningar. Starka ben är nödvändiga för ditt barns allmänna hälsa och välbefinnande. Starka ben tillåter barn att växa och bli högre. Denna typ av träning ska göras minst tre gånger per vecka. Några exempel på benförstärkande aktiviteter inkluderar:
- Löpning
- Hopprep
- Spela basket, volleyboll eller tennis
- Hoppar över
- 4 Förstå ditt barn. Det kan finnas verkliga underliggande psykologiska skäl som kan förklara varför ditt barn inte är aktivt snarare än bara ”lathet”. Prata med ditt barn om varför det är viktigt att vara aktiv i livet och försök ta reda på om det finns en anledning att de har undvikit aktivt beteende.
- Se till att ditt barn är tillräckligt friskt för att träna. Kontrollera med ditt barns läkare om du är orolig för ditt barns hälsa som kan påverka barnets förmåga att vara aktiv.
- Det kan också vara så att ditt barn inte känner att de kan delta i sport eller andra sysslor på grund av en upplevd brist på skicklighet, förlägenhet eller att de mobbas. Det måste hanteras innan du kan börja uppmuntra ditt barn att vara mer aktiv.
Del 3 av 4: Modellera en aktiv livsstil för ditt barn
- ett Upprätta en regelbunden rutin. Om träning är en vanlig del av din veckorutin kommer ditt barn att lära sig att införliva det i sitt liv också. Ditt barn kommer att acceptera att aktiv träning förväntas av dem regelbundet.
- Till exempel, om ditt barn vet att familjen varje lördag morgon tar en tur till parken och flera kvällar i veckan kommer du att gå på promenader tillsammans, är det mindre benägna att protestera.
- 2 Delta i energiska aktiviteter. Om du själv är aktiv är det mer sannolikt att ditt meddelande påverkar ditt barn. Det behöver inte vara något hög energi. Det kan gå en promenad, göra lite DIY, alla strävan som ser att du spenderar mindre tid på soffan.
- 3 Begränsa din egen tid framför TV: n. Om du vill att ditt barn ska bli mer aktivt, berättar det för dem att TV: n ständigt blaring kommer att späda ut alla försök du kan försöka göra. Annons
Del 4 av 4: Uppmuntra ditt barn att vara mer aktiv
- ett Tvinga inte ditt barn till en aktivitet de inte tycker om. Fatta beslutet att vara aktiv om ditt barn och deras önskningar, inte om vad du vill. Du bör försöka att inte tvinga ditt barn att göra något de aktivt kommer att hata bara för att du tycker att de borde göra det. Detta kommer bara att ha en negativ effekt på dem och i vissa fall göra dem mer beslutsamma att spela sina datorspel.
- Uppmuntran genom att förstå ditt barns intressen måste vara centralt för vad du försöker uppnå. Endast på det sättet kommer ditt barn att förstå att de vill göra en viss aktivitet för sig själva och inte att behaga dig.
- 2 Dra nytta av aktiviteter i ditt samhälle. Upplevd ”lathet” kan i vissa fall förklaras av att ditt barn helt enkelt inte vet vilka aktiviteter som finns tillgängliga för dem att göra. De kan behöva lite vägledning eller förslag på vilka aktiva evenemang de kan delta i. Låt ditt barn veta vilka aktiviteter som är tillgängliga för dem så att de kan fatta ett beslut om vilken aktivitet de vill delta i.
- Naturligtvis har inte alla familjer samma ekonomiska situation, vilket kan begränsa möjligheterna till rekreation. Om du inte har råd att betala för sportklasser för ditt barn, försök att dra nytta av programmen i ditt samhälle. Det lokala kommunfullmäktige eller kommunen har vanligtvis ett program med gratisevenemang som du kan visa ditt barn.
- Att ha för många möjligheter att delta i kan dock orsaka förvirring och leda till inaktivitet hos ditt barn. I dessa fall kan du behöva prata med ditt barn för att hjälpa dem att reta ut vad det är som de helst skulle vilja göra.
- 3 Håll det roligt. Barn är mer benägna att vara aktiva om de tycker om aktiviteten. Försök att integrera kul i din aktiva livsstil genom att introducera spel och andra spännande element för att hålla dem engagerade och intresserade av aktiviteterna.
- Att spela sport, gå på promenader, gå till parken och delta i aktiva spel med dina barn (istället för att låta dem spela på egen hand) är fantastiska sätt att hålla aktiviteterna roliga.
- Se till att du uppmuntrar ditt barn att ha lite lekstid ute när vädret är tillräckligt bra för det.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag har en tjej som är 7 år. Hon är ibland lat. Hon går till yoga och danslektion men hon förändras inte. Snälla ge mig några idéer för att få henne aktiv. Gillar hon yoga och dans? om inte, fråga henne vad hon tycker om att göra och få det att fungera. Se till att hon gör vad hon vill och gör det till en positiv upplevelse så att hon gör det oftare.
- Fråga Jag har en 13-årig flicka som inte är aktiv alls. Hon går på badminton och musiklektion, men hon är väldigt lat. Vad ska jag göra? Försök få henne att spela atletiska spel och anmäla henne till sport. Prova simning, fälthockey, gymnastik, dans, etc. Om en av hennes vänner deltar i en aktivitet, se om hon vill anmäla sig för att delta med dem. Begränsa skärmtiden. Låt henne gå eller cykla till / från skolan om det är möjligt.
Annons
Varningar
- Om ditt barn är inaktivt och inte bryr sig oavsett vad, var försiktig med hur du närmar dig dem så att de inte blir arga eller ondskefulla om vad du ber dem göra.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
