Hur man får långa ben

Långa magra ben är en mycket populär skönhetsstandard tack vare kändisar som Cameron Diaz och Taylor Swift. Även om du inte behöver ha långa ben för att vara vackra, kan det få dig att känna dig mer säker på vissa kläder som shorts och klänningar.

Steg

Del ett av 6: Träna

1. ett Gör övningar som tonar dina benmuskler utan att låren växer. Dessa övningar inkluderar pennans sidoben, sidobenförlängningar och knäfall. Du kan också prova att göra några inre lårövningar tillsammans med dessa övningar. Begränsa övningar som använder benen som knäböj, burpees, marklyft och viktade benmaskiner. Dessa övningar är bra för att stärka men de kan också ge dig muskulösa ben. Du behöver inte undvika dessa övningar, bara göra dem med måtta. Fokusera istället på övningar som slår ner låren, såsom kardio.
   • Bensidans ben. Stå rakt med fötterna ihop, lyft sedan ett ben uppåt och tillbaka ner till startpositionen. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
   • Sidobenförlängningar. Ta ett motståndsband och linda det runt varje hand. Knäböj på ett av dina knän, lyft sedan det andra benet uppåt och tillbaka ner till startpositionen. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
   • Knäböjande knä. Gå på händer och knän med axlarna staplade över handlederna och knäna under höfterna. Kör ett av knäna åt sidan och gå sedan tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
2. 2 Prova övningar som innebär stretching. Att sträcka hjälper dig inte bara att förlänga benen utan det är också ett mycket bra sätt att förhindra skador. Försök att sträcka före och / eller efter träningen.
3. 3 Ta balettlektioner. Balett är inte bara bra styrketräning, det hjälper också till att tona dina yttre lår och förlänga dina ben; trots allt är det vad balettdansare är kända för. Du kan också prova Pilates om du inte är så förtjust i balett. Pilates är perfekt för att förlänga överallt.
4. 4 Gör lite cardio. Varje kardio är bra. Du kan till exempel gå med din hund eller till och med springa i din lokala statspark. Försök göra olika typer av cardio för att ta reda på vilka typer av cardio du tycker om. Annons

Del 2 av 6: Äta rätt mat

1. ett Lägg till protein i din kost. Livsmedel som magert kött, mejeri, quinoa, linser, frön, nötter, ägg och havregryn innehåller mycket protein och din kropp behöver protein för att fungera. Ät minst 7 gram protein varje dag; äta mer om du är en aktiv person.
2. 2 Tillsätt frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och är den viktigaste delen av en hälsosam kost.
   • Lägg till grönsaker i din mat. Om du till exempel gillar att göra hälsosamma asiatiska rätter hemma, försök att lägga mer grönsaker i dem, till exempel grön lök.
   • Lägg frukt till dina luncher. Istället för att nå det Debbie-mellanmålet, packa istället några äppelskivor eller apelsiner.
3. 3 Undvik starkt bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar förpackade ramen nudlar, små Debbie snacks, mikrovågsugn middagar, pizzor, kakor, kakor och glass. Du behöver inte undvika dessa livsmedel, men äta dem med måtta.
   • Klipp till exempel ner dessa livsmedel till speciella tillfällen som födelsedagar, cookouts eller efter läkarmottagning.
4. 4 Undvik mat som du inte gillar. Hälsosam kost är inte kul alls om du äter mat som du inte gillar. Detta kan till och med orsaka att få dåliga vanor senare. Om du inte gillar en viss mat, köp inte den i affären. Annons

Del 3 av 6: Tränar bra hållning

1. ett Stå upp rakt. Böj dig inte; att göra det ser inte bara dåligt ut utan det kan också orsaka ryggont. Håll huvudet uppe och axlarna tillbaka.
2. 2 Lås inte knäna. Att låsa knäna gör att bäckenet lutar framåt, vilket kan skada ditt välbefinnande, så se till att hålla knäna avslappnade.
3. 3 Gör hållningsfokuserade övningar. Dessa övningar inkluderar Y-höjningar, bröstöppnare och höga plankor. Alla hållningsrelaterade övningar får dig att se längre ut, vilket också skapar en illusion av längre ben. Du kan också ta barre- eller magdanslektioner för att få samma resultat.
   • Y höjer. Håll en lätt hantel i varje hand och lägg dig nedåt på en stabilitetskula. Förläng dina ben bakom dig med fötterna bredare än axelbredd. Dra ut armarna mot marken och dra sedan tillbaka axlarna medan du klämmer på axelbladen. Lyft sedan armarna till axelhöjd och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa minst 10 till 15 gånger.
   • Bröstöppnare. Stå med fötterna höftbredd isär. Ta armarna bakom dig och sträck ut dem och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa minst 10 till 15 gånger.
   • Höga plankor. Gå vidare till alla fyra och räta ut benen medan du lyfter dina klackar och höfter. Engagera dina mag-, arm- och benmuskler samtidigt som du förlänger nacken. Se till att hålla bröstet öppet och axlarna tillbaka medan du gör den här övningen. Håll den här positionen i 1 minut.
4. 4 Försök att gå medan du står upprätt. Du behöver inte gå som en Victoria Secret-modell, men att stå rakt medan du går kommer att ge en illusion av längre ben och göra dig mer självsäker. Annons

Del 4 av 6: Bli motiverad att träna

1. ett Spela lite optimistisk bakgrundsmusik. Att lyssna på optimistisk musik medan du tränar är en bra motivation att träna. Det får ditt fokus bort från smärtan du känner; förutom det gör det också att träna roligt.
2. 2 Spela lite sport. Sport är ett mycket bra sätt att komma i form och bli mer passform. Försök att spela olika sporter tills du får reda på vilka du gillar. När du har hittat en sport du gillar, håll dig till den.
3. 3 Bär träningskläder. Att ha på dig en träningsdräkt som du gillar kommer att göra dig mer motiverad att träna och att du känner dig mer självsäker.
4. 4 Gör alternativ träning. Om du inte är ett stort fan av sport, försök göra ett annat alternativ. Dessa kan vara aktiviteter som att cykla, dansa, göra karate eller till och med simma kommer att vara lika effektiva för att få dig i form om du hatar sport. Annons

Del 5 av 6: Skapa illusionen av längre ben

1. ett Försök ha på dig nakenfärgade sandaler. Nakenfärgade sandaler kan skapa en illusion av längre ben, även om du inte har dem, särskilt om du bär shorts eller en kort klänning. Undvik dock klackar med ankelband. de får dina ben att se kortare ut.
2. 2 Bli inte fast med att se ut som din favoritkändis. Att träna är inte roligt alls om du fastnar med att försöka få dina ben att se ut som Cameron Diaz eller Taylor Swift. Kom ihåg att du är vacker på ditt eget unika sätt och att vara unik är bättre än att vara perfekt.
   • Det är också viktigt att ha genetiken i åtanke också. Om du inte har långa ben finns det inget sätt att förlänga dem faktiskt, men du kan ändå ge en illusion av långa ben med rätt övningar och kläder.
3. 3 Prova att sola i solen (valfritt). Solbränna gör att du inte bara ser mer tonad ut, men det ger dig också andra fördelar som D-vitamin, vilket är viktigt för din tillväxt. Så om du tillbringar mycket tid på stranden eller vid poolen, försök lägga dig i solen varje gång för att få en solbränna.
   • Se dock till att du använder solskyddsmedel innan du solar och inte använder en solarium. Solarium är inte bara farligt, men det är också mycket onaturligt. Du kan också använda en spraybrun om du inte vill utsätta din hud för UV-strålar.
   • Se till att din solskyddsmedel har SPF. När du går till affären för att köpa solskyddsmedel, se till att den har en bra mängd SPF. Om du ska simma, använd en solskyddsmedel med SPF 30 eller högre. Om du bara ska ut och spela en sport är en solskyddsmedel med SPF 15 tillräcklig täckning.
4. 4 Använd en kjol med hög midja. Kjolar med hög midja, som liknar nakna sandaler, kan ge en illusion av längre ben. Dessa föremål kan till och med paras ihop för att skapa en söt outfit. Annons

Del 6 av 6: Hitta rätt kläder

1. ett Hitta rätt bikinitopp. Om du har små bröst, gå till en push-up bikini topp eller en topp med volanger. Men om du har större bröst, gå till en halter bikini-topp eller en topp som har korsbandsremmar. Du kan också få tillbehör genom att bära ett vattentätt halsband.
2. 2 Hitta rätt bikiniunderdelar. Om du har en tunn kroppstyp som en atletisk kroppstyp, gå till en botten som är lägre i midjan. Men om du har större höfter, gå till något mellan till hög midja. Du kan också bära ett par kilspadriller med din bikini för att skapa en illusion av längre ben.
3. 3 Använd kläder som visar dina ben. Dessa kläder inkluderar korta kjolar, korta klänningar och shorts. Koppla ihop dessa klädesplagg med ett par kilklackar eller nakna sandaler för en avslappnad outfit.
   • Om du inte har naturligt långa, smala ben, undvik att bära tätt passande shorts. Detta ger en illusion av större lår som gör att dina ben ser kortare ut.
4. 4 Bär rätt skjortor. Om du har en liten byst, gå efter skjortor som har volanger, bröstfickor eller höga halsringningar. Om du har större bröst, gå till toppar med korsettstil och skjortor som har V- eller älsklingshalsband.
5. 5 Försök att bära höga klackar. Höga klackar skapar en illusion av längre ben, särskilt om du parar ihop den med en kort klänning eller kjol. Bär inte dessa för ofta, men det kan skada dina ben över tiden. Använd endast klackar vid speciella tillfällen.
6. 6 Använd nakenfärgade skor. Skor som matchar din hudton kommer också att fungera eftersom de förlänger dina ben visuellt. Dessa kan kopplas ihop med vad som helst beroende på vilken typ av sko det är.
7. 7 Använd lårhöga stövlar. Lårhöga stövlar får dig att se längre ut än du är vilket ger utseendet på längre ben. Koppla ihop dessa skor med en jeanskjol och en band-t-shirt om du vill skapa en kantig look. Undvik kalvkramkängor; dessa får dina lår att se större ut och dina ben ser kortare ut.
8. 8 Använd kilade espadriller. Som tidigare nämnts skapar kilade espadriller en illusion av längre ben. Koppla ihop dessa med alla sommarkläder för att skapa ett bohemiskt sommarutseende. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur får du fina dansarben? Vad ska jag äta i skolan? Cbailey19 Du kan antingen be din skola att servera hälsosammare alternativ eller ta med en hälsosam lunchpaket hemifrån. Dessa alternativ kommer att säkerställa att du fortfarande äter hälsosamt i skolan och att ta med en lunchpaket kan till och med hjälpa dig att spara pengar.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!