Hur man eliminerar oro

Får du dig själv att tänka på samma saker om och om igen? Tänker du ofta på saker som inte har hänt, men som kan hända? I så fall lider du förmodligen av att oroa dig. Oroande är en form av tänkande. Det kan vara repetitivt och icke-produktivt eftersom det inte löser en situation, och ibland kan det göra situationer värre. När du oroar dig stiger dina stressnivåer. Detta kan påverka beslutsfattande, din lycka och relationer. Att oroa sig kan tyckas som en stor sak först, men det kan snabbt komma ur kontroll och ta över ditt liv. Om du känner att du inte längre kan kontrollera dina oroande tankar är det dags att ta tillbaka kontrollen över ditt sinne och eliminera oro.

Steg

Metod ett av 5: Identifiera oro

1. ett Vet vad oro är. Du kan inte lösa ett problem om du inte vet vad det är, så det första du ska göra är att lära dig hur oro känns för dig.
   • Skriv ner när du tror att du är orolig. Det kan hjälpa att börja med att skriva ner hur du känner och sedan vad som händer runt dig och de tankar du har. Lägg märke till hur din kropp mår - är dina muskler spända eller kanske magen värker. Du kan sedan gå tillbaka och analysera vad som fick dig att känna dig som du gjorde.
   • Be människorna omkring dig att hjälpa dig att identifiera när du oroar dig. Ibland när människor oroar sig ställer de en mängd frågor som försöker känna sig som om de vet vad som ska komma. Vanligtvis pratar människor som oroar sig om det och deras vänner och familj vet att de oroar sig. Att få dem att påpeka hjälper dig att lära dig mer om hur du oroar dig.
2. 2 Separera vad som är och inte är verklighet. Oroande ligger i det okända. Det är vettigt eftersom det okända kan vara skrämmande. Det finns mycket av det som händer i framtiden. Problemet med vad händer är att de kanske aldrig blir problem och att du kommer att oroa dig för ingenting. Det är därför som oroar sig är oproduktiva. Det är viktigt när du identifierar oro att veta om du är orolig för något som faktiskt händer eller något som KAN hända.
   • Skriv ner vad du oroar dig för. Cirkla vad som faktiskt händer och korsa det som inte händer men kan hända. Fokusera bara på vad som händer eftersom det är allt du kan hantera just nu.
   • Det är ok att planera och förbereda sig för framtiden, men när du har gjort det, acceptera att du har gjort allt du kan göra för nu.
3. 3 Fråga dig själv om dina tankar är produktiva. När man tänker på situationer kan det vara lätt att gå ur kurs och börja tänka på vad som kan hända. När du befinner dig i en stressig situation kan det vara svårt att veta om du är på rätt väg att hantera det på grund av din oro. Fråga dig själv om vad du tänker kan hjälpa dig att komma ut ur situationen. Om det inte gör det vet du att du är orolig.
   • Ett exempel på detta är att hantera en bil som har gått sönder. Du måste komma till jobbet, men har ingen aning om hur du kommer dit utan bil. Du börjar omedelbart tänka på hur du kommer att förlora ditt jobb om du inte kommer till jobbet. Du tänker sedan på hur du inte har pengar för att betala din hyra, och du kan förlora din lägenhet. Som du kan se kan du snabbt upptäcka. Men om du fokuserar på den aktuella situationen behöver du inte ta itu med att förlora ditt jobb eller din lägenhet. Det kan vara en lättnad eftersom du verkligen inte vet om dessa saker kommer att hända.
   • Du älskar dina barn så mycket. Du vill aldrig att något ska hända dem, så du vidtar alla nödvändiga försiktighetsåtgärder för att se till att de inte blir sjuka. Du stannar uppe på natten och tänker på alla sätt de kunde ha skadat den dagen. Genom att fokusera på att de är hälsosamma, säkra och glada kan du tillbringa kvalitetstid med dem som de kommer att dra nytta av, så att ta dig tillbaka till nutiden hjälper dig att göra det och avsluta den nedåtgående spiralen av oro.
4. 4 Skriv ner de saker du oroar dig för från det förflutna, nuet och framtiden. Vissa människor oroar sig över det förflutna och hur det har påverkat dem. Andra människor oroar sig för vad de gör nu och hur det kommer att påverka deras framtid. Det finns till och med människor som oroar sig för dem alla, så deras förflutna, nutid och framtid. Skriv ner dina bekymmer för att ge dig en känsla av katarsis och lättnad just nu.
   • Använd en dagbok för att skriva ner vad du oroar dig för varje dag. Du kan välja att göra detta i slutet av dagen eller bara skriva en oro varje gång du har en.
   • Använd din smartphone för att skriva in var och en av dina bekymmer. Du kan använda memo-appen eller en app för journalföring .
   Annons

Metod 2 av 5: Venting om vad som oroar dig

1. ett Prata med någon du litar på. Det kan hjälpa att prata om det som oroar dig. Välj en vän eller familjemedlem som förstår hur du mår.
   • Låt din nära och kära veta att du förstår att du oroar dig, men du måste få ut det ur ditt huvud så att du kan gå vidare. För det mesta kommer nära och kära att förstå och vara mer än glada att vara din soundboard.
   • Om det är möjligt, hitta någon som har samma bekymmer som dig, så att du kan känna dig mindre ensam i dina bekymmer. Du kan sedan båda arbeta med att lugna rädslan genom att fokusera på det ni båda vet är sant just nu.
   • Ibland väcks oro genom att känna att du går igenom något svårt ensam. Att prata med någon kan hjälpa dig att ge stöd och komfort.
2. 2 Journal om de situationer du oroar dig för. Fortsätt att skriva tills du inte kan skriva om det längre. Denna fria skrivform kan låsa upp några av de saker som ditt undermedvetna har att göra med just nu. Det kan vara förvånande att se vad du skriver ner efteråt, för många gånger är dina bekymmer förpackade i saker som du verkligen inte förstår medvetet.
3. 3 Tala med en terapeut om dina bekymmer. En professionell kan hjälpa dig att ta bort bekymmerna, bearbeta dem och sedan släppa dem. Terapeuter förstår att oroande är ett sinnestillstånd som kan ändras. Du behöver bara arbeta med det och följa vägledningen från din terapeut.
   • Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor som oroar sig eller har ångeststörningar.
   • Låt terapeuten veta att du arbetar med att eliminera oro, så att du kan bli lyckligare.
   • Var inte rädd för att diskutera dina bekymmer på djupet. Ibland är det enda sättet att få dem borta och borta.
   Annons

Metod 3 av 5: Släpp oro

1. ett Fråga dig själv om oron gör något för dig. Eftersom du vill ta hand om dig själv vill du inte skada dig själv på något sätt. Oroande kan skada dig, så påminn dig själv om det. Vanligtvis, när människor kan vara ärliga med sig själva, har de lättare att släppa bekymmerna.
2. 2 Räkna dina andetag. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Räkna dina andetag eftersom bekymmer kan förvärras med höga stressnivåer, detta kommer att minska dessa nivåer.
   • Om du fortsätter att oroa dig när du andas, låt dig själv överväga det ett ögonblick och andas sedan bort det. Använd andan för att blåsa bort bekymmerna från dig.
   • Gör så många du behöver för att känna dig avslappnad. Vissa människor kommer att göra 10 andetag, medan andra andas in och ut 20 gånger. Du behöver inte ens bestämma dig innan du börjar denna teknik. Låt dig själv mäta om du behöver fortsätta när du träffar 10.
3. 3 Ge dig själv 30 minuter att oroa dig. Lär dig att kontrollera din oro genom att bara tillåta dig själv 30 minuter. När dina 30 minuter är slut, berätta för dig själv att du måste fokusera på andra saker. Det kan hjälpa att ställa in en timer så att du inte frestas att oroa dig efter att din tid är slut.
4. 4 Använd tankestoppningstekniken. Så snart du börjar oroa dig, säg dig själv att sluta. Åtgärden att säga till dig själv att sluta ersätter den negativa tanken. Du kan göra det högt eller så kan du själv tala om det för dig själv. Många terapeuter använder denna teknik för att hjälpa människor att undvika negativa tankar. Så snart en oro kommer in i ditt sinne, kan du hjälpa dig att släppa det snabbt om du säger att du ska sluta. Kom bara ihåg att detta är ett lärt beteende. Det kanske inte är effektivt först, men efter lite övning kan du kanske stoppa alla bekymmer i dess spår. Denna teknik fungerar bättre för vissa människor mer än andra. Om du tycker att den här tekniken inte fungerar för dig, försök mindfulness istället.
5. 5 Villkora dig själv för att inte oroa dig. Lägg ett gummiband på handleden och snäpp det varje gång du oroar dig. Detta är en typ av tankestopp och det kan hjälpa dig att stoppa oroande tankar och sedan fokusera tillbaka på nuet.
6. 6 Lägg något i dina händer. Studier visar att människor som använder händerna är mindre benägna att oroa sig. När du fokuserar på vad som helst i dina händer kommer du inte att fokusera på det du tänker på för länge. Du kanske vill lägga en sträng pärlor i dina händer eller använda en stressboll. Försök att räkna pärlorna eller pressa bollen i en rytm. Annons

Metod 4 av 5: Ta hand om dig själv

1. ett Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver sju till tio timmars sömn per natt. Eftersom sömnbrist kan bidra till förhöjda stressnivåer, vilket leder till oro, är det viktigt att få tillräckligt med sömn.
   • Om du har problem med att sova på natten på grund av att du oroar dig, tala med din läkare. Sömnhjälpmedel kan behövas för att få din sömn tillbaka under kontroll, och det kan vara tillräckligt för att eliminera oro.
   • För dem som vill ha ett naturligt sömnhjälpmedel, överväga att ta melatonin. Tala med din läkare innan du tar det för att se till att det är säkert för dig.
2. 2 Ät en hälsosam kost. De vitaminer och näringsämnen du får från hälsosam mat kan hjälpa till att minska ditt blodtryck och förbättra hjärnans funktion, vilket kan hjälpa till med stress. Detta kan leda till att du oroar dig mindre.
3. 3 Övning. Träning minskar stress, så du oroar dig inte så mycket. När du oroar dig kan det hjälpa att springa eftersom det är svårt att vara fysiskt aktiv och oroa dig. Kraftig aktivitet kan också frigöra endorfiner, vilket kan lugna dig och samtidigt ge dig energi att komma igenom dagen.
   • Gå en cykeltur med vacker natur runt dig.
   • Spring genom en park.
   • Spela tennis med en vän.
   • Gå genom trädgårdarna
   • Gå vandra genom skogen med vänner.
   Annons

Metod 5 av 5: Mediterar

1. ett Börja meditera dagligen. Studier rapporterar att meditation kan lindra ångest i hjärnan. Detta beror på att meditation har en lugnande effekt på hjärnan. Eftersom oro är rotad i ångest kan det hjälpa dig att oroa dig mindre eller inte alls att få dina nerver under kontroll.
2. 2 Sitt med korsade ben och lägg ner armarna bredvid dig. Detta slappnar av i kroppen. När du kan koppla av din kropp, tar ditt sinne det som ett tecken på att du inte är i fara och det kan starta processen för avkoppling.
   • Om du inte kan korsa benen, sitt på något sätt som är bekvämt för dig.
   • Du kan lägga dig, men var noga med att inte bli för bekväm, annars kan du somna.
   • Om du sitter i en stol, se till att det finns ett mjukt område runt dig om du somnar under meditation. Detta kan hända vissa människor på grund av den intensiva avkoppling de upplever.
3. 3 Stäng ögonen och fokusera på din andning. Du har en inre lugnande mekanism - din andedräkt. När du fokuserar på andning kommer du att märka om du andas för snabbt. Om du är det, sakta bara ner det genom att andas djupare och andas ut helt.
   • Försök att räkna ner dina andetag. Andas in i tre sekunder och andas sedan ut i ytterligare tre sekunder. Håll andan bara en sekund eller två innan du andas ut. Håll allt långsamt och stadigt för att slappna av.
4. 4 Fokusera på hur du känner dig rätt just nu och låt dig själv känna lugn. Var uppmärksam på vad som händer inuti dig medan du mediterar. Om du känner dig orolig, upprepa ordet ”lugn”. Du kan välja ett annat ord eller till och med ett ljud, så länge det är något som lugnar dig.
   • Om du tänker på något som oroar dig, kämpa inte mot det, annars blir du bara orolig. Tänk på det ett ögonblick och släpp det sedan. Du kanske till och med vill säga, 'Släpp det ...'
5. 5 Stå långsamt upp. För att ta dig tillbaka till din dag, öppna ögonen långsamt, sitt tyst ett ögonblick och gå sedan upp på fötterna. Sträck om du behöver och gå iväg och känn dig avslappnad och helt i fred. Att lindra dig själv i din dag kommer att hindra dig från att bli orolig, vilket kan leda till att du börjar oroa dig igen. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur slutar du oroa dig för framtiden?Chloe Carmichael, doktorsexamen
  Licensierad klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privatpraktik i New York City. Med mer än ett decennium av psykologisk konsulterfarenhet är Chloe specialiserat på relationsfrågor, stresshantering, självkänsla och karriärcoaching. Chloe har också instruerat grundkurser vid Long Island University och har fungerat som adjungerad fakultet vid City University of New York. Chloe avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi vid Long Island University i Brooklyn, New York och sin kliniska utbildning vid Lenox Hill Hospital och Kings County Hospital. Hon är ackrediterad av American Psychological Association och är författare till 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, doktorsexamenLicensierad klinisk psykolog Expert Svar Vidta åtgärder om du behöver. Oroande är ett sätt som din kropp försöker ber dig att vidta åtgärder. Om det finns ett hälsosamt sätt att göra något åt ​​dina bekymmer är det dags att göra det. Till exempel, om du är orolig för din ekonomiska framtid, boka ett möte med en finansiell planerare.
• Fråga Hur slutar du oroa dig för saker du inte kan kontrollera?Chloe Carmichael, doktorsexamen
  Licensierad klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privatpraktik i New York City. Med mer än ett decennium av psykologisk konsulterfarenhet är Chloe specialiserat på relationsfrågor, stresshantering, självkänsla och karriärcoaching. Chloe har också instruerat grundkurser vid Long Island University och har fungerat som adjungerad fakultet vid City University of New York. Chloe avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi vid Long Island University i Brooklyn, New York och sin kliniska utbildning vid Lenox Hill Hospital och Kings County Hospital. Hon är ackrediterad av American Psychological Association och är författare till 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, doktorsexamenLicensierad klinisk psykolog Expert Svar Använd platsbyte. Om det inte finns några åtgärder du kan vidta för dina bekymmer, ersätt dina tankar med något mer produktivt. Till exempel, om du är orolig för din ekonomiska framtid, men du vet att du har gjort allt du kan för att ordna din ekonomi, kom med en mental lista över fem saker att tänka på annat än din ekonomi.
• Fråga Hur slutar du oroa dig så mycket?Chloe Carmichael, doktorsexamen
  Licensierad klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privatpraktik i New York City. Med mer än ett decennium av psykologisk konsulterfarenhet är Chloe specialiserat på relationsfrågor, stresshantering, självkänsla och karriärcoaching. Chloe har också instruerat grundkurser vid Long Island University och har fungerat som adjungerad fakultet vid City University of New York. Chloe avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi vid Long Island University i Brooklyn, New York och sin kliniska utbildning vid Lenox Hill Hospital och Kings County Hospital. Hon är ackrediterad av American Psychological Association och är författare till 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.'Chloe Carmichael, doktorsexamenLicensierad klinisk psykolog Expert Svar Vidta åtgärder och fundera på hälsosamma saker du kan göra för att hantera de saker som oroar dig. När du inte kan göra fler åtgärder, börja använda självuttalanden. Till exempel, när du är orolig för din ekonomi, men du redan har gjort allt för att fixa dem, påminn dig själv om vad du har gjort. Försök säga, 'Jag har gjort allt jag kan göra, det bästa för mig att göra nu är att lösa det större problemet.'
• Fråga Jag känner att jag inte har någon jag kan lita på. Mina föräldrar har inte pengar att betala för terapi. Vad ska jag göra? Prata med din skola eller högskolelärare för gratis eller glidande / inkomstbaserade resurser i ditt område. Titta på statligt finansierade rådgivningscentra eller statliga försäkringar som kan betala för mentalvårdstjänster. Titta på högskolor och universitet i ditt område som erbjuder gratis psykisk hälsa som ett sätt att utbilda psykologstudenter.
• Fråga Vad händer om jag är orolig och för blyg för att kunna berätta för någon? Frigör dig från alla negativa tankar eller antaganden om vad som kan hända, och var säker på vad du har att säga. Det är svårt att berätta för någon om en personlig fråga som oroande / ångest, men så länge du litar på personen och de bryr sig om dig kommer allt att vara okej. Det var svårt för mig att prata med mina föräldrar men jag är glad att jag gjorde det, och du kommer att vara glad att du pratade med vem din person än är.
• Fråga Vad händer om jag har gjort något extremt och jag kan få stora problem med mina föräldrar? Istället för att försöka hindra dem från att ta reda på det bör du erkänna dem. De var tvungna att ta reda på det förr eller senare, och om du blir ren kan de minska ditt straff eftersom du gjorde det mogna och sa till dem.
• Fråga Jag brukar bli panik när jag bara tror att jag kanske har syndat. Det skrämmer mig och krossar mitt hjärta. Hur lugnar jag mig och påminner mig om att jag är okej? Jag älskar verkligen Gud, jag vill inte skada honom. Gud älskar dig också, och han vill inte att du ska lida på det här sättet. Be om förlåtelse när du tror att du har syndat. Gud förväntar sig inte att du ska vara perfekt. Han förväntar sig bara att du gör ditt bästa för att undvika att synda och att erkänna och be om förlåtelse när du har syndat.
• Fråga Mina föräldrar hjälper inte mitt liv. Vad kan jag göra för att sluta oroa mig? Gör en lista över saker som dina föräldrar gör som inte hjälper dig. Tänk på varför du inte gillar det och skriv ner det också. Hitta sedan en tid då dina föräldrar har full uppmärksamhet. Ta upp frågorna och berätta för dem hur de får dig att känna.
• Fråga Jag ljög för mina föräldrar, men om jag erkänner kommer de aldrig att lita på mig igen. Jag är verkligen orolig. Vad gör jag? De är dina föräldrar och de älskar dig. De kommer 'aldrig att lita på dig igen'. Det tar lite tid, men så småningom kommer de att komma över det, oavsett vad du gjorde. Var bara ärlig, berätta för dem vad du gjorde, be om ursäkt och berätta för dem att det aldrig kommer att hända igen.

Obesvarade frågor

• Något förödande hände mig nästan för några dagar sedan. Hur slutar jag oroa mig för vad som kan ha hänt om det gjorde det? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Använd dessa metoder när du befinner dig oroande för mycket eller för länge.
• Det krävs övning för att eliminera oro, så fortsätt att prova dessa metoder tills de fungerar för dig.
• Låt dig inte bli orolig för att du oroar dig eftersom det bara kommer att göra saken värre. Låt dig oroa dig och försök sedan gå vidare från det med dessa metoder.
• Om du inte kan sluta oroa dig oavsett vad du försöker, sök professionell hjälp av en terapeut, psykiater eller läkare.

Annons

Varningar

• Om du känner för att skada dig själv eller andra, ring hotline för förebyggande av självmord på 1-800-273-TALK.
• Oroande kan leda till depression. Om du upplever tecken på depression i mer än en vecka, sök hjälp från en psykisk hälso- eller sjukvårdspersonal.

Annons