Hur man hanterar en nypad nerv i höften

En klämd nerv uppstår när det finns en kompression eller ett tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag. Lär dig hur du kan lindra symtomen på en klämd nerv med hjälp av hemvård, övningar och mediciner.

Steg

Del 1 av 3: Behandla den nypa nerven hemma

1. 1 Följ PRICE-protokollet. PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa saker hjälper till att lindra smärtan från en klämd nerv och kan enkelt göras hemma.
   • Skydd: Att skydda nerven innebär att man undviker ytterligare skador eller skador. För att skydda höften bör du undvika att utsätta den för värme (från bad, bastur, värmepaket etc.) och undvik överdriven rörelse.
   • Resten: Vi rekommenderar att du undviker aktiviteter som kan orsaka ytterligare skador på det drabbade området under de första 24 till 72 timmarna. Försök att sitta eller lägga dig så mycket som möjligt.
   • Immobilisering: En skena och bandage läggs vanligtvis på det drabbade området för att immobilisera det och förhindra ytterligare skador.
   • Kompression: Gör en kall kompress genom att sätta in en ispack i en fuktig handduk och applicera den på det skadade området i 15 till 20 minuter varannan till tre timmar varje dag. Kylan hjälper till att bedöva smärta och minska inflammation.
   • Elevation: För att höja höften, placera en eller två kuddar under höften så att den höjs över hjärtnivån när du ligger. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och hjälper till att läka.
2. två Massera den klämda nerven. En mild massage med varm olja är till nytta för att koppla av en klämd nerv. Du kan be någon annan att utföra höftmassagen eller boka en tid hos en massageterapeut.
   • En bra massage använder långa, fasta slag och konstant tryck för att slappna av i höftmusklerna, minska spasmer och lindra nervspänningen. Ibland är mild vibration fördelaktig för att slappna av muskler och nerver.
   • Du kommer inte att kunna lindra en klämd nerv med en enda massage - några massagesessioner kommer att vara nödvändiga för att låta musklerna släppa den klämda nerven, vilket ger dig mer långvarig lindring.
3. 3 Gör en piriformis stretch. Denna övning tränar och sträcker höftmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen, vilket lindrar styvhet och tryck mot höften.
   • Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Om höftvärk är på vänster sida, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftvärk är på höger sida, gör motsatsen).
   • Se till att fotledet ligger cirka 2,5 till 5,1 cm över knäskyddet. Låt höger knä falla ut åt sidan.
   • Luta dig framåt tills du känner en sträcka i vänster sida av den yttre höften och nedre delen av ryggen. Håll i 10 till 20 sekunder.
4. 4 Prova en höftböjsträckning. Denna övning sträcker höftmusklerna och lindrar därför stelhet och tryck i höften.
   • Antag en lungposition. Den främre foten måste vara 0,9 till 1,2 m (3 till 4 fot) framför den bakre foten, med båda knäna böjda i en 90 graders vinkel. Bakbenet ska vara det smärtsamma benet eftersom det får den största sträckan.
   • Placera ditt bakre knä på marken. Håll ditt främre knä direkt över hälen. Håll kroppen upprätt och långsamt springa framåt tills det känns en sträcka på framsidan av det bakre låret. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
5. 5 Försök med en yttre höftsträckning. Täthet i de yttre höftmusklerna kan sätta på nerverna, vilket leder till smärta. Denna övning lindrar denna muskeltäthet och hjälper till att lindra den klämda nerven.
   • Antag en stående position. Placera det drabbade benet bakom det andra benet. Skjut den drabbade höften ut åt sidan medan du lutar dig i sidled mot motsatt sida.
   • Sträck armen (den på samma sida som den drabbade höften) över huvudet och mot den andra sidan för att förlänga sträckan.
   • En bra sträckning ska kännas längs den sida av kroppen där smärta upplevs. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
6. 6 Utför en gluteal stretch. Styvhet i glutealmusklerna kan sätta press på de underliggande nerverna, vilket leder till klämda nerver och höftvärk. Denna övning kan användas för att sträcka ut dessa glutealmuskler och lindra nervspänningen.
   • Lägg dig ner på golvet med utsträckta ben. Böj knäet på sidan av den drabbade höften och ta upp det mot bröstet.
   • Lås fingrarna under knäskyddet och dra knäet närmare bröstet och något ut mot axeln. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
7. 7 Experimentera med eteriska oljor. Naturläkemedel inkluderar lavendel, rosmarin och timjan eteriska oljor, som är fördelaktiga på grund av deras lugnande och avslappnande egenskaper.
   • Forskning har visat att dessa eteriska oljor har smärtstillande och antispasmodiska egenskaper, vilket gör att de kan lossa täta nerver och minska muskelspasmer och därmed lindra smärtan som drabbas av en klämd eller klämd nerv.
   • Du kan applicera dessa eteriska oljor lokalt som en del av en massage. De är särskilt effektiva om du applicerar dem en timme före sänggåendet.
   Annons

Del två av 3: Få medicinsk behandling

1. 1 Ta smärtstillande medel för att lindra smärta. Om smärtan från en klämd nerv är svår kan din läkare rekommendera att du tar smärtstillande medel. Du kan rekommenderas att ta receptfria smärtstillande medel, eller du kan ordineras starkare receptbelagda smärtstillande medel.
   • Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärta inte tolkas och kännas.
   • Exempel på OTC-smärtstillande medel inkluderar paracetamol och paracetamol. Exempel på receptbelagda smärtstillande medel inkluderar kodein och tramadol.
2. två Använd NSAID för att minska inflammation. NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som gör att ett skadat område blir inflammerat. Exempel på NSAID är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.
   • NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmars skada eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation en av kroppens kompenserande mekanismer för skadan.
   • NSAID kan irritera magen, så de bör alltid tas med måltiderna.
3. 3 Få steroidinjektioner. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, vilket gör att komprimerade nerver som orsakas av inflammation läker och återhämtar sig.
   • Steroidinjektioner måste ordineras och administreras av en läkare. Steroiderna kommer antingen att injiceras eller administreras via en IV.
4. 4 Låt din läkare placera ett stag eller en skena på höften. I vissa fall kommer din läkare att rekommendera att du bär ett stag eller en skena på den drabbade höften. En stag eller skena begränsar rörelsen och låter musklerna vila, lindra den klämda nerven och främja läkning.
5. 5 Överväg möjligheten till operation. Om alla tidigare behandlingsåtgärder misslyckas kan kirurgiska ingrepp vara nödvändiga för att lindra nervernas tryck och kompression. Annons

Del 3 av 3: Identifiera en nypad nerv

1. 1 Förstå vad en klämd nerv är. Nervävnad sträcker sig utåt från hjärnan och ryggmärgen och är nödvändig för att skicka viktiga meddelanden genom hela kroppen. En klämd nerv i höften händer när det är översträckning eller kompression i midsektionen av kroppen. Eftersom detta område är ansvarigt för många kroppsrörelser kan varje skada på nerverna i höften leda till mycket smärta och obehag.
2. två Identifiera symtomen på en klämd nerv . De vanligaste symptomen på en komprimerad eller klämd nerv inkluderar följande:
   • Domningar eller stickningar: Irritation kan uppstå i det drabbade området. I svåra fall kan känslan försvinna i den komprimerade nerven.
   • Smärta: En bankande eller utstrålande smärta kan kännas på platsen för den klämda nerven.
   • 'Stift och nålar': Drabbade individer kan drabbas av en brinnande 'nålar och känsla' i den komprimerade nerven.
   • Svaghet: Oförmåga att utföra vissa aktiviteter kan upplevas med framsteg av en klämd nerv.
   • Muskelförtvining : Detta inträffar vanligtvis i de senare stadierna av en skada. Det är alltid bäst att jämföra det drabbade området med det motsatta normala området för att se om det finns någon skillnad i muskelstorlek. Om du upptäcker att det finns en skillnad, kontakta din läkare omedelbart.
3. 3 Bekanta dig med orsakerna till en klämd nerv. En klämd nerv orsakas av kompression eller tryck på nerven som ett resultat av flera faktorer som:
   • Upprepade rörelser: Överanvändning av vissa delar av kroppen kan orsaka för mycket tryck på nerven och orsaka att den komprimeras.
   • Att bibehålla en position under en längre tid: Att hålla kroppen i en viss ställning under en längre tid kan leda till en klämd nerv.
4. 4 Var medveten om riskfaktorerna för att utveckla en klämd nerv. Chanserna att få en nypad nerv ökar med följande riskfaktorer:
   • Ärftlighet: Vissa individer är genetiskt utsatta för att utveckla en klämd nerv.
   • Fetma: Överdriven kroppsvikt kan ge nerverna ett tryck.
   • Artros: Denna sjukdom orsakar bensporer, vilket kan orsaka att nerverna komprimeras.
   • Överanvända: Upprepade rörelser av vissa delar av kroppen kan öka sannolikheten för att utveckla en klämd nerv.
   • Hållning: Ytterligare tryck läggs på nerverna och ryggraden med dålig hållning.
5. 5 Vet hur en klämd nerv diagnostiseras. En klämd nerv kan diagnostiseras ordentligt efter flera procedurer som rekommenderas av specialister som:
   • Elektromyografi: Under proceduren är en tunn nålelektrod fäst i muskeln för att mäta dess elektriska aktivitet under perioder av aktivitet (sammandragning) och vila.
   • Magnetic resonance imaging (MRI): En MR används för att bestämma förekomsten av nervrotkompression. Den använder ett magnetfält och radiovågor för att skapa en mer djupgående bild av kroppen.
   • Nervledningsstudie: Utförd för att stimulera nerven med milda elektriska impulser genom elektroder i patch-stil fäst vid huden.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Försvinner klämda nerver på egen hand?Ashley Mak, DPT
  Sjukgymnast Ashley Mak är en sjukgymnast och ägare till Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans sjukgymnastikverksamhet baserad i Hoboken, New Jersey. Han är också VD för Hudson River Fitness och adjungerad professor vid Kean University. Med över sju års erfarenhet av sjukgymnastik är Ashley specialiserat på både smärtlindring och maximering av fysisk prestation. Han tog sin BA i biologi från Villanova University 2010 och sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Thomas Jefferson University 2012.Ashley Mak, DPTSjukgymnastsexpert Svar Ibland, men du bör fortfarande se en fysioterapeut som kan bedöma saker som ditt rörelseomfång och om det finns en skillnad i din styrka på ena sidan över den andra.
• Fråga Hur kan jag se om den klämda nerven ligger i min höft eller rygg?Ashley Mak, DPT
  Sjukgymnast Ashley Mak är en sjukgymnast och ägare till Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans sjukgymnastikverksamhet baserad i Hoboken, New Jersey. Han är också VD för Hudson River Fitness och adjungerad professor vid Kean University. Med över sju års erfarenhet av sjukgymnastik är Ashley specialiserat på både smärtlindring och maximering av fysisk prestation. Han tog sin BA i biologi från Villanova University 2010 och sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Thomas Jefferson University 2012.Ashley Mak, DPTSjukgymnastsexpert Svar Om du har ont längst fram i ljumskområdet där låret möter bäckenet är det troligtvis ett riktigt höftproblem. Men om smärtan är närmare din skinka eller sidan av höften, kan det vara mer relaterat till din rygg. Hur som helst bör du se en fysioterapeut för en korrekt diagnos och behandling.
• Fråga Hur behandlar jag min klämda nerv på höften och ryggen? Du bör rådfråga en läkare, eftersom de har de bästa råd för dig.
• Fråga Fluktuerar smärta med en klämd nerv? Ja. Det kan vara en stadig, tråkig, dunkande eller stickande smärta och sträcka sig på en skala från 1-10.
• Fråga Ovanstående övningar är exakt de rörelser som orsakar mig mest smärta. Är det normalt? Är det möjligt att armen på samma sida som det drabbade benet också känns stel? Du bör undvika övningar som ökar smärtan. Se en läkare eller sjukgymnast för att lära dig övningar som fungerar för din speciella situation. När det gäller armvärk kan det inte orsakas av en klämd nerv i höften - nerverna går inte upp så. Om du har stelhet i både arm och ben och känner att de kan vara relaterade, leta efter en annan orsak. Om det är nypa nerver, måste det vara på flera ställen. Men också, stelhet låter som om det kan vara något annat, inte nerver. En läkare skulle vara bättre rustad att diagnostisera.
• Fråga Jag tror att jag har en klämd nerv i min övre höft. Det värsta är över men det har lett till att min fot påverkas. Jag kan inte höja tårna eller foten ordentligt. Kan detta vara permanent? Verkar för mig att problemet fortfarande finns. Samma nervgren i höften sträcker sig till foten. Om signalerna inte gör det till foten kan du inte använda den. Smärtan var förmodligen bara den första signalen. Det här kan vara något som bara din läkare kan göra något åt, men jag tvivlar starkt på att det är permanent. Vänta inte för länge. Musklerna börjar atrofi utan användning.
• Fråga Min smärta är fortfarande hög efter en månad. Hur lång tid tar det att återhämta sig? Om du har haft en hög smärtnivå under en hel månad, tittar du på ett kroniskt tillstånd - som en läkare måste titta på. Om det inte har avtagit under en hel månad kanske det aldrig avtar på egen hand och kan vara resultatet av ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd. Gå till ett akutrum om du måste, men en månad med hög smärta är mycket oregelbunden.
• Fråga Kan en nypad höftnerv orsaka smärta i underbenet? Ja, du kan ha en bristad skiva som orsakar höftvärk som rör sig längre ner i benet. Förresten, de elektroder som visas på den här bilden för stimuleringsanordningen - glöm det. Det är bara irriterande. Få en epidural. Vila, och om några månader kommer du att må bättre. Tala med din läkare för mer information och råd.
• Fråga Kan en klämd nerv orsaka ryggkramper? Ja, det kan det.
• Fråga Kan en klämd nerv få min kalv och skenben att känna sig kalla och mina tår bedövas? En klämd nerv kan definitivt orsaka domningar, men om den åtföljs av kall hud, låter det mer som ett cirkulationsproblem.