Hur man packar in en Achilles sena

Din akillessen, som går från din vadmuskulatur till hälen, gör att du kan gå, springa, hoppa och böja foten. Om akillessenen är öm eller skadad kan du linda den medan den läker. Inpackning minskar svullnad och begränsar senans rörelse när det görs korrekt. Effektivt omslag av akillessenen kräver att du väljer en typ av omslag som är rätt för dig och att omslaget appliceras på ett sätt som immobiliserar senan utan att avskära cirkulationen till området. Med lite vård och eventuellt andra former av behandling kan du hjälpa din akillessen att läka snabbt och effektivt.



vad är racquetball

Del ett av 3: Applicera självhäftande atletisk tejp

  1. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Steg 1

    ett Välj mellan atletisk omslag, kompressionsomslag eller båda. Eftersom det finns flera sätt att sätta in en akillessena måste du välja mellan dem baserat på dina specifika behov. I allmänhet, om du bara har en mindre skada på din Achilles, är du antagligen bra med att bara förpacka Achilles i ett kompressionsbandage. Om du har akilles tendonit eller ett annat smärtsamt tillstånd kan det vara nödvändigt att använda både atletisk förpackning och ett kompressionsbandage.
    • Både atletisk tejp och kompressionsbandage kan vanligtvis hittas på apotek, stora butiker och från onlinehandlare.
  2. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 2

    2 Få någon att hjälpa dig. Det är en bra idé att ha någon som hjälper dig med tejpning och inslagning av din Achilles sena eftersom det skulle vara väldigt besvärligt att göra det själv. Utan en assistent är det osannolikt att du skulle kunna få en omslag på tillfredsställande sätt eftersom du kommer att behöva applicera tejp på baksidan av dina kalv- och fotledsområden.
    • Den person som hjälper dig behöver inte ha några speciella färdigheter eller kunskap om din skada. Du kan prata dem genom att tejpa och linda in din Achilles.
  3. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 3

    3 Placera foten så att senan är avslappnad. Du vill inte att senan ska förlängas när du packar in den. Det betyder att foten ska vara lätt böjd, med allt tryck från senan.
    • Vanligtvis är det enklast att komma i den här positionen genom att lägga på ett bord eller säng med framsidan nedåt med fötterna hängande i slutet. I det här läget faller dina fötter naturligt i rätt läge.
  4. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Steg 4

    4 Täck senan i en skyddskudde. Få en non-stick bandage pad eller en friktion pad som inte har lim för att täcka Achilles sena området. Fäst dynan med atletisk tejp eller ett annat bandage-tejp som du har tillgängligt.
    • Denna pad hjälper till att skydda området från friktion när Achilles rör sig under den atletiska tejpen.
  5. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 5

    5 Applicera ankarpunkter över och under senan. Vik självhäftande atletisk tejp runt benet precis ovanför eller under kalvens bredaste del. Vik sedan också runt foten vid bågen. Ge vart och ett av dessa områden ett par lindningar så att tejpen är säker och kommer att kunna appliceras ytterligare atletisk tejp på toppen av dem.
    • Det är viktigt att se till att dessa omslag inte begränsar blodflödet. Lägg inte någon spänning på dem när du applicerar dem, men se också till att de inte är lösa.
  6. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 6

    6 Kör remsor av självhäftande tejp mellan fästpunkterna. Börja på baksidan av kalven och kör remsorna nedåt vertikalt så att de går från ankarpunkten för kalven, över skyddsplattan och ner på ankarpunkten på fotbågen. Applicera 2 eller 3 av dessa remsor.
    • Se till att hålla foten i samma läge, vilket inte pressar Achilles, eftersom du applicerar dessa remsor.
  7. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 7

    7 Slå in ankarpunkterna igen för att säkra remsorna över Achilles. Täck kontaktpunkterna för de vertikala remsorna så att de hålls med tejp på insidan och utsidan. Detta hjälper till att säkerställa att de inte rör sig även när fotleden är böjd.
    • Du kan också linda mitten av remsorna runt fotleden så att de vertikala remsorna sitter jämnt med benet.
    • När dessa remsor är säkra, bör de ta tyngden av trycket när du trampar och böjer foten, vilket minimerar trycket på Achilles.
    Annons

Del 2 av 3: Förpackning av området i ett kompressionsbandage

  1. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 8

    ett Start omslag ovanför fotleden. När du applicerar kompression på en skadad akillessena är det en bra idé att börja linda över det skadade området. Placera bandagets ände mot huden och linda sedan bandaget runt det flera gånger för att hålla det på plats.
    • Du vill att bandaget ska vara medium tätt. Detta innebär att det är tillräckligt tätt för att stanna på plats utan att cirkulationen avbryts.
  2. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Steg 9

    2 Vik från tårna till toppen av fotleden. Arbeta dig ner från fotleden. När du kommer till hälen börja linda runt fotbågen och ner till tårna. Det kan hända att det hörnet av hälen fortfarande är utsatt efter ditt första pass. Vik sedan tillbaka foten och fotleden och se till att du täcker områden som ännu inte har täckts.
    • Håll lite spänning på bandaget när du går. Detta kommer att hålla dina wraps snygga men kommer inte att begränsa din cirkulation för mycket.
  3. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 10

    3 Säkra omslaget. När du har förbrukat allt ditt bandage måste det vara fysiskt fäst vid sig själv. Många moderna kompressionsbandage kommer med kardborreband i ändarna, som fäster vid bandaget när det pressas på ytan.
    • Om din inte har kardborreband måste du dock använda en säkerhetsnål för att säkra änden.
    Annons

Del 3 av 3: Kombinera förpackning med andra behandlingar

  1. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 11

    1 is området i 15-20 minuter åt gången, flera gånger varje dag. Att applicera is på en skadad sena kan minska inflammation och minska svullnad. Använd antingen en isköp i butiken, en frusen grönsakspåse eller lägg is i en plastpåse. Förpacka ispaketet i en tunn handduk för att minska kylan och applicera den på senan.
    • Håll isen högst 15-20 minuter. Låt det vara i minst en timme innan du applicerar det igen.
    • Isbildning är mest effektivt de första 48 timmarna efter en skada, men dess effekter kommer att minska efter det. Om du hoppas kunna lindra svullnad, använd isen så snart som möjligt efter att skadan inträffat.
  2. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 12

    2 Höj området. Att höja en skada på Achilles hjälper blodflödet, vilket hjälper en skada att läka snabbare och låter överflödig vätska rinna bort från skadan. Lägg bara ner och lyft det skadade området så att det ligger ovanför ditt hjärta.
    • Försök att komma in i denna position när du ska sitta. Till exempel, om du planerar att titta på TV, lägg dig i den här positionen medan du gör det.
    • Några enkla sätt att göra detta är att stötta upp benet med en kudde eller balansera det på soffans arm medan du lägger dig platt på soffan. Se till att du inte lägger direkt tryck på din akillessena.
  3. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Step 13

    3 Undvik att sätta press på senan. Om du ger din sena tid att återhämta sig kan de små tårarna i den läka. Under de första timmarna efter en skada ska du inte sätta något på senan alls. Efter det, tryck bara på tårna och håll senan avslappnad medan du trampar. För att undvika att sätta påtryckningar på området kan du också välja att gå med kryckor eller att använda en knäspår eller knäspark.
    • Om du fortsätter att försöka sträcka senan kommer det att förlänga den tid det tar för senan att läka.
  4. Bild med titeln Wrap an Achilles Tendon Steg 14

    4 Ta antiinflammatoriska läkemedel om du har ont. För de flesta mindre till måttliga akilleskador räcker smärtstillande medel utan recept för att kontrollera smärtan. Ta den rekommenderade dosen på förpackningen, var noga med att inte ta mer än vad som rekommenderas under en 24-timmarsperiod.
    • Om ett receptfritt läkemedel inte kontrollerar smärtan på ett tillfredsställande sätt, tala med din läkare. De kan ordinera dig en starkare medicinering.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är isbildning och användning av antiinflammatorisk medicin en bra långsiktig lösning om min akillessena har frekventa uppblåsningar? Siddharth Tambar, MD
    Läkare Dr Siddharth Tambar, MD är styrelsecertifierad reumatolog vid Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med över 19 års erfarenhet specialiserar Dr. Tambar sig på regenerativ medicin och reumatologi, med fokus på blodplättarika plasma- och benmärgsberoende stamcellsbehandlingar för artrit, tendinit, skador och ryggsmärtor. Dr Tambar har en BA i ekonomi från State University of New York i Buffalo. Han tog sin doktorsexamen från State University of New York i Syracuse. Han avslutade sin praktikplats, uppehållstillstånd i internmedicin och sin reumatologifellowship vid Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar är styrelsecertifierad inom både reumatologi och internmedicin. Han har också certifieringar för diagnostik och interventionell muskuloskeletal ultraljud från American College of Rheumatology och American Institute of Ultrasound in Medicine. Siddharth Tambar, MD Svar från läkarexpert Det traditionella tillvägagångssättet är att använda is och antiinflammatorisk medicinering. De kan vara till hjälp på kort sikt. Jag varnar dock människor för att inte lita på saker som is och antiinflammatoriska läkemedel för ofta. Du kanske låter ett problem fester och förvärras. Överväg att träffa en läkare för att få det ordentligt utvärderat och behandlat.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Om du känner att din akillessenan är skadad så att den behöver förpackas, kan du överväga att titta på den av en läkare. Om du har allvarligt ansträngt eller sönderrivit det, kan en läkare ge dig kritisk medicinsk vård som kommer att hjälpa dig att återhämta dig och de kan berätta för dig om inpackning av området kommer att hjälpa dig att återhämta dig.
  • Få omedelbar medicinsk vård om du får mycket smärta i akillessenen, eftersom det kan innebära en dålig tår. Att inte få korrekt behandling kan hota din rörlighet i framtiden, vilket begränsar din förmåga att gå eller spela sport.
Annons

Populära Frågor

Hur man remmar en förskjuten axel. En förskjuten axel är en smärtsam skada som uppstår när den bolliknande änden av armbenet (humerus) skjuts ut ur axelbandets hylsliknande led. När axelleden har flyttats, ...



Match: (1) Novak Djokovic mot Ricardas Berankis



Rengöring av tunga vinterbäddar är avgörande om du planerar att förvara det på våren. Det första du bör göra är att kontrollera vårdtaggen på ditt sängkläder. Skötselmärket ger tillverkarens anvisningar om hur du rengör dina tunga ...



Vanderbilt och Louisville möts i College World Series på söndag. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel.



Nationals and Dodgers träffas för Game 1 of the NLDS på torsdag. Så här ser du spelet live online utan kabel.