Hur man använder handförpackningar

Handomslag används i boxning och andra kontaktsporter för att skydda idrottarens händer och knogar vid stansning. Utan dem kan allvarliga skador göras på fingrar, knogar, händer och / eller handleder. Även om det finns många olika tekniker för att linda händerna, kan denna grundläggande hand wrap hjälpa dig att ge dina leder och ben extra stöd.



Del ett av 3: Börjar med din handled och hand

  1. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 1

    ett Haka tummen genom öglan. Håll först upp handen i ett öppet läge, med handflatan nedåt. Håll handen rakt med underarmen, med fingrarna raka och lätt utsträckta. Sprid isär fingrarna och tummen. Skjut sedan omslagets ögla över tummen så att själva omslaget faller över baksidan av din hand.
    • Var noga med att börja slå din hand över baksidan av din hand snarare än din handflata. Att börja med baksidan av din hand förhindrar att omslaget lossnar senare.
  2. Bilden heter Wear Hand Wraps Steg 2

    2 Vik in din handled. Låt omslaget falla från utsidan (pinky-end) av din hand. Dra den lösa änden under handleden, under tummen. Vik sedan den över toppen av handleden, dra den tillräckligt tätt för att ge stöd för din handled, men inte så tät att den avbryter cirkulationen. Upprepa så att du slutför totalt två till tre pass under och över dina handleder.
    • För extra stöd, linda handleden tre gånger. Men om din wrap är för kort, eller om du föredrar att hålla handlederna lite lösa för specifika stansstilar (som versaler och vinklade krokar), linda det bara två gånger.
  3. Bilden heter Wear Hand Wraps Steg 3

    3 Stäng din hand. När du är klar med handleden, låt den lösa änden hänga igen från utsidan av handleden. Dra den lösa änden under handflatan till området mellan tummen och pekfingret. Dra den över toppen av handen och se till att du drar den tillräckligt hårt för stöd, men inte tillräckligt hårt för att begränsa blodflödet. Upprepa totalt tre pass under och över din hand.
    • Vid denna tidpunkt, fokusera mer på att slå in din hand säkert snarare än dina knogar.
    Annons

Del 2 av 3: Gå vidare till dina fingrar

  1. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 4

    ett Börja mellan dina rosa och ringfingrar. Den lösa änden av ditt omslag ska åter hänga från utsidan av din hand. Rita den under handflatan dit din handled möter tummen. Därifrån drar du den över toppen av handen och ner mellan dina rosa och ringfingrar. Dra sedan omslaget på insidan av din hand. Dra den uppåt och över din indexknoge och sedan över baksidan av din hand dit den möter din handled.
    • När du tittar på toppen av din hand ser du att du har bildat ett X, med den lösa änden återigen hängande utanför utsidan av din hand.
  2. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 5

    2 Gör en andra X. Dra den lösa änden under handen så att den kommer upp under tummen, som tidigare. Dra det nu över din hand och ner mellan din ring och långfingrar. Dra omslaget på insidan av din hand. Dra den runt din indexknog och korsa sedan baksidan av handen igen och avsluta som tidigare med den lösa änden hängande från utsidan av din hand, längst ner.
  3. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 6

    3 Gör en sista X. Upprepa samma process. Bara den här gången, dra omslaget ner mellan mellan- och pekfingrarna. På så sätt kommer varje knoge att stödjas och separeras säkert från varandra, vilket minskar risken för skador. Avsluta som tidigare genom att dra omslaget från insidan av din hand, över ryggen och nedåt längst ner, där det möter din handled. Annons

Del 3 av 3: Efterbehandling

  1. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 7

    ett Wrap eller spänn fast tummen . När du har avslutat det sista X längs baksidan av din hand drar du den lösa änden under handens botten, under tummen. Vik den nu över och under tummen och täck fogen mitt på tummen. Gör det bara en gång. Vänd sedan handen så att handflatan vänder uppåt.
  2. Bilden heter Wear Hand Wraps Steg 8

    2 Säkra tummen. När du väl har vänt handen, dra omslaget längs baksidan av din hand till den där den möter din handled på den rosa sidan. Dra den uppåt och över botten av din handflata till tummen. Med din tumme bred, dra omslaget bakom tummen och sedan rakt över din handflata till dess rosa sida.
  3. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 9

    3 Täck över knogarna. Dra omslaget runt knogarnas rygg. Dra den sedan över fingrarna längs din handflata. Upprepa detta två gånger, för totalt tre lindningar runt knogarna.
  4. Bild med titeln Wear Hand Wraps Steg 10

    4 Kardborreband till slut. När du har lindat dina knogar drar du vad som är kvar av din linda ner till din handled. Om du har överflödigt material kvar, linda det antingen runt knogarna som tidigare, skapa fler X-tal över din baksida eller båda. När du är klar använder du kardborrebandet för att säkra din lindning längs din handled. Pressa handen i en knytnäve för att se till att omslaget dras åt när du gör det.
    • Se till att allt överflödigt förpackning längs dina knogar inte hindrar din handske från att passa. Om din handske inte passar med allt extra vaddering, använd en kortare wrap.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur slår du händerna ordentligt för Muay Thai? David Engel
    Muay Thai instruktör och självförsvarstränare David Engel är en Muay thailändsk instruktör och självförsvarstränare baserat i San Francisco Bay Area. Med över 15 års kampsportundervisning och träningserfarenhet driver David California Martial Athletics med delägaren Joe Chernay. Han har skapat och underhållit kampsportprogram vid Rise Combat Sports i San Francisco och Round 5 Martial Arts Academy i San Leandro, med ett uppdrag att ge studenterna en komfortnivå och kompetens som manifesterar sig både inom och utanför kampsportens sammanhang. Anmärkningsvärda prestationer av David inkluderar att vara den yngsta lärlingsinstruktören för Thai Boxing Association of America under Ajarn Chai Sirisute, vara en registrerad kurator för amatör- och pro-konkurrenter under IKF (International Kickboxing Federation) och vara en topprankad amatörkonkurrent (127) Viktklass) i Kalifornien mellan 2013 och 2015. David Engel Muay Thai instruktör & självförsvarstränarexpert Svar Ta handplasten och vik den fram och tillbaka 8 till 10 gånger för att matcha storleken på din näve. Du placerar sängen med vaddering ovanpå dina knogar. Bakänden på handfolien ska hänga bort från ditt rosa finger. Då kommer du att linda tre gånger runt toppen av vadderingen för att säkra stoppningen på knogarna. Efter den tredje slingan kommer du att gå från handleden till gapet mellan din pinky och ringfinger. Du tar in den mellan knogarna i handflatan och sedan mellan knogen på indexet och tummen. Vik tillbaka den över handen, gå runt handleden igen och gå sedan in mellan ringen och långfingret. Vik sedan in den igen, tummen till pekfingret och gå två gånger runt handflatan. Du avslutar med att linda upp handleden, men sluta ungefär tre fjärdedelar av vägen upp underarmen.
  • Fråga Hur gör jag en backflip när jag saknar självförtroende? Du måste ha en person som ser dig på bakbenet. Du behöver också något mjukt att landa på så att du inte skadas. Titta också på några videor om hur du gör det för att bygga upp ditt självförtroende.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Handinpackningar ger skydd genom att hålla dina ben och leder grupperade i rätt inriktning. Om du behöver extra stoppning / dämpning, överväga ett nytt par handskar, eftersom det är deras funktion att tillhandahålla sådant.
  • Längderna för omslag kan ligga mellan 460–560 cm (180–220 tum). Om du har större händer kan du behöva större omslag. Experimentera med olika längder tills du hittar den perfekta.
  • Detta är en grundläggande handförpackningsteknik. Andra tekniker kan variera i den ordning de slår fingrarna, men i allmänhet kommer denna teknik att fungera.

Annons

Varningar

  • Om du känner någon smärta i dina händer som inte är relaterad till träning och / eller märker att den exponerade huden på dina fingrar har blivit avfärgad, packa upp dina händer och försök igen, eftersom detta förmodligen är ett tecken på att blodcirkulationen har skurits av.
Annons

Populära Frågor

Murray avvärjde en gedigen kamp från Jo-Wilfried Tsonga för att ta semifinalen i Wimbledon 2016.



Hur man gör en trädgårdssallad. Trädgårdssallader är inte bara hälsosamma och näringsrika utan också färgglada. De kan göras med grönsaker direkt från din trädgård, inklusive morötter, gurkor och tomater. När du väl vet hur man gör en grundläggande ...



Hur man ska vara uppmärksam. Att vara uppmärksam är en gemensam ståndpunkt för militär- och marschbandmedlemmar. För att utföra en korrekt uppmärksamhetsposition måste du hålla dina ben raka, huvudet och nacken upprätt och armarna i ...

Näsduk är en typ av material som har en öppen väv. Den innehåller tyger som sportnät, fisknät och tyll. Eftersom den är gjord av nylon eller polyester kan det vara svårt att färga. Vanligt tygfärgämne fungerar inte, men syntetiskt ...



Hur du arbetar din kärna. Att upprätthålla en stark kärna är en viktig del av en välplanerad fitnessregim. Ju starkare din kärna är, desto mindre är det troligt att du kämpar med dålig hållning, skador av många olika slag och smärta i nedre delen ...



En lista över 7 av de största tennisspelarna genom tiderna från Kroatien.