Hur du låser upp dina knän

Knäskador är ganska smärtsamma men är tyvärr mycket vanliga, särskilt för idrottare och personer med svaga leder. Att riva din menisk eller ha lösa fragment i leden kan orsaka ett 'låst knä', vilket smärtsamt begränsar knäledsrörelsen. Ditt knä kan också bli fysiskt låst på plats om ledet i knäet fastnar. Om du har en knäskada bör du boka tid för att se en läkare omedelbart, men du kan också börja behandla skadan hemma under tiden.



Del ett av 3: Behandla ditt knä hemma

  1. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 1

    ett Stoppa all aktivitet och vila knäet. Om du skadade knäet under ett sportevenemang eller annan aktivitet, sluta omedelbart och vila knäleden. Om du har en viss rörelse i knäet, be någon att hjälpa dig att gå till närmaste säkra plats att sitta och vila så länge som möjligt. Ytterligare rörelse kan ytterligare skada knäleden.
    • Om du inte har någon rörelse i knäet, besök genast läkare eller kontakta räddningstjänsten, eftersom det kan vara en trasig eller förskjuten knäskål, vilket kräver omedelbar läkarvård.
  2. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 2

    2 Is knäet omedelbart. Att placera is på knäet hjälper till att minska smärta och svullnad. Det är bäst att lämna isen i 30 minuter åt gången. Du kan lägga is på det låsta knä var tredje eller fjärde timme i 2-3 dagar efter skadan.
    • Avstå från att applicera värme på en knäskada tills en läkare säger att det är lämpligt. Värme kan orsaka mer inflammation i området och öka svullnaden, vilket begränsar din rörelse ytterligare.
    • Om smärtan återkommer, har du artrit, eller om du har skadat knäet tidigare, växla mellan is och värme för att slappna av muskler och leder efter att någon svullnad har gått ner.
  3. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 3

    3 Lyft ditt knä över ditt hjärta. Att hålla knäet upphöjt hjälper också till att minska svullnad och begränsa användningen av knäet. Du kan göra detta genom att placera några kuddar under hälen och knäet medan du ligger. Om du behöver sitta uppe eller känna dig mer bekväm på det sättet, håll fortfarande knäet upphöjt framför dig genom att sätta det på en närliggande stol eller pall.
    • Se till att ryggen och nacken stöds ordentligt för att undvika att skada andra delar av kroppen.
  4. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 4

    4 Vik in knäet med ett elastiskt bandage. Detta kommer att komprimera knäleden och hjälpa till att kontrollera svullnad, vilket kan orsaka smärta och obehag. Du hittar elastiska bandage i de flesta livsmedelsbutiker i hälso- och wellnessavdelningen eller får en från närmaste apotek. Om du har en, kan du använda en neopren “stag” gjord speciellt för knäleden istället för ett elastiskt bandage.
    • Se till att du inte slår in bandaget för hårt. Var medveten om cirkulationsförlust och se till att du bekvämt kan sätta fingret mellan bandaget och knäet.
  5. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 5

    5 Ta NSAID för att lindra smärta och svullnad. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom Advil och Motrin, allmänt känd som Ibuprofen, och Aleve, även känd som Naproxen, hjälper till att minska svullnad och hantera smärta. Följ anvisningarna på förpackningen för att hitta dosnivåer som passar dig. Du bör bara ta dessa läkemedel efter behov, eftersom de kan ha skadliga biverkningar, såsom risk för blödning eller bildande av sår.
    • Läs och följ alltid förpackningsinstruktionerna för läkemedel innan du tar den.
  6. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 6

    6 Fråga din läkare om alternativa former av smärtlindring. Behandlingar som akupunktur, kortisonskott eller elektroterapi är mycket effektiva för att lindra smärta hos vissa vissa patienter. De kan vara kostnadseffektiva och hjälpa dig att känna dig som bäst snabbt efter en skada.
    • Om du till exempel kämpar med pågående svullnad av din skada kan elektroterapi vara ett bra alternativ för smärtlindring.
    • Akupunktur används normalt för att förbättra smärtlindring medan patienten fortfarande deltar i sjukgymnastik och tar oral smärtstillande medel.
    Annons

Del 2 av 3: Besöker en läkare

  1. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 7

    ett Ring din primärvårdsläkare för att begära en tid så snart som möjligt. Så snart knäskada inträffar bör du boka tid hos din vanliga läkare för att få dem att kontrollera. Försök att få en tid så snart som möjligt efter skadan, eftersom väntan kan orsaka ytterligare skador på leden.
    • De flesta husläkare har sett många knäskador och kommer att kunna ge dig medicinsk rådgivning direkt, beroende på hur allvarlig skadan är.
    • Din läkare kan behöva göra en röntgen eller MR för att korrekt bedöma din knäskada.
    • Om du inte har en primärvårdsläkare kan du besöka en akutvårds- eller expressvårdsanläggning för behandling.
    • Om du någon gång förlorar rörelse i knäet och inte kan nå en läkare, gå till akutmottagningen för omedelbar läkarvård.
  2. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 8

    2 Planera för att träffa en fysioterapeut som hjälper dig att återfå rörelse i knäet. En sjukgymnast kommer att kunna ge dig en uppsättning sträckor och aktiviteter att slutföra hemma som hjälper ditt knä att läka. Efter en skada lär de dig normalt hur du gör sträckorna först, har du tränat dem hemma varje dag och har du besöker regelbundet för att spåra din förbättring.
    • I vissa fall behöver du en läkares rekommendation eller recept för att träffa en fysioterapeut.
    • Se till att sjukgymnasten täcks av din försäkring. Även med remiss från en läkare kommer endast vissa fysioterapeutkontor i ditt område att betraktas som 'i nätverk' och omfattas av din försäkring.
  3. Bild med titeln Lås upp dina knän Steg 9

    3 Besök en ortoped om du har en allvarlig skada. I svåra fall kommer ett låst knä att kräva operation för att lindra smärtan och återfå rörelse i knäleden. Om du har fortsatt smärta kommer din läkare att hänvisa dig till en kirurg för att diskutera ytterligare behandlingsalternativ. Knäoperation utförs normalt på ett icke-invasivt sätt och är mycket säkert för patienten.
    • När det gäller kirurgi är det bra att få mer än en åsikt. Om du är osäker eller förvirrad efter att ha besökt den läkare som din läkare hänvisat till, bör du söka en andra åsikt från en annan kirurg.
    • Många vanliga knäskador, såsom ligament och menisk tårar, utförs artroskopiskt. Artroskopisk kirurgi är ett minimalt invasivt förfarande som använder robotarmar som styrs av kirurgen för att arbeta med hög precision i små, känsliga områden.
    Annons

Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skador

  1. ett Vila när du behöver. Om du känner dig trött, knäet värker eller bankar, eller om du har annan smärta i benområdet, ta dig tid att vila. Många rapporterar att de känner sig styva eller svaga i knäleden även efter att ha återhämtat sig efter en skada. Sätt dig och lyft benet ett tag om du känner dig överansträngd eller har ont.
  2. 2 Ta dig tid att återgå till intensiva aktiviteter. Aktiviteter som löpning, vandring, cykling, yoga och de flesta lagsporter är svåra för knälederna. Arbeta dig upp till dessa aktiviteter genom att först fokusera på att få styrka och rörelse.
    • Om du till exempel är intresserad av att vandra kan du börja med att gå runt grannskapet upp och ner i små stigningar. När du väl är bekväm med det kan du börja gå i trappor för att få styrka i knäna. Med tiden kan du arbeta upp för att vandra mindre intensiva stigar innan du tar måttliga och sedan svårare stigar.
  3. 3 Fortsätt vara aktiv året runt genom att göra övningar med låg effekt. Att inte röra knäleden kan ibland vara lika skadligt som överanvändning. Försök att ta med dig promenader, simma eller sträcka dig i din vardagliga rutin för att undvika stagnation i leden, vilket kan orsaka stelhet.
    • Om du spelar en sport med lågsäsong, förbinda dig till någon form av träning eller stretching varje dag. Om du gör det kan du förhindra att du skadas igen när du fortsätter spela under ordinarie säsong.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Att ta NSAID kan orsaka en ökad risk för blödning eller sår.
  • Om du inte ser förbättringar efter 3 dagars hemvård, besök din läkare.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Om du inte har kabel kan du se säsong 12 av 'Archer' live eller on-demand på din dator, telefon eller annan strömningsenhet.



Michigan State och Ohio State hockeykrock mot andra matchen i deras dubbel-header på söndag. Så här ser du på livestreaming online.

Hur man planerar en kryssning i Alaska. Att planera en kryssning till Alaska kan verka som en skrämmande uppgift, särskilt om du aldrig har rest till Alaska eller varit på en kryssning. Lyckligtvis innehåller kryssningspaket ofta en mängd olika utflykter och aktiviteter, ...



Så här ser du kvällens Lakers vs Rockets -spel live online om du inte har kabel.



Medan Novak Djokovic är vördad för sin hardcourt -förmåga, skryter han också med ett imponerande rekord på gräs. Världsnr.