Hur man behandlar armbågssmärta

Armbåge smärta kan orsakas av artrit, överanvändning, stammar och fysiska skador. Om du gillar att spela tennis, golf eller något som innebär att kasta rörelser kan du uppleva armbågssmärta någon gång. Lyckligtvis finns det många hemmetoder och sträckor du kan göra hemma för att hjälpa till lindra smärta i armbågen och få tillbaka armbågen i toppform.

Metod ett av 3: Använda hemmet

  1. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 1

    ett Stoppa alla rörelser som kan orsaka smärtan. Om din armbåge vanligtvis gör ont när du gör vissa saker, som att spela tennis eller golf, göra yoga eller dansa, sluta göra dessa aktiviteter ett tag. Om ditt arbete kräver att du rör dig på ett visst sätt som orsakar smärtan, prata med din arbetsgivare om att ändra vilken typ av arbete du gör tills det läker.
    • Överväg att träffa en arbetsterapeut för att instruera dig om hur du utför ditt arbete på ett sätt som gör att leden kan läka. Din allmänläkare kan hänvisa dig till en arbetsterapeut.
    • Undvik att göra några fysiska aktiviteter som involverar armbågsleden och träna alternativa aktiviteter, som promenader eller simning, som ersättning.


  2. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 2

    2 Ta receptfri smärtstillande medicin för att lindra symtomen. Läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att dämpa smärtan. Följ instruktionerna på förpackningen - vanligtvis ska vuxna ta 1 eller 2 tabletter var 4: e till 6: e timme. Ta dem före eller vid smärtans början.
    • Tylenol och Advil är två vanliga märken. Tylenol är mest effektivt för behandling av smärta relaterad till artrit.
  3. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 3

    3 Använda sig av kallterapi minst tre gånger om dagen för att lindra smärta och svullnad. Vik in en ispack, kall kompress eller en påse frysta ärtor i en handduk och lägg den på armbågen i cirka 20 minuter åt gången.
    • Is är särskilt användbart för att få ned svullnad som uppstår med nya skador.
    • Lägg inte is direkt på huden, annars kan det orsaka isbränning. Täck alltid över den med en handduk eller lägg den över dina kläder.
    • Vänta 20 minuter mellan sessionerna så att din hud värms upp igen.
  4. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 5

    4 Håll armen upphöjd för att minska svullnaden. Att stötta upp din armbåge kommer att hålla vätska från att samlas på platsen för inflammation. Håll den över ditt hjärta så att vätska kan cirkulera till andra delar av kroppen.
    • Använd 1 eller 2 kuddar för att stötta upp armbågen när du sitter eller ligger.
    • Använd en armbågsrem för att stödja din armbåge och begränsa dess rörelse medan du läker. Du kan köpa en armbågsrem från de flesta sportvaruaffärer.
  5. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 6

    5 Bär en armbågens kompressionsbygel för att minska svullnad och ömhet. Kompressionskläder ökar blodflödet till området och förbättrar syresättningen i muskelvävnad. Inte bara kommer detta att hålla svullnad nere, men det kommer att hantera smärta och påskynda din återhämtningstid.
    • Du kan till exempel använda ett ACE-omslag - börja närmast din handled och sedan linda upp mot axeln.
    • Du kan också köpa en kompressionshylsa om du föredrar det. Dessa är vanligtvis tillgängliga online och i de flesta apotek.
    • Använd kompressionshylsan när du vill - de flesta tycker att det är bra att bära den under träning för extra stöd även efter att smärtan har avtagit.
    Annons

Metod 2 av 3: Sträcker stödmuskler

  1. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 7

    ett Undvik att sträcka om du känner skarp eller svår smärta. Vila armbågen så att lederna och ligamenten läker lite innan du sträcker dem. Om du upplever en tråkig smärta som försvinner efter isbildning, vila den och fortsätt att isa den i upp till en vecka innan du gör några sträckor. Om det fortfarande gör ont efter en vecka, kontakta din läkare.
    • Om du upplever allvarliga skarpa smärtor som uppstår även utan att röra armbågen, sök omedelbart läkare.
  2. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 8

    2 Gör handledsvridningar för att lossa täta ligament och senor. Böj armbågen i 90 graders vinkel med handflatan uppåt. Vrid sedan långsamt handleden så att handflatan vetter nedåt. Håll den här positionen i några sekunder innan du vrider den med framsidan uppåt igen. Gör 3 uppsättningar med 10 reps en eller två gånger om dagen.
    • Håll en påse bönor eller en vattenflaska för att göra träningen lite svårare.
  3. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 9

    3 Utför handledslyft för tennisarmbågen. Börja med att böja armbågen i rät vinkel och placera din handflata nedåt. Ta tag i en vattenflaska och böj långsamt handleden uppåt mot dig. Gör 3 uppsättningar med 15 reps en eller två gånger om dagen.
    • Gör denna övning i 8 till 12 veckor för att hjälpa till att läka och hålla tennisarmbågen i schack.
  4. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 10

    4 Prova handliftar för tennisarmbågen. Placera en hand (handflatorna nedåt) på ett bord med fingrarna lyfta från ytan. Lägg sedan din andra hand över knogarna i 90 graders vinkel. Tryck ner med överhanden när du försöker lyfta nedre handen uppåt. Håll sträckan i 5 till 10 sekunder innan du kopplar av och byter hand.
    • Stå över ett bord så att armen är nästan parallell med din kropp.
    • Du borde känna musklerna i underarmarna. Dessa muskler hjälper till att stödja din armbågsrörelse.
  5. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 11

    5 Utför handledsböjningar för att sträcka underarmsmusklerna. Håll din högra arm rakt ut framför dig med handflatan nedåt och böj handleden mot marken. Placera din vänstra hand över din högra och dra högerhand tillbaka mot dig. Håll denna sträckning i 15 till 20 sekunder innan du vrider handleden uppåt och drar tillbaka på fingrarna i ytterligare 15 till 20 sekunder.
    • Du bör känna sträckan i över- och underarmarna.
    • Det här är en bra övning om du har tennis eller golfarmbåge.
    Annons

Metod 3 av 3: Söker akutvård

  1. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 12

    ett Gå till närmaste akutrum om din armbåge och / eller arm är dom. Domningar i armbågen, armen, handleden eller handen kan vara ett tecken på att du har brutit den. Andra tecken är svår smärta, svullnad, blåmärken, stickningar och stelhet. Om du inte kan känna eller vinkla med fingrarna eller om det gör ont gör du omedelbart läkare.
    • Kirurgi kan krävas om benen i armbågen har splittrats eller till stor del har förskjutits. Tillfälliga stift, skruvar eller trådar behövs för att hålla benen på plats i ungefär en månad så att de kan läka ordentligt.
  2. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 13

    2 Sök omedelbar medicinsk vård om du hörde en pop när smärtan började. Om du hörde en knäppning eller knäppning när din armbågssmärta började kan du ha brutit eller stört den. Andra tecken på förskjutning inkluderar svår smärta, svullnad och oförmåga att flytta den. Förskjutning kan ske genom överanvändning, fall eller bilolyckor. Om du misstänker att detta är fallet, gå direkt till akutmottagningen så att de kan återställa leden.
    • Om du misstänker att din armbåge har hamnat på sin plats, försök inte att skjuta tillbaka den i dig själv!
    • Om du har förskjutit din armbåge måste du bära en sele eller sken i upp till 3 veckor.
  3. Bild med titeln Treat Elbow Pain Steg 14

    3 Ring en ambulans om några ben syns. Frakturer och förskjutningar i armbågen kan uppstå från att falla, drabbas av något eller lägga stora mängder vikt på armbågen. Om din hud har gått sönder och du ser någon vit fast struktur inuti såret, ring omedelbart 911.
    • Läkarteamet kommer att ta röntgen och / eller en CT-skanning för att kontrollera frakturer.
    • Om huden har gått sönder kommer det medicinska teamet att behöva utföra operationer direkt för att rensa såret.
    • Det tar vanligtvis 6 veckor att läka från en knäckt armbåge.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur minskar jag svullnad i armbågen? Jonathan Frank, MD
    Idrottskirurg & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna. Jonathan Frank, MD Sports ortopedkirurg och specialist för gemensam konservering Expert Svar Applicera is på området i 20 minuter på och 20 minuter av cykliskt - men linda isen i en handduk snarare än att lägga den direkt på huden. Lägg också någon form av kompressionsomslag på armbågen. Du kan till exempel slå in den i en ACE-omslag, börja nära din handled och linda upp till din axel.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Använd receptfria krämer och balsam som innehåller mentol för att skapa kylande känslor när du inte kan applicera kalla kompresser.
  • Besök din primärvårdspersonal om du inte vilar, isar och stärker armbågen eller om din smärta blir värre.

Annons

Varningar

  • Ring din läkare om din armbågssmärta uppstår utan att använda armen eller om den inte förbättras efter att ha använt hemvårdsmetoder i några dagar.
  • Om du misstänker att du har brutit ett ben eller om din armbåge ser deformerad ut, gå till akuten så snart som möjligt.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Hur man gör mockasiner. Under de kalla vintermånaderna kan dina fötter få en chill bara genom att gå runt ditt hem. Parkera dig själv framför elden och gör dig ett par mockasiner för att värma upp dina fötter, hålla dig bekväm och hålla dig snygg ...

Nick Kyrgios bör undvika en avstängning för hans sammanbrott i Rom, enligt Roger Federer.

Timglaskroppstypen, där dina höfter och byst är bredare och midjan är väldefinierad, förknippas ofta med kurviga sirener som Sophia Loren och Marilyn Monroe. Du kan dock fortfarande vara en timglasfigur om du bär lite ...

Hur man håller barn underhållna vid familjesammankomster. Barn kan bli uttråkade vid familjesammankomster när det är få aktiviteter att göra medan de vuxna minglar och äter. Se till att barnen känner sig inkluderade i festligheterna, oavsett om det är en ...

Roger Federer betraktas av många som deras favoritspelare, där Marat Safin är den senaste som har lagt till refrängen. Safin var en av Federers största rivaler i början av 2000-talet; de två spelade varandra hela 12 gånger.