För att få en effektiv svängning i softball måste du arbeta med att integrera alla svängens komponenter. Du måste se till att du har ett bra grepp och hållning och att du rör dig smidigt genom gungan. Placera din kropp korrekt och håll koll på bollen när den närmar sig dig.
Steg
Del ett av 3: Få din hållning och grepp rätt
- ett Justera din hållning. För att få en fin gunga måste du först ha rätt hållning. Du bör placera dig mitt i batterilådan för att försäkra dig om att du kan svänga på vad som helst i strejkzonen. Placera fötterna parallellt med den riktning som hemplantan pekar mot och axelbredd ifrån varandra.
- Böj knäna lite och försök att fördela din vikt jämnt på dina bollar.
- 2 Kontrollera ditt grepp. Ta tag i din fladdermus och ta tag i den i båda händerna. Om du är högerhänt är den högra handen den övre och den vänstra handen den nedre handen. Det är omvänd för vänsterhänta. Händerna ska placeras mot varandra med de mellersta knogarna (eller dörrknackarna) i en rak linje. Ta tag i fladdermusen ganska löst och håll lite flexibilitet i handlederna.
- Håll fladdermusen ett par centimeter upp från vredet i slutet av fladdermusen.
- Om fladdermusen verkar lite lång, tung eller svår att hantera, kväva händerna i handtaget en tum eller två.
- Att kväva upp kan öka mängden kontroll du har när du svänger, men innebär i allmänhet att du träffar med mindre kraft.
- 3 Placera dina händer och armar korrekt. När ditt grepp och hållning är inställd är du nästan redo att svänga. Kontrollera först din handposition. Kopiera inte och klistra in! När du håller på fladdermusen ska dina händer vara ganska nära din kropp, cirka tre eller fyra tum framför bröstet. Se till att armbågarna är nere och axlarna är avslappnade och fria från spänning.
- Rör sedan ut händerna lite, så att de är cirka fem till sju tum framför bröstet.
- Rikta fladdermusen uppåt och vinkla den något mot dig när du vrider huvudet mot kanen.
Del 2 av 3: Swinging the Bat
- ett Gör en liten rörelse framåt. Nu är du på plats och väntar på planen. När du har sett kannan röra sig mot frigöringen måste du göra en liten rörelse framåt med din främre fot. Detta är känt som steget eller tåkranen och hjälper dig att komma framåt i din gunga. Steg din främre fot (vänster om du är en högerhandare) framåt några centimeter och placera den i ungefär 45 graders vinkel mot kannan.
- Hur mycket du går framåt beror vanligtvis på hur lång du är. Ju högre du är, desto längre är ditt steg sannolikt.
- För de flesta kommer ditt steg att vara mellan 2 - 8 tum. Se till att det är en liten och snabb rörelse.
- När du gör denna rörelse kan din främre höft och axel vända in lite. Försök att hålla höfterna parallella och din främre axel något lägre än din bakre axel.
- 2 Börja din gunga. Du bör börja din gunga med en rörelse i höfterna och benen innan du rör dina händer och axlar. När bollen närmar sig, tryck av din bakre fot och börja rotera höfterna framåt, samtidigt som du håller dem parallella med marken. Kör din främre axel mot bollen, men försök att hålla en bra böjning i båda armbågarna. När du kommer närmare kontakt kommer din topphand att börja rotera. När du kommer i kontakt kommer din övre handflata att vara vänd uppåt.
- Dina höfter ska fortsätta att rotera framåt när du svänger och överför vikten från din bakre fot till din främre fot.
- När du svänger bör du försöka hålla vredet i slutet av fladderhandtaget inuti bollens väg.
- Att göra detta hjälper dig att hålla en liten böj i armbågarna när du rör dig genom gungan.
- Se till att du håller huvudet och ögonen jämna och stilla när du rör dig genom gungan.
- 3 Ta kontakt med bollen. Led med armbågen, inte med händerna, när du svänger ditt slagträ mot planen. För en tonhöjd i mitten bör du sikta på att ta kontakt med bollen direkt framför din främre höft. Vid kontaktpunkten ska båda armarna böjas i vinklar nära 90 grader, men när du har kört fladdermusen genom bollen ska båda armarna vara helt utsträckta.
- Om du tar kontakt när armarna redan är helt utsträckta får du inte den typ av kraft du skulle ha om du tar kontakt när du har en liten böj i armbågen och handleden.
- När du kommer i kontakt ska din övre handflata vara vänd direkt upp mot himlen. Handflatan på din nedre hand ska vara vänd ner till marken.
- Se till att du håller ögonen på bollen, tittar på den på ditt slagträ och slår igenom den på ett plan.
- 4 Följ igenom. Gungan är inte klar när du har kommit i kontakt med bollen. Uppföljningen är ett väsentligt inslag i en fantastisk softbollsving. Strax efter att du har kommit i kontakt kommer din överhand att ta över från din nedre hand när du rullar handlederna genom gungan. Håll din gunga genom dina armar så att dina händer slutar högt ovanför och bakom huvudet, och bröstet vinklas något uppåt mot himlen.
- När du är klar med din gunga ska din främre fot vara öppen i 45 graders vinkel mot kannan.
- Ditt främre ben ska vara låst och ditt bakben ska böjas när vikten flyttas bakåt.
- Håll ögonen fokuserade på var du tog kontakt med bollen.
Del 3 av 3: Förbättra din gunga
- ett Öva på egen hand. Du kan arbeta på din gunga hemma bara genom att gå igenom rörelserna om och om igen och fundera på hur du rör varje del av din kropp. Försök att hänga upp en boll från taket i ditt garage, eller från en basketbollsring och ta massor av mjuka kontrollerade gungor. Arbeta från långsamma gungor till snabba gungor.
- Om du har en tee att slå från, använd den här.
- Försök att hänga upp bollen i olika höjder för att ge dig övning på att slå bollar i olika höjder.
- Du kan också försöka kasta en boll upp i luften framför dig och slå den vid den första studsen.
- 2 Öva med vänner eller en tränare. Det kan vara lättare att träna med några vänner, lagkamrater eller en tränare. Om du har någon att kasta dig några bollar kommer du att kunna återskapa träff i ett spel mer effektivt. Du kan variera övningarna och arbeta med att förbättra din syn genom att använda kulor med olika färg eller kulor med siffror skrivna på.
- Du måste notera kulans färg eller numret som är skrivet på bollen och ropa ut det innan du slår in.
- Förbättring av din softbalsyn hjälper dig att läsa bollar bättre och slå med mer noggrannhet.
- 3 Snabba upp din gunga. Att påskynda din gunga kan ha stor inverkan på mängden kraft du kan ge när du kommer i kontakt med bollen. Du kan försöka svänga med en tyngre fladdermus i praktiken och när du värmer upp. Tanken är att när du byter till en lättare bat i spelet kommer du att svänga med mer kraft och snabbhet.
- En bra borr för att öka hastigheten och reaktionstiderna är den snabba borrningen.
- För den här övningen, ha någon på motsatt sida av batterilådan mot dig.
- Din träningspartner kastar sedan två bollar i snabb följd.
- Du bör försöka slå den första och sedan snabbt tillbaka i position och svänga och slå den andra.
- 4 Öka din kraft och styrka . Ett annat sätt att förbättra din gunga är att göra lite styrketräning . Att använda en tyngre fladdermus när du tränar kommer att fungera på samma sätt, men du kan också lägga till en viss vikt- eller motståndsträning i din rutin. Leta efter övningar som kommerstärka din kärna, abs,benoch underarmar. Några bra övningar att göra som kan hjälpa din svängning inkluderar:
- Crunches.
- Benlyft.
- Ryggbågar.
- Ryska vändningar.
- Knäböj och lungor.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Välj en fladdermus som passar dig. Du vill ha en storlek som passar din midja och en vikt som du enkelt kan svänga.
- Tungare fladdermöss gör att bollen går längre, men om du inte kan svänga, välj den enkelt med en lättare vikt.
- Se till att du tränar ofta. Gå till slagburen ungefär en gång i veckan.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
