Hur man börjar träna

Även om nästan alla gillar tanken på att regelbundet träna eller träffa gymmet, är det en annan historia att behålla motivationen att träna regelbundet. Det kan vara svårt att skapa en träningspass. Lyckligtvis finns det några knep som kan hjälpa dig. Fokusera på att uppnå och uppfylla lätt uppnåbara träningsmål. Istället för att bli frustrerad och ge upp när du inte ser resultat omedelbart, fokusera på att träna 2 eller 3 gånger i veckan, i så lite som 20-30 minuter varje gång.






Metod ett av 4: Ställa in tydliga mål

  1. Bild med titeln Börja träna steg 1

    ett Tala med din läkare innan du börjar träna. Om du är nybörjare i träningsspelet, kontakta din läkare om det finns några typer av träningspass eller övningar som du behöver undvika. Detta är särskilt viktigt om du lider av kroniska sjukdomar eller har en fysisk funktionsnedsättning. Om så är fallet är det klokt att konsultera en läkare.
    • Om du är en man över 45 år eller en kvinna över 55 år, börja inte med ett träningsprogram utan att först tala med din läkare.
    • Din läkare kan till och med kunna föreslå några specifika övningar som du säkert kan utföra.
  2. Bild med titeln Börja träna steg 2

    2 Välj ett träningsmål och en tidsram för att uppnå det. Detta kan vara helt annorlunda för varje person. Kanske vill du bygga muskler, kanske vill gå ner i vikt, eller kanske vill du hålla din kropp i form och frisk. Att ha ett tydligt mål kommer att motivera dig att fortsätta träna även när du inte känner för det. Sikta på något specifikt: att springa ett halvmaraton på 6 månader eller att utföra 30 push-ups per minut på 3 veckor.
    • Tänk på vad du vill vara bra på. Du kanske inte har ett viktmål eller ett midjemål, men du vill kunna köra en 5k, inga problem.
    • Många tränar så att de kan gå ner i vikt. Vill du vara 10 cm tunnare runt midjan på sommaren? 7 kg lättare på 6 månader? Förlora 5% av ditt kroppsfett nästa år?
    • Se till att du sätter dig hälsosamma mål. Försök inte att förlora för mycket vikt på kort tid. Om du är osäker på om ett tränings- eller viktminskningsmål är hälsosamt eller inte, kontakta din läkare.
  3. Bild med titeln Börja träna steg 3

    3 Gör träning till en prioritet i ditt schema. Det är enkelt att fylla din fritid med andra aktiviteter än att träna. För att undvika denna situation, prioritera daglig (eller veckovis) träning framför andra viktiga delar av din dag. Att göra träning till din första prioritet kommer att säkerställa att den inte skjuts upp eftersom vardagliga skyldigheter börjar samlas under dagen.
    • Ställ till exempel ditt larm en timme tidigare och ta dig tid på gymmet före jobbet varje morgon. Eller låt dina vänner veta att du inte kan göra det för happy hour, eftersom du måste träna direkt efter jobbet.
    • Omvänt, var försiktig så att du inte besatt av att träna, eller att avbryta sociala band för att träna. Håll dig motiverad av att träna ihop med andra delar av ditt liv.
    Annons
Göra
0 / 0

Metod 1 frågesport



Det är särskilt viktigt att prata med din läkare innan du tränar om:

Du har aldrig tränat förut.

Inte nödvändigtvis! Om du aldrig har tränat förut betyder det bara att du har många alternativ. Medan du vill vara extra försiktig med att testa nya övningar behöver du inte nödvändigtvis först prata med en läkare. Välj ett annat svar!



Du vill utveckla ett specifikt träningspass.

Stänga! Om du vill utveckla ett specifikt träningspass kommer du förmodligen vilja prata med en tränare, inte nödvändigtvis med en läkare. En läkare kan hjälpa till med kost- och näringssidan av träningen, men inte nödvändigtvis träningen. Välj ett annat svar!



Du har en kronisk sjukdom.

Korrekt! Om du lider av kronisk smärta eller om du är funktionshindrad är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar någon form av träningspass. Du vill också prata med din läkare om du är man över 45 år eller en kvinna över 55 år. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

hembehandling för tennisarmbåge
Du har inte tränat på länge.

Inte riktigt! Om du återvänder till ett träningspass efter en lång tid borta är det viktigt att vara försiktig och ta saker långsamt så att din kropp kan anpassa sig. Ändå behöver du inte nödvändigtvis prata med din läkare i förväg. Prova ett annat svar ...



Vill du ha fler frågesporter?



Metod 2 av 4: Välja rätt träningspass för dig

  1. Bild med titeln Börja träna steg 4

    ett Gå med i ett gym om du gillar en blandning av styrka och konditionsträning. Ett gyms främsta fördel är bekvämlighet: det har konditionsmaskiner, viktmaskiner och fria vikter (bland annat utrustning) på ett ställe. Om dina huvudsakliga träningsmål är att förbättra din hjärtfrekvens, gå ner i vikt eller öka musklerna är ett gym det bästa stället att börja.
    • Oroa dig inte heller för att känna dig skrämd av andra gymmedlemmar. De flesta människor på gym stöder varandra och tänker på sina egna affärer.
    • Genomsnittliga gymmedlemskapskostnader kan variera från $ 20-45 USD per månad. Om det är mer än du har råd med, försök leta efter ett rabattgym i ditt område. Rabatt gym kan ha färre maskiner och vikter, men kan kosta så lite som $ 10 USD per månad.
  2. Bild med titeln Börja träna steg 5

    2 Prova yoga om du letar efter en träning med låg effekt. Yoga är en utmärkt tilläggsövning till en hjärt-rutin, och det är väldigt avkopplande. Titta på yoga om du vill ha en lugnande, centrerande upplevelse som också sträcker och bygger ton i dina muskler.
    • Många YouTube-kanaler erbjuder yogaveiledning. Du kan också titta på att ta en yogakurs på ett närliggande gym.
  3. Bild med titeln Börja träna steg 6

    3 Ta gruppklasser för extra motivation. Att vara runt en grupp andra människor som gör samma träningsrutin som du kan vara kul. Du kommer att motiveras att hålla jämna steg med alla andra i gruppen och kan få några vänner bland dina klasskamrater. Att ta lektioner är också ett utmärkt sätt att ta reda på vilken typ av träning du gillar mest och vill fortsätta vidare.
    • De flesta gym och träningsanläggningar erbjuder lektioner på olika nivåer. Om du precis har börjat med en ny typ av övning - t.ex. en spinnklass eller yogakurs - kolla in kursen för nybörjare.
  4. Bild med titeln Börja träna steg 7

    4 Arbeta med en personlig tränare om du vill ha mer individuell uppmärksamhet. En tränare kan bekanta dig med gymmet, visa hur utrustning fungerar och svara på alla träningsrelaterade frågor du har. Även om du inte planerar att arbeta med en personlig tränare på lång sikt kan det vara ett bra sätt att lära sig om olika typer av träning och hitta en som du tycker om att ha 2 eller 3 sessioner med en tränare.
    • Beroende på gymmet du är medlem på kan du ha rätt till en gratis session med en personlig tränare bara för att registrera dig.
    • När de gratis sessionerna har gått ut kommer du att titta på en genomsnittlig kostnad på 80-125 USD per session för att arbeta med tränarna. Om du vill ha ett billigare alternativ, se om tränare på gymmet erbjuder gruppträningspass.
    • Du kan också hyra en privat personlig tränare för att komma hem till dig, men det här är ett mycket dyrare alternativ.
  5. Bild med titeln Börja träna steg 8

    5 Träna hemma om du har tid eller ekonomiska begränsningar. Om du inte har tid eller pengar att köpa ett gymmedlemskap kan du enkelt hitta sätt att träna i ditt eget hem. Du kan köpa några små vikter och göra enkla övningar medan du ligger på din säng. Eller bär ett tungt föremål med dig medan du håller på med din dag.
    • Du kan köpa skivstänger eller hantlar i en lokal sportutbudsbutik. Om du är mer benägen mot cardio, köp ett hopprep och hoppa i 15–20 minuter om dagen.
  6. Bild med titeln Börja träna steg 9

    6 Fokusera på grunderna i styrketräning . Ingen börjar curling 85 kg (39 kg) eller bänkpressning 200 pounds (91 kg). Börja din styrketräning med enkla, pålitliga träningspass som effektivt bygger muskler. Börja göra 4 till 8 olika övningar, se till att träna olika muskelgrupper. Gå inte för tung vikt när du börjar - det är bättre att lyfta lättare och behålla rätt form. Bra viktlyft inkluderar:
  7. Bild med titeln Börja träna steg 10

    7 Använd en fitnessapp för att spåra dina framsteg. Om du har en smartphone eller surfplatta kan du ladda ner 1 eller 2 appar för träningspass för att logga dina framsteg och övervaka veckovisa förbättringar. Att använda en app kan hjälpa dig att träna regelbundet genom att låta dig spåra kalorier, steg, sömncykler och andra faktorer relaterade till träning och hälsa. Testa appar som:
    • MyFitnessPal, som låter dig spåra kalorier i maten du äter och har en stegräknare.
    • Sworkit, som erbjuder träningsvideor som visar hur du utför mer än 200 träningstyper.
    • MapMyRun, som ger dig flera ruttalternativ i ditt område baserat på hur långt och länge du vill springa.
  8. Bild med titeln Börja träna steg 11

    8 Hitta en träningskompis för ansvarsskyldighet. Det är lätt att bli utbränd på träning om du gör det ensam. För att förhindra denna trötthet, hitta en vän som också vill starta ett träningsprogram. Fråga om de vill följa med dig på dina resor två gånger i veckan till gymmet eller en daglig joggingtur. Att ha en vän eller två som du kan träna med hjälper dig att hålla dig ansvarig och se till att du följer ditt träningsplan.
    • Om du har en vän som redan regelbundet tränar, fråga om du kan delta i deras schema.
    Annons
Göra
0 / 0

Metod 2 frågesport

Även om du inte vill ha en tränare på lång sikt, vad är fördelen med 2 eller 3 personliga sessioner?

Du kommer att utveckla bra form.

Inte nödvändigtvis! 2 eller 3 sessioner är verkligen inte tillräckligt med tid för att arbeta med ditt formulär. Din tränare kan kanske erbjuda lite råd om form, men du kommer inte att kunna utveckla det på så kort tid. Prova ett annat svar ...

Du hittar de övningar du gillar.

Korrekt! Du behöver inte hålla fast vid en tränare om du inte vill eller inte har råd. Ändå, om du kan hantera några sessioner kan du prova regimer och övningar och se vad som passar dig! Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Du blir mer motiverad.

Inte riktigt! Tränare kan vara bra på att motivera dig att gå upp och på det! Ändå måste du vanligtvis hålla fast vid en tränare ett tag för att få den här typen av motivation. 2 eller 3 sessioner kommer förmodligen inte att klippa det. Försök igen...

Du kommer att utveckla en plan.

Försök igen! Din tränare kanske kan hjälpa dig att svara på några frågor eller ge råd om ditt framtida träningspass. Ändå, om du inte stannar hos dem på lång sikt, kommer de vanligtvis inte att kunna hjälpa dig med planen. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

älskar tennispoäng

Metod 3 av 4: Implementering av en fungerande rutin

  1. Bild med titeln Börja träna steg 12

    ett Välj dagar och tider när du kan träna. Detta hjälper träningsregimen att bli en vana. För att kunna integrera detta i din livsstil måste du prioritera det. För att göra detta, avsätt en tid åtminstone några dagar i veckan. Planera till exempel att springa en timme varje morgon klockan 7. Eller planera att träna på gymmet på måndagar från 18 till 20.
    • Att komma över den ursprungliga puckeln kommer att vara den svåraste delen. Om du tränar sporadiskt, när du känner för det, misslyckas du med att starta en effektiv vana.
  2. Bild med titeln Börja träna steg 13

    2 Börja med några enkla övningar. För allmän träning är det bäst att utveckla en väl avrundad träningsplan. När du räknar ut vilka övningar du föredrar kan du senare anpassa din behandling och dina mål till dessa övningar. Fokusera först på styrketräning och konditionsträning.
    • Försök att införliva kardiovaskulär aktivitet till dina träningspass. Börja enkelt med att gå eller springa, antingen på löpband eller spår. Gör detta i 20 minuter, 3-5 gånger i veckan.
    • Inkludera styrketräningsövningar (som fria vikter eller viktmaskiner) i dina veckoträningspass. Träna alla dina stora muskelgrupper (bröst och armar, ben och kärna) minst 2-3 gånger i veckan.
  3. Bild med titeln Börja träna steg 14

    3 Sätt ihop en rolig träningspellista. Du blir mer motiverad att börja träna - och fortsätta - om du har energisk musik att lyssna på. Sätt ihop en timmes uppmuntrande rock-, pop- eller hiphop-låtar. Att lyssna på musik medan du tränar kommer att distrahera dig från smärtan som dina muskler är i och motivera dig att trycka på din kropp.
    • Eller, om du inte har tid att sätta ihop din egen spellista, hitta färdiga träningspellistor på musikströmmingssidor som Spotify eller Pandora.
  4. Bild med titeln Börja träna steg 15

    4 Smyga in några mini-träningspass under hela dagen. Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att träna. Det finns många korta och effektiva träningspassar du kan göra under dagen, oavsett om du är i en kontorsbyggnad eller i ditt hem. Du kan träna på ditt kontor eller på skrivbordet och ta en konditionsträning utan att ens lämna kontoret.
    • Om du till exempel arbetar i en kontorsbyggnad, ta en 20-minuters promenad under lunchen. Eller, jogga upp och ner för trappan i 15 minuter för att höja pulsen.
    • Eller varannan timme, ta en 10-minuters paus för att göra 30 push-ups och 30 sit-ups.
  5. Bild med titeln Börja träna steg 16

    5 Töm inte dig själv i de tidiga faserna av träningen. I början är det mycket viktigt att veta vad du kan och lyssna på din kropp. När du väl har fått andfåddhet eller om dina ben känns svaga och vacklande är det dags att sluta springa. Eller om dina armar skakar och du är orolig att du kan tappa dig själv, sluta lyfta omedelbart.
    • Om du känner smärta, andfåddhet, yrsel eller illamående, ta en paus. Du kanske driver dig själv för hårt.
  6. Bild med titeln Börja träna steg 176 Tillåt återhämtningstid efter varje träningspass. Ge din kropp en ledig dag för att återhämta dig mellan sessionerna. Du kanske inte kan träna imorgon, men du kan träna på lång sikt. Träna inte samma muskelgrupp två dagar i rad - musklerna rippar bokstavligen när du förstärker dem.
    • För styrketräning är det mycket viktigt att ge dina muskler 24 till 48 timmar att reparera sig själva. Låt dem läka. Om dina muskler fortfarande är ömma efter en ledig dag, lägg till en extra off-dag för att vara säker.
    Annons
Göra
0 / 0

Metod 3 frågesport

Om du tränar styrketräning är det viktigt att:

Ät mycket protein.

Inte exakt! Du vill se till att du får en god mängd protein i din kost oavsett om du förstärker dina muskler. Undvik tillsatser och blandningar och försök att äta mer bönor, magert kött och nötter för hälsosamt protein. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Håll koll på ditt BMI.

Inte riktigt! Ditt BMI är ett bra sätt att mäta din kondition och hälsanivå, men det är inte allt och avsluta allt. Det finns mycket viktigare saker att komma ihåg när styrketräning. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Få en miniträning varje dag.

Nej! I början vill du definitivt hitta sätt att smyga in ett träningspass i din dag så ofta du kan. Ändå vill du inte träna samma grupper hela tiden. Variera dina mini-träningspass! Välj ett annat svar!

Ge dig själv återhämtningstid.

Absolut! När du tränar styrketräning ritar du bokstavligen isär dina muskler. På grund av detta måste du ge dem tillräckligt med tid att läka ordentligt innan du tränar den gruppen igen. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Alla ovanstående.

Försök igen! Det finns många viktiga saker att tänka på när du tränar och de varierar från träningsregim till person. Ändå finns det ett specifikt svar ovan som är mycket viktigare än resten. Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

Metod 4 av 4: Skapa nya vanor

  1. Bild med titeln Börja träna steg 18

    ett Gör nya mål som speglar din förbättrade kondition. Om du känner att det är dags, ompröva din kondition. Om du redan har nått ditt viktminskningsmål kan du bestämma om du vill gå ner i vikt eller börja tänka på muskeldefinition istället. Om ditt mål var att bänkpressa 110 kg, fortsätt arbeta och sätt ett nytt mål att bänka 275 kg (125 kg).
    • Dina utökade mål behöver inte begränsas till gymmet. Har du vandrat den där spåret utan att misslyckas och med lätthet sedan du började? Dags för den hårdare.
    • Eller förläng den tid du tränar. Istället för att träna två gånger i veckan i 20 minuter, börja träna fyra gånger i veckan i 30 minuter.
    • Som ett annat alternativ kan du sätta ett nytt mål för att behålla din nuvarande styrka och utseende om du är nöjd med hur din kropp ser ut och hur mycket muskeltonus du har fått.
  2. Bild med titeln Börja träna steg 192 Prova olika typer av träningspass och övningar. Kanske innehåller din träningsrutin olika aktiviteter, till exempel promenader, cykling eller rodd. Om du längtar efter mer variation, sluta inte där. Ta en helgvandring med din familj eller tillbringa en kvällsdans.
    • När du utforskar aktiviteter hittar du troligen något som kittlar dig. När du gör det, lås på det. Var swing dance förvånansvärt roligt? Bra! Det är ytterligare en timme varje vecka du kommer att hålla dig i rörelse.
    • Om du har kört samma 5k fem dagar i veckan, ta den ut. Hitta ett nytt spår, börja springa på natten eller börja för en 7k. Om det inte räcker, plocka upp en ny aktivitet helt. Ett yogafläkt? Prova Pilates. Vill du alltid prova kickboxning? Kör på.
  3. Bild med titeln Börja träna steg 20

    3 Bygg upp frekvensen på dina träningspass. När du går framåt kommer du att upptäcka att din rutin är för lätt. Det kan vara frestande att vara nöjd med det, men tryck dig själv. Det är till exempel smart att börja träna med två pass per vecka. Efter 6 månader i denna takt lägg till en tredje träningspass per vecka. Lägg sedan till en fjärde och en femte månad om ytterligare en månad.
    • Du kan också växla mellan olika typer av träningspass. Till exempel, träffa gymmet på tisdag och torsdag och spring ett par mil på måndag och onsdag.
    Annons
Göra
0 / 0

Metod 4 frågesport

När din rutin börjar kännas lätt bör du:

Prata med en tränare.

Inte nödvändigtvis! En tränare kan vara till stor hjälp när det gäller ett bra träningspass och diet. Ändå behöver du inte en tränare för att komma i form. Försök igen...

Omvärdera din kondition.

Absolut! Om det känns enkelt beror det på att du blir bättre! Det betyder helt enkelt att du måste göra ditt träningspass antingen mer utmanande eller annorlunda. Bestäm om du vill ändra dina träningsmål eller om du bara vill öka träningens svårighet eller frekvens. Sedan full ånga! Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Fortsätt med träningen som fungerar!

Inte exakt! Naturligtvis tog det här träningspasset dig till denna punkt, så det var väldigt effektivt! Om det har blivit lätt betyder det dock att det inte är lika effektivt längre och det är dags att prova något annat. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan jag träna varje dag om jag bara är nybörjare? Laila Ajani
    Fitness Trainer Laila Ajani är en Fitness Trainer och grundare av Push Personal Fitness, en personlig träningsorganisation baserad i San Francisco Bay Area. Laila har expertis inom tävlingsidrott (gymnastik, kraftlyftning och tennis), personlig träning, distanslöpning och olympiska lyft. Laila är certifierad av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), och hon är en Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani Svar på fitnesstränarexpert Du kan, men känner dig inte avskräckt om du blir utmattad och inte kan hålla det. Försök att blanda ihop vilka muskelgrupper du arbetar varje dag så att du har lite variation och aldrig jobba i samma grupp två dagar i rad.
  • Fråga Hur många dagar i veckan ska jag träna? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Två gånger i veckan i 20 minuter varje gång är en bra startplats. Arbeta gradvis upp till 3-5 gånger i veckan i 30 minuter varje session för att uppfylla de grundläggande 150-minutssumman per vecka.
  • Fråga Jag försöker gå ner i vikt, men jag måste äta tungt bearbetade livsmedel från den medföljande skollunchen. Jag kan dock inte packa min lunch på grund av min familjs brist på mat. Vad gör jag? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Begränsa mängden mat du äter från de bearbetade luncherna och kontrollera dina andra måltider för att undvika bearbetade livsmedel och för många kalorier. Ät färsk, obearbetad mat till frukost och kvällsmat.
  • Fråga Hur ställer du in träningsmål? Pete Cerqua
    Certifierad personlig tränare och nutritionist Pete Cerqua är en certifierad personlig tränare och nutritionist. Pete är också en fem gånger bästsäljande författare till böcker, inklusive 'The 90-Second Fitness Solution' och 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', publicerade av Simon and Schuster och Skyhorse Publishing. Pete har över 20 års erfarenhet av personlig träning och näringscoaching och driver 90-sekunders Fitness flaggskeppsstudio i New York City. Pete Cerqua Certifierad personlig tränare & nutritionist Expert Svar Ett bra råd att komma ihåg är att brådskande leder till handling. Skapa en tidslinje för att uppnå ditt mål med ett bestämt datum, som en semester eller ett bröllop eller någon annan händelse. Om du har ett datum inställt kan du börja träna omedelbart. Beroende på hur långt borta den dagen är kan du behöva träna hårdare, men att ha en bestämd slutpunkt i åtanke kommer att pressa dig att hålla dig konsekvent.
  • Fråga Hur blir jag motiverad att börja träna om jag är en soffpotatis? Börja långsamt men ha ett tydligt schema för varje dag och låt dig under inga omständigheter bryta schemat. Snart kommer du att arbeta dig fram till konditionen.
  • Fråga Jag är 12 år och jag vill träna men jag vill inte att mina föräldrar ska veta det. Vad kan jag göra? Börja från botten. Ät hälsosamt och drick en liter vatten om dagen. Träna i ditt rum om du kan. Gör armhävningar och använd föremål som vikter. Du kan springa runt i ditt hus eller, om din skola har ett spår, stanna efter skolan för att springa. Se till att börja långsamt och flytta upp därifrån.
  • Fråga Kan en 15-årig flicka börja träna? Definitivt, även om de flesta gym kanske inte accepterar de under 16, det finns många andra alternativ. Om du tränar menar du att komma i form är skollag och andra aktiviteter ett utmärkt val. Ett annat är att träna hemma, eller gå en joggingtur, vad du än gör, håll dig bara aktiv.
  • Fråga Är en fuskdag egentligen nödvändig? Inte nödvändigtvis, men det beror verkligen på vad ditt mål är. En fuskdag är en dag då du 'belönar dig själv'. Om ditt mål är att gå ner i vikt kanske en fuskdag inte är perfekt.
  • Fråga Om jag inte har tillgång till ett gym, än mindre en kajak, vilka övningar kan jag göra hemma som liknar en roddmaskin? VermontGal Toppsvarare Vissa aspekter av en roddmaskin är möjliga att replikera med enkla material. Använd lätta handvikter (eller till och med burkar mat) för att utveckla överarmens styrka. Ett annat alternativ är att använda motståndsband eller kirurgiska slangar.
  • Fråga Jag har börjat träna, men hur förlorar jag allt fett runt midjan? VermontGal Toppsvarare Du kan inte spot-reducera ett visst område, fettet kommer från alla kroppsdelar när du går ner i vikt. Aerob träning kan hjälpa till med viktminskning, och kärna- och ab-riktad träning kan hjälpa till att tona området.

Populära Frågor

Det blir helt vitt för Cibulkova på damernas sista dag

Dayton och Fordham möts i en A-10 matchup på tisdagskvällen. Så här ser du på spelet.

Hur man gör en matchbox. För att skapa en grundläggande tändsticksbombe, placera en del av en slående remsa i en hel tändsticksask, försegla lådan tätt med tejp och kasta tändstickan mot en hård, flamhärdig yta för att antända tändstickorna ...

Wyoming och Nevada startar sina fotbollssäsonger 2020 med en matchup lördag. Så här kan du titta på en livestream av spelet online gratis.

The Packers and Saints träffas på Sunday Night Football. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel.

Så här ser du en livestream av Derrick Lewis vs Junior dos Santos på din dator, telefon eller strömningsenhet.