Att sova med brutna revben kan vara smärtsamt, särskilt om du inte kan sova i din normala position på grund av smärtan. För att göra det lättare att sova med trasiga revben måste du justera din sömnposition och hitta sätt att minska smärtan innan du går och lägger dig. Du bör också följa din läkares råd för att kontrollera smärtan och kontakta din läkare så snart som möjligt om du har sömnsvårigheter på grund av din ribbsmärta.
Steg
Metod ett av 3: Gör dig själv bekväm
-
ett Välj den mest bekväma positionen för dig. Du kanske tycker att sova på ryggen är det mest bekväma läget när du har brutna revben, eller så kan det vara bekvämare att sova på din sida. Båda dessa sömnpositioner är okej att använda när du har revben. Att sova på din sida eller på ryggen hjälper också till att göra andningen lättare. Prova olika positioner för att hitta den mest bekväma positionen för dig.- Försök att sova på den skadade sidan . Om dina trasiga revben bara är på ena sidan rekommenderar vissa läkare att du sover på den skadade sidan eftersom det begränsar rörelsen på dina skadade revben och låter dig andas djupare på din oskadade sida. Men om denna position är smärtsam för dig, försök inte sova på din skadade sida.
- Försök sova i en fåtölj . För vissa människor med brutna revben är det bekvämare att sova i en vilstol än att sova i en säng.
-
2 Använd kuddar för att öka din komfort. Kuddar och kuddar kan hjälpa till att förhindra att du rullar över på natten, vilket kan vara smärtsamt kan till och med få dig att vakna på natten. Om du sover på ryggen, försök att placera en kudde under var och en av dina armar så att du inte rullar på dina sidor. Du kan också placera ett par kuddar under knäna för att minska belastningen på ryggen. -
3 Öva djupandning . Trasiga revben kan få dig att andas grunt på grund av smärtan som är förknippad med att du flyttar bröstet för mycket. Av denna anledning är det en bra idé att andas djupt hela dagen och strax före sänggåendet. Att öva djupt andas kan hjälpa dig att slappna av och det kommer också att säkerställa att du får mycket syre.- För att träna djupt andas, ligga på ryggen eller luta dig i en stol och ta långsamt in ett djupt andetag. Räkna till fem när du tar in andningen och andas sedan ut långsamt när du räknar ner från fem. När du andas, försök att dra luften ner i magen med ditt membran.
-
4 Begränsa din rörelse medan du sover. Under de första dagarna måste du begränsa hosta, vrida, vända och sträcka. Det kan vara svårare att komma ihåg eller kontrollera på natten. Försök bara komma ihåg att dina revben är anslutna till många delar av överkroppen så att rörelse kan öka din smärta.- Försök att ha en extra kudde till hands så att du kan hålla den mot dina revben när du behöver hosta på natten.
- Undvik att linda in dina revben för att minimera rörelsen. Förpackning av revbenen ökar risken för kollapsade lungor och lunginfektioner.
Metod 2 av 3: Minska smärta medan du sover
-
ett Ta smärtstillande medel enligt din läkares anvisningar. Om din läkare har ordinerat smärtstillande medel åt dig, kan det ta hjälp att kontrollera din smärta om du tar din medicin cirka 30 minuter innan du går och lägger dig. Se till att du följer din läkares instruktioner för hur du använder medicinen och fråga din läkare så snart som möjligt om du har några frågor eller problem.- Tänk på att vissa smärtstillande medel kan göra det svårt att somna eftersom de kan orsaka sömnapné. Till exempel kan opioida läkemedel som kodein och morfin få dig att sluta andas och väcka dig på natten.
-
2 Försök receptfria smärtstillande medel. Du kan använda receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Om du inte har receptbelagd smärtstillande medicin för dina trasiga revben, kan du ta ett receptfritt smärtstillande läkemedel. Fråga din läkare för en specifik rekommendation om vad eller hur mycket du ska ta. Ta inte mer än den rekommenderade dosen.- Om du har eller har haft hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom, leversjukdom, magsår eller inre blödningar, fråga din läkare om du säkert kan ta ett av dessa läkemedel.
-
3 Applicera is på dina revben. Is hjälper till att bedöva smärtan lite och det kan också hjälpa till att minska svullnaden. Under de första två dagarna efter din skada kan du dra nytta av att använda en täckt eller förpackad ispack i cirka 20 minuter varje timme. Efter de första dagarna kan du använda ispaketet i 10 till 20 minuter minst tre gånger per dag.- Försök att applicera ett ispaket precis innan du går och lägger dig för att hjälpa till med smärtan.
- Undvik att använda värme på trasiga revben, särskilt om det är svullnad. Värme ökar blodflödet till applikationsområdet, vilket kan förvärra svullnaden.
Metod 3 av 3: Underlättar läkning
-
ett Sova så mycket som möjligt . Sömn är viktigt för kroppens läkningsprocesser, så se till att du får mycket vila. Du bör försöka sova minst åtta timmar varje natt och ta en tupplur under dagen om du känner dig trött. Några bra sätt att göra det lättare att somna är:- Somnar vid samma tid varje natt
- Stänger av alla TV-apparater, datorer, surfplattor och telefoner
- Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst
- Undvik att dricka koffein eller alkohol innan du går och lägger dig
- Ät inte minst två timmar före sänggåendet
- Gör något avslappnande före sängen, som att lyssna på lugnande musik eller ta en dusch
-
2 Rör dig då och då under dagen. Att ligga i sängen hela dagen är inte en bra idé när du har revbenbrott. Under dagen ska du gå upp och gå runt då och då. Detta hjälper dig att få mer syre och rensa slem från lungorna också.- Försök att gå upp och gå runt ditt hem i några minuter minst en gång varannan timme.
-
3 Hosta om du behöver hosta. Att inte hosta när du behöver hosta kan leda till en lunginfektion. Hosta kan vara smärtsamt när du har brutit revben, men det är viktigt att göra det ändå.- Håll en filt eller kudde mot bröstet när du hostar för att göra det lite mindre smärtsamt.
-
4 Ät hälsosam mat . Att få adekvat näring är också viktigt för kroppens läkningsprocess. Se till att du får en balanserad kost när du återhämtar dig. Din diet bör innehålla:- frukt, såsom äpplen, apelsiner, druvor och bananer
- grönsaker, såsom broccoli, paprika, spenat och morötter
- magert protein, som kyckling utan skinn, magert köttfärs och räkor
- mejeriprodukter, såsom yoghurt, mjölk och ost
- komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd
-
5 Sluta röka . Att sluta röka kan också hjälpa till att påskynda din återhämtning. Om du är rökare är det här en bra tid att sluta. Tala med din läkare om mediciner och rökavvänjningsprogram som kan göra det lättare för dig att sluta. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är det möjligt att sova på min sida med en skada? Tom de backer Bästa svararen Råd och tips i den här artikeln hjälper verkligen. Om du föredrar att sova på din sida är det verkligen möjligt, men det kan orsaka mer smärta. Kontakta din läkare för mer personlig rådgivning.
- Fråga Hur lång tid tar det för ett knäckt revben att bli mindre smärtsamt? Du kommer att känna mindre smärta om cirka två veckor när dina revben börjar läka.
- Fråga Är det bra att sova på fåtöljen med trasiga revben? Tom de backer Bästa svararen Ja, det finns inga problem här. Det viktiga är att sova så mycket du kan i bästa möjliga läge. Vad som än fungerar för dig är bra.
- Fråga Jag har skadat mitt revben under min vänstra arm under simning. Jag har osteoporos och metastaserad bensjukdom. Mitt bröst gör en klickande känsla om jag byter position eller när jag andas. Vad betyder det här? Tom de backer Bästa svararen Kontakta din läkare för specifik medicinsk rådgivning. Det är omöjligt att diagnostisera detta, men tänk på att detta kan vara ett symptom på något riktigt. Ett brutet revben kan punktera en lunga och orsaka alla möjliga saker du verkligen vill undvika.
- Fråga Jag blåste ner mina revben nerför trappan för 5 veckor sedan, och jag har fortfarande mycket ont. Att sova är svårt, och jag kan inte heller göra många av mina Pilatesövningar på grund av smärta. Vad ska jag göra? Träffa en läkare. Om det har gått fem veckor kan det vara allvarligt eller ha komplikationer.
- Fråga Vad kan jag göra för att lindra smärtan när jag går upp ur sängen med revbenbrott? Tom de backer Bästa svararen Gå långsamt och försiktigt, vänta tills smärtan har gått, överväga att applicera is, överväga att ta smärtstillande medel och fråga din läkare om smärtan kvarstår. Vrid inte överkroppen, utan flytta den som en helhet, använd remmar eller bandage för att immobilisera bröstkorgen och gå lite runt för att få lite blodflöde.
- Fråga Jag skadade revbenet för en vecka sedan och smärtan verkar bli värre. Ska jag gå på sjukhus? Ja, du kunde ha brutit revbenet. Om du inte går direkt kan skadan bli värre.
- Fråga Förvärras smärtan innan den blir bättre? Om du inte har en allvarlig skada blir smärtan bättre innan den blir värre.
- Fråga Kan jag bära rygg- eller revbensstöd när jag sover med brutna revben? Jag rekommenderar inte att du gör detta när du sover. Stöd dina brutna revben med kuddar på vardera sidan av kroppen. Om du bär rygg eller revben under sömnen kan det begränsa andningen.
- Fråga Kan jag använda ett revbälte när jag sover med brutna revben? Använd inte något som kan begränsa din andning. Bättre att krama en kudde eller en stor mjuk leksak på #rib-sidan. Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig tröst. Fortsätt att använda sömnapnémaskin för att underlätta kontrollerad djupare andning.
- Jag kastar och vänder mycket när jag sover. Hur förhindrar jag detta? Svar
- Värme eller is för bruten bröstbenet? Svar
- Jag andas djupt andas hela dagen och går runt så mycket som möjligt. Vad kan jag göra för att minimera smärtan? Svar
Annons
Varningar
- Tala med din läkare så snart som möjligt om du har sömnsvårigheter på grund av smärta från dina revben. Att få gott om vila av god kvalitet är viktigt för läkning.