Hur man förhindrar åldrande knän

Åldrande knän kan påverka både dina fysiska förmågor och din självbild negativt över tiden. Ditt fysiska välbefinnande påverkas när du förlorar rörlighet i knäna, vilket ofta leder till smärta och obehag. Vissa människor oroar sig också över hur knäna ser ut när de åldras. Båda dessa problem med åldrande knän kan förhindras med vissa livsstilsförändringar och ett åtagande att arbeta med din övergripande knähälsa över tiden.

tennis ut

Metod ett av 3: Undvik knäskada

  1. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 1

    ett Använd knäskydd. Om du gör en aktivitet som kan få dig att skada dina knän, till exempel en sport som kan få dig att falla, bör du skydda dem innan det händer. Använd knäskydd när du gör en aktivitet som kan innebära fall eller tryck på knäna.
    • Till exempel bör volleybollspelare använda knäskydd för att skydda sina knän när de faller eller dyker efter bollen.
    • Knäskydd kan vara användbara för aktiviteter utanför sport. Till exempel, om du gillar att tillbringa mycket tid i din trädgård ogräs, använd knäskydd eller använd en vadderad kudde för att knäböja när du är på knäna.


  2. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 2

    2 Undvik rörelser som kan skada dina knän. Det finns vissa typer av rörelser som kan sätta mycket press på knäna. Plötsliga rörelser eller direkt tryck på fram- eller baksidan av knäet kan anstränga och skada knäet. Detta gäller särskilt om du har en befintlig skada eller sjukdom i knäet, såsom artros.
    • Det betyder att du bör vara försiktig när du lyfter tunga föremål. Var försiktig så att du inte roterar när du lyfter, eftersom detta använder knäet onormalt under extremt tryck.
    • Undvik också att använda knäna på ett sätt som gör att de sträcker sig över. Var till exempel särskilt försiktig när du tränar så att du inte förlänger dina knän.
  3. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 3

    3 Optimera din vikt. För mycket vikt på knäna kan åldra dem i förtid. Arbeta med att hålla din vikt på en optimal nivå för att säkerställa att dina knän inte blir smärtsamma och skadade.
    • Tappar vikt hjälper till att begränsa stressen på knäna. Om du kan begränsa den stressen kommer dina knän sannolikt att fungera mycket bättre över tiden.
  4. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 4

    4 Ät en antiinflammatorisk diet. För optimal ledhälsa är det en bra idé att äta en antiinflammatorisk diet. Denna diet fokuserar helt enkelt på att äta mat som minskar inflammation och undvika mat som främjar inflammation.
    • Livsmedel som minskar inflammation inkluderar: fisk, gröna grönsaker, olivolja, frukt och nötter.
    • Livsmedel som främjar inflammation inkluderar: stekt mat, läsk, raffinerade kolhydrater, fett och bearbetat kött.
  5. 5 Fråga din läkare om mediciner och andra behandlingar. Om dina knän stör dig eller om du är orolig för att utveckla problem med dem i framtiden, prata med din läkare. Det finns många olika saker du kan göra för att skydda och främja din knähälsa och för att lindra smärta också. Några alternativ inkluderar:
    • Bär en knästöd för att hålla knäet ordentligt inriktat.
    • Kortisoninjektioner för att minska smärta och inflammation i knäna.
    • Receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen.
    • Knäoperation för att korrigera svår eller pågående knäsmärta.
    Annons

Metod 2 av 3: Gör övningar som är bra för knäna

  1. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 8

    ett Värm upp innan du tränar. En god värme gör dina knän redo för aktivitet och minskar risken för skador. För att värma upp knäna ordentligt, gör sträckningar på lårmusklerna. Dessa sträckor gör att dina knän också värms upp.
    • Till exempel, några bra knäuppvärmningar inkluderar fyrsträckor, gå lungor och hamstringssträckor.
  2. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 10

    2 Utför riktad styrketräning. Genom att stärka musklerna som omger dina knän kan du förbättra funktionerna i dina leder och minska trycket på dem också. Vissa muskler att rikta in sig i din rutin inkluderar:
    • Quadriceps . Det här är musklerna på framsidan av låret. Du kan rikta in dessa med lungor och benförlängningar.
    • Baksida lår . Dessa muskler är på baksidan av låren. Du kan rikta in dig på dessa muskler med benkrullar och knäböj.
    • Bortförare . Dessa finns på ytterlåret. Du kan rikta in dem med sidoläggande ben eller genom att använda en bortföringsmaskin på gymmet.
    • Aduktorer . Dessa använder musklerna på insidan av låren. Du kan rikta in dig på dessa muskler genom att hålla en träningsboll mellan fötterna med benen i luften eller genom att använda en adduktormaskin i gymmet.
    • Gluteals . Det här är dina skinkmuskler. Du kan stärka dessa genom att göra squats, lunges och åsna sparkar.
  3. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 9

    3 Öka knäflexibiliteten. Rätt träning kan hjälpa till med flexibilitet i knäna och förhindra åldersrelaterat slitage. För att förhindra att dina knän åldras för tidigt bör du spendera lite träningstid med fokus på flexibilitet. Övningar med låg påverkan, som simning och yoga, kan vara bra för att hålla knäna i bra form över tiden.
    • När du blir äldre kan dina leder förlora flexibilitet. Om du fortsätter att sträcka dem regelbundet kan du undvika denna förlust.
  4. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 11

    4 Var försiktig med träning med hög effekt. Medan du ska träna knäna kan vissa övningar göra mer skada än nytta om de inte görs ordentligt. I synnerhet kan löpning och andra högeffektiva aktiviteter, som de som kräver överdriven hoppning, utöva mycket tryck på knäna. För att begränsa denna påverkan, gör dessa typer av träning på mjuka ytor eller använd väldämpade och välpassade skor. Vad du än kan göra för att begränsa effekten av träning med hög effekt är en bra idé.
    • Försök att träna på sätt som kommer att sätta mindre tryck på dina leder, som att simma, cykla eller använda en elliptisk rullator på lågt eller inget motstånd.
    • Det finns bevis för att löpning faktiskt kan vara bra för dina knän. Nya vetenskapliga studier visar att löpare är mindre benägna att ha knäproblem än icke-löpare men detta kan relateras till det faktum att löpare också är mer benägna att bära mindre vikt på sina kroppar än icke-löpare.
    Annons

Metod 3 av 3: Förhindrar skrynkliga och saggy knän

  1. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 5

    ett Använd hudbehandlingar. Det finns en mängd olika hudbehandlingar som kan användas för att främja slät och tät hud på knäna. Dessa inkluderar syrabehandlingar för att avlägsna död och skadad hud samt fuktgivande behandlingar för att hålla huden mjuk och elastisk över tiden.
    • En alfa-hydroxisyrabehandling kan vara mycket effektiv för att bli av med gammal och torkad hud på knän och armbågar. Det finns en mängd av dessa produkter tillgängliga över disk och de bör appliceras enligt förpackningens anvisningar.
  2. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 12

    2 Arbeta med riktade övningar. Att träna musklerna i benen kan öka hudens spänning över dina ben. Med ökad muskelmassa kommer din hud att få bättre stöd och områdena runt knäna ska fastna.
    • Fokusera till exempel lite tid under din dagliga träning på att träna quadriceps. Att pumpa upp dessa muskler, som ligger direkt ovanför knäna, bör också dra åt huden på knäet.
  3. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 6

    3 Använd långsamma viktminskningstekniker. Att gå ner i stor vikt samtidigt kan skapa mycket hängande hud över hela kroppen. Denna sagginess kan till och med påverka utseendet på dina knän.
    • Istället för att gå på en kraschdiet, fokusera på att förlora ett pund eller två per vecka, så att din hud har en chans att komma ikapp och dra åt sig själv.
    • Men om du förlorar en dramatisk mängd vikt kan det finnas för mycket hud för din kropp att absorbera. I sådana fall kommer den extra huden inte nödvändigtvis att dra åt sig själv.
  4. Bild med titeln Prevent Aging Knies Steg 7

    4 Överväg kosmetisk kirurgi. Om du är orolig för utseendet på dina knän är operation ett alternativ. Plastikkirurger använder fettsugning och lasrar för att minska mängden lös hud och fett på knäet, vilket leder till stramare hud i området.
    • Till skillnad från de andra alternativen för att förhindra åldrande knän, innebär plastikkirurgi vissa hälsorisker för dig. Diskutera de möjliga riskerna med anestesi och kirurgi med din läkare innan du får detta medicinska ingrepp.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Varför gör knäet ont om jag är ung och inte spelar sport? Det kan finnas många anledningar. Prova RICE-metoden (vila, is, kompression och höjd) och om smärtan inte avtar på en vecka eller två, kontakta din läkare.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Hur man tar bort en fastring. Har det gått ett tag sedan du tog av en ring? Försökte du på en ring som verkade tillräckligt stor men inte kommer att lossna? Var inte panik och skynda dig inte heller att klippa av den. Det finns några enkla saker du ...

Hur man hindrar en hund från att slicka ett sår. Om din hund har ett öppet sår, oavsett om det är en operation eller en ny olycka, vill den slicka såret av instinkt. Tyvärr kan slickning öppna såret igen och leda till infektion. En kon eller ...

Biofreeze är ett utmärkt sätt att lindra tillfälliga värk och smärtor som du upplever till följd av en överambitiös träning eller en lång jogging. Läkare kommer också att ordinera eller ge dig gelpaket eller inbyggda rör med Biofreeze om du ...

Det är lättare att virka en grundläggande penskjol än man förväntar sig. Virka midjebandet i rader och kjolens kropp i rundor, virk sedan en enkel dekorativ kant för lite extra känsla. Fäst den färdiga produkten tillsammans med rätt ...

Att samla in sportkort kan vara en rolig (och potentiellt lönsam) hobby. Börja bygga din samling genom att hålla ögonen öppna efter önskvärda kort på platser som hobbybutiker, webbutiker och mässor. När du fortsätter att samla ...

Soffkuddar, särskilt de som används varje dag, lockar smuts, bakterier, damm, mögel och kvalster. Även dekorativa kastkuddar är känsliga; så de måste rengöras regelbundet också. Soffkuddar täckta i känsligt material, sådana ...