Gua sha är en gammal helhetsform av medicin från Östasien som innebär att skrapa ömma och styva muskler för att lindra smärta. Behandlingen kan minska kortvarig nacksmärta under vissa omständigheter, men resultaten är inte helt avgörande. Du bör också komma ihåg att utföra gua sha på vissa delar av kroppen, som din nacke, kan leda till inflammation och skada. Om du vill prova gua sha för att lugna ömma muskler behöver du bara ett gua sha-verktyg och förstå hur du gör det.
Steg
Metod ett av 2: Förbereder den ömma muskeln
- ett Köp ett gua sha-verktyg. Du kan köpa ett verktyg som tillverkats speciellt för gua sha-terapi online eller i alternativa läkemedelsbutiker. Ett gua sha-verktyg är ett rundat verktyg tillverkat av ett slätt material som trä, sten, plast, rostfritt stål eller jade. Vissa gua sha-verktyg ser ut som släta stenar, medan andra är mer detaljerade och har handtag.
- Om du inte vill köpa ett verktyg kan du istället använda en skedkant.
- 2 Leta upp en stel eller öm kroppsdel. Hitta de delar av kroppen som är ömma. Normalt utförs gua sha på rygg, axlar, höfter eller bak i nacken, men du kan utföra det var du känner smärta. Gnid över dina ömma muskler med fingrarna och lokalisera det område där muskeln känns stel eller spänd.
- Använd inte gua sha för att lindra smärta i lederna eller längs ryggraden.
- 3 Applicera olja eller terapeutisk balsam på det drabbade området innan du skrapar det. Applicera kokosnötolja, olivolja eller smärtstillande balsam på den ömma eller styva delen av kroppen. Gnid in balsam eller olja i huden tills det ömma området på kroppen känns fuktigt. Din muskel är nu redo för gua sha-terapi. Annons
Metod 2 av 2: Skrapa muskeln
- ett Flytta gua sha-verktyget i en riktning över den styva muskeln. Följ dina muskels konturer och fortsätt att skrapa och applicera tryck på den drabbade muskeln. Gnugga in små 2-3 tum (5,08-7,62 cm) områden 6-8 gånger innan du flyttar till en annan öm del i din muskel.
- 2 Fortsätt skrapa den ömma muskeln tills den blir röd. När du gnuggar över den ömma muskeln kommer kapillärer under huden att brytas och skapa det som kallas petechia, som ser ut som små röda prickar under huden. Var inte orolig; detta är normalt och försvinner om ett par dagar.
- Den genomsnittliga gua sha-terapisessionen varar cirka 10 minuter.
- Detta kommer att vara obehagligt, men det borde inte vara extremt smärtsamt.
- I kinesisk medicin sägs detta för att utvisa värmen eller yttre ont från området.
- 3 Be en vän hjälpa om du inte når dina hårda muskler. För att utföra gua sha på dig själv måste du kunna nå den plats som är öm eller öm. Områden som mitten och nedre delen av ryggen och armarna kan vara svåra att nå. Om det är musklerna som är ömma, låt en vän göra gua sha på dig istället för att göra det själv.
- 4 Drick ett glas vatten och koppla av. Avstå från att göra någon ansträngande aktivitet eller träna resten av dagen. Du kan känna en ömhet där du utförde gua sha, men det kommer att avta om några dagar.
- 5 Rengör ditt gua sha-verktyg efter varje användning. Eftersom det finns en risk att sprida blodburna patogener bör gua sha-verktyg inte användas på mer än en person. Om du använder samma verktyg, se till att desinficera verktygen med en EPA-registrerad desinfektionsvätska, enzymrengöringsmedel eller enzymatisk rengöringsmedel. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad kan gua sha användas för att behandla?Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM
Licensierad herbalist och akupunktör Tracy Zollinger (hon / hon) är en licensierad akupunktör, herbalist och grundare av Island Acupuncture i San Francisco Bay Area. Med över 15 års erfarenhet är Tracy specialiserat på ett helhetssyn på reproduktiv hälsa, fertilitet och vård före och efter födseln. Tracy skapar omfattande behandlingsplaner med akupunktur, örter, näring och västra laboratorier. Hon har en magisterexamen i traditionell kinesisk medicin från Academy of Chinese Culture and Health Sciences och är styrelsecertifierad i integrativ reproduktiv medicin, med fokus på LGBTQIA-specifika behov.Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORMLicensierad herbalist & akupunktörsexpert Gua sha kan användas för saker som vanlig förkylning, feber, sjukdomar som ledvärk och morgonsjuka för personer som är gravida.
Annons
Saker du behöver
- Gua sha verktyg
- Olja eller balsam
- EPA-registrerad desinfektionsmedel, enzymrengöringsmedel eller enzymatisk rengöringsmedel
