Hur man går ner i vikt under amning

Amning är inte bara bra för ditt barn, men för de flesta kvinnor har det också fördelen att man bränner lite extra kalorier, vilket kan hjälpa till att kasta extra kilo som erhållits under graviditeten. Att gå ner i vikt under amning bör kontaktas med försiktighet och försiktighet. Men genom att äta rätt mat, träna och ta hand om dig själv kan du hjälpa till att stödja din viktminskning efter förlossningen. Amning och vård av en baby är extremt tidskrävande och att gå ner i vikt kan kännas som en omöjlig uppgift. Med några justeringar av din dagliga rutin kan du dock hitta en säker och rimlig viktminskning som fungerar enligt ditt schema och ditt barns behov. Kom bara ihåg att din kropp kommer att behöva hålla på lite extra vikt medan du ammar (cirka 5 till 10 pund), så att du kanske inte kommer tillbaka till din vikt före graviditeten förrän du har avslutat amningen.



bra tennisskor

Del ett av 4: Äta vanliga måltider och hälsosamma mellanmål

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 1

    ett Försök att äta var tredje timme. Det kan verka kontraintuitivt, men det är viktigt att äta regelbundet för att gå ner i vikt. När du ammar ska du aldrig äta färre än 1 500-1 800 kalorier dagligen, och de flesta kvinnor behöver mycket mer än detta. Att svälta dig själv är aldrig en bra idé och är särskilt farligt när du återhämtar dig från förlossningen och ammar ditt barn. För få kalorier kan också vara kontraproduktiva mot dina viktminskningsmål.
    • Amning förbränner ytterligare 300-500 kalorier per dag, och har visat sig minska viktminskningen efter förlossningen totalt sett för de flesta kvinnor även utan kaloribegränsning. Du bör äta tillräckligt för att tillgodose kaloribehovet utöver det för en hälsosam kost.
    • Medan studier inte har visat att det finns ett signifikant samband mellan minskat moderintag av kalorier och mjölkproduktion, kan äta för få kalorier äventyra din hälsa och öka trötthet.
    • Att äta regelbundna måltider och snacks tar kanten av din hunger och gör att du lättare kan hantera vad du äter. Om du tillåter dig att bli för hungrig kommer du att nå den mest bekväma maten som finns tillgänglig, snarare än det hälsosammaste alternativet.
    • När du inte tar i dig tillräckligt med kalorier går din kropp in i ett 'svältläge', så kallat adaptiv termogenes, för att minska mängden energi du använder, inklusive kaloriförbränning. Detta kan fungera som en typ av viktminskningssabotage.
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 2

    2 Håll hälsosamma snacks till hands. Att äta en godis som nötter, äppelskivor eller morotpinnar mellan måltiderna är ett utmärkt sätt att hålla hunger i schack. Oavsett om de arbetar hemma eller utanför det har ammande mammor inte mycket fritid. Förbered hälsosamma snacks i förväg när du har ett ledigt ögonblick.
    • Håll hälsosamma mellanmål inom räckhåll när du ammar ditt barn. Omvårdnad tvingar dig att sitta stilla ett ögonblick och vila, den perfekta tiden att ta en bit.
    • Försök att förvara snacks som nötter eller torkad frukt, i väskan eller blöjväskan eller i din bil för enkel åtkomst när du är på språng.
    • Se till att tvätta alla frukter och grönsaker. FDA rekommenderar att man tvättar färska produkter under rinnande vatten precis innan man äter, skär eller lagar mat. Användning av tvål eller tvätt av kommersiella produkter är onödigt.
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 3

    3 Syfta till att gå ner i vikt långsamt. Det är tillrådligt att vänta minst 2 månader efter att ha fått barn innan du aktivt försöker banta. Men under den här tiden kan du äta hälsosamt och undvika skräpmat så mycket som möjligt. Efter att perioden har gått, försök att gå ner i vikt i en långsam men stadig takt snarare än på en gång. Ett och ett halvt pund i veckan är ett rimligt mål.
    • Undvik trenddietplaner, rengöringar, löften om snabb viktminskning, fettförbrännande läkemedel, dietplaner och naturliga tillskott. Dessa saker kan eventuellt vara riskabla för vem som helst och är särskilt höga under amningen.
    • Studier visar att förlora vikt för snabbt lägger ytterligare stress på ditt kardiovaskulära system. Förlossning och omvårdnad lägger tillräckligt mycket stress på din kropp, du behöver inte lägga till mer.
    • När du går på en kraschdiet tenderar din kropp att bränna muskler och gå ner i vikt i stället för att bränna fett. Detta gör att vikten blir mycket svårare än om du hade gått ner i vikt under en längre tid.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 4

    4 Ge det tid. Inte alla kvinnor upplever viktminskning efter förlossningen på samma sätt. Du bör tänka på din viktminskningsplan som en långsiktig, hälsosam livsstil snarare än ett omedelbart mål. Bli inte avskräckt om din viktminskning inte går precis som du hoppades.
    • Du kan tappa lite vikt snabbt under de första veckorna efter att du levererat, men kom ihåg att det inte kommer att lossna så snabbt.
    • Förvänta dig inte resultat över natten. Det kan ta ett år eller mer att förlora den extra vikt du har fått under graviditeten. Såvida du inte är en kändis med en personlig tränare, nutritionist och live-in barnbarn tar det tid att gå ner i vikt.
    • Vissa kvinnor har mycket svårt att gå ner i vikt under amning och upplever en större viktminskning efter att de har avvänjat sitt barn. Detta kan bero på brist på rutin och sömn, vilket kan bidra till överätning.
    • Din kropp frigör också hormonet prolaktin under graviditet och amning, vilket utlöser mjölkproduktion. Viss forskning tyder på att om du har en högre nivå av prolaktin kan det undertrycka din ämnesomsättning.
    • När du gör en översikt över dina viktminskningsmål, kom ihåg att du vanligtvis kommer att hålla ungefär tre kilo extra vävnad i dina bröst så länge du ammar.
    EXPERTTIPS

    Lora Luczywo, IBCLC



    Certifierad amningskonsult Lora Luczywo är en internationell styrelsecertifierad amningskonsult (IBCLC) baserad i Los Angeles, Kalifornien. Lora har över 10 års erfarenhet av konsultation inom amning. Hon avslutade sin amningsutbildning vid University of California, San Diego och fick sin kliniska kompetens vid Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center och Torrance Memorial Medical Center. Hon har en BA i Liberal Arts and Sciences från University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
    Certifierad amningskonsult

    Visste du? Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt i början. Detta beror på de sammandragningar det orsakar i livmodern, liksom hur din kropp metaboliserar bröstmjölk.



    Annons
Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

Vilket alternativ är bäst för att gå ner i vikt under amning?



Ta ett naturligt kosttillskott.

Nej! Ta inte några viktminskningstillskott om du fortfarande ammar. Allt du konsumerar påverkar kvaliteten på din bröstmjölk, och dessa tillskott är inte säkra för ditt barn. Gissa igen!



Hoppa in i dina viktminskningsplaner så snart du föder.

Inte riktigt! Vänta minst två månader efter förlossningen för att börja försöka gå ner i vikt. Medan du väntar på att börja aktiva viktminskningsinsatser, bör du försöka äta näringsrik mat istället för skräpmat. Gissa igen!

Försök att återgå till de matvanor du hade innan du blev gravid.

Inte exakt! Om du ammar måste du äta betydligt mer kalorier än du gjorde tidigare. Försök inte att återgå till din diet före graviditeten förrän du har slutat amma. Välj ett annat svar!



Ät flera gånger under dagen.

ja! Det kan verka kontraintuitivt, men du bör äta oftare för att gå ner i vikt. Detta förhindrar att du blir extremt hungrig och gör ohälsosamma matval. Läs vidare för en ny frågesportfråga.



Sätt ett mål att förlora 2 pund per vecka.

Försök igen! Detta mål är förmodligen för ambitiöst om du ammar. Ett mer rimligt mål skulle vara 1 till 1,5 pund per vecka. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

Del 2 av 4: Att göra hälsosamma val

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 5

    ett Välj mat med mycket näringsämnen. Välj mat rik på järn, protein och kalcium, i motsats till livsmedel med tomma kalorier eller med höga fetter eller sockerarter. Livsmedel med hög proteinhalt är särskilt viktiga eftersom de kommer att hålla dig mätt längre. Försök att undvika livsmedel som är mycket bearbetade eller som är enkla kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris, kakor och godis. Detta hjälper dig att gå ner i vikt utan att offra din näringshälsa.
    • Bra källor till järn inkluderar fullkornsprodukter, mörka bladgrönsaker och citrusfrukter.
    • Ägg och mejeriprodukter, liksom kött, sojaprodukter och köttersättningar, baljväxter, linser, nötter, frön och fullkorn innehåller protein.
    • För kalcium, överväg mejeriprodukter eller mörkgröna grönsaker. Du kan också hitta kalciumberikade produkter som juice, spannmål, sojamjölk, yoghurt och tofu.
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 6

    2 Undvik alltför bearbetade livsmedel, fet mat, socker och koffein. Inte bara hjälper det dig att gå ner i vikt, men en hälsosammare diet ökar näringsvärdet i din bröstmjölk. Skräpmat och snabbmat erbjuder tomma kalorier som inte erbjuder långvariga energikällor du behöver för att ta hand om dig själv och ditt barn.
    • Att undvika extra salt, socker och konserveringsmedel i bearbetade livsmedel är bättre för dig totalt sett.
    • Minska ditt fettintag till 20-25% eller mindre av de totala kalorierna. Ersätt de feta kalorierna med livsmedel som har lägre fett, men högre protein.
    • Se upp för dolda sockerarter i juice och läsk som lägger till ytterligare kalorier utan näringsfördel. Många läsk innehåller också koffein, som bör begränsas till mindre än 2 till 3 koppar per dag. Mer än det kan störa ditt barns sovvanor (och dina).
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 7

    3 Håll koll på dina framsteg. Det finns kreativa sätt att kartlägga de framsteg du har gjort i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Ett viktminskningsdiagram kan hjälpa dig att se dagligen, veckovis, månadsvis och till och med årligen hur mycket du har tappat.
    • Gör ditt eget diagram med ett Excel-kalkylblad. Med det här alternativet kan du inkludera information som är mest relevant för dig.
    • Ladda ner ett viktminskningsdiagram. Det finns många olika typer av viktminskningstabeller tillgängliga med bara en kort online-sökning. Många är gratis att ladda ner och skriva ut.
    • Det finns exempel på andra typer av kroppsmätningskartor som finns tillgängliga online också. Få inspiration från vad andra har gjort för att skapa dina egna.
    • Om du väljer att kartlägga varje dag väljer du samma tid på dagen för att väga dig själv och registrera den. Kom ihåg att du tenderar att väga det minsta första på morgonen.
    • Det är lätt att börja besätta om din vikt när du börjar hålla koll på den. Försök att hålla kartan inom rimlig grund. Undvik att väga dig själv mer än en gång om dagen, och bli inte frustrerad om din vikt varierar både upp och ner.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 8

    4 Försök att stressa ner. Stressen som följer med en ny bebis är svår att hantera, men försök att hålla stressen borta så mycket du kan. Stress kan komma i vägen för dina viktminskningsplaner. När du känner dig stressad släpper kroppen ut kortisol, vilket kan öka aptiten och få dig att äta mer. Stress kan också få dig att lagra extra “visceralt fett” i midsektionen, exakt där du förmodligen vill bantas mest.
    • För att minska stress, skriv ner dina känslor och frustrationer under dagen så att de inte håller dig uppe på natten. Förvara en dagbok över dina erfarenheter av moderskap, amning och dina ansträngningar att gå ner i vikt.
    • Prata om hur du mår. Dela dina tankar med din partner eller en betrodd vän eller släkting. Var uppmärksam på de utmaningar som kommer med en ny bebis med andra mammor online eller personligen.
    • Försök att fokusera på goda stunder med ditt barn, snarare än de strider som följer med moderskapet. Tänk på att tiden din baby är i amningsåldern är mycket kort.
    • Fråga efter hjälp. Om du känner dig överväldigad av ammande och moderskapsansvar, kontakta de omkring dig för att få hjälp. Se till att din partner axlar sin del av bördan. Be farföräldrar hjälpa till att ta hand om äldre barn eller hjälpa till med att laga mat.
    Annons
Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

Hur påverkar stress din vikt?

Det gör att du går ner i vikt eftersom orolig energi hjälper dig att bränna kalorier.

Inte riktigt! Detta kommer förmodligen inte att bli din upplevelse. Särskilt med ett nyfött barn är det osannolikt att du hittar mycket tid att kanalisera din stress till kaloriförbränning. Gissa igen!

Det gör att du går upp i vikt eftersom stress kan öka din aptit.

Rätt! Stress leder ofta till viktökning eftersom det ökar din aptit. Du kanske också märker viktökning specifikt runt midsektionen, där du lagrar visceralt fett. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Det påverkar vanligtvis inte din vikt.

Nej! Stress och viktförändringar är starkt korrelerade. För att förhindra detta, försök lära dig att hantera de nya påfrestningarna i ditt liv på ett hälsosamt sätt. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Vill du ha fler frågesporter?

Del 3 av 4: Förblir aktiv

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 9

    ett Gör cardioövningar regelbundet. En övning som är så enkel som att gå i makt kan resultera i snabb och effektiv viktkontroll överallt, inklusive magen. Det finns flera roliga sätt att hålla sig aktiva, även när du tar hand om en ammande bebis.
    • Kör promenad eller spring medan du skjuter ditt barn i en barnvagn runt ditt område. Detta är ett trevligt sätt att träna för dig själv och lite frisk luft för ditt barn.
    • Det finns många träningsvagnar tillgängliga på marknaden. Vissa är utformade för seriös löpning, medan andra är mer skräddarsydda för en snabb promenad. Hitta en som passar dina träningsbehov.
    • Om du ogillar det mesta av att trycka runt en barnvagn, överväga att köpa en bärsele eller sele att använda på promenader och utflykter med din baby.
    • Gör dina konditionsträningar till ett socialt evenemang. Om du känner till andra mammor med små barn i ditt område, be dem gå på en promenad. Detta är ett utmärkt sätt att komma ut och umgås, vilket kan vara svårt om du stannar hemma för att ta hand om din bebis.
    • Lagom är bäst. Träna inte till utmattning, men även kraftig träning är bra när du ammar (efter att ha fått grönt ljus från din läkare naturligtvis efter förlossningen).
    EXPERTTIPS

    Lora Luczywo, IBCLC

    Certifierad amningskonsult Lora Luczywo är en internationell styrelsecertifierad amningskonsult (IBCLC) baserad i Los Angeles, Kalifornien. Lora har över 10 års erfarenhet av konsultation inom amning. Hon avslutade sin amningsutbildning vid University of California, San Diego och fick sin kliniska kompetens vid Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center och Torrance Memorial Medical Center. Hon har en BA i Liberal Arts and Sciences från University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
    Certifierad amningskonsult

    Tryck dig inte för snabbt. När du väl känner dig säker på att ta dig runt, vanligtvis ungefär 6-8 veckor efter att du har fått ditt barn, kan du börja träna regelbundet. Du kan dock fortfarande göra några lätta övningar innan dess, som yoga eller måttlig promenad.

  2. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 10

    2 Förbered dig för dina träningspass. Det finns några extra steg du som ammande mamma bör ta innan du tränar för din egen komfort och ditt barns komfort. Det är viktigt att hålla din kropp och dina bröst i god form för amning och mjölkproduktion.
    • Bär en stödjande sport-BH när du gör kraftig aktivitet. Att stödja dina bröst med en väl passande behå minskar bröstvårtans friktion och obehag. Sjuksköterska-sport-BH är nu tillgänglig för aktiva mammor.
    • Drick lite extra vatten före och under träningen. Ytterligare två av tre glas vatten hjälper till att du inte blir uttorkad, vilket kan påverka din mjölkförsörjning.
    • Försök att sköta dig innan du tränar. Detta kommer att lösa ditt barn, om du tar med honom eller henne, och det är mycket bekvämare att träna utan engorged bröst.
    • Om du svettar mycket när du tränar, skölj dina bröst innan du ammar. Vissa barn gillar inte saltets smak.
    • Om du är orolig för hängande bröst efter amning, kan du utföra bröstövningar och göra några livsstilsförändringar för att förhindra denna förekomst (kom också ihåg att amning inte är en huvudorsak till hängande bröst). Mer hjälp finns här: Hur man förhindrar hängande bröst efter amning .
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 11

    3 Prova lite motstånds- / styrketräning. Du behöver inte 'samlas' för att få fördelarna med styrketräning. Att bygga någon mängd muskelmassa bränner mer kalorier, även i vila. Att bygga styrka totalt sett är också fördelaktigt för att bära ditt barn.
    • Använd elastiska band eller vikter för motståndsträning och träna i intervaller med hög intensitet.
    • Fler repetitioner med lägre vikt är lika effektiva för att bygga muskler som att träna med tyngre vikter och är mindre benägna att skada.
    • Om du regelbundet lyfter vikter eller gör övningar med repetitiv armrörelse är det viktigt att börja långsamt. Om du upptäcker att dina bröst blir irriterade eller utvecklar pluggar, kan du skära ner den här typen av övningar ett tag.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 12

    4 Träna som tonar ditt magområde eller din kärna. Du behöver inte göra 1000 sit ups för att få fördelarna med buk toning. Att bara dra åt magmusklerna rutinmässigt hjälper till att tonas musklerna där.
    • Pilates eller yoga erbjuder många effektiva träningspass som styrker din kärna. Yoga har också andra fördelar, som att hjälpa din hållning efter en dag med att skjuta en barnvagn och lyfta din baby.
    • Prova plankor eller övningar där du intar en position och håll den under en kort tidsperiod. Plankor har fördelen att arbeta flera muskelgrupper samtidigt, inklusive muskler på framsidan, sidorna, buken, ryggen och till och med armarna.
    Annons
Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

Du är mitt i ett konditionsträning när ditt barn gråter för amning. Du pausar och försöker mata ditt barn, men han avvisar ditt bröst. Vad kan vara problemet?

Du svettas för mycket.

Japp! Din bebis kan smaka på svetten på din hud. Vissa barn tycker inte om salt smak. Skölj av bröstet och försök igen. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Dina bröstvårtor skavas från din sport-BH.

Inte nödvändigtvis! Det är möjligt att uppleva nippelskavning under ett träningspass, men detta kommer troligen att störa dig mer än din bebis. Köp en sport-BH speciellt gjord för ammande mammor för att hjälpa till med detta problem. Prova ett annat svar ...

Din hjärtfrekvens är för hög och din baby kan känna den.

Inte riktigt! Detta kommer troligen inte att få ditt barn att avvisa ditt bröst om han är hungrig. Om din hjärtfrekvens är mycket hög, ta några minuter att gå runt innan du sätter dig för amning. Gissa igen!

förbättra tennisserven
Ditt bröst hänger för mycket.

Nej! Du kanske är särskilt medveten om förändringar i dina bröst, till exempel mer hängande, när du tränar, men detta skulle inte få ditt barn att avvisa ditt bröst. Men om du vill förhindra hängande kan du undersöka några bröstövningar du kan göra för att dra åt musklerna runt dina bröst. Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

Del 4 av 4: Få tillräckligt med vila

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 13

    ett Försök att få tillräckligt med sömn. De flesta behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Detta är särskilt svårt för ammande mammor som ofta måste sköta sjuksköterskor hela natten. Att få tillräckligt med vila är dock viktigt när man försöker gå ner i vikt.
    • Om du är trött är det mer sannolikt att du når ett snabbt skott av energi i form av kolhydrater eller socker. Din hjärns belöningscentra blir mer aktiva när du är trött och du kan börja leta efter en enkel lösning.
    • En studie har visat att sova för lite får vissa människor att äta större portioner mat och därmed ytterligare kalorier. Detta kan snabbt spåra dina viktminskningsplaner.
    • Det är också mindre troligt att du är fysiskt aktiv om du inte får tillräckligt med vila. Att träna eller gå på gym verkar omöjligt när du är sömnberövad.
    • Överväg att pumpa din mjölk och låta din partner ta över en eller två matningar under natten så att du kan sova.
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 14

    2 Försök att ta en tupplur under dagen. Detta gäller särskilt för mödrar till spädbarn. Det gamla ordspråket 'tupplur medan barnet tupplurar' är goda råd. Dra nytta av familjemedlemmar och vänner som erbjuder att titta på ditt barn i några timmar så att du kan vila.
    • Spendera inte hela din babys tupplur med att göra sysslor runt huset. Ta dig lite tid att vila medan din baby sover. Låt andra människor ta över vissa hushållsansvar. Om du har äldre barn, gör ett sysselsättningsdiagram och få dem att göra enkla och åldersanpassade sysslor som disk, dammsugning eller att ta ut papperskorgen.
    • Att bara gå av fötterna och vila är bra för din kropp. Kom ihåg att din kropp arbetar extra hårt för att göra mat till ditt barn, var snäll mot det.
    • Tupplur har ytterligare fördelar förutom att hjälpa dig gå ner i vikt. En nyligen genomförd studie har visat att mödrar som lurar är mindre trötta totalt sett och kan främja mer positiva interaktioner med sina spädbarn.
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt vid amning Steg 15

    3 Gör vila och sova en prioritet. Det är väldigt enkelt som nybörjare att sätta andra människor först. Att ta hand om ditt barn är mycket viktigt, men att ta hand om dig själv är också en nödvändighet. Det finns några strategier du kan använda för att optimera din vila och sova medan du ammar.
    • Säg nej till extra ansvar i skolan och på jobbet. Bekämpa din benägenhet att volontärarbete för varje aktivitet på ditt äldre barns skola eller att arbeta övertid. Avsätt tid att vila, samt tid att vara fysiskt aktiv. Gör dig själv och din vila en prioritet.
    • Undvik koffein, särskilt senare på dagen. Koffein kan hålla dig vaken och förstöra dina chanser att få tag på några värdefulla sömntimmar.
    • Gör dina kvällar så fredliga som möjligt. Försök att undvika att titta på TV eller använda datorn eller telefonen innan du lägger dig.
    • Gör ditt sovrum ett fristad för sömn genom att hålla det tyst, mörkt och svalt. Om du behöver, använd en sömnmask för maximalt mörker.
    Annons
Göra
0 / 0

Del 4 frågesport

Hur kan du se till att du får sömn av hög kvalitet varje natt som ammande mamma?

Undvik tupplur under dagen så att du sover mer på natten.

Försök igen! Som mamma kan din sömn bli störd, även om din partner hanterar nattmatningar. Dra nytta av alla möjligheter du har att ta sig en tupplur under dagen. Prova ett annat svar ...

Håll dig upptagen under dagen så att du somnar snabbare på natten.

Inte riktigt! Överbelasta dig inte med mer ansvar än nödvändigt. Känn dig bemyndigad att säga nej till extra åtaganden så att du har tid att vila under dagen. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Drick inte koffein så att du lätt kan somna.

Rätt! Undvik koffein, särskilt senare på dagen. När du äntligen får chansen att vila vill du inte vara vaken på grund av det kaffe du hade för en timme sedan. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Exempel på dietplan och mat att äta och undvika

Mat att äta för att gå ner i vikt under amning Livsmedel att undvika att gå ner i vikt vid amning Dietplan för att gå ner i vikt under amning

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Jag födde min bebis för nästan 5 veckor sedan, och jag måste verkligen minska mitt magefett. Kan jag börja göra några sit-ups nu? Nej. Det kan leda till permanent abdominal muskelseparation. Du bör inte träna förrän 6 veckor efter förlossningen, och även då bör du okej med din läkare först.
  • Fråga Jag har 9 månader gammal baby. Är det säkert att ta denna viktminskningstablett när du ammar? Nej. Allt du tar kommer att finnas i din bröstmjölk. Vänta tills du ammar för att börja ta någon form av viktminskningstillskott.
  • Fråga Min bebis är sex månader gammal. Kan jag ta ett bantningstillskott medan jag fortfarande ammar? Nej, du bör inte använda någon form av viktminskningstillskott när du ammar.
  • Fråga Det har gått fyra månader sedan jag fick mina vackra tvillingar. Är det okej om jag försöker gå ner i vikt nu även om jag ammar? Du kan, men gör inte prioriteringen att gå ner i vikt. Du vill se till att du tar in tillräckligt med näringsämnen för att hålla din bröstmjölk närande, så det bästa sättet att 'dieta' är att ersätta ohälsosam mat med hälsosammare och börja öka din träning.
  • Fråga Jag har ett år gammalt barn. Är det säkert att använda saker som viktminskningstabletter vid amning? Nej. Viktminskningstabletter gör ingenting mot din kropp och vissa kan till och med skada dig. Det enda sättet att gå ner i vikt är att ta in färre kalorier än du bränner. Det är det, och det är definitivt inte skadligt för ditt barn på något sätt.
  • Fråga Det har gått fyra månader sedan mitt kejsarsnitt, men mina magmuskler känns fortfarande hårda och ömma. Det känns som att det fortfarande finns något inuti. Vad kunde det vara? Det är svårt att spekulera. Om något inte känns bra, tala med din OB eller din läkare.
  • Fråga Jag är en ammande mamma till ett sju månader gammalt barn. Kan jag ta grönt te för att gå ner i vikt? Du kan eventuellt ha koffeinfritt te. Du bör kontakta din läkare om mat eller dryck du är osäker på.
  • Fråga jag går inte ner i vikt även om jag tränar. Vad kan jag göra? Tala med din läkare för råd.
  • Fråga Kan jag dricka Herbalife för att gå ner i vikt om jag ammar? Nej, Herbalife rekommenderas inte för viktminskning, speciellt vid amning.
  • Fråga jag föddes för 4 månader sedan, men jag har inte gått ner i vikt. Vad gör jag? Sheryl Simmons Bedöm ditt kaloriintag. Håll en daglig matdagbok i ungefär en vecka, gå igenom den och se om det finns några 'tomma' kalorier i din kost. Sodavatten, raffinerade mellanmålskakor, sötad sockrad spannmål, sådant borde tas bort från din kost. Amning hjälper dig att gå ner i vikt, men inte om du lägger till en massa tomma kalorier som tror att du har 'grönt ljus' att äta allt och allt. När du har analyserat din dagbok, överväg att träffa en läkare eller en nutritionist för att gå igenom den med dig. Du vill ha tillräckliga mängder protein, korn, frukt och grönsaker, mejeriprodukter och fetter i din kost så att du och din bebis får den tillräckliga näring du behöver.
Visa fler svar Obesvarade frågor
  • Det har gått fem månader sedan min kejsarsnitt, och jag ammar, men jag går upp mer. Hur kan jag gå ner i vikt?
  • Kan jag dricka ingefära och citronte medan jag ammar mitt barn?
  • Kan jag ta citronsaft för att tappa magefett om jag ammar?
  • Hur kan jag krympa magen fem månader efter förlossningen?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Att ta ett multivitamin eller kosttillskott kan också hjälpa och uppfylla kostkraven för dig och ditt barn. Fortsätt ta ditt prenatala vitamin medan du ammar ditt barn. Om du följer en vegetarisk diet kommer din vårdgivare sannolikt att rekommendera ett tillskott av vitamin B-12 dagligen.

Annons

Varningar

  • Rådgör med din läkare eller barnmorska om när det är bra för dig att börja träna. Beroende på vilken typ av graviditet och förlossning du kan behöva vänta lite efter förlossningen för att börja träna. Om du hade en okomplicerad vaginal förlossning är det vanligtvis säkert att börja träna så snart du känner dig redo. Om du hade en C-sektion, omfattande vaginalreparation eller en komplicerad förlossning, prata med din vårdgivare innan du startar ett träningsprogram.


Annons

Populära Frågor

Tyll är en delikat tyg som ofta finns på bröllopsklänningar, slöjor, balettutus och andra scendräkter. Det är ett vackert men ändå mycket känsligt material. Det måste hanteras och tvättas med försiktighet. Du kan rengöra tyll genom att ta bort fläckar, ...

När du hittar den perfekta klockan är det viktigt att den passar dig perfekt. Ibland är det nödvändigt att ta bort länkar från klockbandet för att få en exakt passform. Läs följande artikel för att lära dig hur du tar bort klockband ...

Novak Djokovic har överträffat Roger Federers rekord för de flesta veckor som tillbringat som världens första på den officiella ATP -rankingen. Djokovic började sin 311: e vecka som nr.

Noah Rubin talade nyligen om den Novak Djokovic-ledda PTPA, och hans motivationer bakom att gå med i föreningen. Enligt Rubin började spelarna få minuter efter mötet ta emot försiktiga textmeddelanden från själva ATP.

En skorpion ser ut som ett omöjligt drag, men om du arbetar med din flexibilitet och balans kommer du att kunna uppnå det. Prova rörelser som backbend och bow, liksom splittringarna för att öka din flexibilitet. Du kan också förbättra ...