Hur man lär sig brasiliansk Jiu ‐ Jitsu

Brasiliansk jiu-jitsu är en utmanande men givande kampsport. Medan jiu-jitsu är en utgångspunkt för Judo, fokuserar den mer på marktekniker. För att lära dig brasiliansk jiu-jitsu bör du ta lektioner med en utbildad instruktör. Under lektionerna lär du dig tekniker och sparar med en mängd olika partners. Med engagemang och engagemang kan du avancera hela vägen till ett svart bälte!



Del ett av 3: Välja ditt träningscenter och material

  1. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 1

    ett Bestäm om du kommer att ta lektioner eller lära dig själv. Det bästa sättet att lära sig brasiliansk jiu-jitsu är att ta lektioner på en ansedd träningsskola så att en erfaren instruktör kan visa dig rätt form och teknik. Om du inte kan ta lektioner kan du lära dig de grundläggande rörelserna från handböcker eller videohandledning. Om du ska träna hemma bör du arbeta med en erfaren partner och använda mjuka mattor för att förhindra skador.
    • Det finns många jiu-jitsu-utbildningshandböcker tillgängliga i butiker och online. Det finns också massor av videor online, som på YouTube, som lär dig hur man gör brasiliansk jiu-jitsu.
    • Välj handböcker och videor som skapats av erfarna jiu-jitsu-instruktörer som listar deras referenser och namnet på skolan, som du kan undersöka vidare online.
  2. Bild med titeln Lär brasiliansk Jiu ‐ Jitsu steg 2

    2 Välj en jiu-jitsu träningsskola nära dig. Gör en internetsökning för att hitta träningsskolor i ditt område. Många låter dig titta på en lektion och ställa frågor innan du registrerar dig för lektioner. Besök flera, om möjligt, för att få en känsla för instruktörerna, studenterna och skolan. Välj en skola vars elever och instruktörer verkar vänliga och välkomnande. Skolan ska också vara ren och välskött.
    • En bra instruktör kommer att ha mycket erfarenhet och träning i jiu-jitsu samt en passion för sporten. Medan varken ett svart bälte eller en tävlingsrekord är absoluta nödvändigheter, visar de att instruktören vet vad som krävs för att lyckas med jiu-jitsu.
    • Du kan fråga eleverna: 'Vad tycker du mest om att ta lektioner här?' eller 'Vilken undervisningsstil använder instruktören?' för att ta reda på om du tror att din egen inlärningsstil och skäl för att lära dig jiu-jitsu är i linje med klassens.
  3. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 3

    3 Registrera dig för lektioner. När du har valt en instruktör kan du registrera dig för lektioner. Tänk på tidslucka, frekvens och kostnad för klasser innan du fattar ditt beslut. Du måste vara engagerad i dessa klasser, så se till att du väljer några som fungerar med ditt schema, din livsstil och dina preferenser.
    • Välj till exempel inte 5-sessionen om du hatar att stå upp tidigt. Alternativt kan du inte anmäla dig till lektioner på fredagskvällen om du vill gå ut med dina vänner efter jobbet på fredagar.
  4. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 4

    4 Köp en jiu-jitsu gi. Om du är dedikerad till att lära dig jiu-jitsu behöver du en gi, som är kläder som bärs under lektioner och tävlingar. Du kan bli utrustad för en gi på vissa träningsskolor och kampsportaffärer. Det ska passa bra och vara bekvämt - ärmarna och byxorna ska inte vara för långa och gi bör vara tillräckligt löst så att det inte begränsar ditt rörelseområde.
  5. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 5

    5 Börja med ett vitt bälte. Du börjar med ett vitt bälte och kan gå igenom olika bälten i färg tills du når den högsta nivån, det svarta bältet. Det finns många sätt att binda bältet, men det enklaste är att slinga bältet två gånger runt midjan, ta sedan vänster sida och skjut det under lagren och ut genom toppen. Se till att båda ändarna på bältet är ungefär lika långa, bind sedan ändarna i en enkel skosnodknut och dra åt.
  6. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 6

    6 Skaffa skyddsutrustning, om så önskas. Fråga din instruktör om du behöver skyddsutrustning och i så fall vilken typ. Vissa nybörjare väljer att använda knästöd, öronskydd, munskydd och ljumskydd (för män) för att minimera risken för skador. Du kan också skydda fingrar och tår med atletisk tejp, eftersom många skolor inte tillåter skor på mattan. Annons

Del 2 av 3: Tar din första klass

  1. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 7

    ett Öva god personlig hygien . Bär rena kläder, som atletiska shorts eller byxor och en T-shirt, om du ännu inte har en jiu-jitsu gi. Var noga med att fräscha andan, ta på deodorant och undvik parfymer eller starka lotioner. Håll naglarna och tånaglarna trimmade. Ta bort piercingar, bär inte andra smycken, och om du har långt hår, håll det bundet i en bulle eller fläta.
    • Undvik att ha på sig föremål som är väska eller har lösa fickor eller remmar, eftersom fingrar och tår kan fastna i dem.
  2. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 8

    2 Visa respekt för alla. Var i tid för lektionen och hälsar alla artigt. Du bör lämna ditt ego vid dörren och vara beredd att prova något nytt. Det tar lite försök och fel innan du får ner saker, så försök att inte bli frustrerad. Bekräfta att dina klasskamrater vet mer om jiu-jitsu än du, och försök lära av dem.
  3. Bild med titeln Lär brasiliansk Jiu ‐ Jitsu Steg 9

    3 Sträck ut och värm upp. Din klass börjar sannolikt med sträckor och uppvärmningar för att förbereda alla för att träna tekniker och spar. Följ instruktionerna noggrant och ta denna del på allvar. Om du inte sträcker dig och värmer upp ordentligt har du större chans att skada dig.
    • En vanlig sträcka är fjäril stretch . Sitt på golvet och sätt ihop hälen på dina fötter så att knäna pekar ut åt sidorna. Räta ut ryggen och ta dina klackar så nära kroppen som möjligt.
    • En annan bra sträcka är kobra pose. Lägg på golvet på magen med dina handflator placerade på marken strax under axlarna på vardera sidan av kroppen. Förläng dina armar så att din torso lyfter upp från golvet, men håll dina höfter pressade till marken. Engagera din mage för att skydda din nedre rygg och böja bakåt.
  4. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 10

    4 Prova nya tekniker. Du får se nya tekniker, till exempel framåtrulle . För att göra en framåtrullning, börja med en neutral hållning - stå med fötterna axelbredd från varandra, axlarna tillbaka och ryggraden rak. Ta ett helt steg framåt med din dominerande fot och sträck dig sedan mot ditt motsatta ben med din dominerande hand. Rulla från din dominerande axel till motsatt höft. Gå sedan tillbaka till en neutral hållning.
    • För att göra en låg parry, blockera en spark med samma arm som din motståndare sparkar med (dvs. blockera en högerfotspark med din högra arm). Förläng armen i 45 graders vinkel framför dig med armbågen låst för att förhindra att sparken kommer i kontakt med din kropp.
    • För att göra en hög parry, vrid medurs på bollen på din vänstra fot för att blockera en vänster slag med din vänstra arm. Vrid moturs på högerfotens boll för att blockera en högerstans med din högra arm. Böj armen vid armbågen och håll ut den framför dig så att din bicep är parallell med golvet.
  5. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 11

    5 Spar med en partner. Efter att ha lärt dig några nya tekniker får du förmodligen prova dem med en sparringpartner. Börja varje runda nedåt på knäna, mot din partner. När du båda är redo, skakar du hand och börjar. Vanligtvis byter du partner efter varje omgång.
  6. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 12

    6 Signalinlämning genom att knacka. När du sparrar med din partner och kommer in i en position som du inte kan manövrera dig ut ur, kan du signalera din inlämning. För att ge upp, tryck på din motståndare tre gånger. Båda återvänder till startpositionen på knäna och försök sedan igen. Annons

Del 3 av 3: Öva på grundläggande tekniker

  1. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 13

    ett Försök med ett sidofall. Ett sidofall gör att du kan landa bekvämt när du kastas av en motståndare. Stå upp och placera din högra fot framför din vänstra, vila utsidan av din högra fot på golvet. Låt dig själv falla till höger och kasta din högra arm rakt ut på golvet för att bryta ditt fall. Ta upp ditt vänstra knä för att skydda din kropp från möjliga sparkar och ta upp händerna för att skydda ditt ansikte.
  2. Bild med titeln Lär brasiliansk Jiu ‐ Jitsu Steg 14

    2 Gör en främre snäppstans. En annan grundläggande teknik är den främre snäppstansen. Lägg din vänstra fot framåt och håll din vakt uppåt, vilket innebär att nävarna ska skydda ditt ansikte. Gör en liten stick med din vänstra knytnäve, följt omedelbart av en kraftig strejk med din högra knytnäve. Vrid på din bakfot med dina höfter för att få extra fart och kraft.
  3. Bild med titeln Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Step 15

    3 Öva en front snap kick. Börja med att stå med vänster fot framåt och armarna uppåt för att skydda ditt ansikte. Böj ditt högra knä och ta upp det till höftnivån. Knäpp foten framåt för att slå din motståndare och återgå sedan till startpositionen.
  4. Bilden heter Learn Brazilian Jiu ‐ Jitsu Steg 16

    4 Lär dig fly handleden. När din motståndare tar tag i en av dina handleder, ta med handen på handleden som de håller upp framför ditt ansikte så att du tittar på din handflata. Vrid handleden medurs tills tummen pekar mot ditt ansikte. Tryck ner din hand snabbt till sidan av din kropp för att bryta greppet. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan jag göra detta mot en person som är större eller starkare än jag? Ja; det är det främsta fokus för konsten / sporten: att använda hävstång, låsa och hålla för att neutralisera en större motståndare.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Populära Frågor

Listan innehåller några av sportens mesta tider. .



Efter två veckor med högoktanig tennisaktivitet i Paris flyttar WTA-turnén till Berlin för bett1open 2021. WTA 500 -evenemanget återvänder till turnén för första gången sedan 2008.

En kort titt på de fem bästa spelarna på ATP World Tour 2017.



Ringen sträcker sig genom både Spanien och Portugal.



Elvis Presley sa en gång: 'Ambition är en dröm med en V8-motor.' Http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/e/elvispresl379904.html Att ha drömmar är viktigt för att uppnå framgång, men du kommer inte dit bara genom att drömma. Att vara ambitiös är ...