Att studera och klara dina lektioner kan vara svårt och hitta effektiva sätt attstudiekan verka omöjligt. Nya studier har funnit starka kopplingar mellan kognitiv funktion, minnesåterkallelse och hjärnfunktion och träning, vilket pekar på fördelarna med att lägga till fysisk aktivitet i din studierutin. Om du letar efter ett sätt att öka dina studier, försök att integrera daglig träning i din rutin.
Steg
Metod ett av 3: Anslutning av träning med studier
- ett Träna precis innan du studerar. Om möjligt, gör fysisk aktivitet innan du studerar. Gå en jogging innan du sätter dig ner för att studera för ett test eller gå igenom dina klassanteckningar. Gå till gymmet på väg hem för att simma några varv så att du är redo att studera den kvällen.
- Att göra aerob aktivitet får blod, syre och näringsämnen till din hjärna, vilket hjälper din hjärna att fungera bättre.
- 2 Prova lätt träning medan du studerar. Några studier har visat att utövande av lätt träning medan man studerar kan hjälpa till att återkalla information. Om du ska träna medan du studerar, se bara till att hålla det försiktigt.
- Dessa studier visade att kraftig träning medan du studerar kan skada återkallandet eftersom din hjärna är fokuserad på träningen istället för informationen.
- För att prova detta, ta din lärobok eller anteckningar till gymmet. Använd den stillastående cykeln medan du studerar i minst en halvtimme och se till att hålla intensiteten lätt och skonsam. Du kan också använda en elliptisk, löpband eller trappklättrare.
- 3 Gå till gymmet direkt efter studietiden. Studier har visat att träning före och medan du studerar inte är de enda tillfällen som gynnar din återkallelse och mental behandling. Att träna efter en studiesession kan också bidra till att öka din mentala funktion och förbättra din studier.
- Gå en promenad eller till och med lyft vikter efter att du har studerat för att hjälpa din hjärna att hålla sig aktiv så att du kan studera.
- 4 Ta en promenad runt biblioteket. Om du studerar i biblioteket, dela upp dina studier med fysisk aktivitet. Stå upp och ta en femton minuters promenad runt byggnaden eller runt campus i närheten.
- Du kan också göra detta om du studerar i din sovsal eller kafé.
- Att ta en paus hjälper dig att uppdatera dig själv och får blod till hjärnan, vilket kan hjälpa dig att tänka och komma ihåg bättre.
- 5 Träna vid ditt skrivbord. Du kan få ditt blod att pumpa vid ditt skrivbord medan du studerar. Om du inte vill lämna allt och gå en snabb 15 minuters promenad, försök få lite fysisk aktivitet där du är.
- Gör några stolskramar vid ditt skrivbord. Stå upp från stolen och huk sedan ner utan att sitta ner. Håll muspekaren strax ovanför stolen i cirka 10 sekunder. Upprepa detta 20 gånger.
- Prova väggmontering. Luta dig mot väggen och sakta ner dig själv i en knäböjsposition med hjälp av väggen för att stödja ryggen. Håll så länge du kan, eller gör 20 uppsättningar medan du håller i 10 sekunder vardera. Du kanske också vill lyfta ett ben när du håller knäböj för en extra utmaning.
- Använd motståndsband medan du sitter där och studerar. Lägg en i varje hand och dra i dem för en träning i överkroppen. Du kan också försöka hålla handvikter och göra biceps-lockar medan du studerar.
Metod 2 av 3: Att sätta ihop en träningsplan
- ett Bestäm en lämplig mängd träning. Att lägga till träning i ditt schema kan ta lite planering, men det är inte omöjligt. För att få fördelarna med den fysiska aktiviteten, planera 150 minuters träning i veckan.
- Vuxna bör sikta på minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv aerob aktivitet eller en kombination av dessa.
- Ungdomar bör få minst 60 minuters måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet varje dag.
- 2 Välj en aerob träning. Det finns så många aktiviteter du kan göra för aerob träning. Du kan gå med i intramurala idrottslag, gå på promenader med vänner eller träffa gymnasiet. Tänk på om du tränar med måttlig eller kraftig intensitet.
- Måttlig fysisk aktivitet inkluderar snabb promenad tre mil i timmen eller snabbare eller cyklar långsammare än 10 mil i timmen. Du kan också spela dubbeltennis, dansa balsal eller göra allmän trädgård.
- Kraftiga träningspass inkluderar löpvandring, jogging eller löpning eller cykling snabbare än 10 miles per timme. Du kan också simma varv, spela singeltennis, göra aerob dans, hoppa rep eller vandra med en tung ryggsäck eller uppför.
- Många gymklasser ger utmärkta möjligheter till kraftfull och måttlig träning.
- Eventuell aerob aktivitet bör utföras i minst 10 minuter åt gången för att få hjärnförstärkande fördelar. Du bör också sprida ut det hela veckan för att hålla din hjärna fokuserad och skarp.
- 3 Ta dig tid för ditt träningspass. Att börja med ett träningsprogram för att hjälpa dina studier kan vara svårt först. Tänk på de mentala och kognitiva fördelarna med övningen och hur den kommer att förbättra din skolprestanda.
- Sätt dig ner och lista alla dina åtaganden, aktiviteter och studietider. Glöm inte att lista sömntider, måltider och tid för andra saker, som att duscha. Leta efter platser där du kan använda träning.
- Glöm inte att räkna med daglig träning. Om du går 10 eller fler minuter till lektion eller arbete räknas detta som aerob fysisk aktivitet. Om du kan börja gå till klassen, gör det till en av dina ändringar.
- Välj något som du tror att du kommer att njuta av och som enkelt kan placeras i ditt schema. Om du har problem med att hitta tid att träna, överväga att gå en 30-minuters jogging eller dansa runt i ditt rum i en halvtimme.
- Att dela upp övningar i mindre steg, till exempel tre 10-minuters snabba promenader, kan erbjuda hjärnförstärkande fördelar om du kämpar för att passa träning i din dag.
- 4 Fokusera på konsistens. Konsekventa dagliga träningspass eller träningspass som sammanfaller med dina studier och lektioner är effektivare än att försöka få 150 minuters fysisk aktivitet på helgen. Den konsekventa fysiska aktiviteten under hela veckan kommer att öka din hjärna under veckan, närmare när du studerar, istället för att isolera den på helgen.
- Om du har lektion tre gånger i veckan och studerar på dessa dagar, försök gå minst 30 minuters promenad eller jogga innan du går tillbaka till ditt rum för att studera. Om du går i skolan varje dag i åtta timmar, spenderar du en halvtimme till en timme efter att skolan släpper ut att göra något fysiskt och studerar sedan när du kommer hem.
- 5 Gör övningen till en trevlig upplevelse. Motion är bra för att lindra stress och minska ångest. Försök därför att inte göra den fysiska aktiviteten till en stressig del av din dag. Ge dig själv tid att ta hand om dig själv. Kom ihåg, även om du inte studerar eller arbetar när du tränar, hjälper du till att öka din totala studieeffektivitet.
- Lyssna på musik medan du tränar. Många studier har kopplat musik till stressavlastning och minskad ångest. När du är ute och promenerar, lyssna på musik som antingen slappnar av eller gör dig lycklig.
- Träna med en vän. Detta kan göra två saker på en gång: få fysisk aktivitet in i din dag medan du låter dig umgås, vilket kan hjälpa till att öka ditt humör och minska stress.
Metod 3 av 3: Förstå vikten av att kombinera träning med studier
- ett Vet att träning ökar mental funktion. Studier har visat att fysisk aktivitet kan förbättra mental vakenhet och kognitiv funktion. Din hjärna fungerar bättre och du kan tänka tydligare efter träning.
- Fysisk aktivitet hjälper också till att öka minnet och minnet, vilket är viktigt när man studerar.
- Aerob träning hjälper till att pumpa blod till din hjärna, vilket hjälper till att ge det syre och näringsämnen som det behöver för att arbeta och bearbeta information.
- 2 Motion för att minska stress. Träning har många fördelar, men en viktig fördel för studenter är att träning hjälper dig att öka ditt humör. Regelbunden träning hjälper till att minska ångest, vilket du kan känna på grund av dina studier.
- Regelbunden aerob träning har visat sig hjälpa till att minska spänningar, stabilisera ditt humör och minska stress.
- Bara fem minuters cardio kan hjälpa till att minska ångest.
- 3 Inkludera träning för att förbättra energi. Motion ger flera fördelar som hjälper dig att förbättra din energi. Detta är viktigt om du är en student som försöker studera för flera tentor eller lektioner. Att göra aerob träning kan vara mer effektivt än att träffa kaféet.
- Regelbunden träning ökar energinivåerna.
- Eftersom träning minskar stress hjälper det till att minska trötthet i samband med förhöjda stressnivåer.
- Träning ökar din sömnförmåga. Tillräcklig vila hjälper dig att känna dig mer vaken och låter din hjärna fungera bättre när du studerar.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är det en bra idé att ha en kort träningsrutin på morgonen? Ja, det här är en bra idé. Det kan hjälpa dig att väcka dig på morgonen, stimulera din kropp för dagen och hålla dig frisk.
- Fråga Kan jag studera efter ett 60-minuters träningspass? Ja, du kanske så länge du inte är för trött.
- Fråga Räcker det att träna i bara 20 minuter som 13-åring? Det är en riktigt bra start. Om du har tid att göra det, försök lägga till 5 minuter i din träningsrutin varannan vecka tills du gör 45 minuter per dag.
- Fråga Varför fungerar allas hjärna annorlunda? Hjärnan är gjord av miljarder olika nervceller; ingen har exakt samma nervceller på samma platser som fungerar på samma sätt. Det har också att göra med tidigare erfarenheter. Vissa barn tränas i ung ålder i matematik, medan andra kanske tycker att engelska kommer mer naturligt för dem eftersom de lästes för mycket av sina föräldrar.
- Fråga om vanliga kl. 08.00 till 16.00 arbetsdag, vilket är en bättre träningsrutin: träna sedan studera, eller studera sedan träna? Det beror på vilken typ av träning du gillar att göra och hur träning vanligtvis får dig att känna. Om du blir trött efter träning skulle det vara bäst att studera först. Om du får den euforiska 'löparen hög' kan du träna först och använda den energi du får för att driva dina studier. Du kan till och med blanda det och träna i 10 minuter, sedan studera i 30 minuter, sedan träna i 10 minuter, bara för att bryta upp rutinen.
- Fråga Hur kan jag vakna tidigt på morgonen om jag vill studera? Ställ in ditt studieområde kvällen innan. Placera din väckarklocka / enheten långt från din säng och ställ den så högt som möjligt. Placera en flaska vatten bredvid väckarklockan. På morgonen, stå upp så snart alarmet går. Gå över till alarmet och drick hela flaskan vatten (människor förvirrar ofta uttorkning tidigt på morgonen med trötthet). Gå på toaletten och tvätta ansiktet. Gå sedan och studera.
Annons
Tips
- Träna, äta gott, få tillräckligt med sömn och umgås med vänner och familj är alla viktiga, speciellt om du har en stor tentamen. Att ta hand om ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande gör det lättare att studera och klara sig bra på ditt test.
Annons
