Hur man förbättrar balettdeltagandet

Korrekt deltagande sätter scenen för majoriteten av den klassiska balettens vackra rörelse. Men dålig eller felaktig deltagande kan begränsa ditt rörelseområde och orsaka knäproblem. Enkelt uttryckt är valdeltagandet grunden för alla balettpositioner, där dina ben rör sig för att vända fötterna ut och bort från kroppen. Eftersom denna rörelse inte bör komma från dina knän är det viktigt att stärka musklerna i höfterna vilket skapar bra deltagande.



Del ett av 2: Bedöma din valdeltagande

  1. ett Hitta en professionell. Eftersom felaktigt deltagande kan skada musklerna och leda till knäproblem är det viktigt att du arbetar med din deltagare med en professionell balettlärare. Försök hitta en förprofessionell balettskola som är associerad med ett professionellt balettföretag. På detta sätt kan en instruktör ge dig individuell uppmärksamhet och hjälpa dig att uppnå den perfekta deltagandet.
    • Om du inte hittar en erfaren balettlärare, försök hitta en avancerad balettdansös i din studio. De kan kanske erbjuda gratis råd eftersom privata lektioner med professionella balettlärare kostar mer än bara grupplektioner. Vissa kan bara undervisa privatlektioner för mer avancerade studenter och grupplektioner för mindre avancerade.
    • Men om du bara vill ha några tips, fråga innan klassen börjar om din lärare har tid efter lektionen och stanna kvar efter lektionen så att de kan ge dig några korrigeringar och tips på din deltagare.
    Annons
Bilden heter Improve Ballet Turnout Step 1

  1. ett
    • Eftersom musklerna hos unga balettdansare fortfarande utvecklas är det lättare att förbättra flexibiliteten när du är ung (före 12 års ålder).
  2. Bilden heter Improve Ballet Turnout Step 2

    2 Gör dig redo att delta. Stå framför en spegel med fötterna vid varandra och vända framåt i ett parallellt läge innan du deltar. Se till att svansbenet pekar nedåt, inte skjuts ut och tillbaka. Stå stadigt på fötterna.
    • Kolla in spegeln om du drar upp på quadriceps och trycker axlarna nedåt med god hållning.
    • Om du är för spänd när du börjar delta, är det mer troligt att du orsakar muskelspänning och skada. Tillbringa minst 10 minuter stretching dina ben- och höftmuskler innan du dansar.
  3. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 3

    3 Inta position. När du är i rätt position, lyft tårna uppåt och bort från varandra (i motsatta 90 graders vinklar). Det är viktigt att du inte bara vrider bort dina fötter genom att använda knä och underben. Istället, flytta din vikt till dina höfter så att dina fötter naturligt rör sig isär. Se till att du inte lägger all din vikt på stora tår istället för att fördela den över dina fötter.
    • Den perfekta valdeltagandet är 180 grader. Oroa dig inte om du inte kan delta så mycket. Sträckning kan förbättra din flexibilitet med några grader. Bra deltagande betyder också att du är ärlig om vad din naturliga valdeltagande är och inte försöker tvinga den.
    • Se till att din vikt är jämnt fördelad över foten. Dålig valdeltagande belastar bara dina stora tår och rullar in dina fötter. I stället ska dina fötter vara plana med marken.
  4. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 4

    4 Undvik att tvinga din valdeltagande. Även om det kan verka lätt att använda knäna för att sprida fötterna längre från varandra, gör det inte. Detta kommer att anstränga dina knän och ben. Forskning visar att detta orsakar dålig inriktning och kan leda till skada. Valdeltagandet ska kännas som en naturlig hållning. Du ska inte känna någon ansträngning när du håller den i någon position. Om du fortsätter att träna dåligt, kommer du att känna knäsmärta och muskelvärk.
    • Styrkan för din valdeltagande bör komma från din kärna, inre lår och botten.
    • Det är lättast att tvinga fötterna när du är i 5: e position. Men du bör alltid vara på vakt mot felaktig vridning av fötterna.
    Annons

Del 2 av 2: Sträcker sig för att förbättra valdeltagandet

  1. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 5

    ett Öva grodan. Lägg på magen medan du vilar på armbågar och underarmar. Flytta ihop dina fötter. Knäna bör peka ut så att du gör en diamant. Dina fötter ska röra vid och ligga kvar på golvet. Andas och håll positionen i 3 till 6 andetag. Gör så många reps som du bekvämt kan. Grodsträckan kan öppna dina höfter, ljumsken och inre lårmuskler.
    • För att sträcka musklerna ordentligt, håll botten på golvet (inte upplyft i luften).
    • Du kan också sätta fötterna i första position och sedan göra små sparkar med bakbenet. Det hjälper till att stärka dina muskler i botten, låren och magen.
  2. Bilden heter Improve Ballet Turnout Step 6

    2 Gör fjärilen. Sitt på golvet och placera fötterna ihop så att dina anklar roterar ut i en diamantform. Håll fötterna med händerna och sitt upprätt. Försök att föra ner anklarna till marken så att höften öppnas. Håll posen i 30 sekunder åt gången och upprepa den så ofta du känner dig bekväm. Fjärilssträckan kan förbättra musklerna i höfterna, ljumsken och innerlåret, vilket alla kan göra dig mer flexibel.
    • Det kan hjälpa till att någon sakta trycker ner på knäna för maximal flexibilitet.
  3. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 7

    3 Gör en lungsträckning. Knäböj och sätt en kudde under ett av dina knän. Håll båda benen vända in och spring framåt med knäet som inte har kudden under sig. Lunga tills ditt knä gör en 90 graders vinkel och vila händerna på ditt knä. Fortsätt trycka tills du känner en liten sträcka och håll i 15 sekunder. Upprepa detta tre eller fyra gånger. Gör det sedan med motsatt knä.
    • Du bör hålla dina höfter jämna och se till att svansbenet inte sticker ut. Din rygg ska vara rak.
    • Lungsträckor kan förbättra din höftrotation, vilket gör vändningarna lättare.
  4. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 8

    4 Gör broen stretch med ett elastiskt band. Lägg på ryggen och håll knäna ihop och böjda. Vik ett elastiskt band (som ett band) runt låren. Lyft långsamt upp bäckenet och backa upp så att de ligger i linje med dina lindade lår. Ta långsamt tillbaka din ryggrad till marken. Denna sträcka kan stärka dina hamstrings, rygg och botten.
    • Du kan också göra detta med ett ben korsat över det andra, så att ett lår vilar på det andra. Detta kommer att utmana dig att hålla bäckenet i linje med dina lår.
  5. Bild med titeln Improve Ballet Turnout Step 9

    5 Sträck på din sida med ett elastiskt band. Lägg på din sida så att knäna är böjda och en vilar på den andra. Vila en armbåge på marken så att du kan sitta upp lite. Vik ett elastiskt band (som ett band) runt mitten av låret. Rotera ditt övre ben ut och in, 10 till 15 gånger. Upprepa detta med det andra benet tills benmusklerna känns avslappnade.
    • Undvik att göra denna sträcka för många gånger, annars kan du skada dina muskler.
  6. Bilden heter Improve Ballet Turnout Step 10

    6 Fortsätt öva. Att sträcka kan förbättra ditt deltagande, men det tar tid. Sträck och öva din valdeltagande varje dag. Detta kan gradvis hjälpa dina muskler att lossna och sträcka mer, vilket ger dig ett större deltagande. Även om det är bäst att börja ung, kan regelbunden träning ändå förbättra din flexibilitet.
    • American Ballet Theatre National Training Curriculum säger att sträckor som lungsträckan kan förbättra ditt deltagande med några grader.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag stärka mitt deltagande? Geraldine Grace Johns
    Professionell ballerina- & balettinstruktör Geraldine Grace Johns är en professionell ballerina och ägare av Grace Ballet i New York och Los Angeles. Geraldine turnerade genom Nya Zeeland, Australien, Japan och Korea som Jammes i Ken Hills Original Phantom of the Opera. Hon har studerat vid Royal Academy of Dance i London och undervisat för Kudo School of Ballet i Yokohama. Geraldine drev också sin egen Royal Academy of Dance School i Nya Zeeland innan hon studerade vid Neighborhood Playhouse School of the Theatre i New York City. Geraldine var gästcoach och masterclasslärare i Toronto för Canadian Royal Academy of Dance's 'Dance Challenge' 2018, 2019 och 2020. Hon var också gästcoach och masterclasslärare för USA Royal Academy of Dance Challenge i Long Beach, Kalifornien 2019 och 2020. Geraldine Grace Johns Professionell ballerina- och balettinstruktör Expert Svar Balettdeltagandet kommer i grunden från din kärnstyrka och användningen av ditt inre lår och botten. Tänk också på att du måste rotera från höfterna först - allt annat följer efter det.
  • Fråga Min valdeltagande är som ett V. Hur kan jag få perfekt valdeltagande snart? Försök att rotera benen från höften och inte från anklarna. Ett enkelt sätt att se om du gör det här är att rita en liten linje längs mitten av låren och sedan försöka visa sig. Du bör se att linjerna rör sig utåt. Om de gör det, vänder du sig från höften.
  • Fråga Är det för sent att börja balett vid 10 års ålder? Nej. Det är aldrig för sent att starta balett, speciellt vid ung ålder av 10.
  • Fråga Är det möjligt att uppnå bra deltagande om jag började balett sent (t.ex. 13/14)? Ja, det är möjligt, det kan bara ta lite mer övning.
  • Fråga Är 75 års ålder för sent för att börja? Balett är mitt sätt att träna. Kom ihåg att du aldrig är för gammal för att prova något nytt, så länge du tycker om det borde du ha det bra.
  • Fråga Vilken vinkel måste mina fötter ha för att få första position i balett? Normalt är det cirka 90 grader mellan dina båda fötter - som en diamantform mellan de två, men det varierar beroende på din naturliga deltagare. För att hitta din naturliga valdeltagning sätter du ihop fötterna och flyttar snabbt dina fötter till valdeltagande och det blir din naturliga valdeltagande.
  • Fråga Vad händer om jag fortfarande inte kan få ett bra deltagande efter att ha gjort alla dessa sträckor? Tänk på att valdeltagandet delvis är en naturlig sak. Din kroppsstruktur kan störa ditt valdeltagande. Fortsätt göra sträckor och stärka, och kom ihåg - bra deltagande tar tid och engagemang!
  • Fråga Hur mycket tid tar det vanligtvis för mitt deltagande att förbättra med dessa övningar? Det beror på hur mycket du tränar. Fortsätt bara och det blir bättre.
  • Fråga
  • Fråga Kan jag fortfarande träna balett om jag inte tränar med proffs? Ja, det finns många online-handledning för balett som du kan följa som kan hjälpa dig. Var bara försiktig så att du inte tränar kring något som kan skada dig.

Populära Frågor

Hur man läser en säkerhetshjälms utgångsdatum. Säkerhetshjälmar är faktiskt inte stämplade med ett utgångsdatum, men de har ett tillverkningsdatum som du kan använda för att beräkna maximal livslängd. Frimärket är lika lätt att läsa som en ...



När du spelar utomhussporter på soliga dagar hjälper solglasögon till att minska mängden bländning och ljusstyrka. På disiga eller mulna dagar ökar solglasögonen kontrasten och förbättrar din syn. Solglasögon skyddar också dina ögon från skadlig UV ...



Gojowczyk kan ha en chans mot Federer om han tar med sitt A -spel till matchen och den schweiziska maestro är något självbelåten.

Hur man tar reda på hur mycket något är värt. Har du någonsin undrat hur mycket ditt antika konstverk är värt, eller vad värdet av din basebollkortsamling är? Oavsett om du planerar att sälja en vara, försäkra den eller om du bara är nyfiken, ...



Roger Federer berättade nyligen om sina minnen av att vinna ATP -finalen 2010 och 2011. Den schweiziska legenden, som saknas i aktion den här gången, berömde också den magiska atmosfären i O2 Arena.



DEA-agenter arbetar för Drug Enforcement Administration, en gren av USA: s federala regering. DEA-agenter är ansvariga för att tillämpa lagar för att begränsa handeln med illegala droger och kontrollerade ämnen inom ...