Cankles, en sammandragning från termen 'kalv-anklar', hänvisar till knubbiga anklar med dålig definition eller brist på skillnad från var den nedre delen av vadmuskeln slutar och fotledet börjar. Cankles är inte en medicinsk term utan snarare en nedsättande term som vanligtvis är reserverad för att beskriva kvinnors tjocka anklar. En mängd olika faktorer och tillstånd bidrar till bildandet av kanklar som genetik (kanske den vanligaste), fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och lymfödem. Minimering eller bli av med kankar beror på orsaken. Cankles orsakade av hälsotillstånd tenderar att vara mycket mer behandlingsbara än de som dikteras av genetiska faktorer.
Steg
Del ett av 5: Fastställande av orsaken
- ett Planera ett möte med din läkare. Om du upplever dina anklar som ovanligt tjocka (speciellt om en plötslig förändring har inträffat), planera då ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina fötter, fotleder och ben, ställa frågor om din familjhistoria, kost och livsstil och kanske till och med ta ditt blodtryck eller skicka dig till ett blodprov (för att kontrollera kolesterolnivåer). Din läkare kommer att avgöra om dina kankar har en relativt godartad orsak (som viktökning eller ödem från för mycket kostsalt) eller om de är relaterade till ett hälsoproblem (som dålig cirkulation eller hjärtsjukdom). Din husläkare är emellertid inte specialist i fot- eller cirkulationssystemet, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Genetiskt har vissa kvinnor naturligt större ben / fotled och tjockare vadmuskler, vilket inte kan åtgärdas utan invasiv kirurgi.
- Fetma innebär uppenbarligen fettansamling runt kroppen, men ansiktet, buken, skinkorna och låren är mycket vanligare destinationer för fettavlagring än anklarna.
- 2 Se en specialist om dina anklar. Om din husläkare tror att dina kankar är relaterade till ett blodflödesproblem som venös insufficiens (ett venförhållande som orsakar att blod och annan vätska ackumuleras runt fotleden och foten) kan du hänvisas till en kärlkirurg för konsultation. Om du misstänker ett hormonellt problem (t.ex. låga insulinnivåer, vilket indikerar diabetes), kan du skickas till en endokrinolog. Om ett hjärtproblem misstänks (som t.ex. hjärtsvikt), kan en kardiolog vara den lämpligaste läkaren för att se och behandla ditt problem.
- Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som gör det möjligt för en läkare att bedöma venerna och artärerna i underbenet.
- Fotvårdsspecialister är fotspecialister som också kan vara till hjälp vid diagnos av fotledsproblem.
- 3 Få en korrekt diagnos och förstå orsaken. Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för dina kankar. Om det är fastställt att du inte har några hälsoproblem och dina anklar som är större än normala helt enkelt beror på genetik och kroppstyp, fokusera mer på kroppsaccept och övergripande hälsa, samtidigt som du är mindre bekymrad över något så oseriöst som dina ankels estetik . Kroppsformer och storlekar kan ändras något, men bara inom väldefinierade gränser.
- Muskelfibertyper och benstruktur är ärftliga egenskaper, så att gå ner i vikt och träna benmusklerna kan ha mycket liten inverkan på dina ben.
- Undersök de olika orsakerna till tjocka anklar på internet. Det ger dig idéer om potentiella behandlingar du kan göra hemma, men håll dig alltid till ansedda medicinska / hälsosidor.
Del 2 av 5: Bekämpa kärlsjukdom
- ett Träna benen mer. Promenader, jogging och cykling är alla bra övningar som tvingar dina benmuskler att dra ihop sig. Om du har dålig cirkulation i benen på grund av felaktiga eller läckande ventiler i dina vener (en vanlig orsak till venös insufficiens), kan träning av dina underbensmuskler fungera som ett andra hjärta eftersom de kommer att pressa venerna och hjälpa till att återföra det venösa blodet åter i omlopp.
- Om du bestämmer dig för att jogga springer du på mjukare ytor (som gräs) och bär väldämpade skor, annars ökar du risken för att skada eller vrida anklarna och bidra till ditt problem.
- Att sträcka anklarna och underbenen kan också främja bättre blod- och lymfflöde.
- 2 Överväg att ta blodförtunnande medel. Vätskeansamling (ödem) runt anklarna kan också orsakas av perifer arteriell sjukdom, som uppstår när små artärer som transporterar blod till benen sakta smalnar eller blockeras från plackackumulering inuti artärväggarna - en sjukdomsprocess som kallas ateroskleros. Utan ordentligt blodflöde får inte vävnaderna i foten och fotleden tillräckligt med syre och andra näringsämnen och skadas. Med tiden kan fötterna och anklarna bli inflammerade. Att ta blodförtunnande medel (vanligtvis receptbelagd medicin) förhindrar plackuppbyggnad i artärerna och främjar bättre blodflöde och blodtryck.
- Vanligtvis rekommenderade blodförtunnande medel är aspirin och warfarin (Coumadin).
- Arteriell plack innehåller kolesterol, så att upprätthålla en hälsosam nivå av kolesterol i blodet kan hjälpa till att förhindra ateroskleros.
- 3 Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor finns tillgängliga online, i medicinska butiker, eller kanske kommer din medicinska specialist att ge några gratis om du får diagnosen en kärlsjukdom. Kompressionsstrumpor ger stöd till muskler och blodkärl, vilket minskar ödem / svullnad och främjar bättre cirkulation.
- Att sätta upp fötterna medan du vilar, tittar på TV eller sitter vid datorn hjälper till med blodflödet från benen på grund av att gravitationen minskar. Att lägga ner är ännu bättre.
- Blötläggning av fötter och fotleder i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt.
Del 3 av 5: Bekämpa fetma
- ett Gå ner i vikt genom att träna. Om dina kankar orsakas av fetma, bör det också hjälpa till att minska dina anklar så småningom och förbättra din övergripande hälsotillstånd (till exempel en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke). Beroende på din fetma kan du börja med övningar som inte lägger för mycket press på anklarna och andra benleder, som att simma eller cykla. När du har lagt ner din vikt till säkrare nivåer, lägg till viktbärande övningar som att gå eller studsa på en mini studsmatta, vilket också kommer att främja bättre blodcirkulation i dina fötter och ben.
- Övningsregimer för överviktiga personer bör övervakas av en vårdpersonal.
- Fettförlust inträffar vanligtvis från ansiktet och buken från början, så tålamod för att fettet ska förbrännas runt dina anklar.
- Överväg att göra några benövningar som ökar definitionen av dina kalvar (som trappklättring) utan att göra musklerna större. Den förbättrade muskeldefinitionen kan få dina anklar att se smalare ut.
- 2 Gå ner i vikt genom att minska din kaloriförbrukning. Förutom kardiovaskulär träning, fokusera på att minska antalet kalorier du konsumerar dagligen. De flesta som är relativt stillasittande behöver bara cirka 2000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att resultera i cirka 4 kilo fettvävnadsförlust per månad.
- Sallader gjorda med bladgrönsaker och färska grönsaker är utmärkta val för viktminskning eftersom de är kalorifattiga, innehåller mycket näringsämnen och är relativt skrymmande (höga i fiber), så de fyller magen. Kom bara ihåg att gå lätt på salladsdressingen.
- Att dricka mycket vatten är bra för viktminskning eftersom det är kalorifritt och hjälper till att begränsa din aptit.
- 3 Överväg fettsugning. Om du har problem med att förlora fettavlagringarna runt din fotled, boka sedan ett samråd med en kärl- eller kosmetisk kirurg för att diskutera fettborttagning via fettsugning. Att vara invasiv bör kirurgi vara ditt sista alternativ för att bekämpa dina kankar, inte ditt första val på grund av den potentiella bekvämligheten. Förutom fettsugning kan kirurgen kunna raka eller omforma benen och musklerna i nedre kalven och fotleden.
- Se till att du förstår alla riskerna med att genomgå operation, såsom allergiska reaktioner mot anestesi, infektioner och kraftigt blodförlust.
Del 4 av 5: Bekämpa vattenretention
- ett Minska ditt saltintag. Kost med mycket salt tenderar att få vävnader att se svullna ut eftersom natrium i saltet drar vattnet från cellerna in i de omgivande mellanrummen, vilket skapar en typ av svullnad som kallas ödem. Ansikte, händer och fötter / anklar är vanliga områden som påverkas av dieter med hög salt. De flesta bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, så fokusera mer på färskt kött och producera.
- Konserverade tomatsåsar, salsor, kex och syltade grönsaker innehåller särskilt mycket natrium. Ditt dagliga natriumintag bör vara mellan 1500 mg och 2300 mg.
- En diet med lågt natriuminnehåll som rekommenderas av många läkare kallas DASH-dieten.
- 2 Ha tålamod om du är gravid. Graviditet innebär inte bara viktökning som kan påverka dina anklar negativt, utan också perioder med dålig cirkulation och förändringar i hormonnivåerna, vilket ofta främjar vätskeretention i underbenen. Så om du är orolig för dina kankar under graviditeten kan du verkligen minska ditt natriumintag, men vänta helt enkelt tills du föder och se om dina anklar går tillbaka till normal storlek.
- Att gå på måttligt tempo promenader och alltid höja benen när du sitter hjälper till att minska ödem i anklarna medan du är gravid.
- Inse också att ödem kan komma och gå med en kvinnas menstruationscykel.
- 3 Undvik överdriven alkohol, särskilt öl. Kroniskt alkoholintag kan skada bukspottkörteln och levern eftersom etanol är relativt giftigt. En skadad lever fungerar inte korrekt, vilket gör enzymer och bearbetar aminosyror, vilket leder till ödem (vattenretention) i kroppen. Alkohol är också ganska hög i sockerbaserade kalorier (särskilt i kombination med sodapop) utan att innehålla några andra näringsämnen, vilket främjar viktökning. Öl kan vara särskilt problematiskt eftersom vissa märken också innehåller mycket natrium.
- Överväg att byta till rött vin, vilket är hälsosammare för dina blodkärl.
- Undvik att äta jordnötter och kringlor som serveras på vissa barer, eftersom båda är mycket saltrika.
Del 5 av 5: Att klä sig för att få Cankles att se mindre ut
- ett Bär långa, vidbenade byxor. Långa byxor täcker dina kankar och slimmar dina ben samtidigt. Bredbenta stilar är bäst, eftersom dessa inte kramar dina anklar. Försök att undvika skinny jeans och beskurna stilar som skär av precis ovanför fotleden.
- Långa klänningar och kjolar har också en bantningseffekt. Se bara till att de skär av vid fotleden, inte ovanför den.
- 2 Välj bottnar med hög midja. Hög midja längder ned dina ben, vilket resulterar i en smalare utseende fotled. Prova med byxor med hög midja eller en lång kjol med hög midja.
- 3 Välj tjocka klackar. Chunky klackar kan göra stora anklar ser smalare ut. Håll dig borta från stilettos, som är små och tunna, vilket gör att dina anklar ser större ut i jämförelse.
- 4 Undvik skor med ankelband. Ankelremmar uppmärksammar bara dina kankar. Välj istället skor som täcker anklarna, som höga stövlar eller skor med spetsiga tår, som hjälper till att förlänga dina ben.
- 5 Rita uppmärksamhet någon annanstans med tillbehör. Om du inte vill ge upp beskurna byxor eller sandaler med ankelband kan du prova accessorizing. Djärva tillbehör, som handväskor, solglasögon och smycken, drar ögonen uppåt och bort från dina kankar. Annons
Expert Q&A
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan jag fixa kankar?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertifierad fitnesstränarexpert Svar Tjocka anklar kan vara ärftliga. Om du har övervikt, försök att minska kaloriintaget och börja sporter som tonar dina underben, som löpning, volleyboll, basket eller tennis. - Fråga Vad orsakar kanker?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Stora anklar kan vara ärftliga eller de kan vara resultatet av ett medicinskt tillstånd. Det är bäst att se din läkare för att vara säker. - Fråga Vilka stilskor ser bäst ut med gafflar?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Detta beror verkligen på vad som passar dig bra och din smak. Vissa stylister säger att mindre skor med enkel klassisk styling ser bäst ut. - Fråga Vad gör du för svullna fötter?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Svullna fötter drar nytta av höjd, blötläggning i ett fotbad med alternerande kallt eller varmt vatten, kompressionsstrumpor och vila. Se till att dina skor inte är för täta och undvik salt eller bearbetad mat som orsakar vattenretention. - Fråga Kommer jag att göra kalvövningar gör mina kankar värre?Dean Theriot
Personal Trainer Dean Theriot är en personlig tränare och ägare av Timberline Fitness i Houston, Texas. Med över 25 års erfarenhet inom fitnessbranschen specialiserar Dean sig på personlig, grupp- och sportspecifik träning. Dean har en BS i träningsfysiologi från LSU. Dean kombinerar motstånd och kardiovaskulär träning med pilatesövningar för omfattande träningspass för sina kunder. Hans sportspecifika träning inkluderar fotboll, basket och baseboll.Dean TheriotPersonal Trainer Expert Svar Cankles är en fråga om kroppsfettprocent. Du utvecklar inte kankar genom att göra för många kalvövningar. Att träna dina kalvar borde faktiskt hjälpa till med kanker. - Fråga Jag är mager, men jag har kankar. Betyder det att jag är fet? Jag vill ha smala anklar.Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Att ha kankar betyder inte att du är fet. Om du inte är överviktig är dina kankar antagligen genetiska. Försök att hoppa rep så att dina anklar ser mindre ut. Hoppningsövningar bygger upp muskler i dina kalvar, vilket gör att dina anklar ser mindre ut i jämförelse.
