Hur man tränar för att lindra reumatoid artrit handledsvärk

Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom som orsakar smärta och stelhet i lederna. Eftersom det påverkar mindre leder först är smärta i hand och handled ett vanligt klagomål för dem som lider av RA. Många som diagnostiserats med RA tar mediciner för att hantera sina symtom, men du kan också träna handlederna för att lindra smärta. Arbeta med en professionell som en fysisk eller arbetsterapeut, och gör hemmaövningar och stretch för att förbättra din flexibilitet, rörelseomfång, styrka och smärta.



Metod ett av 3: Stärka dina handleder med övningar

  1. Bild med titeln Gör en solhälsning Steg 15

    ett Använd motståndsövningen. Håll händerna framför dig och placera dina handflator platt mot varandra, som i bön. Tryck in din högra handflata i din vänstra handflata, böj den bakåt - försök att motstå trycket med din vänstra handflata. Upprepa detta 5 gånger på ena sidan, sedan 5 gånger på den andra sidan.
    • Om någon stretch eller träning är smärtsam eller tröttande, sluta göra det. Minska hur ofta du gör det - som från dagligen till varannan dag - och om det fortfarande är obehagligt, hoppa över det och prova andra övningar istället.
  2. 2 Gör tennisbollscirklar. Placera en tennisboll mot en vägg och håll den på plats med din högra hand. Rulla bollen i små cirklar. Gör detta fem gånger medurs och sedan 5 gånger moturs. Upprepa detta med vänster hand.
    • Du kan också använda en squashboll eller en racketboll.
  3. Bild med titeln Undvik tennisarmbåge steg 2

    3 Kläm en tennisboll. Håll en tennisboll i din högra hand. Kläm det hårt och försök ta en knytnäve runt det. Kläm så hårt som du bekvämt kan. Gör detta fem gånger. Upprepa detta med vänster hand.
    • Om du träffar en fysioterapeut kan de ha mjukare bollar som du kan köpa för detta ändamål.
  4. Bilden heter Sluta vara en Yo-Yo-träning Steg 2

    4 Gå och simma. Simning och vattenaerobics kan hjälpa till att träna och lossa handlederna med minimal påverkan. För att förhindra skada, välj en stroke som känns bekväm. Även om simning är en aktivitet med låg effekt kan vissa rörelser fortfarande förvärra dina handleder.
    • Gå för en enkel, lågintensiv stroke, som hundens paddle stroke eller krypa. Undvik svårare slag med hög intensitet som bröstslaget, vilket kan sätta mycket tryck på dina ömma leder.
    • Du kan simma i din egen pool eller använda en i ditt lokala rekreationscenter. Om du känner dig mer social, leta efter en vatten aerobics-klass i ditt område.
    Annons

Metod 2 av 3: Lindrar smärta med handledssträckor

  1. Bild med titeln Träning med en trasig handled 10

    ett Rotera handlederna. Sitt vid ett bord. Lägg dina handleder på bordet med handflatorna nedåt. Vrid nu handlederna så att handflatorna vetter uppåt mot taket. Vrid sedan tillbaka till handtaget nedåt.
    • Upprepa hela sekvensen tio gånger.
    • Utför detta och andra sträckor minst en gång dagligen. Du kan göra dem oftare under dagen om du vill. Minska hur ofta du gör dem om du blir trött.
  2. Bild med titeln Släpp karpaltunnelsyndrom med massageterapi Steg 4

    2 Gör handledscirklar. Lägg handlederna på ett bord eller en bänkskiva med händerna hängande lösa över kanten. Flytta handlederna i en hel cirkel medurs 5 gånger. Vänd sedan cirkeln och flytta handlederna moturs 5 gånger.
    • Gör detta med båda handlederna.
  3. Bild med titeln Träning med en bruten handled 11

    3 Sträcka vindrutetorkaren. Sitt vid ett bord och lägg händerna, med handflatorna ner, på bordet framför dig. Utan att röra underarmarna, vrid handlederna som vindrutetorkare - så långt till vänster du kan, sedan så långt du kan. Gå fram och tillbaka tio gånger.
  4. Bild med titeln Träning med en trasig handled 12

    4 Sträck dina handleder. Håll din högra arm rakt ut framför dig med handflatan mot golvet. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka ner din högra hand så att fingrarna pekar nedåt. Tryck tills du känner en sträcka i armen och på handleden.
    • Håll sträckan i flera sekunder, släpp sträckan och upprepa sträckan 10 gånger.
    • Upprepa detta på din andra handled.
  5. Bild med titeln Träning med en trasig handled 13

    5 Sträck ut dina handleder. Som med den tidigare sträckan, börja med din högra arm rakt ut med handflatan mot golvet. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra tillbaka fingrarna så att fingrarna pekar mot taket. Dra tills du känner en sträcka på framsidan / undersidan av handleden (samma sida som handflatan). Håll, släpp och upprepa sträckan 10 gånger. Upprepa på andra sidan.
    • Du kan också sträcka handleden fram och bak utan det extra trycket. Håll armarna framför dig med handflatorna vända från dig och fingrarna pekar uppåt och böj sedan handlederna så att fingrarna pekar mot golvet. Upprepa detta tio gånger.
  6. Bild med titeln Fall säkert steg 11

    6 På grund av tai chi. Tai chi kombinerar rörelse, stretching och andning. Det kan hjälpa till att lindra stress och förbättra smärta - några små studier har visat att tai chi kan vara effektivt för att förbättra smärta från RA. Hitta en tai chi-klass nära dig som leds av en kunnig instruktör.
    • Diskutera dina behov med instruktören innan klassen börjar - de kan kanske föreslå specifika tekniker för att lindra smärta i handleden.
    • Yoga kan också förbättra RA-smärta. Var dock uppmärksam på att vissa ställningar lägger mycket på dina handleder. Tala med din läkare eller en kunnig yogainstruktör om dina behov och var medveten om hur dina handleder känns före och efter yoga.
    Annons

Metod 3 av 3: Få professionell hjälp

  1. Bild med titeln Diagnostis Carpal Tunnel Syndrome Steg 7

    ett Rådgör med din vårdpersonal. Övningar och livsstilsförändringar kan gynna din smärta i handleden, men många personer med RA tar mediciner för att hantera smärtan och andra symtom. Arbeta med din husläkare eller en specialist, som en immunolog eller reumatolog, för att förbättra dina symtom och hantera ditt tillstånd.
    • Diskutera alla träningsprogram du vill göra med din läkare. Fråga om du borde ha några begränsningar och om det är lämpligt att använda vikter eller träningsband för allvaret av ditt tillstånd.
    • Om din smärta är särskilt svår, se till att du träffar en specialist. De kan göra en blodprofil för att bedöma ditt tillstånd och se till att du har rätt diagnos.
  2. Bild med titeln Diagnostis Carpal Tunnel Syndrome Steg 8

    2 Se en fysioterapeut. Sjukgymnaster är yrkesutbildade för att lära dig stretch- och förstärkningsövningar som lindrar smärta. Tala med din läkare om att träffa en fysioterapeut. De kan sannolikt hänvisa dig till någon eller föreslå en professionell som har uppnått bra resultat för patienter tidigare.
    • Om du ska använda vikter eller motståndsband för träning, låt en fysioterapeut visa dig hur du använder dem på ett säkert och lämpligt sätt för ditt tillstånd.
  3. Bild med titeln Get Viagra Step 3

    3 Besök en arbetsterapeut. Som en fysioterapeut kan en arbetsterapeut hjälpa dig att lära dig sträckor för att lindra din smärta i handleden. Arbetsterapeuter fokuserar på att lära dig färdigheter för att klara ditt hem och din arbetsmiljö och kan vara värdefulla tillgångar som hjälper dig att hålla dig aktiv. Be din läkare om remiss. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hjälper träning med artritvärk? David Schechter, MD
    Allmänmedicinsk läkare Dr. David Schechter är läkare i Culver City, Kalifornien. Med över 25 års erfarenhet som läkare inom familje- och idrottsmedicin är Dr. Schechter specialiserad på kroppsmedicin, förebyggande medicin och kronisk smärta. Dr Schechter fick sin läkare från New York University och är behandlande läkare vid Cedars-Sinai Medical Center. Han utsågs till en toppläkare av Los Angeles Magazine och Men's Health Magazine. Han har också skrivit flera böcker, inklusive The MindBody Workbook. David Schechter, MD Familjmedicinska utövare Expert Svar Det beror verkligen på vilken typ av träning och vilken typ av artritisk smärta. Viss lätt träning och smart rehabilitering kan vara bra. Samtidigt behöver artritiska leder verkligen vila ibland. Jag rekommenderar att du först pratar med din läkare innan du gör något annat.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Gör handledsövningar varje dag eller varannan dag. Om dina leder blir trötta av att göra dem, skära ner. Om de hjälper mycket inte orsakar trötthet kan du göra dem oftare under dagen.
  • Anpassa dina aktiviteter till din kropp varje dag - om du har mer smärta än vanligt, ta det lugnt eller ta en ledig dag.
  • Ändra hur du gör dina dagliga aktiviteter för att förbättra smärtan. Om dina handleder eller fingrar är för ömma eller svaga för att plocka upp något, plocka upp föremål med hjälp av underarmarna.
  • Var inte rädd att söka ytterligare hjälp runt huset och gården. Att anställa en trädgårdsmästare, städare eller hantverkare kan ta lite av stressen från lederna.
  • Alternativ medicin kan vara till hjälp för vissa som lider av RA. Prova akupunktur eller kinesisk örtmedicin.
  • Kosttillskott, som fiskoljor och vitaminer, är ibland också bra. Tala med din läkare för en rekommendation.
  • Sjukgymnaster kan göra handledsmassage för reumatoid, som vanligtvis täcks av försäkring. De kan också ha varma vaxbad för att suga handlederna. Dessa kan lindra handleden medan du fuktar din hud som en bonus!
  • Det kan vara fördelaktigt att prata med en nutritionist, eftersom vissa dieter kan hjälpa din RA.

Annons

Varningar

  • Arbeta med en läkare för att hantera dina symtom - de flesta med RA tar mediciner för att hjälpa till med smärta.
  • Var medveten om att du kan uppleva RA-uppblåsningar då och då.
  • Dina leder kan vara mer smärtsamma när de är kalla, så försök att hålla dem så varma som möjligt.
Annons

Populära Frågor

Tennis: Sportens ursprung och utveckling



Så här ser du Clippers-spel live online utan kabel under 2019-20, oavsett om du bor i eller utanför lagets marknad.



Hur man gör vitlöksvampar. Vissa livsmedel går ihop som bröd och smör; svamp och vitlök är en av dem. Svampar kan vara tillräckligt goda på egen hand, men när de paras med vitlök smakar de himmelsk. Bäst av allt, det finns flera ...