Hur man hanterar en ätstörning på college

College kan vara en underbar upplevelse, men om du har en ätstörning kan det vara svårt och läskigt. Du behöver inte låta din ätstörning hindra dig från att ha en positiv collegeupplevelse. Du behöver ett starkt supportsystem och lära dig hur du hanterar din rutin. Det kommer också att hjälpa dig att omge dig med positiva människor och veta hur du kan möta potentiellt utlösande situationer. Du kan effektivt hantera din ätstörning när du är på college så att du kan hålla dig frisk och lyckas.



Metod ett av 4: Söker hjälp

  1. Bild med titeln Berätta för din bästa vän att du är deprimerad Steg 21

    ett Hitta en rådgivare. College kan vara en mycket stressig tid i ditt liv. Så fort du går på college kan du hitta en rådgivare som hjälper dig genom denna övergång. Att flytta till en ny plats, träffa nya människor och vara i en helt ny situation kan leda till mycket stress. Denna stress kan få dig att falla tillbaka i destruktiva vanor eller göra dåliga val.
    • Att träffa en rådgivare så snart du kan kan hjälpa dig att ge dig det stöd du behöver för att övervinna frestelsen.
    • Om du startar en rådgivare tidigt kan du ha större chans att anpassa dig till college utan några ohälsosamma matvanor.
    • Prata med din nuvarande rådgivare om en remiss till en rådgivare nära ditt campus. Du kan också kontakta campusrådgivningscentret för att hitta en rådgivare.
  2. Bild med titeln Vänd ditt liv efter depression Steg 9

    2 Gå till en supportgrupp. Att gå med i en supportgrupp nära ditt campus kan vara en bra idé. Detta kan ge dig ett säkert utrymme att träffa andra människor med ätstörningar. Du kan gå till den här gruppen regelbundet för att hålla dig på rätt spår, eller så kan du gå när det blir svårt och du känner dig själv.
    • Du kan söka efter grupper som Anonyma Overeaters eller Anorexics och Bulimics Anonyma i ditt område.
    • Sök online efter supportgrupper eller prata med ditt campusrådgivningscenter. Många högskolor har inte tillgängliga resurser på campus, men lokala sjukhus eller kliniker kan ha grupper som du kan gå med i.
  3. Bild med titeln Ring tillbaka ett blockerat nummer Steg 6

    3 Behåll kontakten med ditt supportnätverk. Bara för att du går på college betyder det inte att du ska förlora kontakten med alla hemma. Det är viktigt att du håller kontakten med ditt supportnätverk av familj och vänner. Ställ in tider för att prata i telefon eller via Skype, planera att träffa varandra personligen och fråga dem om du kan ringa dem om du behöver support.
    • Du bör också fortsätta att se och uppdatera ditt medicinska behandlingsteam. Håll möten så ofta du kan.
    • Berätta för din familj eller dina vänner: 'Jag skulle vilja ringa dig om det blir svårt för mig på college' eller 'Kan vi ha Skype-datum varje vecka så att vi kan hålla kontakten?'
  4. Bild med titeln Enjoy School Step 13

    4 Välj vem du vill berätta noga. När du fattar beslutet att berätta för andra om din ätstörning, gör det försiktigt. Tänk på varför du vill berätta för den här personen och om den personen är pålitlig. Du vill dela din ätstörning så att du kan hitta stöd och kunna prata om dina strider, så du vill att positiva människor ska veta.
    • Om du har en ny, positiv grupp av vänner kanske du vill berätta för dem så att du kan dela dina svårigheter med dem och få dem att hjälpa dig att vara ansvarig. De kan kanske stödja dig i tuffa tider.
    • Avstå från att berätta för människor som inte förstår, får dig att må dåligt om dig själv eller uppmuntra dig att delta i ohälsosamt beteende.
    • När du äntligen säger till dina vänner, börja med att säga: 'Jag har en ätstörning. Jag vill att du ska veta eftersom jag litar på dig och vill vara mig själv runt dig. ' Om de inte förstår det, eller om de inte förstår det, kan du försöka använda analogier för att förklara det.
  5. Bild med titeln Öka din energinivå på eftermiddagen Steg 15

    5 Överväg regelbundna incheckningar. Om du har gjort det bra med din ätstörning återhämtning, vill du se till att du hänga med dina framsteg. Du kanske tror att du mår bra och inte inser att du av misstag hamnar i ohälsosamma vanor förrän det är för sent. Överväg att skapa regelbundna incheckningar med rådgivare, dietister eller vårdpersonal. Detta kan hjälpa dig att märka några förändringar innan de blir för allvarliga.
    • Till exempel kan du äta tillräckligt med kalorier, bara träna under din PE-klass, studera och umgås med din nya grupp vänner. Du kanske begränsar dina portioner i matsalen och rensar inte. Din vikt eller hälsa kan dock variera utan att du vet det.
    • Stress kan orsaka hälsoförändringar som kan påverka dig negativt.
    • Att ställa in regelbundna incheckningar med ditt behandlingsgrupp eller ett lokalt rådgivningscenter kan hjälpa dig att hålla dig frisk och regelbundet.
    • Eventuella vikt- och hälsoförändringar kan orsaka återfall, vilket kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.
    Annons

Metod 2 av 4: Anpassning till College Life

  1. Bild med titeln Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 2

    ett Prioritera din återhämtning. Eftersom ditt fokus kommer att ligga på dina studier och andra aspekter av din collegeupplevelse kanske din återhämtning inte är din huvudprioritet. Du bör dock behålla din återhämtning som din första prioritet. Att hålla dig frisk kommer att leda till bättre resultat i dina klasser och en övergripande hälsosammare, mer positiv upplevelse.
    • Behåll dina måltider och hälsosamma matval. Hantera din matkonsumtion som du gjorde innan du gick på college. Du kan behöva se till att du äter tillräckligt med kalorier eller begränsar dina portioner.
    • Fortsätt alla behandlingar som du och ditt behandlingsteam har kommit överens om.
    • Se din rådgivare eller ring din läkare om saker och ting börjar bli för svåra för dig att hantera.
  2. 2 Utveckla effektiva sätt att lindra stress . Det är viktigt att hålla din stress under kontroll för att hantera din ätstörning. Försök att utveckla några stressavlastningstekniker som du kan integrera i ditt dagliga liv och avsätt minst 15 minuter för att koppla av varje dag. Några saker du kan prova inkluderar:
    • Meditation .
    • Yoga .
    • Progressiv muskelavslappning .
    • Djupa andningsövningar .
    • Ta ett långt, avkopplande bubbelbad.
    • Gör en kopp örtte.
    • Hämta en stödjande vän eller familjemedlem för att chatta.
    • Delta i en favorithobby, som stickning, måla eller läsa.
    • Skriva i en dagbok för att uttrycka dina känslor.
  3. Bild med titeln Be a Smart Student Step 2

    3 Välj rätt typ av hus. Att flytta till college ger dig frihet att bo i miljöer som du aldrig har upplevt tidigare. Detta kan vara väldigt spännande, men om du har en ätstörning kan det ge problem. Du bör tänka på dina matvanor, dina utlösare och dina ätrutiner när du bestämmer var du ska bo.
    • De flesta högskolor erbjuder sovsalar. Du kan också ha möjlighet att bo utanför campus eller i lägenheter på campus, eller till och med bo i ett sällskap eller broderskapshus. Bestäm hur var och en av dessa kommer att påverka din ätrutin och ledning.
    • Sovsalar har vanligtvis inte ett enkelt sätt att laga dina egna måltider, men du kan äta i matsalen eller i studentcentret. Att bo utanför campus gör att du kan laga dina egna måltider, men det kan vara lätt att hoppa över måltider, rensa eller äta.
    • Sorority eller broderskap och sovsalar placerar dig runt människor som kan göra det lättare för dig att hålla dig regelbundet och avstå från att rensa.
    • Högskolebostäder kan sätta dig i kontakt med människor som bantar, dricker alkohol eller har ohälsosamma matvanor. Se till att anta hälsosamma vanor för dig själv.
  4. Bild med titeln Var en smart student Steg 11

    4 Välj dina vänner klokt. En stor del av högskolans erfarenhet är att umgås. Du kommer att umgås med gamla vänner och få nya vänner medan du är där. Du måste se till att du slutar med vänner som respekterar din situation och dina val. Hitta vänner som får dig att må bra om dig själv, din kropp och din självkänsla.
    • Det kan finnas människor du interagerar med på college som får dig att känna att du måste sluta äta för att förändra dig själv, eller som stressar dig tills du vill äta. Om du befinner dig med dessa människor, ta avstånd.
    • Du kan bli pressad att göra saker för att passa in, vilket kan vara skadligt för dina framsteg. Du bör vara beredd på dessa situationer. Kom med ett mantra eller teknik för att undvika frestelser om det uppstår.
    • Ta en vän med dig till fester eller andra situationer där du tror att du kan möta grupptryck. Att ha en pålitlig vän med dig kan hjälpa dig att ge dig stöd så att du kan göra hälsosamma val.
    • Skapa positiva, friska vänner som inte placerar dig i situationer där du är frestad eller kan delta i ohälsosamt beteende. Gå med i en klubb eller prova ny aktivitet där du kan träffa människor. Om du till exempel gillar att skriva, gå med i skoltidningen.
  5. Bild med titeln Chill Step 12

    5 Identifiera dina triggers. Ett sätt att hålla dig frisk och säker är att kunna identifiera dina triggers. Gör en lista över vad som utlöser dina ohälsosamma matvanor. Detta kan vara stressorer, vissa känslor eller situationer. Att bara känna till dina triggers är ett steg i att hantera dem.
    • Undvik de triggers du kan. Detta kan vara ohälsosamma sociala situationer eller vissa aktiviteter.
    • Du kan till exempel hamna i en grupp vänner som bestämmer sig för att gå på en strikt diet och börja träna för att göra dig redo för sommaren. Detta kan utlösa dig. För att klara det kan du berätta för dina vänner att prata om dessa saker utlöser din ätstörning och du skulle uppskatta det om de inte pratade om det omkring dig. Du kan distansera dig från dessa vänner och spendera tid med vänner som inte gör saker som utlöser dig.
    • För de saker du inte kan undvika, som klass, tentor eller människor, bör du ta reda på hur du kan hantera dessa saker. Du kan till exempel komma med en organisationsplan för termin som hjälper dig att hantera din tid eller interagera med människor i små grupper vid campusaktiviteter istället för fester.
  6. Bild med titeln Survive High School Step 15

    6 Ha så kul. Bara för att du har en ätstörning betyder inte att du inte kan njuta av din collegeupplevelse. Du bör trivas genom att få vänner, prova nya saker och delta i aktiviteter. Gör saker som gör dig lycklig och försök att inte fokusera på mat och ditt utseende hela tiden. Håll dig i stället positiv till dina framsteg, ditt skolarbete och dina aktiviteter.
    • Gå till exempel till klubbar och campusorganisationer, ta yogakurser genom college, läs nya böcker, gå på filmer och konserter med vänner och vandra med en grupp.
    Annons

Metod 3 av 4: Hantera matsvårigheter

  1. Bild med titeln Eat Like a Body Builder Steg 2

    ett Bestäm den bästa måltidsplanen. College ger dig ansvaret för alla dina måltider. Du kan köpa en måltidsplan genom college matsalen om du inte vill laga mat själv. De flesta campus har också möjlighet att placera pengar på ett kort som ska användas i studentområdets matområden.
    • Många måltidsplaner för matsal ger dig öppen tillgång till all matsal i matsalen. Om du kämpar med överätning eller matberoende kan det vara för mycket för dig. Du kan göra bättre med att lägga pengar på ditt kort så att du kan välja vilken mat du vill ha och debiteras för dessa saker, vilket begränsar hur mycket du äter.
    • Om du har att göra med anorexi kan en matsal ge många olika val. Du kanske kan hitta något som du vill äta lättare.
    • Ta reda på vilka hälsosamma alternativ din collegehall och studentcentra erbjuder. Många campus erbjuder sallader, pastabarer, smörgåsstationer och en mängd olika frukter och grönsaker.
    • Om sovsalen har spis, ugn och kylskåp, eller om du bor i bostäder utanför campus, kan du välja att laga dina egna måltider för att behålla dina matvanor.
  2. Bilden heter Eat Like a Body Builder Steg 1

    2 Utforska närliggande matalternativ. Matsalen är inte den enda matkällan när du går på college. Du kan titta på lokala restauranger eller matbilar. Köp mat i livsmedelsbutiker. Du kan också besöka lokala bondemarknader. Bestäm vad dina behov är och vad som är tillgängligt för dig.
    • Du kanske också vill förbereda dig för alla frestelser eller utlösa mat. Om du till exempel vet att det finns tre munkbutiker i stan, visar du att du är medveten om detta och undviker dem.
  3. Bild med titeln Gain Weight Naturally Step 10

    3 Regler dina måltider. Beroende på din ätstörning kan du behöva se till att du äter varje måltid eller se till att du inte äter för mycket mellan måltiderna. Att hitta ett sätt att reglera din ätning kan hjälpa till att minska stress. Detta kan hjälpa dig att hålla ditt fokus på college-upplevelsen istället för mat.
    • Till exempel, under höga stresstider, som testtider, se till att du planerar raster så att du kan äta och inte hoppa över måltider. Under tider av stress och när du gör viktiga kurser är det viktigt att hålla din energi och näring uppe.
    • Gör dig själv innehöll, hälsosamma studie snacks. Om du slösar på skräpmat, gör det i små doser. Ta till exempel en servering glass eller potatischips istället för hela behållaren eller påsen. Ta en paus för att äta så att du kan vara uppmärksam och njuta av maten. Snacka inte utan tankar så att du äter för mycket.
    Annons

Metod 4 av 4: Att upprätthålla en sund självkänsla

  1. Bild med titeln Kontrollera dina känslor Steg 13

    ett Fokusera på dina positiva egenskaper. Lägg inte allt ditt värde i ditt utseende. Tänk istället på saker som gör dig intressant och unik som inte har att göra med hur du ser ut. Detta kan hjälpa till att minska behovet av att kontrollera din ätning eller överövning.
    • Gör en lista över dina positiva attribut. Detta kan vara din humor, din intelligens eller din omtänksamhet. Lista saker du är bra på, som att sy, måla eller fotografera.
    • Håll den här listan med dig. När du börjar känna dig nere, läs listan för att påminna dig själv om att du har värde utanför ditt utseende.
  2. Bild med titeln Var singel och glad steg 4

    2 Isolera dig inte. En av de värsta sakerna du kan göra med din ätstörning på college är att isolera dig själv. Det kan vara lätt för dig att bara gå till lektionen och inte interagera med andra. Detta kan leda till att du hoppar över måltider eller att äta för mycket privat, tillsammans med tvångsmässigt träningsbeteende som timmar i gymmet.
    • Gå med på campusaktiviteter, få vänner eller studera i studentcentret. Gå till matsalen och sitt med människor från en av dina klasser.
    • Om du upptäcker att du isolerar dig själv, gå till en supportgrupp.
  3. Bild med titeln Förbättra njurfunktion Steg 8

    3 Sök hälsosam aktivitet. Många människor med ätstörningar tränar obsessivt, och college erbjuder den möjligheten. Det kan vara lätt för dig att spendera timmar i gymmet utan att någon märker det. Försök dock undvika att isolera beteenden.
    • Använd till exempel din promenad mellan klasserna som daglig aktivitet.
    • Ta en kroppsövningskurs. Välj en aktivitet som du aldrig har provat, som dans eller tennis.
    • Gå med i ett intramuralt sportlag.
  4. Bild med titeln Håll lugn Steg 24 Undvik att låta media komma till dig. Media har en negativ effekt på dem med ätstörningar eftersom de presenterar en orealistisk version av hur en kropp ska se ut. Arbeta med att acceptera att människorna du ser på tv, i filmer och i nyheterna inte är realistiska. Håll dig inte på samma normer.
    • Kom ihåg att många kvinnor och män i tidskrifter har fotograferats eller fotograferats på vissa sätt för att få dem att se 'perfekta' ut. Det du ser är inte alltid sanningen om hur personen ser ut.
  5. Bild med titeln Develop Emotional Intelligence Steg 5

    5 Hantera ett återfall. Om du har börjat återfall bör du försöka ta reda på vad som har orsakat återfallet. Är det skolstress? Hade du bara en stor examen eller en uppsats på grund? Beror det på sociala påtryckningar? Att räkna ut vad som har orsakat ett återfall kan hjälpa dig att hantera eller ta bort källan och sedan komma tillbaka på rätt spår.
    • Ett litet återfall är inte världens ände. Inför ditt återfall, försök att åtgärda eventuella problem som orsakade det och återgå sedan till din rutin.
    • Försök att inte stressa för mycket om återfall eftersom det kan orsaka ytterligare onödig stress.
    • Återfall kan inträffa under återhämtning av ätstörningar. Det betyder inte att du är ett misslyckande eller att du aldrig blir bättre. Alla har då och då problem. Om du återfall, försök lära dig av det. Tänk på vad du kunde ha gjort annorlunda och hur du kan reagera mer positivt på samma situation i framtiden.
    • Kom ihåg att du bör ta din återhämtning ett steg i taget.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag få människor att förstå mitt tillstånd om de inte får det? Ran D. Anbar, MD, FAAP
    Pediatric Pulmonologist & Medical Counselor Dr. Ran D. Anbar är en pediatrisk medicinsk rådgivare och är styrelsecertifierad i både pediatrisk pulmonologi och allmän pediatrik, som erbjuder klinisk hypnos och rådgivningstjänster vid Center Point Medicine i La Jolla, Kalifornien och Syracuse, New York. Med över 30 års medicinsk utbildning och praktik har Dr. Anbar också tjänstgjort som professor i pediatrik och medicin och chef för pediatrisk pulmonologi vid SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar har en BS i biologi och psykologi från University of California, San Diego och en MD från University of Chicago Pritzker School of Medicine. Dr. Anbar avslutade sin pediatriska hemvist och pediatriska lungutbildning vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School och är också en tidigare president, kollega och godkänd konsult för American Society of Clinical Hypnosis. Ran D. Anbar, MD, FAAP Pediatric Pulmonologist & Medical Counselor Expert Answer Ta dig tid att förklara det långsamt för att se om de får det. Om de inte försöker använda en analogi eller en metafor som är vettigt för dem. Du kan till exempel säga att ditt tillstånd liknar någon som är vacker men ser i spegeln och ser något fult. Tänk bara på att människor inte behöver förstå din sjukdom för att göra den verklig.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Maria Sharapova testade nyligen positivt för meldonium och möttes av ilska från sportsamhället.



Hur man lindrar tätheten i nedre delen av ryggen. Täthet i nedre ryggen är ett vanligt klagomål bland många människor. Att förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa kan hjälpa till att lindra ryggen hårt. Med rätt vård, lättnad för din ...



Xfinity -serien återvänder tisdagskvällen med Toyota 200 i Darlington. Så här ser du en livestream från loppet online utan kabel.

Andy Murray har varit näst bäst under större delen av sin karriär, men tiderna förändras!



De uppvärmda rivalerna Cincinnati och Xavier möts på lövträet på lördag. Så här ser du spelet live online utan kabel.



Vi tittar på några av de ljusare stunderna genom Wimbledons rika historia.