Hur man bygger en laxstege

Laxstegen är ett ansträngande klättringshinder. För att övervinna det måste du stiga upp till toppen av ett par vertikala stolpar genom att hoppa en fri rörelse upp en steg i taget. Strukturen är utformad för att skjuta din explosiva kraft, överkroppsstyrka, hand-öga-koordination och uthållighet till det yttersta. Lyckligtvis är det inte lika utmanande att konstruera en hemmagjord version av hindret som att faktiskt slutföra det. I själva verket är det så enkelt som att fästa några vinklade steg på två robusta stödstolpar och sätta dem i marken. Med en laxstege i din egen bakgård kan du höja din träningsplan till nästa nivå.



Del ett av 3: Installera inläggen

  1. Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 1

    ett Samla dina material. Laxstegen har två huvudkomponenter - två trästolpar och en serie vinklade steg som du kan använda för att fånga och stabilisera stången. För detta projekt kommer ett par robusta 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4-stolpar att fungera som de vertikala stöden, med en 2x6 över toppen för att ansluta ramen. Stegen själva kommer att formas från en 2x4 sågad till lämplig storlek och form.
    • Beroende på avståndet mellan stegpinnarna kan det behövas två 2,4 meter långa 2x4-ställen i stället för en 3,7 meter 2x4-fot.
    • Använd endast tryckbehandlat virke av hög kvalitet. Eftersom den är gjord för att tåla tyngre belastningar kan du vara säker på att den kommer att hålla under timmar och timmar med intensiv träning.
    • Förutom det råa virket behöver du också en hammare eller en elektrisk borr, 7,6 cm (3 ') spikar eller kraftiga träskruvar, en handsåg, en påse med kvicksetbetong och ett måttband.
  2. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 2

    2 Gräv hål för att ställa in stödbalkarna. Använd en hålgrävare för att snabbt rensa jorden för hand och se till att hålen är enhetliga. Varje hål ska vara cirka 4 fot (1,2 m) djupt och en fot (0,30 m) över. Placera dem cirka 1 m från varandra för att lämna ett bekvämt avstånd att manövrera mellan stolparna.
    • En platt, stabil markmark med gott om utrymme att röra sig på gör den bästa platsen för din laxstege.
    • Det är också en bra idé att placera din laxstege där du kan fästa andra stöd. Detta kan innebära att du vilar det mot ett träd eller lägger till ytterligare stöd överst.
    • Längden på 4x4-stolparna kommer att motsvara den totala höjden på hindret. För en standardstege på 11'-12 '(3,4-3,7 m) måste du klippa dina stolpar till 15'-17' (4.6-5 m).
  3. Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 3

    3 Sätt in stolparna i hålen. Skjut slutet av det första inlägget i en av de öppningar du just gjort och ställ den försiktigt upprätt. Gör sedan samma sak med det andra inlägget. När du har ställt in stöden, kontrollera att de är raka, med hörn och ansikten perfekt inriktade.
    • Rekrytera en eller - ännu bättre - några assistenter som hjälper dig att placera och hålla i de tunga 4x4-bilarna.
    • Använd en nivå för att se till att stolparna sitter jämnt och sträck ett separat bräde över de två stolparna för att testa om det sitter jämnt.
    • Om du bor i ett område som får mycket nederbörd, kan du överväga att lägga ca 7,6 cm grus, sand eller trä i hålen innan du placerar stolparna för att dränera. Att hålla träet torrt förhindrar att det ruttnar eller splittras med tiden.
  4. Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 4

    4 Häll betong för att stabilisera stolparna. Medan en hjälpare håller varje stolpe stadigt, skaka en halv påse med kvicksetbetong i varje hål. Blanda den till en konsistens som liknar kaksmeten genom att tillsätta vatten gradvis. Se till att betongen är jämnt fördelad runt stöden längst ner på hålen. Det bör börja ställa in inom 15-20 minuter, beroende på vädret.
    • Överväg att sätta in stolparna på en dag och återvänd sedan till nästa konstruktion nästa dag för att ge betongen gott om tid att torka.
    • Undvik att lägga någon vikt på laxstegen tills betongen har härdat helt.
    • Du hittar en ritning för en laxstege här: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
    Annons

Del 2 av 3: Montering av ramen

  1. Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 5

    ett Montera stegen innan du placerar stolparna i hålen. Detta gör det lättare att bygga. När du har fäst alla stolpar och satt in stegen i hålet måste du mäta toppen och botten av stegen för att se till att de är jämnt fördelade. Cementera sedan stegen.
  2. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 6

    2 Använd 2x6 för att ansluta stolparna. Såg brädet till 45-46 ”(1,1-1,2 m) så att det är precis rätt längd för att överbrygga klyftan mellan de vertikala stöden och komplettera ramen, som är 42 m (1 m). Rikta upp ändarna på 2x6 med stolparnas ytterkanter och spik eller skruva ner dem i båda ändarna. Denna bit fungerar som den övre delen av ramen.
    • Du måste stå på en stege eller trappstol medan du fäster toppstycket och individuella steg.
    • Att köpa förskuret virke sparar lite tid om du inte har något emot att betala lite extra. På det sättet är allt du behöver göra att montera de enskilda bitarna när du har hem dem.
  3. Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 7

    3 Markera inläggen där steget ska gå. Din startpunkt på laxstegen bestäms främst av din unika storlek. Du vill att den ska vara tillräckligt låg för att klättra säkert och bekvämt, men inte så lågt att du tvingas böja dig eller huka dig för att komma på plats. När du har bestämt dig för den optimala placeringen för den första uppsättningen steg, placera varje nästa uppsättning 30 cm från varandra.
    • Ett bra sätt att bestämma var du ska placera de lägsta stegen är att nå upp längs ramen med en hand (utan att sträcka sig för långt) och rita en linje på stolpens sida.
    • Mät och markera varje uppsättning separat och använd en platt tavla eller rak kant för att se till att de är jämnt inriktade.
    • 12 ”(30 cm) stegavstånd är den officiella standarden som används för American Ninja Warrior-banan, men din kan vara mer eller mindre som du tycker passar.
    • För nybörjare kan 6 '(15 cm) stegavstånd vara till hjälp för att lära sig laxstegen.
  4. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 8

    4 Skär stegpinnarna till lämplig storlek och form. Börja i ena änden av 2x4 och rita en linje i en 30-35 graders vinkel var 30 cm. Såg brädet i denna riktning för att utforma de enskilda stegen för stegen. Tänk på att du behöver ett jämnt antal steg, en för varje sida.
    • Om du placerar dina steg på 15 cm, måste du rita dina linjer var 15 cm i stället för 30 cm. Du bör fortfarande rita dem i 30-35 graders vinkel.
    • Du kan behöva ytterligare virke för att producera en hel uppsättning steg, beroende på hur högt du vill att hindret ska vara.
  5. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 9

    5 Fäst stegpinnarna till stolparna. Placera stegpinnarna över de märken du gjorde tidigare, och rada upp en av de vinklade ändarna med baksidan av ramens inre kant. Spik eller skruva sedan på stegpinnarna på plats. Installera två motsatta steg åt gången, snarare än att arbeta rakt upp på stolparna, så att du kan kontrollera deras placering när du går.
    • Använd flera naglar eller skruvar för att försäkra dig om att stegpinnarna är säkra.
    • När de är fästa kommer varje steg att ha en lutning på 30-35 grader, perfekt för att fånga baren när du jobbar dig uppför stegen.
    Annons

Del 3 av 3: Lägga till andra funktioner

  1. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 10

    ett Hitta en lämplig bar för att klättra upp i steget. En längd av galvaniserade metallrörledningar bör vara tillräckligt starka för att stödja de flesta vuxna idrottare utan att böja eller sneda. För idrottare av lättare vikt kan till och med räcka med något robust PVC-rör. Oavsett material du går med, är det viktigt att det är minst lika långt som det totala avståndet mellan stolparna så att det passar på plats över steget utan att glida.
    • Försök hänga i baren för att se hur det känns innan du börjar träna. Om materialet är för tungt kommer det att göra det svårt att röra sig snabbt. Om det är för lätt kan det riskera att snappa efter några stora hopp.
  2. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 11

    2 Utforma något sätt att bryta ditt fall. Förr eller senare kommer även den mest erfarna idrottaren att missa ett steg. När detta händer vill du ha någon typ av skyddande yta för att mildra stöten om du inte hamnar på fötterna. Det enklaste alternativet är att köpa en vadderad tummatta eller en gammal futon och placera den direkt under stegen. Du kommer då att kunna fokusera på träning och inte på vad som kan hända om du tappar greppet.
    • De flesta tumlande mattor är segmenterade, vilket innebär att de kan fällas upp och läggas bort när de inte används.
    • Du kan också gräva en grund fördjupning under ramen på din laxstege och fylla den med skumblock, sand, vatten, flis eller något annat ämne som ger lite ger. Skapa en 8'-12 '(20-30,5 cm) djup kudde.
  3. Bild med titeln Bygg en laxstege steg 12

    3 Inkorporera andra hinder. Om du planerar att göra din laxstege till en del av en större kurs, ställ in den så att du kan göra en flytande övergång när du når toppen. Du kommer att vara högt upp från marken, så hindret som kommer nästa borde vara ett som är beroende av höjd, till exempel en pinnbräda, repsvängning eller apstänger.
    • Utarbeta en plan för din omfattande kurs innan du börjar bygga för att få en känsla av hur varje hinder ska passa ihop.
    • För ett riktigt test av uthållighet, spara laxstegen till kursänden.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur många människor kan få det på en gång? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Bara en person kan använda den åt gången. Om mer än en person kommer på riskerar du skada.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Att bygga din egen laxstege är ett snabbt och relativt billigt projekt - allt sagt, det kan göras på en enda dag med mindre än 100 $ material.
  • Rekrytera en extra uppsättning händer som hjälper dig med konstruktionen. Din assistent kan hålla trappstolen, ge dig timmer och hjälpa till att mäta och fästa steg.
  • Du är välkommen att ändra hindrets exakta mått hur du än tycker det är lämpligt. Det viktigaste är att det gör att du kan röra dig på ett naturligt och explosivt sätt utan att riskera att skada dig.
  • När du är klar med att sätta ihop din laxstege, börja träna regelbundet för att bemästra den besvärliga klättringstekniken.
  • För att undvika att landa på din bar, fäst ett rep med en motvikt eller bungee till din bar.

Annons

Varningar

  • Var ansvarig när du hanterar dina verktyg, speciellt naglar, sågar, borrmaskiner och andra potentiellt farliga föremål.
  • Träna säkert. Oavsett hur väl konstruerad din laxstege är, finns det alltid en chans att du kan falla, krossa fingrarna, krossa ansiktet, ta upp splinter från ramen eller möta andra mindre olyckor.
  • Undvik alla komplikationer av hjärnskakning genom att se till att du har en mjuk landning om något går fel.
Annons

Saker du behöver

  • 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stolpar
  • 1 10 '(3 m) 2x6 kort
  • 1 12 '(3,7 m) 2x4-kort
  • Hammare
  • 3,6 cm (7,6 cm) naglar
  • Elektrisk borr
  • Kraftiga träskruvar
  • Hålgrävare
  • 1 påse Quick Set betongblandning
  • Vatten
  • Måttband
  • Rak kant
  • Blyertspenna eller tuschpenna (för märkning av mått)

Populära Frågor

Så här kan du titta på kvällens säsong 16 sista avsnitt av 'So You Think You Can Dance' online utan kabel. Läs vidare för detaljer.



Hur man äter sushi. Om du är ny på att äta sushi kan du känna dig lite överväldigad eller förvirrad av alla alternativ. Lyckligtvis, när du väl har lärt dig några grunder behöver du bara ta reda på vad som smakar bra för dig. Mycket äta ...



Hur man gör en långtflygande pappersraket. Att bygga långväga pappersraketer är en fantastisk aktivitet för barn i alla åldrar. Oavsett för vetenskapsmässan eller som en rolig aktivitet på en snödag, pappersraketer är ett fantastiskt sätt att lära sig ...

En fitnesscoach hjälper någon att uppnå sina fitnessmål genom att lära dem övningar och hälsostrategier. Om du hoppas bli fitnesstränare är det första steget att begränsa ditt fokus till en typ av fitness. Leta efter en ...



Hur man ler med hängslen. Vissa personer med hängslen kan vara blyga när de ler. Det kan ta lite att vänja sig vid hur hängslen ser ut, och många känner sig självmedvetna, särskilt när de först får hängslen. Ett av de bästa sätten att känna ...