Hur man bygger Cardio Stamina när du har astma

Cirka 300 miljoner människor på jorden lider av astma, och många tycker att det gör träningen svår. Vissa människor upplever till och med astma främst till följd av konditionsträning. Det är viktigt för astmalidare att träna för att minska risken för hjärtsjukdomar och kontrollera vikt, men de måste göra det säkert för att förhindra farliga attacker. Regelbunden konditionsträning kan också hjälpa astmasjuka att minska sina symtom.



Del ett av 3: Förbereder för konditionsträning

  1. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 1

    ett Tala med din läkare. Detta kan vara det viktigaste steget du kan ta innan du gör cardio-träning om du lider av astma. Läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilka aktiviteter som är bäst för ditt specifika tillstånd. De hjälper dig också att förstå vad du ska göra om du får en astmaattack medan du tränar.
    • Om du planerar att ändra din träningsrutin, prata med din läkare. De kanske vill justera din astmamedicin därefter.
  2. 2 Håll en räddningsinhalator med dig när du tränar. Även om du har vidtagit så många försiktighetsåtgärder som möjligt, finns det fortfarande en chans att du kan få en astmaattack under hjärt-konditionen. Ta med dig en räddningsinhalator när du planerar att träna. Tala med din läkare om hur du använder din räddningsinhalator korrekt.
  3. Bild med titeln Build Cardio Stamina when You Have Asthma Step 2

    3 Kontrollera väderrapporten för astmautlösare. Se särskilt upp för höga föroreningar dagar. Om dålig luftkvalitet tenderar att motverka din astma, stanna inomhus på dessa dagar. Om du måste träna utomhus, minska den tid du tränar på dagar med hög förorening. Du kanske också vill ha en mask på den tiden.
  4. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 3

    4 Leta efter inomhusaktiviteter. För många astmasjuka är utomhus fullt av utlösare som pollen och luftföroreningar. Om du hittar aktiviteter du gillar inomhus är det oftast det säkraste alternativet. Det betyder inte att du aldrig kan träna ute, bara att du kanske måste vara extra försiktig.
  5. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 4

    5 Bär en halsduk eller mask över näsan och munnen om det är kallt. Särskilt om kall luft tenderar att utlösa dina attacker måste du skydda dina lungor. Det kan vara bäst att träna din konditionsträning inomhus på vintern, men om du inte kan, täck över.
  6. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 5

    6 Undvik träning när du är sjuk. Speciellt om du har ett andningsvirus som en förkylning är det inte den bästa tiden att träna. Träning för länge (120 minuter eller mer) kan också vara skadligt för ditt immunsystem, vilket kan göra dig sjukare.
    • Om du känner att du måste gå upp och överväga, överväga en kort promenad istället för intensiv träning. Du kan också göra något mycket lågmäldt som en enkel yogarutin.
    • Det är också en bra idé att få ett influensabillag om du lider av astma.
  7. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Step 6

    7 Motivera dig själv. Personer med astma är ofta särskilt ovilliga att göra konditionsträning på grund av rädslan för en attack. Om så är fallet, hitta sätt att motivera dig att genomföra konditionsträning.
    • Gör dig själv en kalender eller klistermärke. Varje dag som du får lite cardio (även om det bara är lite), lägg till en check eller klistermärke.
    • Belöna dig själv. Så snart du når ett kardiomål, ge dig själv en behandling. Kanske ett nytt par tennisskor eller några snygga yogabyxor för att inspirera dig att träna mer!
    • Hitta en kompis. Att ha en vän att följa med dig är ofta mycket motiverande och roligare än att träna ensam.
  8. Bild med titeln Bygg Cardio Stamina när du har astma Steg 7

    8 Varna andra om din risk för astmaattack. Om du är i ett idrottslag, se till att din tränare och de andra spelarna vet vad du ska göra om du får en attack. Om du tränar med en kompis, se till att de också kan känna igen symtomen på en attack och hjälpa dig om du får problem.
    • Om du har ett medicinskt ID-armband, var noga med att bära det när du gör hjärtövningar. För konkurrenssport, varna domare och andra tjänstemän som kan vara oroliga för 'smycken' på spelplanen i förväg.
    • Låt dina träningskompisar, tränare eller lagkamrater veta var du kan hitta din räddningsinhalator och hur du använder den, om du behöver hjälp.
  9. 9 Få träningsråd från en tränare. Om du arbetar med en personlig tränare eller fitnesstränare, be dem om vägledning om att träna på en säker intensitetsnivå. Om du har andra hälsoproblem, såsom fetma, kan de också ge råd om hur du undviker övningar som kan komprimera eller begränsa bröstet, till exempel sit-ups eller övningar med framsidan nedåt. Annons

Del 2 av 3: Att välja astmavänliga övningar

  1. Bild med titeln Bygg Cardio Stamina när du har astma Steg 8

    ett Träna i fuktig, varm luft om möjligt. Kall, torr luft som kommer in i lungorna orsakar luftvägsförträngning. Av denna anledning är sport i kallt väder som skidåkning, skridskoåkning och ishockey ofta ett problem, så prata med din läkare om du är intresserad av dessa sporter. Många personer med astma tycker om vattenbaserade sporter som:
    • varv simning
    • vattenpolo
    • synkroniserad simning
    • vatten aerobics
  2. 2 Var försiktig när du tränar i klorerade pooler. Exponering för överdriven klor kan utlösa en astmaattack. Leta efter pooler som använder alternativa eller kombinationsmetoder för sterilisering, såsom klor blandat med saltning eller ozonisering. Undvik att simma i pooler som avger starka eller skadliga kemiska dofter.
  3. Bild med titeln Bygg Cardio Stamina när du har astma Steg 9

    3 Välj aktiviteter som kräver intermittent ansträngning. Aktiviteter som kräver att du springer under långa perioder är ofta inte den bästa idén för personer med astma. Det finns en mängd olika sporter och aktiviteter som gör att du kan ta en paus ofta, till exempel: Överväg
    • volleyboll
    • gymnastik
    • baseboll och softball
    • fotboll
    • brottning
    • yoga
    • golf
    • racketsporter
    • cykling
    • gående
    • korta körningar
  4. Bild med titeln Build Cardio Stamina när du har astma Steg 10

    4 Var försiktig om du väljer aktiviteter som kräver långa perioder av ansträngning. Aktiviteter som dessa är ofta en utmaning för personer med astma, men det betyder inte att de är omöjliga. Genom att följa din läkares anvisningar, ta din medicin enligt anvisningarna och värma upp och svalna ordentligt, KAN personer med astma lyckas med uthållighetssporter, såsom:
    • fotboll
    • terränglöpning
    • basketboll
    • lacrosse
    • landhockey
    Annons

Del 3 av 3: Träna med astma

  1. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Step 11

    ett Använd din astmamedicin före träning. Många personer med astma använder en inhalator (ofta albuterol) innan de tränar. Om din läkare har ordinerat ett sådant läkemedel åt dig, var noga med att använda det enligt anvisningarna. Om de inte har ordinerat något liknande, kolla med dem om du behöver en.
    • Normalt bör du använda din medicin före träning cirka 10 minuter innan du tränar dig. Vissa kräver 15-20 minuter för att sparka in, så läs instruktionerna noggrant.
  2. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Step 12

    2 Uppvärmning. Detta är särskilt viktigt vid träningsinducerad astma. Du kan behöva dyka upp för att träna några minuter för tidigt för att passa in detta om du är i ett idrottslag. Forskare rekommenderar 30 sekunders sprints som intervallvärmning.
    • Sprint så fort du kan i 30 sekunder.
    • Vila var som helst från 45 sekunder till 5 minuter. Se till att du andas normalt innan du fortsätter.
    • Upprepa, gör totalt 8-10 sprints totalt.
    • Börja träna cirka 15-20 minuter efter uppvärmningen.
  3. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 13

    3 Fokusera på att andas stadigt. Arbeta med att andas in genom näsan och ut genom munnen när du tränar. Försök att hålla andan så jämn som möjligt. Du kanske vill öva stadigt, till och med andas på ett löpband eller under en snabb promenad om du räknar med att prova en ny sport. Det hjälper dig att vänja dig vid att andas korrekt innan du hoppar in i ett baseboll- eller volleybollspel.
  4. Bild med titeln Build Cardio Stamina när du har astma Steg 14

    4 Sluta träna om du inte mår bra. Om du upplever väsande andning, täta bröst, hosta eller andfåddhet, ta en paus. Om något av dessa symtom blir okontrollerbara, följ den astmaplan du har utvecklat med din läkare.
  5. Bild med titeln Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 15

    5 Använd din räddningsinhalator. Om du upplever att du har symtom som väsande andning, gasning, brösttäthet, talproblem eller bröst- eller magont, sluta träna och använd inhalatorn omedelbart. Om du upptäcker att dina symtom förvärras, följ den astmaattackrutin som din läkare har rekommenderat.
  6. Bild med titeln Bygg Cardio Stamina när du har astma Steg 16

    6 Kyla ner. En bra nedkylningsrutin hjälper till att reglera din hjärtfrekvens. Sakta helt enkelt takten för vilken träning du gör under de senaste 5-10 minuterna av ditt träningspass. Växla inte och gör en helt ny typ av träning; gör bara vad du redan gjorde lite enklare och långsammare.
    • Om du kör, sakta ner till en jogging de senaste 5-10 minuterna.
    • Om du joggar, sakta ner till en promenad de senaste 5-10 minuterna.
    • Inkludera några djupa, regelbundna andetag som en del av din nedkylning.
  7. Bilden heter Build Cardio Stamina when You Have Asthma Steg 177 Var konsekvent och tålamod. Det bästa sättet att bygga konditionsträning är att fortsätta arbeta med det över tiden. Försök att få minst 20 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Överdriv inte det, men fortsätt arbeta med det. Att bygga kardiovaskulär styrka tar tid och astma kan sakta ner denna process. Gör vad du kan tills du blir obekväm, och försök sedan göra lite mer nästa dag. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Ska jag värma upp innan jag tränar? Monica Morris
    ACE-certifierad personlig tränare Monica Morris är en ACE (American Council on Exercise) -certifierad personlig tränare baserad i San Francisco Bay Area. Med över 15 års träningserfarenhet började Monica sin egen träningspraxis och fick sitt ACE-certifiering 2017. Hennes träningspass betonar korrekta uppvärmningar, nedkylningar och stretchtekniker. Monica Morris ACE Certified Personal Trainer Expert Svar Ja! Börja med några statiska sträckor, som är sträckor där du riktar en muskel åt gången. Arbeta dig sedan upp till dynamiska sträckor där du sträcker hela kroppen. Ditt nästa mål är att få upp din hjärtfrekvens. Jumping jacks är ett bra sätt att göra detta, men du kan också svänga armarna från sida till sida medan du rör dig överkroppen. Du borde vara lite andfådd när du börjar träningen.
  • Fråga Jag har astma och spelar basket, vilken typ av övningar ska jag göra? Jag har astma och hanterat detta i flera år, jag är utgångspunkten för mitt lag och jag har inga problem. Gör bara mycket cardio och spring för att bara vänja dig vid det.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Om du eller någon annan upplever något av symtomen på en astmaattack, ring din lokala räddningstjänst eller rapportera omedelbart till ett akutrum. Symtomen inkluderar svåra andningssvårigheter, avger ett högt visslande ljud, trånga nacke- och bröstmuskler, blåaktiga läppar, mycket blek hud, svårigheter att tala, okontrollerbar hosta eller gångbesvär.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Hur man isar en tårta. Oavsett om det är en choklad-, citron- eller morotkaka är den här populära konfekten inte komplett förrän den har isats. En färdig tårta kommer att smaka bra oavsett hur du isar den, men om du vill att den ska se söt ut, finns det ...



Grammy Awards 2021 sänds söndagen den 14 mars. Om du inte har kabel, här är några sätt du kan titta på programmet live online gratis.

USA och Australien möts för en plats i OS -guldmatchen i basket. Här är några olika sätt du kan titta på om du inte har Peacock.



En sfär skiljer sig från en cirkel eftersom den är tredimensionell eller 3D. Att rita en sfär kan vara svårt på grund av skuggning och markering som är involverad för att få det att se ut 3D. Men allt du behöver är några enkla verktyg och lite fantasi att ...

Novak Djokovic jämnade Rafael Nadals rekord med flest ATP Masters 1000 -titlar med sin vinst i Madrid.