Hur man motiveras att träna

Det kan vara svårt att disciplinera dig att träna, särskilt när du inte har något eller inget intresse av det förutom att du vill vara mer aktiv för att du borde. Motion bör vara en integrerad del av ditt liv. Du behöver inte göra det hela tiden eller göra det alltför ansträngande, men hälsofördelarna med att gå bara 30 minuter om dagen är väl värt det. Det kan hjälpa till att förhindra cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, tillsammans med att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.



Metod ett av 4: Kasta dig in i det

  1. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 1

    ett Ta steget. Det verkliga tricket för att motivera dig själv att träna är att inte tänka på det, och bara kasta dig in i det. Att agera och röra sig kan stimulera ett känslomässigt svar hos dig och uppmuntra dig att fortsätta med det. Du kanske fruktar att springa eller lyfta vikter, men i allmänhet kommer dina känslor att förändras när du går.
    • Motion ger mer syre i hjärnan, vilket i sin tur släpper ut fler kemikalier som får dig att må bra.
    • När du tränar kommer du att få mer positiva känslor och ditt humör kommer att förbättras.
    • Det är därför träning är ett fantastiskt naturligt antidepressivt medel och rekommenderas ofta för personer som lider av mild depression.
  2. Bilden heter Motiverad till träningssteg 2

    2 Ha så kul. En av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla din motivation är att hitta något som du faktiskt tycker om att göra. Motion bör inte vara ett jobb som du måste tvinga dig själv att göra. Det kan börja så, men att hitta träningsformer som du gillar kommer att göra stor skillnad i att bli motiverad. Håll ett öppet sinne och prova nya saker.
    • Låt dig inte bli avskräckt av minnet av iskalla längdskidåkning när du var i skolan - det finns mer att träna än så här.
    • Du kan göra allt från en balsalskurs till badminton, ridning eller kampsport.
    • När du hittar något roligt, håll det i din rutin, men leta fortfarande efter lite variation.
  3. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 3

    3 Förvandla din pendling till träning. Detta kommer inte att vara möjligt för alla, men om du bor inom löp- eller cykelavstånd till dit du arbetar, förvandla din pendling till en del av din träningsrutin. Människor kämpar ofta för att lägga tid åt att träna, men genom att träna på väg till och från jobbet är du aktiv utan att behöva avsätta extra tid.
    • Att springa eller cykla till och från jobbet hjälper dig också att rensa ditt sinne inför en stressig dag på kontoret.
    • Cykla till jobbet är ett bra träningspass och hjälper dig att bli vana att cykla och träna mer generellt.
  4. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 4

    4 Försök att träna vid samma tid varje dag. Om du är upptagen kan det vara svårt att hitta tid att träna, men det är mer troligt att du håller fast vid det om du bokar det ordentligt i ditt schema. Gå igenom din dagbok noggrant och försök att hugga ut ett vanligt fönster som är gratis de flesta veckor, om inte varje vecka. Om du tränar vid samma tidpunkt och på samma dagar varje vecka, har du större chans att behålla det.
    • Förr eller senare kommer övningen att bli lika djupt inbäddad i ditt schema som allt annat.
    • Du kommer till och med hitta dig själv att se fram emot det som en paus från vardagen.
    • Vanor och rutiner tar ett tag att bilda, men de kan vara mycket kraftfulla när de är på plats.
  5. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 5

    5 Punktera din dag med fysisk aktivitet. Ett bra sätt att träna mer på dagen är bara att lägga till små bitar av fysisk aktivitet när du kan. Att göra små förändringar kan leda till en stor förändring på lång sikt, såväl som att hjälpa dig att ändra din syn och bli mer van vid att vara fysiskt aktiv. Några exempel på små förändringar du kan göra är:
    • Att ta trappan istället för att använda hissen
    • Gå eller cykla till butikerna istället för att köra
    • Ta en snabb promenad när du har en paus på jobbet
  6. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 6

    6 Använd promenader som en form av smygövning. Sätt dig själv i en position där du måste gå och tänk inte på att det är en form av träning. Detta kan göras genom att stiga av bussen några hållplatser tidigare till hemmet eller jobbet, eller genom att gå någonstans du kan på ett rimligt avstånd, till exempel till mataffären, skolan, postkontoret eller en väns hus.
    • Du kan till exempel parkera längre från butiker så att du måste gå längre för att börja handla.
    • Ju oftare du gör det desto lättare blir det när du vänjer dig vid det.
    Annons

Metod 2 av 4: Träna med andra

  1. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 7

    ett Skaffa en träningspartner. Ett bra sätt att bli motiverad och hålla sig till en träningsrutin är att engagera andra människor. Om du och en vän båda vill komma i form kan du träna tillsammans och motivera varandra att hålla fast vid det. Vissa dagar kommer du inte att känna dig upp till det, och vissa dagar kommer din träningspartner inte att vara. Att ha detta stöd och ökad motivation kan verkligen göra skillnad.
    • Att träna med andra kan också göra det bara roligare.
    • Försök att räkna ut ett schema som ni båda kan hålla fast vid.
    • Att träna med en partner ger dig extra stöd och en känsla av kamratskap.
    • Att inte svika din vän kan också vara en extra motiveringskälla.
    • Du kan också dra nytta av lite vänlig rivalitet och konkurrens.
  2. Bilden med titeln Motiveras till träningssteg 8

    2 Gör lagsport. Om du tycker om att göra individuell träning som att springa eller simma lite monotont eller tråkigt, överväga att delta i vissa lagsporter. Här får du fördelarna med extra kul och motivation från att träna med andra, samtidigt som du spelar en sport som har mer variation än att bara springa eller simma bakåt och framåt.
    • Att spela lagsporter är också en social aktivitet, och att associera träning med att se vänner och ha kul gör det lättare att motivera dig själv att hålla fast vid det.
  3. Bild med titeln Motiverad till träningssteg 9

    3 Få vänner på gymmet. Ett annat sätt att göra träningen lite mer social och lite mindre skrämmande är att anstränga sig för att bli vän med de stamgäster du ser på ditt gym eller gym. Om du gör en vanlig spin eller yogakurs kommer du att få det lättare att motivera dig själv att fortsätta om det finns en bra atmosfär i gruppen.
    • Om du är i en grupp där ingen pratar med varandra, tänk på att prova en annan klass eller till och med försök att vara den som börjar chatta och föra människor tillsammans.
    • Prova några och se om det finns en där människor chattar i början och instruktören vet allas namn.
  4. Bilden heter Motiverad till träningssteg 10

    4 Gå med i en klubb. Om lagsporter inte är din grej kan du ändå göra soloaktiviteter, som löpning och cykling, till en gruppaktivitet. Leta efter en lokal löp-, cykel- eller simklubba nära dig. Du kanske kan gå med i en löpklubb som går en ganska avslappnad löpning en gång i veckan. Genom att göra detta kan du undvika uppenbar konkurrens från lagsporter, men ändå få lite träning och få nya vänner.
  5. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 11

    5 Delta i en online-community. Du kan få några fördelar med att dela dina erfarenheter med andra genom att gå med i en fitness-community online som är nära relaterad till dina egna omständigheter. Om du försöker träna för att gå ner i vikt hittar du massor av forum och webbplatser där människor delar sina berättelser och framsteg. Alternativt, om du tränar för ett visst evenemang, som en triatlon eller maraton, kommer du att hitta stödjande nätverk av människor som gör samma sak.
    • Att delta i en online-community är ett bra sätt att få kontakt med andra och få support om du inte känner någon i samma situation som du.
    • Du kan hitta ett stort utbud av onlinegrupper, så titta runt och hitta ett vänligt och välkomnande forum.
    • Onlinegrupper kan sätta varandra mål och rapportera om framsteg och svårigheter precis som alla grupper som gör det personligt.
    Annons

Metod 3 av 4: Spela in dina framsteg

  1. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 12

    ett Upprätta din mål . Att ha tydligt definierade mål hjälper dig att följa dina framsteg och belöna dig själv när du når dina mål. Det är bäst att börja med relativt raka, kortsiktiga mål och sedan gå vidare till mer ambitiösa mål. Börja med något som kan uppnås för att ge dig själv en välkommen självförtroende tidigt, men var inte nöjd med det och håll ögonen på den större bilden.
    • Ett kortsiktigt mål för någon som inte har tränat ett tag kan vara att gå 10 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
    • Nästa mål kan vara att gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
    • Ett långsiktigt mål kan vara att genomföra en promenad på 5 kilometer.
  2. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 13

    2 Gör ett löfte. Forskning tyder på att det är mer sannolikt att vi håller fast vid planer eller scheman om vi går ett steg längre än att bara säga till oss själva: 'Okej, det gör jag den här veckan.' Överväg att göra ett mer formellt löfte till dig själv och till och med sätta det på papper och underteckna det. Du kan göra detta med vänner och lova att göra 30 minuters träning, fem dagar i veckan, i en månad. Att skriva ner dina mål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
    • Du kan till och med införa ett kontantincitament eller straffavgift.
    • Till exempel kan du skriva ett avtal med en vän som säger att om du slutar träna kommer du att betala henne $ 50.
    • Det finns till och med webbplatser som specialiserar sig på att göra det möjligt för dig att göra kontrakt online, vilket kan förbättra dina chanser att hålla fast vid dem.
  3. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 14

    3 Spela in din startpunkt. Om du specifikt vill träna mer för att gå ner i vikt, se till att du registrerar din startpunkt så att du kan kontrollera dina framsteg när du går. Du kanske bara vill väga dig själv eller ta ett foto. Du kan också utföra ett konditionstest, som att se hur många crunches eller squats du kan göra i rad.
    • Kom ihåg att om du vill gå ner i vikt är din kost lika viktig som den mängd träning du får.
  4. Bilden heter Motiverad till träningssteg 15

    4 Spåra dina framsteg. Förvara en logg och notera nya tider, avstånd eller vikt som lyfts. Att se ett förbättringsschema kommer förhoppningsvis att få dig att arbeta för vinster. Kryssa för dagarna och träningen med gusto och titta tillbaka för att se hur långt du har kommit och hur stark du är. Om du ser att du har tränat regelbundet i två månader kan det hjälpa dig att fortsätta. Du har kommit så långt, varför sluta nu?
    • Du kan använda alla typer av appar och webbplatser för att snabbt och enkelt registrera dina framsteg.
    • Dessa digitala verktyg innehåller ofta fina visualiseringar så att du kan se dina framsteg tydligare.
    • Du kan också ta vanliga bilder eller väga in för att kontrollera resultatet av ditt hårda arbete.
  5. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 16

    5 Belöna dig själv. Det är viktigt att du belönar dig själv och gratulerar dig själv med att hålla dig till din träningsrutin. Efter varje träningspass kommer du att känna dig trött, men bra, så ta några minuter att njuta av känslan och var stolt över dig själv. Tänk på de endorfiner som släpptes under träningen och kom ihåg den här fantastiska känslan du nu har.
    • Genom att ge dig själv den här typen av intern belöning förstärker du din positiva koppling till träning.
    • Externa belöningar är också bra, så var noga med att unna dig när du når ett stort mål.
    • Du kan belöna dig själv genom att köpa några nya löparskor efter att ha slutfört din första 10k.
    Annons

Metod 4 av 4: Bli utrustad

  1. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 17ett Investera i några träningskläder. Att ha några trevliga träningskläder kan vara en faktor i din träningsmotivation. Att vara bekväm och känna sig nöjd med ditt utseende när du tränar är ett hinder som kan övervinnas. Att ha bra träningskläder kan också hjälpa dig att identifiera dig som någon som tränar.
    • Ha tillräckligt med kläder som du kan träna dagligen och behöver inte tillgripa snabb handtvätt i diskbänken.
  2. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 18

    2 Lämna din träningsredskap ute. När du har tagit några träningskläder och sneakers, se till att du inte gömmer dem i ett skåp där de är utom synhåll och ur sinnet. Lämna dem någonstans synliga så att du har frekventa visuella signaler och påminnelser att träna.
    • Du kan också lämna lite träningsredskap, som hantlar eller en balansboll, på en framträdande plats.
    • Du kan till exempel lägga ett par hantlar vid soffan, och när du sätter dig ner för att titta på TV kan du uppmana dig att stå upp och göra några lockar.
    • Om du lämnar dina redskap kan du hålla dig i åtanke och hjälpa dig att identifiera dig som en aktiv person.
  3. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 193 Överväg att få en bärbar musikspelare. Musik kan vara ett bra motiverande verktyg för att få dig att röra dig och hålla dig i rörelse. Typ av musik kan vara vad som helst som inspirerar dig eller ger dig ett surr och lite energi. Att lyssna på upplyftande musik före och under träning kan verkligen hjälpa. Att få en bärbar musikspelare kan vara ett bra sätt att hålla dig motiverad om du är ute och springer eller tränar i gymmet.
    • Musik kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och i zonen genom att blockera distraktioner.
    • Att välja optimistiska låtar kan ge dig undermedvetet uppmuntran att hålla din takt med musiken.
  4. Bild med titeln Motiveras till träningssteg 20

    4 Prova en träningsapparat. Prylar som spårar dina träningsvanor och fysisk aktivitet blir mer och mer populära. Om du är den typ av person som gillar att övervaka framstegen och kunna kvantifiera vad du gör kan en övervakningsfitness-gadget vara perfekt för dig. Något så enkelt som en stegräknare kan hjälpa dig att se hur mycket eller hur lite du går på en dag.
    • Forskning tyder på att personer som hade stegmätare tenderade att gå tusen steg om dagen mer än när de inte bar dem.
    • Du kan också få enkla appar på din smartphone som hjälper dig att övervaka dig själv och hålla reda på hur mycket träning du får.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag motiveras att träna när jag känner mig lat och trött? Pete Cerqua
    Certifierad personlig tränare och nutritionist Pete Cerqua är en certifierad personlig tränare och nutritionist. Pete är också en fem gånger bästsäljande författare till böcker, inklusive 'The 90-Second Fitness Solution' och 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', publicerade av Simon and Schuster och Skyhorse Publishing. Pete har över 20 års erfarenhet av personlig träning och näringscoaching och driver 90-sekunders Fitness flaggskeppsstudio i New York City. Pete Cerqua Certifierad personlig tränare & nutritionist Expert Svar Du bör inte ge efter för dessa känslor! Tryck bara på dig själv för att komma igång så kommer du att må mycket bättre när du är klar. Kom ihåg att dina träningspass inte behöver vara dessa stora affärer. Det är helt okej att gå en 20 till 30 minuters träning varje gång. Målet här är bara att vana att träna regelbundet.
  • Fråga Hur förbinder du dig att träna? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Gör en plan och en tid och gör det bara. Få en vän eller familjemedlem att gå med dig, eller anmäl dig till en rolig lektion. Det finns ingen rätt väg.
  • Fråga Hur börjar du träna? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det finns många sätt att börja, men om du fördröjer, ta bara på dig ett par skor och gå ut genom dörren.
  • Fråga Hur motiverar jag mig själv att springa? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Sluta tänka på det och gör det bara. Få ett bra par skor, sätt på dem och börja.
  • Fråga Hur motiverar du dig själv att träna? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det finns många verktyg och tekniker att själv motivera och alla är olika. Gå med i en grupp eller ett team, ha en träningspartner, använd musik, köp en ny outfit som känns bra eller få några bra skor.
  • Fråga Vad händer om jag inte kan göra det själv, så jag skjuter upp det till imorgon och tittar på tv istället? Belöna dig själv med TV. Säg, 'Om jag tränar kan jag titta på en TV-show.'
  • Fråga Vad händer om jag vill att någon ska göra det med mig, men jag vill inte vara elak eller driva dem för hårt? Sätt upp mål som ni båda tycker är genomförbara och inspirera din partner genom att alltid göra ditt bästa för att uppnå dessa mål. Du kan också anställa en personlig tränare för att arbeta med er tillsammans, då skulle tränaren vara den som driver på.
  • Fråga Hur kan jag motiveras när jag inte får gå ut ur huset? Sibora Reed Det finns massor av träningsvideor på YouTube. Prova yoga, aerobics och till och med springa inomhus. Försök också få din familj att gå på vandringar under helgerna, det är en fantastisk övning och du kan få lite frisk luft.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Varningar

  • Tala med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Louisville och Kentucky kämpar om Governor's Cup på lördag. Så här ser du spelet live online utan kabel.



Så här ser du kvällens Thunder vs Warriors -spel online utan kabel, oavsett om du är ute eller ute på marknaden.

'E! True Hollywood Story 'har återkommit. Få en sammanfattning av hur du ser alla de nya avsnitten från 2019 online via kabelfri livestreaming.



Du ser alltid din förälskelse online, men är rädd för att börja chatta. Du är orolig för att du inte kommer att säga rätt eller kommer att ta slut på saker att prata om. Oroa dig inte så mycket - att flirta med din förälskelse online borde vara roligt och ...



En aneroidmanometer är en anordning som används av läkare för att mäta blodtrycket, vilket är den kraft som utövas på artärernas väggar när hjärtat pumpar blod runt kroppen. Http://www.practicalclinicalskills.com/sphygmomano ...

Hur man fransk curl. Ibland kallas en triceps-förlängning eller fransk press, den franska curl är ett av de bästa sätten att bygga dina triceps - de ofta glömda musklerna bakom din biceps. Dina triceps står faktiskt för två tredjedelar av ...